Ilu ja mood

15 Parimad põhimõtted keha rasva vähendamiseks loomulikult ja kiiresti

Kõrge rasvasisaldusega proportsioon määrab raskusi, mis tekivad rasvunud rasvumisega, näiteks kardiovaskulaarsete haiguste, krooniliste haiguste ja mitmete vähivormide tekkega. Kõrge on keha rasva protsent, mis on meestel parem kui 20% ja naiste puhul üle 30%.

Enne kui räägime rasva vähendamise kohta, peame kõigepealt ühte asja mõistma.

Kaalu langetamist peetakse probleemiks, kuid kui paljud meist tegelikult teavad, miks meie keha tegelikult rasva kogub?

Kas olete kunagi proovinud mõista, miks teie keha rasva ladustamist alustab?

Kui teie keha koguneb rasva sellistes piirkondades nagu kõht, käed ja tagumik või isegi reied või seljas, kas teadsite, et see on kõik teie hormoonide tõttu? Jah! Teie hormoonid tuleb süüdistada, kui te kaalute. Eriti süüdlased on teie suguhormoonid, testosteroon, progesteroon ja östrogeen.

Kui tegemist on loomuliku keha kujuga, siis on naistel tavaliselt rohkem rasva selja- ja reieosas, mida tavaliselt nimetatakse madalamaks keharasvaks, samas kui mehed kipuvad kõhupiirkonnas rohkem rasva kogunema. Kuigi keharasv sõltub mitmesugustest küsimustest, nagu kardiovaskulaarsed, kilpnäärme-, diabeet jne, on nende probleemide peamine põhjus hormonaalne tasakaalustamatus.

Kuidas vähendada keharasva loomulikult ja kiiresti:

Me oleme kohanud nii palju meetodeid ja viise keha rasva vähendamiseks. Mõned toitumisplaanid nõuavad ka kõige kiiremaid tulemusi. Siiski peaks iga valitud dieediplaan põhinema teie kehaga toime tulla. Siin on 15 lihtsat ja tõhusat põhimõtet, kuidas rasva kehast kiiresti ja loomulikult vähendada.

1. Tantsimine:

Tantsimine on suurim meetod keha rasva vähendamiseks rõõmuga rõõmuga. Selle harjutusega ei saa te selle harjutusega kunagi aru. Tantsimine, mida saate ise teha sõpradega. Nüüd on meil palju tantsutegevusi. Tantsimine on üks kõige tõhusamaid ja populaarsemaid viise keha rasva vähendamiseks ka loomulikult ja kiiresti.

2. Ujumine:

Ujumine on uskumatu, mida saate teha kogu oma elu jaoks peamiselt elutähtsaks boonuseks põhjusel, mida ta saab nooremale elamiseks täpselt leevendada. Ujumise treeningute keha kujundav tagasimaksmine on ideaalne kalorite põletamise ideaalne lumetorm. Lihtne ujuda põleb umbes 500 kalorit tunnis; see aitab lihtsalt vähendada kogu keha rasvu.

Näe rohkem: Ujumine kõhu rasva vähendamiseks

3. Vee joomine:

Vesi on vahendaja, kus toimub peamiselt rakkude esitlemine lisaks rasva transportimisele ja leegitamisele. Lisamine, rohke kalorivaba vee tarbimine paneb teid end täielikult tundma ja tarbima vähem. Sip vähemalt 3 pesakonda vett päevas; see aitab teil tunda värsket pluss aktiivset.

4. Tee plaan:

Plaani loomine tagab rasva kadu saavutamise parema kindlusega. Eelnevalt kindlaksmääratud eesmärkide ja kasvupäeviku abil saate oma kliendile lisada oma plaani ja lubada kõrgemat vastutust. Esimene samm on otsustada, milline on nende eesmärk. Kavandatud rasva kadu, kogu õige sammud peavad olema hõivatud täpsel ajal, et seda eesmärki hinnata.

5. Muutke soola:

Parem sool on äärmiselt happeline ja leostub mineraalidega nagu teie keha. Lisaks on see väga dehüdreeriv (tere tselluliit!) Ja nii rafineeritud, et teie keha peab kasutama oma elutähtsat jõudu, et proovida seda surnud soola võtta. Superior soola külgneb ainult keha toksilisuse tekkega. Crystal pluss merisool on ikka veel leeliseline, täis kasulikke mineraale, pakutakse kehale mõnevõrra rohkem kui võtta, lisaks on täielikum maitse ebakindlalt nähtav, kuid näete ebavõrdsust üldse!

6. Dieet keharasva vähendamiseks:

Söö lisa puuvilju ja köögivilju. Lisage veel kala pluss kana. Reserveerida jahvatatud kalkun, muidu jahvatatud veiseliha. Eemaldage nahk enne kana keetmist. Kasutage veiseliha ja sealiha väiksemaid kärpeid ning lisaks küpseta nii palju rasva kui võimalik enne keetmist. Küpseta, küpseta või grilligeid; põgeneda. Hoidke leiba ja köögivilju. Kasutada rasvavaba muidu vähendatud rasvasisaldusega piima kui täispiima alternatiivi. Tordikreemi asemel proovige rasvata tavalist jogurtit, muidu jogurt ja vähese rasvasisaldusega kodujuust. Kasutage madala rasvasisaldusega juustu.

7. Kuidas vähendada keharasva koos harjutusega ?:

Jooga surya namaskar on üks suurepäraseid looduslikke viise keha rasva vähendamiseks kiiresti. Te kõik teate, et Surya Namaskar on põhiliselt 12 joogaasendi liit, samas kui praktikas Surya Namaskar võite mõningaid punkte meeles pidada. See aitab teil kindlasti kaalu kiiresti vähendada! Päikese salutatsioon vastasel juhul ei ole Surya Namaskar lihtsalt rasvade vähendamiseks. Surya Namaskar on hääl, mis elab rahumeelselt, tugevalt ja hästi.

8. Käitamine ja ujumine:

Üks parimaid kaotada kõht rasva on teha mõned töötab tavaline maa. See sunnib rasva kiiremini põlema. Lisage jooksvale režiimile mõned ujumisrežiimid. Segage see kõik üles ja see on sama hea kui keha rasva eemaldamise istungil kosmeetika haiglas. Seda tüüpi treeningprotseduurid on osutunud efektiivseks paljudele inimestele ja loodetavasti on need ka teie jaoks head. Kui soovite keharasva vähendada, on see päris hea tehnika.

Näe rohkem: Kas vahele põletada kõht rasva

9. Alandage söögikoguste kaloreid:

On tõestatud, et kaloreid on üks tähtsamaid põhjusi kehakaalu tõusuks ja kui tahad rasva kaotada, on üks parimaid viise kalorite tarbimise vähendamiseks päevas. Väikeses koguses kaloreid põletatakse ja nad ei hoiusta rasva. Aga kui te võtate tohutuid kaloreid, võib see takistada ka teie keha ja seega ka oma elustiili. See toob endaga kaasa ka mitmeid haigusi ja võib hävitada ka mao toiminguid. Ülekaal võib mõjutada teie seedetrakti funktsioone.

10. Tärklisega süsivesikud:

Süsivesikuid on palju. Mõned neist on meile vajalikud, mõned aga mitte. Seda tüüpi süsivesikud jäävad kehasse tärklise kujul ja neid võib pidada üheks peamiseks liigse kaalutõusu põhjuseks. See on üks asju, mida sa peaksid vältima. Valkude hea koguse võtmine aitab põletada rohkem kaloreid võrreldes süsivesikutega, seega on proteiini tarbimine hea, et säilitada rasvavaba keha, kui soovite samal ajal kaalu suurendada.

11. Tervisliku hommikujoogid:

On mõned puuviljamahlad, mis aitavad vähendada rasva ja neid tuleb hommikul tühja kõhuga tarbida. See on üks tervislikumaid viise keha rasva vähendamiseks. Kui soovite teada, kuidas keha rasva kaotada, siis alustage selle kohta teavet. Mida kiiremini hakkate neid mahla kasutama, seda parem on see teile.

12. Tee mõnda hommikul joogat ja venitamist:

Siin on mõned kiired harjutused, mida saate valida:

  • Täielik ja pooled mütsid on väga kasulikud rasva ja tolli kaotamisel lühikese ajavahemiku jooksul.
  • Kas olete kunagi kuulnud super aju jooga? Lihtsalt ületage oma käed ja hoidke oma kõrvu, see tähendab, et hoidke oma paremat kõrva vasakpoolse ja vasaku kõrva parema käega ja tehke viis komplekti kümnest istumisnupust. See on super aju jooga. Aitab kergesti rasva põletada, suurendab aju hapnikku ja lõdvestab lihaseid.
  • Unerežiim on ka suurepärane võimalus rasva põletamiseks. Laske selja taga ja tõsta jalad üles nagu jalgrattasõit. See aitab teil põletada rasva reie piirkonnas.
  • Hüppamine on hea keha treeningu hea harjutus.
  • Kui otsustate jõusaali minna, siis võite proovida kõiki jõutreeninguvahendeid.

13. Taimsed tooted:

Rasvade kärpimise puhul on alati olnud kasulikke taimsete kaalukaotuste tooteid. Taimsed kaalulangetooted võivad toime tulla kolesterooli probleemidega ja nendega saab tegeleda ka keha puutumatuse süsteemi tekkivate probleemidega. Tänapäeval on Indias palju kehakaalu alandavaid ravimeid, näiteks - No Fat Capsules. Need taimekaitsevahendid kehakaalu vähendamiseks võivad säilitada ka lihasmassi ja vähendada keha rasva. Indias on palju inimesi, kes kasutavad praegu taimsete kaalukaotustoodetega Indias ilma kõrvaltoimeid.

14. Motivatsiooni leidmine:

Üks asi, mida vajate rasva kaotamiseks, on vaimne tugevus. Alati on vaja leida mõnda vaimset abi, mis võimaldab teil rasva kaotada. Võib võtta motiveerivate kõnede, laulude, filmide, videote, klippide jms abi. Ei ole oluline, kuidas te seda teete, nii kaua kui te seda õigesti teete.

15. Treppide võtmine:

On vähe trikke, mis aitavad alati vähendada keha rasva. Teie kontoris asuvate liftide asemel trepi võtmine aitab kaotada selle kõht rasva.

Käesolevas artiklis on toodud parimad võimalused kehast rasva kaotamiseks. Seal on lugematuid kunstlikke viise, kuidas kaotada need ekstra kilod rasva. Tarbija valikul on nad valinud õige tee. Hoiduge erinevate retseptiravimite eest, mis aitavad teil kaalust alla võtta, sest sellel võib olla mõningaid kõrvaltoimeid. Need lihtsad viisid tulevad koos valusate puudustega. Nagu öeldud, on ennetamine parem kui ravi. Jää tervislikuks, süüa tervislikult ja te ei paki veel kilo.

Siin on toidud, mida saate kiireks kaalulanguseks pangaks sisse võtta.

  1. Rohelised lehtköögiviljad
  2. Terved munad
  3. Lõhe kala, tuunikala
  4. Brokkoli, kapsas, lillkapsas ja idud
  5. Kanarind
  6. Lean veiseliha
  7. Keedetud kartulid ilma soolata
  8. Avokaadod

Näe rohkem: Mis põhjustab kõht rasva

Siin on kiireid nõuandeid, mida saate valida, et muuta kaalulangusprotsess lihtsaks.

  • Ärge oodake, kuni olete liiga näljane, sest liiga palju nälga võib mõjutada teie toiduvalikuid, cravings võib suureneda ja te võite lõpuks süüa soovimatuid juukseid.
  • Ärge petta oma igapäevast kalorite arvu. Veenduge, et olete kinni kalorite arvust. Üks petta päev siin ja on siiski hea.
  • Söö väikeses koguses toitu kogu päeva jooksul. Söö 2 tundi enne treeningut ja süüa õiget toitu pärast treeningut.
  • Hoidke keha hüdreeritud. Kui jätate oma kehale vett andma, tuvastab ta, et tema vajaduste rahuldamiseks on olemas hea veeallikas ja sealjuures vabastab see kogu vee, mida ta siiani on säilitanud, osana kaitsemehhanismist.
  • Asenda joogid, karastusjoogid ja alkohol alkoholiga, suppide, mahlaga. Pidage meeles, et toitumine koolas või sodas ei ole mõeldud kaalulanguseks.
  • Keskenduge toiteväärtusele kalorite loendamise asemel
  • Kirjutage üles, mida iga päev sööte, ja kuna dokumendid räägivad tõtt, siis ei ole kunagi kiusatus petma.
  • Närige oma toitu hästi, nii et teie toiduvalku ei ole. Kui te ei närida toitu, läheb palju gaasi, kui sa suured toidutükid. Selle vältimiseks närige hästi!
  • Kui te ihkate mõnda toitu, analüüsige, kui palju on vaja pärast selle tarbimist kõvasti tööd teha. Nii väldite teadlikult toiduaineid, mis võivad teie kehakaalu langetamise režiimi katkestada.

Haarake kõik need kiired näpunäited, segage neid positiivsete mõtetega ja tehke neid raske töö ja usalduse abil. See on nii! Kaalulangus ei ole võimatu. See nõuab lihtsalt kannatlikkust, teadvust ja rasket tööd. Õnnelik kaotamine!