Jooga

Ardha Navasana - kuidas ja kasu

Pin
Send
Share
Send


Ardha Navasana on üldtuntud kui poollaev. See on saadud kahest sanskriti sõnast Ardha ja Nava. Ardha tähendab poole ja Nava tähendab paati. Selles konkreetses mõttes saavutab keha paadi kuju ja kogu tasakaalu pannakse puusale. Pool paadi tekitamine on tõesti väga kasulik terviseprobleemide ravimiseks. Paljud inimesed harjutavad seda kujutist regulaarselt.

See aitab tõesti nende stressi leevendamisel ja seedetrakti kasvu parandamisel. See jooga asana on noorte tüdrukute ja poiste seas väga populaarne, sest see aitab neil oma keha toonides. Nad hoiavad ennast vaimselt ja füüsiliselt, tehes seda asana üks või kaks korda päevas. Nii et puusade ja tuharate toonimiseks järgige allpool toodud lihtsaid samme.

Sammud Ardha Navasana poole

1. Kõigepealt istuge matil, mille mõlemad jalad levivad otse teie ees.
2. Hoidke silmad lahti kogu pose. Teie käed peavad olema kindlalt külgedel, samal ajal hoides peopesad põrandal.
3. Võtke sügav hingamine ja alustage aeglaselt põlvede painutamist. Laske põlvili põrandal olla. Lihtsalt olge mugav.
4. Nüüd, hoides selja sirge, tõstke aeglaselt oma rinnaku üles ja laske oma kehal taanduda.
5. Tõstke nüüd jalad ettevaatlikult põlve kõrgusele. Hoidke vasika lihased põrandaga paralleelselt ja laske reidel põlve suhtes risti jääda.
6. Käed tuleb hoida samal tasemel ja need peaksid olema varvaste küljes.
7. Jääge lõplikku positsiooni nii kaua kui võimalik. Hoidke hinge kinni, kui olete lõplikus asendis.
8. Seejärel hingake välja ja pöörake aeglaselt lamavasse asendisse. Lihtsalt lõõgastuge kogu keha.
9. Harjutage 3 kuni 4 ringi. Pärast iga ringi lõõgastuge shavasana.

Näe rohkem: Jooga Anjaneyasana

Kui olete selle asana täielikult saavutanud, võib teha muudatusi. Pärast Ardha Navasana saate lihtsalt proovida täielikku navasanat. Kuigi Ardha Navasana on väga kasulik, kuid mõned inimesed peaksid seda täielikult vältima. Inimesed, kes kannatavad madala vererõhu, menstruatsiooni ja peavalu all, peaksid selle poseerimise vältima. Kui praktik on kannatanud mingisugust põlve- või kaelavigastust, siis ärge tehke seda asana.

Kui te olete astmahaige või kui teil on südameprobleeme, tuleb seda asana täielikult vältida. Meditsiinilise mure korral konsulteerige palun füsioterapeudiga, kes võib teid palju paremini juhendada.

Näe rohkem: Ardha Matsyendrasana eelised

Kasu

Ardha Navasanal on mitmeid eeliseid, mis avaldavad oma praktiseerijale pikaajalist mõju. Ardha Navasana mitte ainult ei suurenda teie keha paindlikkust, vaid aitab kaasa ka selle tuumale. See aitab stimuleerida teie kõhuelundeid. Samuti aitab see parandada keha seedesüsteemi.

See stimuleerib keha ainevahetust ja aitab säilitada tasakaalu. See panus aitab samuti tugevdada puusaliigeseid. Samuti saate parandada oma keha joondamist selgroo venitamisega. See asend aitab ka teie keha vereringet parandada. Samuti reguleerib see teie kõhunäärme ja neeru funktsiooni.

Nii et hakake täna asana harjutama. Veenduge, et sa peaksid seda kujutama iga päev. Varajane hommik, mis kordab seda asana 3-4 korda, ei taastaks mitte ainult energiat, vaid hoiab teid terve päeva terve. Juhul, kui teie hommikune ajakava on hõivatud, alustage seda isegi õhtuste ajal.

Näe rohkem: Kuidas teha Ardha Chandrasana

Pin
Send
Share
Send