Ilu ja mood

Top 11 Kegel Harjutused raseduse ajal, mida saate proovida

Pin
Send
Share
Send


Rasedus võib jätta teid väsinud ja otsida mõnda puhkust ja lõõgastust, kuid see ei tähenda, et teie raseduse üheksa kuu jooksul peate oma kehast lahkuma, et teha seda, mida ta tahab. Üks tähtsamaid asju raseduse ajal on hoida teile sobivat, tehes erinevaid kooliväliseid tegevusi, nagu jooga, jalgsi ja isegi kegeli harjutusi. Paljude kõhuprobleemidega tegelemiseks raseduse ajal tulevad kegeli harjutused päästjana. Kegeli harjutusi saab teha teie kodu neljas seinas ja ilma professionaalse abita. Juhiste alguses võib vaja minna veidi abi, kuid ülejäänud protsess on üsna lihtne ja arusaadav. Kegeli harjutusi on soovitanud rasedatele naistele kvalifitseeritud arstid üle maailma, et aidata neil paremini toime tulla lihaskrampide ja kõhukrampidega, mis on iga rasedusperioodi loomulik, kuid ärritav osa.

Kegeli treeningjuhised koos mitmekordse treeningjuhiga on kättesaadavad ja neid pakuvad mitu ettevõtet online, mis võimaldab teil oma kaalutlusõigust koos juhendamise videodega jne. Te võite saada ka füüsilisi õpetajaid, et näidata teile, mida teha ja päeva lõpus on see täiesti teie enda otsustada, kuidas õppida, kuidas täpselt teha piisavaid kegeli harjutusi parimate tulemuste saavutamiseks. Tegelikult on see üks kõige odavamaid viise, kuidas saaksite oma keha hoolitseda krampide vähendamise ja oma lapsele tervislikuma keskkonna arendamise eest, piisaval viisil.

Aga miks võtta valu? Miks peaksite kegeli harjutusi raseduse ajal tegema?

Peamine põhjus, miks peaks neid tegema, on vaagnapõhja lihaste paranemine. Need on lihased, mis toetavad teie põie, emaka, kusiti ja pärasoole. On oluline tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid, et ravida kuseteede stressinkontinentsust. See on probleem, mida paljud rasedad naised näevad.

Millised on Kegeli raseduse harjutused?

Me räägime teile nende kohta ja sellest, kuidas neid õigusi saada, ilma et oleks palju probleeme.

1. Tailor Sit:

Tailor sit on ilmselt üks lihtsamaid kegeli harjutusi, mida te saate teha, kui olete rase. Siin on, kuidas seda lihtsalt teha.

  • Istuge põrandale ja ristige jalad survet oma kõhule.
  • Veenduge, et teie tallad puudutavad üksteist.
  • Hoia end nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.

See mitte ainult ei aita lihaseid lõõgastuda, vaid aitab teil tegeleda ka lihaste krampidega, mis teeb kegeli harjutused raseduse ajal väga kehtivaks.

2. Prindipress:

Spetsiaalne ajakirjandus nõuab teil survet oma kõhule, põrandale istudes ja sügavalt hingates. Parimate tulemuste saavutamiseks järgige seda harjutust regulaarselt. Kõik sõltub teie hingamisest, et proovida ja olla nii lõdvestunud, kui teete seda harjutust, tehes kegeli harjutusi rasedatele väga tervislikuks. Lihtsalt toimige järgmiselt.

  • Istuge seljaga otse põrandale liblikas.
  • Vajutage mõlemat põlvi koos küünarnukkidega väga õrnalt. Te kogete reie siseküljel.
  • Ärge pange põlvi üles ja alla.

Kui teil on esmakordselt raske jälgida, saate kasutada seina tuge. Jätke umbes 15 sekundit seisma ja tehke seda 10 korda päevas

Näe rohkem: Tõstmine raseduse ajal

3. Vaagnapõhja harjutused:

See harjutus teeb sinu vaagnapiirkonnale suurema surve, tehes iga päev tugevamaid lihaseid. See aitab teil toime tulla raseduse hilisemate etappidega, kui teie kasvava lapse tõttu pannakse teie vaagnaalale palju survet. See on väga mugav kasutada, kui tead, mida teete, kuigi raseduse ajal on alati parem olla ohutu.

  • Vali istudes või seistes mugavas asendis.
  • Vajutage aeglaselt vaagnapõhja lihaseid ja viige need üles.
  • Hoidke asendit umbes 10 sekundit ja lõdvestuge nüüd.

Tulemuste vaatamiseks korrake harjutust umbes 10 korda. Kui te pigistate, siis ärge unustage seda natuke kõvasti nii, et te tunnete veidi oma vagiina värisemist või värisemist. Siiski veenduge, et te ei tunne midagi kõhupiirkonna kohal.

4. Pigistage sõrmega:

Ehkki see kõlab nagu abistamatu harjutus, on see osutunud väga kasulikuks, kui tegemist on teid aidata. Tegelikult on see väga tõhus Kegeli treening, mida saab teha igal ajal.

  • Puudutage oma kõhtu ühe sõrmega, muutes oma lihased kinni ja pingutage aeglaselt, kuid perioodiliselt hingates.
  • Kui puudutate, siis märkate, et teie kõhu küünarnukid on tihedalt, tehes seda paar korda parimate tulemuste saavutamiseks lihaste krampide eemaldamisel.

5. Hingamine:

Hingamine on alati olnud väga oluline täiendus rasestumisega seotud liigsete lihasküsimuste ravimisel ja see käib hästi Kegeli harjutustega, sest raseduse ajal on teie kõhupiirkond väga tundlik, seetõttu on alati parem olla valmis oma Kegeli treeninguks olenemata intensiivsusest on mõned keerulised hingamisharjutused kõigepealt andes teile vastupidavuse, mida vajate mis tahes vormi teostamiseks, muutes need raseduse ajal ohutuks.

Oluline ots ei ole hinge kinni hoidmisel. Hinga välja. Teie tähelepanu peaks olema ainult vaagnapõhja lihastele.

6. Vaagnapiirkonnad:

Kui lihaskrambid on kinni haaratud, on alati parem teha venitusharjutusi, et leevendada pingeid oma kõhu piirkonnas. Pingete vähendamine vaagnapiirkonnaga on parim viis ravida kogu oma kõhu piirkonda tõhusalt. Samuti aitab see teile lõõgastuda ja energiat, mida vajate kogu rasedusperioodi läbiviimiseks, kui seda tehakse regulaarselt raseduse ajal väga turvaliseks ja tervislikuks.

  • Laske selja taha maha.
  • Viige oma vasak põlv keha poole, paremale käele. Parem käsi peaks aitama seda kinni hoida.
  • Hoidke venitust 30 sekundi jooksul ja võtke kõhtu sisse sügavale sisse.

Tehke seda parimate tulemuste saavutamiseks regulaarselt.

Näe rohkem: Kas Zumba on raseduse ajal ohutu

7. Vaagnapiirkonna või vihane kass:

Väga sarnane jooga kujule on vihane kass muutunud aastate jooksul väga kuulsaks Kegeli treeninguks tänu oma väga tõhusatele omadustele, kui aidata rasedatel naistel pikka aega pingutada kõhupiirkonda. See nõuab teil vaagna luude kallutamist aeglaselt, perioodiliselt sisse ja välja hingates, et eeldada, et vihane kass kujutab nii öelda nime.

  • Lie põrandal, tasa seljas.
  • Pingutage seljapõrandale vastu lamedust ja kõhulihaseid jäigastades.
  • Keerake õrnalt oma vaagna üles.
  • Püsi umbes 10 sekundit.

8. Squat:

Teie raseduse hilisemates etappides, et aidata ennast õigesti kätte toimetada, võite proovida kükke, mis on väga lihtne Kegeli treening. Squats aitab pingutada ja lõdvestada oma kõhu lihaseid nii, et see oleks valmis normaalseks manustamiseks, vähendades valu.
Tehke seda veel üks lihtne Kegals raseduse ajal.

  • Seisa püsti. Kui te seisate sirgelt, veenduge, et jalad on üksteisest lahusemad kui kahe õlgade laius.
  • Säilitage põlved vastavalt reiedele ja varbad peaksid olema suunatud väljapoole.
  • Mine kubisesse asendisse, nii palju kui mugav.
  • Nüüd naaske aeglaselt normaalsesse asendisse ja pigistage oma tagasilöögid tagasi.
  • Korda 15-20 korda päevas.

9. Cobbler Pose:

Väga sarnane rätsepatöötajatele on ainus erinevus selles, et see kujutab endast nõnda, et te peate oma jalad sissepoole klappima, et raseduse ajal reguleerida kõhu krampe. Parima tulemuse saavutamiseks võite valida selle kujutise või rätsepad. Siin on, kuidas seda teha.

  • Istuge otse seina vastu. Veenduge, et teie tallad puudutavad üksteist.
  • Vajutage õrnalt põlvi alla ja veenduge, et nad on üksteisest eemal.
  • Hoia end nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.

Näe rohkem: Plokkide tegemine raseduse ajal

10. Kegeli palli harjutus:

See aitab vaagna põrandast üles tõsta. Püüdke seda teha koos teiste põrandatõstukitega. See tagab lihaste töötamise kõikidest nurkadest. Siin on, kuidas seda lihtsalt palli või rätiku abil teha.

  • Seisuge seina toega ja asetage käed seina külge eemale.
  • Viige jalad lähedale ja laske neil üksteist puudutada. Nüüd asetage pall või rätik reide vahele.
  • Kallutage põlvi veidi, et tõsta kontsad maapinnast või põrandast. Püsige asendis ja vajutage kergelt oma reiedega palli või pigistage rätik erinevatesse vormidesse ja nurkadesse. Tehke seda umbes 25 korda.
  • Lõpuks tuua puusad tagasi oma kontsadesse.

11. Kegeli harjutus 9. kuul:

Pallide treening ja squats on oma 9. kuu jooksul praktiliselt ohutud. Heitke pilk sellele, kuidas neid õigesti saada.

  • Kui urineerite, veenduge, et sõlmite ja vabastate lihas, mis aitab peatada uriini voolu, mis on teie vaagna lihas.

Tehke seda umbes 10 kuni 15 korda, et valmistada vaagnapõhja lihaseid ette.

Kegeli harjutuste eelised raseduse ajal:

Siin on mõned tõesti tõhusad ja kasulikud asjad, mis juhtuvad teie kehaga, kui treenite Kegeli regulaarselt raseduse ajal.

  1. Lihtne töö: Peamine eelis on lihtne töö ja sünnitus. Kegels'i kasutamine raseduse ajal tagab teile vähem valu valu ajal. Kogu sünnitusprotsess seisneb vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumisest ja lõdvestumisest. Kuna Kegel on vaagnapõhja lihaste tugevdamine, on nende pidev tegemine eeliseks.
  2. Tagasi kuju: Kegeli harjutused aitavad teil ka raseduse järel tagasi kujundada. See toob teie tupe lihaseid ja tagab kiirema marsruudi, et saada tagasi oma varasema kuju juurde.
  3. Kusepõie kontroll: Kõige tavalisem probleem, millega rasedad naised silmitsi seisavad, on soov urineerida väga sageli. Mis juhtub, on teie emak laieneb raseduse ajal, avaldades survet põisale. See on aga terve märk sellest, et kõik on edusammuga hästi kaasas. Mis võib potentsiaalselt kahjustada põie ümbritsevaid närve. Kui te teete mõned Kegels'i raseduse ajal, siis kindlustate, et teil tekib mõni kontroll urineerimise üle. Kui kasutate neid vaagnapõhja lihaseid, paraneb rektaalse sulgurlihase ja kusiti toimimine.
  4. Healing touch: Niisiis, me teame, mil määral teie ja teie lihased võivad pärast lapse sündi olla väsinud. Kas sa ei peaks nüüd tugevust tagasi andma? Kegeli rasedusvõistlustega lihtsustab seljajõudu. Nad aitavad suurendada vereringet ja ravivad ka perineaalseid lihaseid.

Aga mida peaksite vaatama? Siin on mõned ettevaatusabinõud, mida tuleb märkida.

  • Ärge ületage Kegeli harjutusi. Teie lihased kipuvad liiga väsinud ja ei suuda oma funktsiooni hästi täita.
  • Kui teil tekib kõhuvalu või seljavalu, on see tugev märk sellest, et te teete seda õigesti. Peatuge kohe ja võtke enne alustamist üle järelevalvet.
  • Kegeli kasutamise ajal tuleb ebamugavust võtta tõsiselt. Lõpetage nende praktiseerimine ja konsulteerige oma arstiga enne, kui teete neid tagasi.

Kegeli harjutused on teretulnud sobivusrežiim, mida peate raseduse ajal läbi viima, et hoida oma kõhupiirkonda kogu aeg sobivana ja funktsionaalsena. See mitte ainult ei aita teil kergendada krampe, vaid annab teile ka vahendid, mille abil saab tervislikku elu juhtida. Samuti valmistab see vaagnapõhja lihaseid hõlpsaks kohaletoimetamiseks. Alustage neid kohe parema kohaletoimetamise kogemuse saamiseks.

Pildi allikas: 7, 8, 9, 10, 11,

Pin
Send
Share
Send