Ilu ja mood

10 parimat kõrget glütseriini toitu

Suured glütseriini või kõrge glükeemilise toiduained põhjustavad veresuhkru ja insuliini taseme muutusi. Nii on toit, mis on vähem glükeemilises indeksis, tervisele kasulikum kui võrreldes glütseriinirohke toiduga või suure indeksiga. Kas see tähendab, et me need toidud kõrvaldame? Kindlasti ei ole lihtsalt see, et me peaksime need toiduga rikastama, valke ja rasvu, et tagada hormonaalne tasakaal.

Mõned kõrged glükeemilised toidud on:

1. Pagaritooted ja muud pagaritooted:

Sellised tooted nagu banaanikook, õunakook, vanillikook, hamburgeripähk, pita leib, vahvlid, bagel, kaiser rull, täistera leib, maisitortillad jne on kõrge glükeemilise indeksiga vahemikus 45 kuni 95. Mida rohkem on indeks, seda rohkem see põhjustab veresuhkru või insuliini taset.

2. Joogid:

Jõhvikamahl, õunamahl, kokakola, Gatorade, apelsinimahl, konserveeritud tomatimahl, Fanta jne on glükeemilise indeksiga vahemikus 40–95.

3. Hommikusöögihelbed:

Maisihelbed, nisu, müsli, greipfilee, pundunud nisu, kliid, tõugu keskmine, kliid. Nende hommikusöögihelete glükeemiline indeks on vahemikus 55 kuni 93.

4. Terad:

Sweet Corn, Quinoa, valge riis, pearled oder, täis nisu tuumad. Glükeemiline indeks on vahemikus 30 kuni 80.

5. Piimatooted:

Sellised tooted nagu jäätis, piim, lõss, vähendatud rasvasisaldusega jogurt sisaldavad glütseriini, mille indeks on vahemikus 33–58.

Näe rohkem: Fenüülalaniiniga toidud

6. Puu:

Viinamarjad, apelsin, virsik, pirn, õun, ploomid, arbuus ja kuivatatud kuupäevad on samuti kõrged glütseriinis, mis ulatub 30 kuni 72-ni, kus arbuus on kõrgeim glükemiksiindeks ja ploomid on madalamad.

7. Pähklid ja oad:

Mustad oad, tibuherned, küpsetatud oad, sojaoa, kašupähklid, läätsed, maapähklid, neeruubad. Glükeemiline indeks on vahemikus 7 kuni 40. Madalaima glükeemilise indeksiga maapähklid ja küpsetatud oad on kõige kõrgemad.

8. Pastad:

Spagetid, makaronid juustuga või ilma, fettucini on toit, mille glükeemiline indeks on vahemikus 32–65.

Näe rohkem: Parimad valgulised suupisted

9. Köögiviljad:

Kas te arvate, et isegi kõrge glükeemilise indeksiga köögiviljad ei pruugi olla tervisele väga head! Näiteks - küpsetatud roosikartul on sama suur kui 111, samas kui porgandid on keskmises indeksis vaid 35. .

10. Suupisted

Snickersi baar, mis on üks lemmik, on keskmise indeksiga umbes 50, samas kui puuviljarullide indeks on sama kõrge kui 100. Muudel suupistetel nagu tavaline või soolatud maisihelbed, kartulikrõpsud, popkorn jne on indeks 40-60.

Eeltoodust nähtub, et ükski söödav toode ei ole glükemikindekstivaba. Erinevus on toidus sisalduva glütseriini tihedus või kogus, mis põhjustab insuliinitaseme muutusi. Seega võib olla õige olla tasakaalustatud toidukaart, et tagada, et see, mida me võtame, ei kahjusta meie süsteemi, vaid hoiab meie keha ja hormoonid tasakaalus.

Näe rohkem: Kõrge Fiber hommikusöök ideed

Seetõttu võib eelistada madalat glükeemilist indeksit. Mõned toiduained, mis on madala glükeemilise sisaldusega ja võivad seega olla osa dieedist, on toiduained, mis on kas süsivesikute või süsivesikute puudumisega, kuid sisaldavad palju valke / rasvu nagu juust, muna ja liha. Süsivesikuid sisaldav toit, kui seda võetakse sobivas koguses, võib olla madal glükeemiline, näiteks riisi nuudlid, suhkrumais, kikerherned, sojapiim, aprikoosid, sinine marja.