Ilu ja mood

Top 9 südame harjutusi raseduse ajal

Südame harjutused raseduse ajal on nii emale kui ka sündimata lapsele väga kasulikud. See tugevdab lihaseid ja suurendab kopsufunktsiooni, lastes kehal hingata rohkem hapnikku. See tugevdab südame lihaseid. Lisaks sellele jätab hea kardio treening alati energilise ja rõõmsameelse vaimse hoiaku kõigis elus, mis on lapse tervisliku kasvu jaoks väga oluline.

Millised on kardioharjutused rasedatele? Põhimõtteliselt saab enamiku südameõppusi teha raseduse ajal, kuid intensiivsuse ja kestuse ajal on see raseduse edenedes pehmendatud. Tuleb olla ettevaatlik, et mitte kaotada hingetõmmet, sest see võib põhjustada sündimata lapse hapniku vähenemist, kuna enamikku hapnikku kasutatakse ema enda keha jaoks. Lihtsalt treenige turvaliselt ja mugavas tempos.

Siin on mõned kardioharjutused, mis tuleb teha raseduse ajal:

1. Ujumine:

Ujumine on raseduse ajal eriti hea treening, kuna vesi vähendab kehakaalu kümnendiku võrra ja seega ei ole liigestel peaaegu mingit koormust. Lisaks aitab vesi hoida keha ülekuumenemise eest. Ärge aga ujuge liiga jõuliselt. Hoidke oma tempo kindel ja mugav.

2. Vesi Zumba:

Vesi Zumba on lõbus keerdumus klassikalise Zumba treeningu rutiinist nullmõju ja jahutuse keskkonnas. Hoia oma tants liigutatult madal ja mugav. Enne selle südame kasutamise jätkamist raseduse ajal konsulteerige kindlasti oma arstiga ja ka oma Zumba juhendajaga, kes saab muuta teie liigutusi vastavalt olukorrale.

Näe rohkem: Rasedus Ab treeningud

3. Cardio treeningu jooksurada:

Kui te järgite juba jooksjahela kardio treeningut, võite seda jätkata ka pärast rasedust. Tehke seda ainult ja alles pärast seda, kui olete konsulteerinud oma arsti ja treeneriga, et nad saaksid teile sobiva treeningu, mis põhineb teie füüsilisel seisundil ja rasedusel. Üldiselt tehke rahulikud harjutused, mis sind hingeldavad.

4. Kõndimine:

Kõndimine on seal kõige parem südameõpe. See on lihtne, ohutu ja ökonoomne. Minge kerge ja kergekujulise hommikul ja õhtul jalutama, et hingata värskes õhus väljaspool. Jalutage mugavas tempos ja kui tunnete end veidi väsitavana, siis istuge mõnda aega maha ja puhuge, hingates sügavalt.

5. Jogging:

Kuna sörkimine on mõnusam, kui jalgsi käimine, on oluline konsulteerida arstiga ja oma treeneriga, kui teil on see enne, kui hakkate raseduse ajal kardiotreeninguna jooksma. Kandke mugavaid jooksukleidid, soojendage eelnevalt ja libistage kindlas tempos, mis ei jäta sind hingeldama.

6. Kickbox:

Kickboxing on suure mõjuga kardioharjutus, mis hõlmab võitluskunstide liikumist. Parim on raseduse ajal vältida kickboximist. Kickboxing raseduse alguses on endiselt hea, kuid hilisemates etappides võib see olla ohtlik. Kuid konsulteerige oma arstiga nõu saamiseks.

Näe rohkem: Squats raseduse ajal

7. Jalgrattasõit:

Rattasõit raseduse ajal on hea treening, kui olete jalgrattaga vilunud ja olete kindel, et kukkumise oht puudub. Ärge liigutage liiga rasva ega järsku nõlvaid, sest see on liiga mõjuv ja väsitav. Tsükli mugavas, rahulikus tempos. Eelistatavalt jalgrattapartneriga!

8. Matkamine:

Matkamine on lõbus kardiovaskulaarne harjutus. See on nauditav, lõõgastav südame treening raseduse ajal. Kandke mugavaid matkajalatsid ja matkake mugavas, kiirustamata tempos, hingates sügavalt värsket looduslikku õhku. Ärge unustage konsulteerida oma arstiga, et valida õige maastik.

9. Suusatamine, sõudmine jne

Need on harjutused, et vältida raseduse edenemist, kuna esineb oht kukkumise või kokkupõrke vastu objektidega. Raseduse väga varajases staadiumis võite valida turvalise suusaraja. Veenduge siiski, et konsulteerite oma arstiga.

Näe rohkem: Raseduse ajal istuda

Nii et need olid raseduse kardio treeningud teie jaoks. Enne korrapärase treeningu otsustamist konsulteerige oma arsti ja koolitajaga, kes suudab teile sobivaim ja ohutum treening.