Ilu ja mood

15 Parimad kaalutõus toidulisandid

Pin
Send
Share
Send


Oled sa alakaalu? Kas te olete alati olnud teie abikaasa sõpradega ja kiusatud? Ärge muretsege! Sa ei ole üksi! Kui rasvumist on palju räägitud, ei tea paljud inimesed, et kaalu kaotamine ei ole ka häire. Eriti õhukestel inimestel on raske kaaluda läbi looduslike toiduainete. See võib põhjustada tõsist depressiooni. Selle probleemi peamine põhjus on see, et tarbitud toidul ei ole vajalikku arvu kaloreid ja toitaineid, mis on inimese keha jaoks olulised. Sellistel juhtudel on lahendus minna mõnele parimatele kaalutõusule lisanditele, mis pakuvad tasakaalustatud toitumist ja aitavad ka kaalust alla võtta.

Mis on kehakaalu suurenemise lisad?

Kaalutõusupõhised toidulisandid on keemilised toidud, mis pakuvad mitmesuguseid keha vajalikke täielikke toite. Olenemata sellest, kas kaaluda või kaalust alla võtta, võivad need toidud aidata kaasa inimese tervisealaste eesmärkide saavutamisele. Kaalutõusupõhised toidulisandid on tavaliselt kõrge kalorsusega joogid või pulbrid, mis sisaldavad suurt valku, mis aitab suurendada kehamassi. Päevane kogus sõltub inimese kehatüübist.

Kuidas kaalutõus täiendab kehakaalu?

Kaalu suurendamiseks tuleb tarbida kõrge kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti. Meie tavaline toitumine ei sobi kehakaalu suurendamiseks vajalike piisavate toitainetega. Sellistel juhtudel on soovitatav kasutada kaalutõusude lisandeid. Need toidulisandid on tavaliselt pulbrina, mida tuleb võtta kas vee või piimaga. Kui neid pulbreid tarbitakse, lisavad keha koos tavalise toiduga rohkem kaloreid. Tüüpiline kaalutõuselisand koos 1300 kaloriga võib anda meile 253 g süsivesikuid ja peaaegu 17gm rasva ühe portsjoni kohta.

Allpool on toodud 15 suurepärase ja loomuliku toidulisandi loetelu kehakaalu tõusu kohta, mis on kindlasti üllatavad oma loomulike toitainete ja kaalutulemuste tõttu. Alustame täna allpool looduslikke toiduaineid, mida saate kehakaalu suurendamiseks täiendada.

1. Tume šokolaad:

Tume šokolaad on teine ​​maitsev viis kaalustamiseks. See on kaloreid kõrge, 100 g šokolaadi baari, mis sisaldab ligi 600 kalorit. Terviseeksperdid soovitavad võtta tumedat šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. Erinevalt tavalisest šokolaadist on tumedal šokolaadil madal suhkrusisaldus, mis võib olla tervislik viis kehakaalu saamiseks. Koos kaalutõusuga saab ka häid toitaineid nagu magneesium ja antioksüdandid.

2. Banaanid:

Banaanid on kõige populaarsemad toidud kehakaalu tõusuks. Nad on üsna täituvad ja kõrge kalorsusega toidud. Tegemist on vananenud meetodiga, et saada mass, kuna keskmise suurusega banaanil on umbes 90–95 kalorit. Toitumisspetsialistid soovitavad võtta vähemalt 2-3 banaani päevas. Kalorite arvu suurendamiseks ja omatehtud kaalutõusude lisamiseks saate neid lisada ka oma smuutisidesse.

3. Valge liha:

Valge liha on üks kõrge valgusisaldusega toiduaineid, mis aitab kaalust alla võtta. See on lahja liha, mis ei ole liiga kaloreid sisaldav, kuid tervislik viis kaalu suurendamiseks. Maitse ja kalorite arvu suurendamiseks on soovitatav lihastada kõrge rasvasisaldusega jogurt ja koor. Valge liha on ka punase lihaga võrreldes üsna terve, sest sellel ei ole liiga palju rasva, mis võib artereid lämmatada.

4. Krevetid:

Uuringud tõestavad, et suurtes kogustes praetud krevettide söömine võib suurendada teie kaalu. Praetud krevetid on suurel hulgal kaloreid, milles on umbes 250 kalorit. Toores krevett on tavaliselt madala kalorsusega toit ja nii on ka aurutatud versioon. Kui sa armastad krevette ja tahad sellega kaaluda, on parim viis neid tarbida, kui seda küpsetada. Te saate ka paar köögivilja kukutada ja muuta see tervislikuks ja maitsevaks.

5. Kala:

Kala on suurepärane allikas, et saada kaalu. Kuid mitte kõik kalad ei aita teil massi suurendada. Õli kala, nagu lõhe, valimine võib anda teile umbes 350 kalorit 170 g filee jaoks. Kala on ka rikas omega-3 rasvhapete allikas ja umbes 34 g valgu kaalutõusuks. Kala regulaarselt söömine võib aidata lihaseid ehitada ja südamehaigusi vältida.

6. Terved terad:

Terved terad koosnevad rikkalikest glükoosi kogustest. Glükoos on organismi energiaallikaks igapäevaseks tegevuseks. Need sisaldavad palju süsivesikuid, mis muudavad organismis valku kasutamiseks lihaste asemel energia saamiseks. Valgeid jahu ja muid rafineeritud teri ei tohiks kasutada. Selle asemel läheb täisteradele üleminek rohkem energiat ja annab teile rohkem toitaineid. Täielikult teraviljatoidu tüübid, mis teil on, on pasta, pruun riis, pruun leib, quinoa ja õhukesed maisi. Peale selle teevad teraviljad ja täisteradest valmistatud leiba või leiba head hommikusööki.

Näe rohkem: Näpunäiteid kaalutõusuks nädalas

7. Pähklid:

Pähklid on palju kaloreid ja väike serveerimine võib anda teile palju energiat. Väike käputäis mandleid või umbes 18 kašupähklit sisaldavad rohkem kui 160 kalorit. Ka pähklid nagu mandlid on rohkesti toitaineid nagu alfa-tokoferool-E-vitamiin. Alfa tokoferool-vitamiin E aitab parandada kahjustusi pärast pingelist tööd. Walnuts sisaldab teadaolevalt fütosteroole, monoküllastumata rasvu ja aminohapet I-arginiini. Fütosteroolid, monoküllastumata rasvad ja aminohape I-arginiin teevad kombinatsiooni, mis aitab suurendada kaloreid ja vabastab lämmastikoksiidi.

Lämmastikoksiid on üks parimaid toidulisandeid kehakaalu tõusuks. Lämmastikoksiid on meie kehas loomulikult valmistatud ja aitab edendada nii lihaste kasvu kui ka taastumist. Enamik pähkleid sisaldavad küllastumata rasvu, mis lisavad teie päevase toitumise jaoks tervislikke kaloreid. Pähklid nagu kreeka pähklid, mandlid, kašupähklid, lina seemned, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned on rikkalikud toitainete poolest ning seetõttu tuleks neid tarbida.

8. Avokaado:

Avokaado on puuviljad, mis sisaldavad palju kaloreid ja sisaldavad palju rasva. Tavaline suurus sisaldab umbes 300 kalorit ja umbes 31 grammi rasva. Nendes puuviljades sisalduv rasv on monoküllastumata. Monoküllastumata rasvad on südamele väga head. Avokado söömine iga päev lisab teie igapäevasele toitumisele 300 kalorit ja võid saada 3kgs ühe nädala jooksul. Neid puuvilju võib süüa toorelt salatites või lisada toidule nagu võileib või omlett. Avokaado on üks populaarsemaid toidulisandeid kehakaalu tõusuks, mis on ka väga tervislik.

Näe rohkem: Kehakaalu tõus

9. Kartul:

Kartul on suurepärane toidulisand kehakaalu tõusuks. Kartul on valmistatud keerulistest suhkrutest. Nad on rikkalik süsivesikute allikas. Nad on kehakaalu tõusuks alakaaluliste inimeste jaoks väga head. Tervete õlide või kartulitest valmistatud võileibade praod on keskpäeva suupisted. Küpsetatud kartulid või kartulitest valmistatud kõrvaltooted aitavad kaalutõusu kiirendada. Praetud röstid, mis on keedetud rasvaõlis või töödeldud kartulites, sisaldavad küllastumata või transrasvu, mis on kehale kahjulikud. Seetõttu tuleks neid vältida.

10. Nuudlid ja pasta:

Nuudlid ja pastatooted on rikkalikult süsivesikute allikad ja nad sisaldavad teadaolevalt palju kaloreid. Need on kergesti kättesaadavad ja neid on lihtne valmistada. Köögiviljad tuleks lisada tervisliku õli valmistamisel. Nad on maitsvad süüa ja kõrge kalorisisaldusega. Mõlemad on ka olulised toidulisandid kehakaalu tõusule.

11. Kuivatatud puuviljad:

Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kaloreid. Nad on rikas vitamiinide ja mineraalide ning kiudainetega, mis on vajalikud hea tervise ja lihaskasvu saavutamiseks. See vähendab keha rasvasisaldust ja muudab kergeid suupisteid kogu päeva jooksul. Parimad on sulatamata kuivatatud puuviljad. Sa pead juua palju vett, et vältida nende dehüdratsiooni. Need sisaldavad 100 kuni 1000 kalorit. Muid toidulisandeid kehakaalu tõusuks ei ole sama hea kui need kuivatatud pähklid.

Näe rohkem: Kuidas kaaluda naistele kiiresti

12. Munad:

Munad on üks parimaid toidulisandeid kehakaalu tõusuks. Üks muna annab teile 70 kalorit, 6 g valku, 5 g rasva ja vähesel määral süsivesikuid. Munad moodustavad kehaehitajatele peamise toitumise, kuna neis leiduv valk aitab lihaste ehitamisel. Samuti on munades olevad omega-3 rasvad väga kasulikud rakkude tervisele ja liigeste liikuvusele. Põhjus, miks munad on meestele hea kehakaalu tõus, on tingitud heast rasvast, mis suurendab testosterooni taset. Samuti võib munad süüa tervikuna, mitte ainult valge osa. On tavaline müüt, et munakollane sisaldab kolesterooli ja seega enamik inimesi seda vältida. tõeline fakt on aga see, et munad sisaldavad ainult head kolesterooli, mis isegi vähendab kehas ebatervislikku kolesterooli taset. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, lisage munad oma igapäevases toidus. Siiski on soovitatav toorest mune mitte tarbida; neid saab kergesti lisada oma värisemistele.

13. Oad:

Oad, nagu me kõik teame, on suurepärane toitainete allikas, mida kehas vajatakse. Neid soovitatakse ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Tass oad sisaldab 225 kalorit, 40 g süsivesikuid ja 15 g valku. Neil on ka kiudude kõrge sisaldus. Vähe on oad nagu punased oad, mustad oad, neerupud, lubjaubad, sojaoad ja läätsed. Oad on kergesti kättesaadavad igas toidupoes ja neid saab valmistada kodus ilma müra.

14. Maapähklivõi:

Maapähklivõi on suurepärane kaalutõuslisand Indias. Supilusikatäis maapähklivõi annab umbes 94 kalorit, 8 g rasva, 4 g valku ja peaaegu 3 grammi süsivesikuid. Maapähklivõi ei ole midagi muud, kui maapähklid purustatud ja segatud tervislikumate õlidega. See on saadaval erinevates tekstuurides, just alates krõbedast kuni sile. Lisage maapähklivõi heldelt oma söögiks, et saada terve kalorite annus. Lihtsalt laotage see oma leivale või lisage oma salatitele. Kui soovite seda rohkem, süüa otse jarist välja!

Näe rohkem: Kuidas kaalutõus

15. Puu- ja köögiviljad:

Puu- ja köögiviljad on antioksüdantide võimuhoone, mis on olulised immuunsüsteemi terveks toimimiseks. Samuti on nad koormatud teiste oluliste toitainetega, nagu C- ja E-vitamiin, beetakaroteen ja paljud teised. Puu- ja köögiviljade söömine aitab teil lihasmassi saada. Lisaks aitab puuviljade ja köögiviljade kiudainete sisaldus organismist tekkinud jäätmeid loputada. Puu- ja köögiviljad on ka parimad toidulisandid kehakaalu tõusuks.

Enne toidulisandite valimist peate mõistma oma keha mehhanismi. Mitte kõik keha reageerivad ühtmoodi. Isik võib saada rohkem kaalu, süües sama toitu kui teine. Alati on soovitatav konsulteerida terviseekspertiga, kes analüüsib teie keha BMI-d ja soovitab vastavalt õige toitumiskava. Koos nende toiduallikatega võib ühe tervisliku raputuse tarbimine söögikorra pulbriga suurendada teie üldist kalorite arvu. Samuti on soovitatav kasutada massi suurendamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks.

Pin
Send
Share
Send