Ilu ja mood

Nõuanded kaalu kaotamiseks nagu mudel

Igaüks meist ihkab, et seksikas kurvikas näitaja, mis võib tuua kõik mehed oma põlvele, teeb teid väga enesekindlaks ja pealegi tunda klaasitundi. "Mul on see, sellepärast ma lunastan seda - me tahame tegelikult seda tsitaati elada. Õhuke täiuslik näitaja teeb meid enesetundlikuks inimestega täisruumis. Ükskõik, mida üks kannab, hakkab keha sobitama ja kehastama.

Mudeli sarnased arvud on paljude unistus, kuid ülekaalulised ja mahukad vihmad võivad neid ilu eesmärkidest kõrvale kalduda. Kuid nende kõverate saamine ei ole nii lihtne ja ahvatlev, kui see välja näeb. Selleks, et omandada, on vaja palju pingutada. Kindlaksmääramine on kindlasti edu võti, sest tuleb järgida toitumisrežiimi, ilma milleta ei saa midagi saavutada. Loe edasi, et teada saada, kuidas kaotada kaalu nagu mudel.

Mudelid järgivad head toitvaid plaane, et saada selle uhke väärt. Toit on rasvast, rämpstoidust, et vältida liigset rasva. Et teada saada, kuidas mudelid kiiresti kaotavad, vaadake allpool toodud toitumisplaani.

1. Köögiviljad:

Köögiviljad on oluline toitainete allikas, nagu vitamiinid ja mineraalained. Need on kiudainelised toidud. Soovitatav on iga päev tarbida vähemalt 2-3 portsjonit köögivilju. Köögivilju võib võtta mitmesugustes vormides nagu salatid, aurutatud köögiviljad või grillitud köögiviljad. Parim on kasutada väga vähe või üldse mitte õli. Samuti aitab roheline köögivili teie söögikorda igapäevaselt hästi toimida.

2. Puuviljad:

Puuviljad on rikkalikud antioksüdantide poolest ja on toitumisvõimelised. Nad on täis antioksüdante, et võidelda vabade radikaalide vastu ja vähendada rakkude kahjustusi. Puuviljad, nagu marjad, õunad, melonid, pirnid, greibid on parim kaalulangus. Siiski on teatud puuviljad, nagu banaanid, mangod, puding-õun, chikoo, kõrge kalorisisaldusega ja seega on kõige parem piirata nende tarbimist. Samuti on soovitatav süüa puuvilju, kui neid segada mahlade või smuutidega, et vältida kiudaineid.

3. Kõrge valgusisaldusega madala süsivesiku dieet:

Valgud aitavad lihaseid ehitada. Sarnaselt joonisega on võimalik saavutada süsivesikute vähendamine ja valgusisalduse suurendamine. Valides valku nagu kaunviljad, läätsed, tailiha nagu kana, kalkun, munad, Kreeka rasvase jogurt, mereannid jne, võib anda teile rohkem lihaseid, millest on maha arvatud rasv. Kõige parem on vältida tärklist sisaldavaid toiduaineid nagu kartul, maguskartul, riis, nisu jne.

4. Vedelikud:

Vedelikud moodustavad olulise osa kaalulanguse toitumisest. Rohke veega joomine on hädavajalik, et hoida oma keha hüdreeritud. Koos veega on soovitatav alustada oma päeva klaasitäie kuuma sidruni veega, millele järgneb maksimaalselt kolm tassi taimset rohelist teed. Samuti võib puuviljamahlade süüa söögi ajal vähendada söögiisu ja tunnen end täis.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kaalu ilma palju raha kulutamata

Mudeli treeningplaan:

Treening on kaalulanguse seisukohalt ülioluline. Tervislik treeningrežiim mitte ainult ei tee teid füüsiliselt aktiivseks, vaid muudab ka need vööümbruse ümber kaadrid. Kui soovite saavutada hästi toonitud mudeli nagu joonis, vaadake järgmist treeningukava:

  • Kõndimine on parim harjutus. Soovitatav on saavutada vähemalt 10 000 sammu päevas. Spordiriba kandmine aitab teil jälgida oma liikumisi ja soodustada oma eesmärkide edukat konkurentsi.
  • Co-Work on parim viis ennast motiveerida. Terve võistlus teie suhtlusringi vahel võib aidata teil laiskuda ja oma eesmärkide saavutamiseks liikuda. Nädala mõõtmised on parim viis oma edu jälgimiseks.
  • Varahommikused harjutused, nagu sörkimine, aitavad teil püsida. Hommikul on parim aeg keha soojendamiseks ja kehakaalu kiireks vähendamiseks.
  • Südame harjutused nagu ujumine, jooksmine, tantsimine, Zumba ja aeroobika põletavad teie kaloreid väga kiiresti. Need intensiivsed treeningud on kohustuslikud, et saavutada mudel, nagu keha
  • Tugevus Koolitus on saladus hästi ehitatud ja toonitud lihastele. Kui soovid saavutada lameid abs nagu mudeleid, peate veetma vähemalt 30 minutit jõutreeninguprogrammides, eriti käte, jalgade, abs ja seljatoodete puhul.

Olulised nõuanded kaalude kaotamiseks nagu mudel:

Kaalulangus nõuab paljude treeningute tegemist nagu kardio koos ristkoolituse ja jooga. Kui inimesel on rasva teatud kehapiirkondades, peavad nad töötama ja keskenduma sellele. Täna vaatame mõningaid põhipunkte, mis on kaalulanguse eeltingimuseks.

1. Määramine:

Väga oluline on jääda kindlaksmääratud. Palju kordi ahvatleme vaadates mudeli klaasist tundi ja alustame harjutamist, dieediga koheselt kehakaalu langetamisel. Mõne nädala pärast läheb otsustamine ära ja me oleme tagasi normaalseks. See mõjutab meie keha negatiivselt, kui paneme oma keha toitumiskatastesse ilma põhjuseta. Üks peab olema väga regulaarne, mida iganes nad teevad, ja mitte lihtsalt jätta see keskele. Nii et enne, kui alustate mis tahes tegevust, olenemata sellest, kas tegu on väljaspool või kodus, valmistage ette, et te kavatsete seda teha vähemalt 4–6 kuud, sest enne seda ei saa muudatusi näha.

2. Kannatlikkus:

Alustame, me teostame harjutusi ühe kuu jooksul ja jätame selle vahele ütleme ühe kuu või kahe pärast. Miks? Sest me ei näe muudatusi. See juhtub enamiku tüdrukutega teismelises eas. Nii et olge kannatlikud daamid. Andke oma keha harjutustele harjumiseks aega. See näitab kindlasti tulemusi.

Näe rohkem:Tervislik toitumine kaalu kaotamiseks eelarves

3. Treening iga päev:

Iga rollimudel, olgu see siis Deepika Padukone või Katrina kaif, töötavad iga päev iga päev, olenemata sellest, milline on nende kiire ajakava. Deepika usub, et kui film vajab 6-ndas kogumispunkti, peaks ta kindlasti üles ärkama kell 5 ja sisenema jõusaali. Kui soovite kaalust alla võtta, peate ohverdama oma une. Miski pole lihtne, nagu nad ütlevad. Treenige iga päev ühe tunni jooksul.

4. Ütle mitte toidule:

Tuleb järgida toitumisrežiimi, sest selle 30% -line harjutus ja 70% -line dieet, mida sa jälgid, et kaalust alla võtta. Väljaspool toitu, praetud ja nuumamise toitu, on rämpstoitu teile mitte range.

5. Toitumisrežiim:

Dieetrežiim muutub kehalt. Nii et õige toitumine peaks nõu saama dietoloogi jõusaalis, kus te töötate.

Toitumise alused on allpool:

  • Hommikul peaks algama võõrutus ja puhastamine. 2 klaasi vett usuliselt iga päev. Võimalik on ka 1 klaas vett koos 1 sidruni ja 1 lusikaga meega. Keha puhastamine on kõige olulisem osa. Kõige olulisem samm on keha vabastamine kehast.
  • Õhtusöök peaks olema sama kerge kui õhk. Sel ajal ei tohiks süsivesikuid tarbida. Tuleb teha ainult mõningaid valgu tarbimist. Rasv, mis lõpuks meie kehas hoitakse, on see, mida me õhtusöögiks tarbime. Nii et hoidke seda valgustena kui võimalik. Kaasa puu- ja köögivilju.
  • Kui te järgite oma dieeti rangelt kogu nädala jooksul, siis saate pühapäeval nautida oma lemmiktoite.
  • Ära jäta nälga. Hoidke söömist lühikeste vahedega.

Näe rohkem:Kuidas kaotada raseduse kaal

Sellise näitajaga sarnase mudeli saavutamine hõlmab suurt kannatlikkust. See ei saa toimuda üleöö ning vajab sihipärast ja saavutatavat eesmärki. Sõna mudelit mõnikord eksitatakse väga õhukeste, anorektiliste arvudega. See ei ole üldse tervislik ja võib avaldada kahjulikku mõju. Isegi kui te olete suured konditustatud, võite näida välja nagu mudel, mis vähendab rasva ja töötab lihaste toonimisel. Tervisliku eluviisi saladus on see, kas mudel või mitte, füüsiline aktiivsus vajaliku vastupidavuse ja immuunsusega.