Jooga

Salabhasana Jooga (Locust Pose) - kuidas seda teha ja kasu

Salabhasana (Locust Pose) on keha, mis keskendub kõhule, rindkere ja ülemise ja alumise seljaosale. Locust Pose'i oluline kasum on valmistada kohanemisvõimet ja kvaliteeti tagaküljel.

See asend on Paschimottanasana (Seated Forward Bend), Plough Pose (Halasana) ja Sarvangasana (Shoulder Stand) vastassuunas. Enne härjameeste hoiaku alustamist viiakse puhkeaja asendi tagaosa asemel maha kõhule.

Salabhasana Jooga või Jaanika Pose - kuidas teha samme ja eeliseid:

Siin oleme andnud samm-sammult juhiseid selle kohta, kuidas teha salabhasana joogat ja selle eeliseid koos ettevaatusabinõude ja nõuandega algajatele, mis aitavad teil selles joogapositsioonis täiuslikuks saada.

Näe rohkem: Salamba Sarvangasana

1. Salabhasana jooga või härjajooksu sammud:

  • Selle hoiaku täitmiseks peate võib-olla pehmendama maapinda oma ribide ja vaagna all kokkuklapitud kattega. Locust Pose'i sammud toimuvad pärast seda.
  • Selle hoiaku alustamiseks peaksite maanduma maapinnale põrandale. Hoidke oma käed oma keskel külgedel, kulmudel maa peal ja teie peopesad ülespoole. Su suured varbad peaksid olema sisemised, nii et teie reied on pööratud. Hoidke oma põhiettevõte nii, et teie coccyx oleks pressis.
  • Hinga sisse ja tõsta oma pea, jalad, käed ja ülemine keskosa algusest kõige varem. Te puhkate oma eesmise vaagna, kõhu ja alumise ribi peal. Veenduge, et tagumine ots on tugev ja jalad on pikendatud. Laske suured varbad üksteise poole pöörduda.
  • Tõstke oma käed eesmärgiga, et nad tulevad maapinnaga paralleelselt ja pikendaksid neid innukalt. Pane tähele, et teie õlavarrele on alla surutud kaal ja lükake selle vastu. Teie kühvlid (õla luud) peaksid olema seljale tagasi surutud.
  • Vaata kas otse või mõnevõrra ülespoole ja pidage meeles, et lõug ei lükka edasi ega kaalu oma kaelale. Teie kolju aluspõhi tuleb tühistada ja kaela tuleb jälle hoida kaua.
  • Püsi selles asendis 30 sekundit kuni minutini ja tühjendage väljahingamisega. Võite võtta paar hingetõmmet ja teha samme 2 kuni 3 korda, kui tunnete seda.

Näe rohkem: Pigeon Pose'i eelised

Salabhasana jooga eelised:

Füüsilised eelised:

  • Tugevdab alaselja lihaseid.
  • Parandab selja kohanemisvõimet.
  • Eriti pakutud alumise seljavalu ja ishiasse leevendamiseks.
  • Stimuleerib siseorganeid.
  • Suurendab imendumist.
  • Kindlustab õlad ja käed.
  • Parandusmeetmed:
  • Parandab fikseerimist.
  • Elavdab swadhisthana chakrat.
  • Suurendab imendumist.
  • Haldab nõrkust.

Terapeutilised eelised:

Seal on palju jaanileid ja me saame enamasti teada kasu tervisele. Siin mainitakse mõningaid sama raviotstarbelist kasu:

1. Leevendab väsimust

2. Leevendab kõhupuhitust

3. Ravib kõhukinnisust

4. Aitab vältida seedehäireid

5. Annab leevenduse alaseljavalust

2. Ettevaatusabinõud Salabhasana või Locust Pose'i jaoks:

Locust Pose on erakordne jooga hoiak, kuid enamiku inimeste jaoks ei peeta seda meditatiivseks hoiakuks funktsionaalseks. See põhjustab märkimisväärset ärevust puusaliigesele ja põlvele ning seda tuleks pöörata tähelepanu, eriti amatööride poolt.

Proteesipose või shalabhasana ettevaatusabinõude protsent sisaldab sellisest asendist eemale jäämist juhul, kui olete kahjustanud või nõrgad põlved, sest põlvedel on palju ärevust. Lisaks hoiduge selle hoiaku poleerimisest juhul, kui teil on ishias. Samuti peaksite hoiduma sellest asendist eemal, kui teil on kahju jalgadele.

Kaela- või seljakahjustusega inimesed peaksid salabhasana harjutamisest eemale jääma. On väga oluline, et te ei venitaks oma organeid teatud taseme üle, sest see võib teie veeni ja närve kahjustada. Sama kehtib ka juhul, kui tunned endiselt, et asjad on teile ikka hästi ja ei tunne mingit valu, soovitame kindlasti konsulteerida arstiga.

On juba mainitud, et valtsitud tekki võib kasutada kogu aeg õige kehaasendi kinnitamiseks ja see sobib ka inimestele, kellel on oma kaelal närbumine. See juhtub eriti üliõpilaste puhul, kui nad õpivad liiga pikki tunde ühes kindlas kohas ja neil tekib halb kehahoiak. On tõsi, et liikumine on vajalik fikseeritud asendi kuivatamiseks, kuid on vaja ka seda, et sa mõistaksid, et ei ole üldse hea mõte lihtsalt sundida ennast igasuguse liikumisega, näiteks jaanikaunaga, ja mõjutage end tõsiste probleemidega.

Näe rohkem: Salamba Sirsasana eelised

Algajate näpunäited Salabhasana Jooga või Jaanika Pose:

Õige õppija vihje Locust Pose'ile on keskenduda selgroo laienemisele. See ei ole kriitiline, kui kõrge te tõstate. Liiga suure stressi asetamine kõrgusele võib põhjustada kaela ja selja koormust ning põhjustada kahjustusi. Te saate oma reied oma sisemuses muuta, muutes oma suured varbad üksteise poole.

See hoiab ära palju alaselja kinnitust. Teie vaagna peaks olema matile tugevalt ligitõmbav. See annab teile ülakeha kõrgema tõstmise. Teie tagaveerandid peaksid olema kindlad, kuid mitte kõvad. Sa võid teha selja- ja kõhulihaste kasutamist, et ennast asendada.

Sobivad lisad:

Rullitud tekid on täiuslik ettepanek, mida saab kasutada salabhasana kasulikkuse saavutamiseks parimal võimalikul viisil. See on peamiselt algajatele, kelle jaoks on õige kehahoiaku hoidmine kõige keerulisem osa ja voodrilaua ümberpaigutamine alumise rinnakapiirkonna ümber võib osutuda väga kasulikuks salabhasana jooga täitmisel. Mõnikord saate oma otsaesist ka rullitud tekilauaga toetada, kui teil on vigastus või närimine ja tunned valu valu, kui hoiate oma pead ilma toetuseta ja teie kael moodustab aluse teie pea koormuse võtmiseks. sest pea on nagu trummelpall ja tasakaal peab olema korralikult hooldatud.

Areng:

Kui arvate, et olete juba varem harjunud salabhasana jooga või viljapähkliga, võite sattuda mõnda edasiminekusse. Nagu põhilise joogaasendi puhul, kus peate tõstma jalad vaagnast otse üles, võite siin lihtsalt alustada põlvede kokkutõmbumisest ja seejärel kogu rümbast oma sääradele. Nüüd tehke oma torso tõstmine ja püüdke oma põlvkonda nii palju kui teie. Veenduge, et te ei prooviks seda asendit enne, kui olete põhipositsiooni ekspert.

Partneri efekt:

Partner võib osutuda väga kasulikuks, kui ta täidab salabhasana või roosipähkli. Ta võib seista otse sinu taga ja seejärel vajutada tricepsile ning tõmmata käed õlast randmetele vastu vastupanu, et sa saad rohkem võimu ja paremad tagajärjed.

Vaata videot: Locust Pose- Foundations Of Yoga (September 2019).