Ilu ja mood

Top 9 hingamisraskused raseduse ajal

Hingamine on meile kõigile loomulik protsess. Kuigi olete rase, peate rohkem hingama. Te hingate kui osa keha toimimisest, kuid raseduse ajal hingamine on palju olulisem, et läbida selle üheksa kuud. Nüüd võite küsida, mis on nii eriline hingamisel. Kuna kõik meist hingame niikuinii, on oluline, et te rasestumise ajal hingataks õigesti. Me kõik oleme kohustatud lühidalt hingama. Siiski peavad rasedad naised võtma sügavaid hingetõmbeid, mis nõuavad tava ja kannatlikkust. Siin on mõned hingamisõppused rasedatele naistele.

Parimad hingamisraskused raseduse ajal:

1. Kõhu hingamine:

Abdominaalne hingamine aitab tugevdada ka kõhulihaseid, aidates kopsudel laieneda ja rohkem õhku võtta. See on üks lihtsatest hingamisharjutustest raseduse ajal, mis hõlmab peamiselt kõhuõõgastust.

Näe rohkem: Rasedate töötamine

2. Hingete loendamine:

See on üks kõige kasulikumaid hingamisõppusi raseduse ajal, eriti seoses tööjõu kogemise ajaga. Püsib oma seljas üleujutusel ja laseb oma hingetõmmetel neid maha võtta ja see peaks sind rahustama ja proovima lõõgastuda samaaegselt, kui te neid teete.

3. Roll-hingamine:

Sarnaselt kõhu hingamisega peaks rulli hingamine tegema teie rindkere ja kõhu sünkroniseerumise, mis muudab selle hingamise ajal välja rullikuks. Olles üks raseduse hingamise tehnikaid, on teil võimalik kasutada oma kopse maksimaalse mahutavusega.

4. Ujjayi hingamine:

See on vormi jooga hingamine harjutusi raseduse ajal, mis keskendub teie keha energia tasemele erinevalt ülalmainitud sügava raseduse hingamismeetoditest. Harjutus on lihtne harjutus, mis hõlmab hingetõmmet oma nina kaudu, hoides suu kinni ja tehes ookeani heli, kui see vabaneb.

5. Belly hingamine:

Tugevdada oma abs ja vaagnapiirkonda ning oma kõhupiirkonda ja aidata kaasa kergele kohaletoimetamisele, see on üks lihtsamaid hingamisviise raseduse ajal.

6. Hingamine rinnast:

Seistes püsti käega rinnal ja võtate sügavale hingetõmmet, kui loete 10-ni, tunneb, et teie kopsud laienevad ja hoiavad hinge kinni paar sekundit ja seejärel hingavad. Korrake seda 10 korda päevas, et see oleks piisavalt tõhus.

Näe rohkem: Juhendatud meditatsioon Rasedus

7. Madal hingamine:

Kiire madal hingetõmme suu kaudu annab teie kopsudele hea treeningu ja hoiab neid tervena. Madala hingamise ajal kogu päeva ei ole lapsele täpselt tervislik, sest hapniku piiratud tarbimine on terav.

8. Alternatiivne sügav ja madal hingamine:

Veenduge, et olete mugavas asendis ja pärast kogu keha lõõgastamist tehke tsüklis 5 korda päevas alternatiivset sügavat ja madalat raseduse hingamise tehnikat.

9. Rütmiline hingamine:

See hingamismeetod sobib kõige paremini tööperioodiks, kus te peate hingama paanikat, mis vähendab teie ja teie lapse hapniku tarbimise taset. Rütmide hingamine suu kaudu töö ajal võib aidata teil lapse kergemini toimetada.

Näe rohkem: Raseduse ajal kõndimise eelised

Pidage meeles, et neid harjutusi täita, et aidata oma lapse kasvu, mis nõuab ka hapnikku. Ärevust ja stressi saab võidelda hingamisharjutuste abil. Sügav hingamine, mis põhjustab rohkem hapnikku, omakorda vähendab valulikke lihaseid. Ja kuigi enamik kardab tööperioodi, on nende hingamismeetodite harjutamine kindel, et sa oled pigem kohaletoimetamise asemel, mitte lihtsalt tarnimise ajal, ning muudab protsessi lihtsamaks.