Tervis

Kuidas kaotada kaalu ühe kuu jooksul?

Selles ajastul püüavad kõik olla hästi toonitud ja sobivad keha. Kuid tuleb mõista, et kehakaalu kaotamine ei ole ühepäevane ülesanne. Te olete selle kaalu päevas omandanud, nii et kaotamine võtab aega, kuid kui olete seadistatud ja otsustanud olla õhuke, saate selle kahtlemata saavutada. Inkuleerida tervislikku eluviisi, mis tähendab tervislikku toitu ja kehakaalu kaotamise võimalust.

Siin on top 22 võimalust kaaluda kaalu kaotamist kuus:

1. Ärge üritage kõike korraga teha:

Me pühendume sageli liiga palju, muutudes seega meie võimatute eesmärkide orjaks. Kaalulangus ei ole kiire mäng. Selle aja jooksul omandatud lisarahade kaotamiseks kulub kannatlikkust, pingutust, aega ja pühendumist. Kõik, mida pead tegema, on teha vähe vähe muudatusi oma elus. Alustage harjumusega toiduks köögiviljadele, millel on väiksemad toiduainete osad ja näed, et lisate selle kaalulanguse eesmärgi pikaajalisele kasule.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kehamassi nädalas

2. Plaan:

Kui te määrate oma eesmärgi, on teil oluline planeerida selle saavutamise viis. Pea meeles, et planeerimine on edu võti. Me kõik teame, millist toitu peaksime tarbima, kuid seda ei ole võimalik järgida, kui süüa ei ole. Planeerimine tagab, et me pole kunagi jälje eest kaitstud. Alustada tuleks tema teadmisest, mida iga söögi ja suupiste eest süüakse ja mida on vaja osta.

3. Alustage salatiga:

Rohelised lehtköögiviljad peavad saama, kui olete kaalust alla võtnud. Sööge enne lõunat ja õhtusööki plaati rohelist salatit ning sa kaotad päeva jooksul 120 kalorit. Salatid ei aita mitte ainult vähem süüa, vaid pakuvad ka kehale vajalikku toitumist.

4. Kas pähklid:

Osa kümnest pähklist tagab iga päev hea tervislike rasvade, valkude, kiudainete ja E-vitamiini doosi. Pähklite valimiseks peetakse pähklit parimaks valikuks, kuna see on rikas rasvaga, see hoiab teid pikema aja jooksul täis.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kaalu kodus kiiresti

5. Kõndimine:

Jalutamine on parim ja lihtsaim harjutuse vorm. See on keha üldine teostamine. Kiire jalutamine üle 30 minuti päevas toob kaasa tohutu rasva kadu. Alustage harjumusega käia 5 minutit iga päev pärast õhtusööki. Mitte ainult see kõndimine piirab haigust ja suurendab keha ainevahetust. Regulaarne kõndimine põleb 500 kaloriga päevas. Niisiis pange kõrvaklapid, kuulake lemmiknumbreid ja alustage kõndimist.

6. Tervislik hommikusöök:

Kui alustate oma päeva tervisliku einega, siis kipuvad sa olema terve päeva energilised. Nii et igal juhul ärge jätke oma hommikusööki. Hommikusöögi hilinemine pärast 10-kella möödumist vähendab keha ainevahetust, mis omakorda suurendab kehas rohkem rasvu. Terve hommikusöök; sisaldada täispiimast röstsaia, mis sisaldab ühte või kahte salaküttega muna, küpsetatud oad röstsai või müslit jogurtiga ja puuviljadega. Kas vahel on limonaad ja värske mahl, mis hoiab keha pikema aja jooksul hüdreeritud ja täis. Lisage oma dieedile värsked puuviljad ja köögiviljad.

7. Lõpeta joomine:

Kui olete otsustanud piisavalt kaalust alla võtta, loobuge alkoholist. Kui olete tavaline joobesõitja, siis see on teie jaoks algus, et kaotada kaalu. Alkoholi üleandmine kaalulanguse varases staadiumis on väga oluline. Hoidke märkus palju, mida sa joovad, et te teaksite, kas see on teie nautimiseks või on muutunud teie harjumuseks. Arvestades, et see võtab vajalikke samme.

8. Raputage seda:

Kui meil on pikka aega asju, siis meie keha sellega harjub. Nii et kui te olete mõelnud, et sööte juba aastaid sama hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki ning märkate oma kehas muutusi, on õige aeg kõik asjad segada. On selge, et teie keha ei ole teinud tööd, et toiduaineid mõnda aega seedida. Kõik, mida pead tegema, on teatud dieedi muutmine. Kui teil on hommikusöögiks teravilja, asendage see ühe või kahe salatiga munaga ja röstsaiaga. Need mõjutavad teie keha struktuuri aeglaselt ja kuu pärast näete erinevust. Lisage oma söögiosadele nagu kolm korda päevas; tee see kuuele.

9. Harjutamine:

Harjutus mängib olulist rolli terve keha säilitamisel ja võimaldab luua kalorite puudujääki ning kaotada kehakaalu ilma keha nälga ja ainevahetuse aeglustamiseta. Inimesed, kes regulaarselt treenivad, ei kaota ainult kehakaalu tõhusamalt, vaid on edukamad selle hoidmisel. Ükskõik, millist treeningut te teete, veenduge alati, et teie poos on õige. Mittetäielik kehahoiak koos pingega on kindel, et saada vigastus. Ja vigastus paneb sind tagasi oma kaalulanguse eesmärgile.

10. Sügav hingamine:

Õpi, kuidas teha sügavat hingamist, kus te kasutate täielikku kopsuvõimsust ja suudate sissehingamist ja väljahingamist palju pikemaks ajaks venitada. Õige hingamine parandab selle tõhusust. Joogatavad nagu Bhastrika ja Kapalbhati pranayama suurendavad ainevahetust. See aitab värskendada kogu keha ja annab teie meelele jahutamise ning kaotad kaalu tõhusalt.

11. Olge väga realistlik eesmärk:

Lihtsaim ja parim viis kehakaalu kaotuseks on realistlik eesmärk, mis aitab teil rajal olla ja vältida ka pettumust.

12. Kalorid:

Kaalulangus 1 kuu jooksul põhjustab mitmeid tegureid. Parim viis seda teha on hoida oma kalorite kontrolli. Sa saad neid toidust, mida süüa, aga peate vähendama oma 3500–7000 nädalat nädalas, et saada kuu jooksul kaal. Vähendage plaadi osi ja keelduge ka teistest abivahenditest. Selle asemel võtke toitu, mis on kõrgema kalorsusega, näiteks maiustused, värsked puuviljad või salat.

13. Alandage suhkrustatud jookide tarbimist:

See on parim, kui saate selle täielikult oma söömisplaanist kõrvaldada. See lisab kuni 1200 päeva päevas ja vähendab ka teie energia taset.

14. Kas mõned kardioaktiivsused:

Ei ole vajalik, et liitute mis tahes alglaadimislaagri või maratoniga, mis aitab teil ühe kuu jooksul kaalust alla võtta. Pea meeles, et olete aktiivne. Harjutuseks võite võtta ka 30-minutilise jalutuskäigu või sörkida. See aitab teie kehal rasva põletada. See võib võtta aega, kuid aeglaselt on teie keha harjunud seda regulaarselt tegema, see protsess aitab teil kalorite põletamist parandada ja ka ühe kuu jooksul kahaneda mõne naela.

15. Tarbige vähem liha:

Liha tarbimine iga päev võib olla halb märk teie kehakaalu vähendamiseks. Seega lülituge süüa kala, mis ei ole täis rasva nagu liha. Liha sisaldab ka palju antibiootikume ja teisi kasvuhormone, mis aitavad kaasa kehakaalu tõusule.

16. Ilusalong:

Kui te ei kipu korralikult magama, võib see viia teie söögiisu suurenemiseni. See on ka tavaline unetus. See võib kaasa tuua ka ajutise kõrge, mis muudab selle voodiks õigeks ajaks magama ja ka, et sa ei ole piisavalt ärkvel.

17. Alandage suhkru tarbimist:

Nüüd saab keegi suhkru tarbimise täielikult lahkuda. Aga võite proovida seda süüa mitte rohkem kui 1 kord päevas. Sa võid suhkru kohvi võtta ainult üks kord päevas. Vältige ühtegi šokolaadibaari söömist. Kui te seda üldse teete, võite ka ise karistada.

18. Heinous režiim:

Võite ainult kaalust alla võtta vaid 1 kuu jooksul, mis ei ole halb. Kaalu langetamisel püüate ka läbi elada palju elustiili muutusi. Aga see on väga oluline, et te ei valiks elustiili harjumustes haruldast režiimi.

19. Ole aktiivne:

Ole aktiivne isegi kodus. Seda saab teha mitmel moel järgides ja harjutada. Te saate ronida trepist, selle asemel et tõsta lifti, käia ülakorrusel ja tehke täiendavaid kaloreid põletamiseks sügavat puhastamist. Telerit vaadates saate teha ka vähe harjutusi.

20. Jälgige, mida te sööte:

Jälgi kõiki oma treeningrežiimi ja mida iganes sa kirjutad. Teil on võimalik sisse logida mõned Interneti-programmid või saada rakendusi, et jälgida kalorite, kaalu ja toiduplaani jälgimist.

21. Ütle, et valge süsivesikutele ei ole:

Ära ütle mitte ühtegi valget toitu. Valgetel toiduainetel, nagu pastad, riis, leib, kaerahelbed või kartul, on kaalukasvuga rohkesti süsivesikuid. Sinki võib asendada muu liha, näiteks kanaliha, sealiha või neeruubadega.

22. Üks pettepäev:

Sa tahad ühe kuu jooksul kaalust alla võtta? Siis on oluline, et võtaksite ühe kuu jooksul petta päeva. Otsustage päev eelnevalt mitmel põhjusel. See aitab teie ainevahetusel minna madalamale käigule ja aitab seega vähendada kalorite tarbimist.

Kaalu langetamise otsusega, sealhulgas välimuse ja parema tervise saavutamisega, on seotud arvukalt tegureid. Pea meeles, et olete oma treeningutega püsiv. Järgige ülaltoodud näpunäiteid distsiplineeritud viisil ja sinna lähete!