Jooga

Top 7 jooga kujutab õla valu

Kas te otsite õlgadele jooga? Sobivad õlad mängivad meie igapäevatöös tõhusat rolli. Hunching on keha tavaline viis iseenda eest hoolitsemisel, sulgedes füüsiliselt elutähtsad organid. Iga kord, kui märkate, et te kummardate edasi, proovige võtta hetk, et liigutada oma õlgade taga ja võtta sügav hingeõhk. Seega arutame täna käesolevas artiklis parimate joogapositsioonide üle õlgadele.

Teie õlgade eest hoolitsemine on rohkem kui lihtsalt tanki pealt vaadates. See on umbes nõus, kuidas ligipääsu turvaliselt kasutada ja parandada, ning ühtlustada selle loomulikku paindlikkust parema stabiilsusega. Kuna meie õlad on konstrueeritud liikuvuse ja mitte püsivuse jaoks, võivad vigastused toimuda korduvate tegevuste ja halva korraldusega.

Top Jooga kujutab õlgadele:

Hoidke jooga terved õlad, tasakaalustades lihaseid ja fassaadiga põrgutavaid ühiseid jooni, mis toob selle tooni ja tuge. Mõned joogapostid õlgadele on järgmised;

1. Tadasana (mägipoeg):

  • Mountain Pose pakub pehmet tooni kolmele pöörleva manseti lihastele. Supraspinatus stimuleerib röövimise esimeses 30º-s, säilitades seega relvade madala diagonaalse viivitusega.
  • Tõmmake oma õlakorkid kõrvani, liigutage neid tagasi ja laske õlakehad alla.
  • Tõstke pea tagakülg kuni kõrvade korrastamiseks õlgadele.
  • Pöörake käsi, et vaadata oma peopesad edasi.
  • Suurendage oma keha alumist osa maapinnale ja lase energial põrandalt lahti saada, et suurem keha ujuda.

2. Dolphin Poses:

  • Alusta käed ja põlved seina poole.
  • Haarake õlgade vahele vastupidised küünarnukid, seejärel asetage käsivarred üksteisega sarnaseks sõrmeotstega, mis karjatavad seina ja suurendavad puusad.
  • Õla avanemise parandamiseks kukutage pea ja jõuage rindkere poole jalgade ümber.
  • Lõpetage siin 5 sügavat hingetõmmet.

Näe rohkem: Surya Namaskar'i tervisetulemused

3. Eagle Pose:

  • Seistes seisab paremale põlv rinnale. Kõver vasakule põlvele ja paremale paremale jalale ümmargune vasak jalg, mis kinnitab parema jala ka vasaku jala poolele.
  • Kaane parem käsi vasaku käe all. Võta istme alla nii madalale kui võimalik ja tõsta üle relvade, et püsida tasakaalus.
  • küünarnukkide ja sõrmeotsteni jõudmine ülespoole ja näo kõrvale.
  • Murdke siia 5 pikka sügavat hingetõmmet. Lõdvestu ja kordumine teisel poolel.

4. Criss-Cross:

  • Lie näoga kõhu poole.
  • Tõstke torso ja lõime parema käe all vasakule õla kõrgusele, ümardades kehast 90-kraadise nurga all.
  • Levita vasaku käe vastassuunas (veelkord 90-kraadise nurga all torsost eemale). Saak lõug üle õlgade.
  • Pingutage sõrmed üksteisest eemale, et tõsta käsi ja hingata siin 5 sügava hingetõmbega. Kordumine teisel poolel.

Näe rohkem: Joogasanasad alaseljavalu jaoks

5. Bow Pose:

  • Lie nägu allapoole, kõverad põlved ja sidurihambad.
  • Vajutage jalad käedesse, hoides põlvede laius mitte üheskoos ja suurendage rindkere maapinnast.
  • Murdke siia 5 sügavat hingetõmmet.

6. Chaturanga Dandasana (neljaosaline personal):

  • Väiksemad põlved ja järkjärguline tugevus. Plankist püsti, liigu edasi ja kõverdage oma käsi, samal ajal küünarnukid oma talje poole.
  • Töötage küünarnukis 90º nurga all, õlad kooskõlastatakse küünarnukkidega ja randmete kohal olevad küünarnukid.

Näe rohkem: Jooga-asanasid kõhtrasvade vähendamiseks

7. Edasi klapi klapp:

  • Hoiak, haarats käed taga ja suured hinged avanevad rinnale.
  • Hingata välja, lõdvestuda põlved ja painutada edasi, liisingu pea langeb maapinnale ja kergelt tühjendada kaela.
  • Kui tunnete lõdvestunud, kõverdage ühte põlvi ja seejärel teist, saades rohkem oma õlgadele. Lõpetage siin 5 sügavat hingetõmmet.

Seega on need mõned joogad õlgadele ja ma loodan, et naudite seda artiklit ja leiate selle kasulikuks ning informatiivseks!