Ilu ja mood

Parimad 15 Rohelise Rohelise Toiduained

Erinevad toidud sisaldavad erinevaid toitaineid, nagu mõned on valgusisaldusega, mõned vitamiinid, mõned kaltsiumisisaldusega või mõnedes rauas sisalduvates toitudes on oluline toitaine kogus ja tüüp, mida tarbime toidu tarbimisest. Sageli kannatavad inimesed toitainete puudumise tõttu, mis põhjustab täiendavaid probleeme.

Raua puudumine toob kaasa palju haigusi nagu aneemia. Mõned rauast rikas toiduainete loetelu on liha (lambaliha, kalkun, kana, sealiha, munad), mereannid (krevetid, karbid, kammkarbid, austrid, tuunikala), leib ja teravili (valge leib, täistera, rikastatud pasta, nisutooted, kliid). teravili, maisi- ja kaerahelbed, rukkileivad, rikastatud riis), puuviljad (kuivatatud virsikud ja aprikoosid, ploomid, viigimarjad, kuupäevad, rosinad, arbuus, maasikad), köögiviljad (spinat, maguskartul, herned, brokkoli, keedunuba, peedi rohelised, võilill rohelised), oad ja muud toidud (tofu, neeruubad, tomatitooted, kuivatatud herned, läätsed, melass).

Toidul on kaks tüüpi rauda: -

hem raua (raua vorm, mis imendub kõige paremini meie maost ja võetakse meie kehasse pärast seda, kui me seda sööme) ja mitte-heme rauda (rauda, ​​mis on hea süüa, kuid nendes toitudes sisalduv raud ei ole imendub nii täielikult kui hem raud). Hem-raudi leidub liha, kala ja kodulindude seas, samas kui mitte-heme raua leidub nii toiduainetes kui ka lihas. Meie keha neelab 30% kõigist loomsetes kudedes (liha, kala ja linnuliha) leitud rauast ja meie keha neelab ainult 2-10% nii taimedes kui ka lihas leiduvast rauast. Toiduained, mis sisaldavad palju C-vitamiini, nagu tomatid, tsitrusviljad ja punased, kollased ja oranžid paprikad, võivad aidata kaasa ka mitte-hem raua imendumisele.

Järgnevalt on välja toodud 15 parimat rikkalikku toitu, mida nii taimetoitlased kui ka mitte-taimetoitlased saavad oma eelistuste järgi proovida. Rauast toiduainete loetelu on allpool.

1. Kaerahelbed:

See on lihtne süüa ja on saadaval eelkuumutatud või kuivatatud kujul. Seda kasutatakse tavaliselt sellistes toiduainetes nagu liharoog (ekstender), leib, kuklid, küpsised, granola, müsli, täitematerjal, kuid seda kasutatakse kõige enam kuuma keedetud teraviljana (putru). See kaerahelbed sisaldavad raua sisaldavaid toite.

2. Broccoli:

See kuulub kapsaperekonda, mille suurt lillepead kasutatakse köögiviljana. See sisaldab 0,73 mg rauda 100 g kohta. Broccoli on sageli keedetud või aurutatud, kuid paljud söövad seda isegi toorelt teiste köögiviljasalatitega. Brokkoli retsept sisaldab roogasid nagu brokkoli manchuri, brokkoli kana sojakastmes, kapsas brokkoli porgandi hernese poriyal, kartulibokolaadi praad, brokkoli usili, brokkoli segada praad, brokkoli dalcha, igapäevane salat jne. Tegelikult on rauda sisaldav brokkoli toit.

3. Kuupäevad:

Kuupäevad pakuvad laia valikut olulisi toitaineid ja on väga hea rikkalik rauaallikas. Valmimiskuupäevad on värvuselt tumepruunid, õrn nahk, magus maitse, väikesed seemned ja jäävad heas seisukorras isegi siis, kui nad on pooleldi küpsed. Nad on tavaliselt hakitud ja neid kasutatakse mitmesugustes magusates ja soolastes roogades. See sisaldab 1,02 mg rauda 100 g kohta. See on rikas allikas.

Näe rohkem: A-vitamiini allikad

4. Läätsed:

Läätsed on inimese toitumise oluline osa. Läätsed sisaldavad 7,54 mg raua allikat 100 g kohta. Need on erineva suuruse, värvi ja paljudes vormides, nahaga või ilma, terved või jagatud. Riis ja läätsed keedetakse koos khichdis, populaarses roogas India subkontinendil. Läätsepakend, läätsekoogid, läätsesalatid, läätsekast, talvise köögiviljahelbed, banaani läätsede muffin, läätsesupp on teised tuntud läätsed. See on üks parimaid rauast rikkaid toite.

5. Herned:

See sisaldab 1,47 mg rauda 100 g kohta. Üldiselt kasutatakse toiduvalmistamiseks rohelisi hernesid (toores), kuid kuivatatud vormi, s.o kollaseid hernesid, kasutatakse ka toiduvalmistamiseks, mis sisaldab rohkem rauda (4 mg 100 g kohta). Hernesid kasutatakse potti, salateid, pajaroogasid, praetud roogasid. Indias kasutatakse seda mitmesuguste retseptide, nagu pulao, aloo matar, matar paneer, suppide jne valmistamisel.

Näe rohkem: Toiduained, mis on rikkalikud kiudaines

6. Neerud:

Need populaarsed neerukujulised oad on eriti head simmered roogades, kus nad imavad maitseainete maitseid ja muid toiduaineid, mida nad on keedetud. See sisaldab 21 mg rauda 100 g kohta. Mõned kuulsad toidud on rajma (neeruubad) chawal, neeruubade burger patty, neeruubade curry, magusad neeru oad pelmeenid. Neerupähkli-pähkli burgerid, pasta punased neeru-supid, ubade burrito jm. Ülaltoodust, kus toit sisaldab rauda, ​​ütleb lõpuks vastus, et kõik toiduained, mis sisaldavad palju rauda.

7. Spinat:

Spinati lehed ei ole mitte ainult silma paistvad, vaid ka toitlikumad. Seda saab kasutada salatite ja muude retseptide valmistamiseks, nagu näiteks spinati ja seente salatitud muna, Vahemere beebi spinat, tuunikalaga sooja spinat, India stiilis läätsed kuldsed spinatid ja maguskartulid, kõik on rauast rikas toit.

8. Maguskartulid:

Mõned magusat kartulit sisaldavad toiteväärtused ei pruugi olla saavutatavad, kui neid ei aurutata või keedetakse. Vähesed maguskartuliretseptid on küpsetatud maguskartulid, maguskartulipurukaste, röstitud maguskartul, segatud praetud, aurutatud kartul, brokkoli ja tofu, maguskartulipüree banaaniga, must oa burrito, India stiilis lambaliha maguskartuliga, maguskartulid , tünnid ingveri ja kaneeliga, hautatud neerubaad ja maguskartul, magusad kartulipüree ja Garbanzo oad, magus kartul jne. Üks parimaid allikaid on maguskartul.

9. Tomat:

Tomatit kasutatakse kõikides roogades, kas lihtsalt suppige karri või saab süüa toores. Vähesed tomatite toidud on Itaalia tomati juustu salatid, erinevad chutneys ja kastmed. Üks rauaallikatest on tomat, mis sisaldab ka sidrunhapet ja sisaldab c-vitamiini.

10. Munad:

Munad on lihtne vorm kogu olulise toitaine saamiseks. Vähesed muna kasutatavad toidud on munakarjad, keedetud muna salat, murenenud munad jne.

11. Tuunikala:

Kalad on oluline toitainete allikas ja need on kergesti kättesaadavad. Vähesed kasutatud tuunikala on Itaalia tuunipallid, vürtsikas tuunikala krõbeda riisi koogid, tuunikala salat, grillitud soola-pipar-tuunikala, Kreeka tuunikestid, tuunikala piigid jne. Tuunikala on üks rauasisaldusega toiduaineid ja sisaldab omega-3 rasvhappeid.

Näe rohkem: Kaaliumirikkad toidud

12. Krevetid:

Krevetid on enam-vähem sarnased krevettidele. See on väga lihtne süüa ja need on raua sisaldavad toidud. Mõned krevetiroogad on Tai sidruni krevetid, Vietnami karamelli krevetid, krevetid, küüslaugu küpsetatud krevetid, krevetid jms. Need kõik on raua sisaldavad toidud.

13. Kana:

Kana on rauda sisaldava toidu parim allikas, mis tegelikult toob toitaineid. Seda saab küpsetada mitmesugustel viisidel, nagu kana salatid, kana masala, parmesani juustu kana, kana segada, küüslaugu kana, tandoori kana, kebab, kana karri jne.

14. Tall:

Pärast kana lambaliha on veel üks hea allikas, kuidas saada meie dieedi toiduaineid. Vähesed lambaliha on lambikarbid, lambi karri, lamba korma, nishari (lambaliha), lambaliha supp jne.

15. Maasikad:

See on parim viis oma dieeti raua saamiseks, kuna meie keha neelab kergesti. Koogid, trühvlid, tordid, piimakokteilid, maasika juustukoogid, maasika- ja banaanitšokid jne on kõik toidud, mida igaüks armastab, et proovida kõiki toiduaineid, mis on rikkalikuks toiduks. ülalmainitud puuviljad sisaldavad rauast rikkaid.

Rohkete toitude nimekirjad on turul kergesti kättesaadavad ja mõned neist on väga madalad, mõned neist on vähe kõrged, kuid mõlemad rauda sisaldavad toidud, mis on teie kehale ja tervisele väga kasulikud.

Pildiallikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24 25, 26, 27, 28, 29, 30

Vaata videot: Toiduraiskamise parim enne on läbi. Kuidas edasi? (Juuni 2019).