Ilu ja mood

Top 9 käe harjutused, mida saate raseduse ajal teha

Pin
Send
Share
Send


Rasedus on faas, kus naised kipuvad palju kaalust panema. See on peamiselt tingitud füüsilise koormuse puudumisest ja kõrgeimatest rasedushormoonidest. Relvad on üks levinumaid osi, kus raseduse kaal võib koguneda. Soovitatav on regulaarselt kasutada ka raseduse ajal. On raseduse käe treeninguid, mis on suunatud relvade salendamisele.
Proovige harjutusi

1. Biceps Curl:

Selleks, et seda treeningut raseduse ajal proovida, istuge toolil, mille jalad on põrandale tasased. Hoidke oma selja sirge. Tõmmake oma naba oma lülisamba poole, et hoida ennast eemale. Sellises asendis olles tõmmake oma õlakehad tagasi ja tagasi. Nüüd hoidke iga käega 5-10 naela kaal. Hoidke oma käed oma külje lähedal, kui teie peopesad on ees. Keerake oma paremat kätt, samal ajal kui sa käe kaalutõus oma õlgade poole. Langetage selja algusasendisse ja korrake oma vasaku käega ühe tsükli lõpetamiseks. Tehke umbes kaks 10-kordset komplekti ja võtke nende vahel paar minutit pausi.

2. Triceps-laiendus:

Olge poos nagu enne. Nüüd hoidke igast käest 3-5 naela. Asetage käed pea taha, küünarnukid on painutatud ja suunatud lagi poole. Tõstke kaalud aeglaselt üles. Langetage oma taga olevad kaalud nii, et küünarnukid oleksid ülemmäära suunas. See on suur käte harjutus raseduse ajal.

Näe rohkem: Jooga raseduse ajal väldib

3. Külgmised tõusud:

Säilitage kehahoiakut, kus seisad jalgade laiusega. Põlved peaksid olema veidi painutatud. Nüüd hoidke igast käest 3-5 naela kaal. Iga käsi peaks riputama sinu poole oma peopesaga oma reiedega. Nüüd laske oma käed külgedele tagasi. Tehke sellest 10 kordust 2 komplekti jaoks, mis jäävad minuti vahele. Hoidke neid käe treeninguid raseduse ajal suurepäraste tulemuste nimel.

4. Pöördhoob Joonis 8:

Seisa sirgelt oma käed välja ja pöidlad. Nüüd proovige oma pöidlad tagasi kallutada. Liigutage pöidlad alla ja siis tagasi, et jälgida joonist 8. Kui olete ringi allosas, pööra pöidlad edasi ja jätkata. Jätkake seda 10 korda 2 komplekti.

5. Ühe käega seinakinnitused:

Seisa 3 jalga seina küljest ja kalluta edasi. Painutage küünarnukid ja tuua oma rind rinnale. Nüüd lükake ära, kuni käed on jälle sirged. Veenduge, et hoiate oma keha tasasel ja sirgel joonel oma peaga varvastega.

Näe rohkem: Rasedus Pilates

6. Kaaluvabad read:

Clinch oma rusikas hoides oma küünarnukid vastu talje.Nüüd, hoidke oma küünarvarre eemal oma keha 90 kraadi põrandale. Pöörake käsivarre sõudlikult. Korrake seda 10 korda kaks korda. See on üks parimaid harjutusi raseduse ajal.

7. Astmelauad:

Olge eelistatavalt madalal diivanil ja lükake esiosast välja, et ainult teie käed toetaksid teie kehakaalu. Langetage oma tagumik põrandale käte painutamise teel. Proovige ja lükake ennast uuesti istumisasendisse tagasi.

8. Hammer Curls:

Hoidke oma pöialt oma küljel asuvate hantlitega edasi. Rullige kaal nii nagu tavaliselt, kuid seekord hoidke pöidla liikumise ees. Korrake seda 10 korda.

9. Pilates ja jooga:

Pilatese ja jooga on palju positsioone, mis on suunatud teie käte rasvadele ja lohistavad neid alla. Need on ohutud ja parimad raseduse harjutused.

Näe rohkem: Venitamine raseduse ajal

Need olid mõned raseduse käe treeningud. Proovige neid lõbusaid treeninguid ja hoidke oma käed õhuke ja sobivad isegi raseduse ajal. Jätkake käe harjutamist raseduse ajal ja pidage kilo kiiresti korrastama.

Pin
Send
Share
Send