Ilu ja mood

Top 9 harjutused tavapärase kohaletoimetamise jaoks

Pin
Send
Share
Send


Rasedus on emale raske aeg. Alates lapse toitmisest üheksaks kuuks, et mõelda, kas te läbite normaalse sünnituse, on see ilmselt esimene kord, kui teil on nii palju küsimusi korraga. Te olete hoidnud oma sündimata last nii pikaks ajaks, kui te olete osa sellest ja nüüd, kui on aeg tervislikuks kohaletoimetamiseks, võite lihtsalt oodata. Kuid nende 9 harjutuse pidamine vabal ajal peaks kindlasti võimaldama teil saada serva ja pakkuda oma last tavapäraselt ilma liiga palju komplikatsioone, mis muidu järgiksid.

Isegi kui teie laps areneb, sõltub sellest, kuidas te toitute, võite oodata oma lapse tervislikku kasvu nii kaua, kui jätkate oma kehahoiakute kandmist ja toetate oma lihaste vajadust. Täiendava paindlikkuse tagamiseks kasutage neid harjutusi, mis mitte ainult ei aita suurendada teie verevarustust, vaid on ka teile mugav kättetoimetamine.

Juhised enne treeningut:

Kuigi ei ole raske ja kiiret reeglit selle kohta, kuidas te peaksite kasutama, peaks nende juhiste pidamine silmas pidama nii teie kui ka teie väikese jaoks.

  • Püüdke alati riietuda, välja arvatud juhul, kui arst seda juhendab
  • Hoidke seal, kus viibite kontrolli all. Väljaspool astumist ei tohiks see olla liiga külm ega liiga kuum.
  • Vesi on kohustuslik ja te peaksite harjutamisel alati pudelit kandma
  • Kandke mugavaid kingi, et teie libisemise oht oleks täiesti minimaalne
  • Püüdke ennast enne venitamist soojeneda, sest see võimaldab teie lihastel saada rohkem paindlikkust.
  • Teie raskuskese kipub raseduse ajal muutuma. Niisiis, teadustöö selle kohta hästi ja tavaliselt pisut tagasi pöörates peaks tegema.
  • Enne treeningut saate puhata. Väsinud päev ja treening selle peale ei aita kedagi.
  • Veenduge, et te ei seisata ega istu liiga kaua, sest see põhjustab vere kogunemist, mis põhjustab alumise jäseme turse.

Näe rohkem: Raseduse hingamise tehnikad

Top 9 raseduse harjutusi tavapäraseks manustamiseks:

Nüüd tulevad harjutused, mida vajate tervisliku normaalse sünnituse tagamiseks.

1. Vaagnapiirkonnad:

Kui on olemas üks parimaid harjutusi raseduse ajal, on see vaagna venitus. Nad on sama tõhusad kui tavalise tarne tagamisel. Jooksuks võib kasutada mis tahes padjast palli ja lõpuks tooli. Sa pead hoidma jalad maapinnal, venitama jalgu ja hoidma selja sirgelt. Korda 20 korda.

2. Vihane kass:

Vihane kass, mida tuntakse ka vaagna tiitrina, on suurepärane treening, kui te olete rase, sest see aitab vähendada valu, mida sa tööjõu ajal läbid. Samuti annab see rohkem jõudu ja tuge teie seljalihastele. See võib tõmmata puusad ja joondada selle kõhuga kuni teie kohaletoimetamiseni. See harjutus on tuntud kui vihane kass, kuna imed oma kõhulihaseid nagu loomad vihastes.

3. Avamisnupud:

See harjutus vajab teil sügavat kükitamist, kuid kuna olete rase, saate seda teha ka istudes puusadelt ja asetades jalad kõrvale, võimaldades seega maksimaalset energia eraldumist vaagnast. Hoidke sügavaid hingetõmmetega ja kui teete seda umbes 3-5 korda, anna see puhata.

Näe rohkem: Rasedus

4. Ujumine:

Kui olete rase, ei ole midagi paremat kui ujumine. Kui soovite, et teie südame löögisagedus oleks reguleeritud, peaks ujumine olema teie liikumine. Võimaldab paigaldada keha, see takistab igasuguseid lihaste vigastusi, andes seega kogu tugevuse, mida vajate tavapärase tarne saavutamiseks. Ärge vältige ujumise ajal täiendavat kuuma vett ja vannisoola.

5. Squat:

Kui soovite, et teie vaagnapõhja lihas hakkaks kokku leppima ja lõdvendama natuke, et minimeerida kohaletoimetamise valu, on teie rüütel särav armor. Kasutage tugipalli, kui tahad ja istute põlvede painutamisega. See võimaldab survet reide ja vaagna piirkonnas, aidates seega lõõgastuda.

6. Kõndimine:

Kui rasedus on olemas, vannub enamik naisi kõndimise kasulikkusest. Olgu see teie maja, muru või park, kõndimine viib teid kohtadesse, kus soovite rasva omandada või paindlikumaks jääda. Alates kõhukinnisusest rahutuseni on kõndimine kõike seda lahendust. Jalutage aeglaselt, kuid veenduge, et kõnnite umbes 30 minutit 4 korda nädalas.

7. Kegal Harjutused:

Samuti on need tuntud kui vaagnapõhja harjutused, kuna need on olulised, kuna tupe lihaste ümber pöörduvad raseduse ajal valud ja need harjutused aitavad vabaneda ülesehitatud pingest. Selle ülesande täitmiseks sõlmitakse oma vaagnapõhja lihased. Hoidke seda umbes 10 sekundit ja seejärel vabastage. Te saate seda harjutust proovida 15-20 korda kogu päeva jooksul.

Näe rohkem: Rase naine jalgsi

8. Jooga:

Jooga on sama ohutu kui keha elastsuse ja vastupidavuse suurendamiseks, võimaldades seega paremat vaimu ja keha kohaletoimetamise ajaks.

9. Cobbler Pose:

See kujutab endast eriti tähtsust, et suurendada oma juba rõhutatud vaagnaala paindlikkust. Ainus ettevaatus selle poseerimisega tegelemisel on selja- ja reiedepadjad, et raskuskese säilitada.

Teadmine selle kohta, kuidas harjutamine aitab vähendada riske ja võimaldab paremaid tööalaseid kogemusi, vähendades sellega kaasnevat valu, on seda enam põhjust. Ei ole kasu ilma pinget ja valu, mida nad ütlevad. Need harjutused aitavad kindlasti teie tervist ja ei põhjusta kunagi kahju, isegi kui olete rase. Kuigi see peaks olema hea arusaam, et arvestada kõigepealt oma arstide arvamust.

Pin
Send
Share
Send