Ilu ja mood

Top 15 tervislikku retsepti rasedatele naistele

Pin
Send
Share
Send


Raseduse uudis on ilmselt üks õnnelikke hetki naise elus (välja arvatud juhul, kui see on planeerimata!); kogu maailm muutub parimal võimalikul viisil tagurpidi. Siis tuleb tegelik asi. Te olete äkki mures oma dieedi pärast; mures selle pärast, mida te järgmise üheksa kuu jooksul sööte, nii et teie laps on sündinud ja rõõmsameelne. Sa külastad oma arsti sagedamini, küsides, millist toitu peaksite sööma ja mida raseduse ajal vältida.

Me oleme siin, et teid aidata! Need 15 maitsvat tervislikku retsepti rasedatele naistele rikastavad toitvaid koostisosi, mis on teile ja teie kasvavale lapsele väga kasulikud ning piisavad ka selleks, et raseduse ajal saada head sööki!

Maitsvad ja tervislikud retseptid rasedatele naistele:

1. Vürtsikas punane pasta koos läätsedega:

Kui teie maitse pungad ihkavad vürtsikat toitu, ei saa midagi vürtsikas Red Pasta läätsedega võita. Lusikatäis seda maitsvat retsepti põletab suu rõõmuga. See pastatoit on väga lohutav ja rohkesti valkudes isegi liha puudumisel. Lisaks sellele lisavad läätsed igapäevase toitumise jaoks taimepõhiseid valke, mis on absoluutselt hädavajalikud lapse õigeks kasvuks.

2. BBQ Chickpea Deep Dish Pizza:

Rasedus on kõike õiget tasakaalu säilitamist. Sügav roog pizza on juba mouthwatering, kuid kui lisate, et toitumine kikerherned, karamelliseeritud sibul ja paprika, oma tee lihtsam õigustada ja muudab ta tervislik retsept raseduse ajal.

3. Best Hot Quinoa Burger:

Raseduse ajal tekitavad paljud naised liha tarbimise suhtes vastumeelsust; kuid burger on tõesti õrn ilma liha. Mida sa siis teed? See quinoa burger päästab päeva, kui teil on see burger iha oma tippu. Terved terad nagu quinoa on raseduse ajal äärmiselt vajalikud ja lisavad sellele, et burgeri vürtsikas maitse muudab selle raseduse ajal süüa.

4. Oranž oranž Sumak Kana Tabbouleh:

See on mõeldud mitte-köögiviljade armastajatele. Täidetakse tailiha, bulgur-nisu ja tonni tsitrusviljadega, see on üks tervislikumaid raseduse retsepte. Nende päev lõunaks teeb teie päeva.

5. Brokkoli pilaf granaatõuna ja mandliga:

Brokkoli ei ole ainult rikastatud toitainetega, mis on olulised tervisliku raseduse - nagu kaltsiumi ja folaadi - jaoks, vaid on ka täis kiudaineid ja antioksüdante, mis aitavad teil ja teie lapsel hoida tervena. Retsepti suur maitse muudab kindlasti teie igapäevaseks söögiks!

Näe rohkem: leeliseline vesi

6. Kreemjas, Zesty spinati supp:

Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, on rohkesti vitamiine ja toitaineid, peamiselt A-, C- ja K-vitamiinid. Nad säilitavad oma nägemuse ja on silmade tervise seisukohalt üliolulised nii teile kui lapsele. See supp kasutab rohkelt rohelisi koostisosi ja ainult üks kauss sellest on piisav, et pakkuda kõiki päevase toitumisnõudeid!

7. One-Pot Vegan Sriracha Chili:

Nii palju kui valk on raseduse ajal oluline, nii on ka kiudude tähtsus. Õnn teile, oad on rikkad mõlemas asjas, lisaks raudale, folaadile, kaltsiumile ja tsinkile. See maitsev supp on mustade ubade, valge ubade ja neeruubadega valmistatud koostisosadega, mis on kindlasti maitsvad teie maitsepungad ja teil on üks õnnelik kõht ja laps!

8. Crockpot Chicken Veggie Quinoa supp:

Üks lihtsamaid toiduvalikuid on eriti kasulik raseduse ebamugavates etappides. Valmistatud koostisosadena nagu tailiha kana, oad, quinoa ja peaaegu kõik köögiviljad, see võtab väga vähe aega valmistamiseks ja on ka väga tervislik retsept raseduse ajal.

9. Lihtne läätsed lihapallid:

Ei ole paremat toitu, mis on pakitud nii palju valku kui see retsept. Neli lihapallid pakendavad 10 grammi valku! See võrdub kahe keskmise munaga! Lisaks sellele, kui seda serveeritakse koos porgandi nuudlitega ja jarred marinaraga, on see teile ja teie arenevale lapsele terve tervislik toit.

10. Maitsev kaerahelbed roheliste ja munaga:

Tegemist on toitainega, mis sisaldab kõiki kolme koostisosa, mis on raseduse ajal otsustava tähtsusega. Munad on täidetud koliiniga, mis on vajalik lapse üldiseks kasvuks, eriti aju arenguks. Mõned munad sisaldavad isegi omega-3 rasvhappeid, mis on olulised nii aju kui ka nägemise arendamiseks. See on üks parimaid retsepte rasedatele naistele raseduse ajal.

Näe rohkem: võib äädikas ära hoida rasedust

11. Black Olive Broccoli Kale salat:

Segage salatile mõned röstitud maguskartulid, avokaado ja punased neeruubad, et lisada plaadile värvid ja toiteväärtus. See toitev salat täidab ja on piisav, et pikka aega nälga küllastada.

12. Üks pott Pesto suitsulõhega pasta

Erinevalt teistest kaladest on selle lõhe madala elavhõbedasisalduse tõttu kala, mida saab regulaarselt tarbida. Veelgi enam, selle omega-3 rasvhapete rohkus muudab lapse aju arendamise oluliseks retseptiks. Siiski ei tohi kunagi nädalas tarbida rohkem kui 12 untsi lõhe.

13. Spinat, muna ja avokaado täidisega maguskartul:

Täidetud antioksüdantide, kiudainete ja „heade” rasvadega, seda avokaadot, muna ja spinati täidisega maguskartulit saab nautida igal ajal. Paljude pähklite lisamine suurendab paleti toiteväärtust, muutes selle rasedatele söömiseks.

14. Tai veiseliha nuudlisalat:

Vähane liha annab suure hulga kvaliteetset valku ja koliini, mis on lapse arenguks hädavajalik. Veelgi enam, retseptis kasutatud köögiviljade ja Tai köögi mitmekesisus muudab selle teile ja teie lapsele ideaalseks lõunaks.

15. Grillitud kanafilee salat sidruni, piparmündi ja kurkumiga:

Kuna raseduse ajal ei soovitata liiga palju naatriumi, piisab sellest salatist mõningast oliivi ja feta, et küllastada seda soola iha. Veelgi enam, selle salati tsitrusviljade sisaldus sisaldab C-vitamiini, folaati ja kiudaineid ning kurgi suur veesisaldus tagab kehale vajaliku hüdratatsiooni. See on täiuslik retsept rasedatele naistele.

Näe rohkem: raseduse ajal

Tervisliku söömise ja hea söömise puhul on mõlemad raseduse ajal absoluutselt vajalikud; ja me aitame teil seda teha!

Õnnelik rasedus!

Vaata videot: The Great Gildersleeve: Minding the Baby Birdie Quits Serviceman for Thanksgiving (August 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send