Ilu ja mood

7 jõusaali näpunäiteid kaalutõusuks

Pin
Send
Share
Send


Noh me kuuleme sageli inimesi, kes liiguvad jõusaali poole, et kaalust alla võtta. Kuid paljud inimesed hakkavad jõusaali tegevustes kaaluma koos keha lihaste toonimisega. Kaalu vähenemine on sama raske kui selle kaotamine. Vaata, me arvame sageli, et rasvunud inimesel on suurem puudus kui alakaalulisel inimesel. Kuid faktid ütlevad meile, et isegi väga väikese kaaluga inimene kipub olema ebatervislik ja nõrk.

Väike kaal toob kaasa keha madala immuunsüsteemi ja seega on kalduvus püüda erinevaid nakkushaigusi ja palju muud. Alakaalul on erinevad probleemid nagu osteoporoos ja veresoonte probleemid.

Õige ja aju õigeks toimimiseks ja arenguks on väga oluline kaaluda teie vanuse ja kõrguse järgi õiget kogust. Täna me arutame mõningaid näpunäiteid, mis võivad osutuda väga kasulikuks kaalu saavutamisel.

Parimad jõusaali näpunäited kaalutõusuks:

Näe rohkem: Kuidas saada kaalu ja lihaseid

1) Tõstke rasked kaalud:

Ei tohiks alustada raskete kaaludega, sest see võib tekitada stressi keha lihastele. Lõpuks peaks aga aja möödudes kasutama raskete raskuste tõstmist. Näiteks kui kaal, mida kasutatakse kaalude tõstmiseks 10 korda, siis peaks see suurenema 15-le või isegi rohkem. Õige koolituse tulemuseks on aja jooksul õige kehakaalu suurenemine.

2) Madal kordus:

Kui soovitakse kaalutõusu suurendada, siis tuleb alustada madalate repide sooritamist, st vähendada konkreetse harjutuse sagedust, mille tulemuseks on konkreetse inimese kaalulangus. Näiteks kui varem kasutati harjutust 10-s komplekti, tuleks seda vähendada 5-ks.

3) Ühendatud harjutused:

Kaalu suurendamiseks tuleb teha ühendeid ja keerulisi harjutusi. See tugevdab suurel määral lihaseid ja toob kaasa kehakaalu suurenemise.

Näe rohkem: Kuidas saada kehakaalu loomulikult

4) Tehke rohkem hantleid:

Tuleks teostada harjutusi, mis nõuavad paljude lihaste pinget. Nii et hantlid on kindlasti üks neist harjutustest, mille tulemuseks on lihaste ehitamine ja seega ka kaal. Teostatavate hantlite arv peaks kahekordistuma.

5) Squats:

Squats toob nii tuharad kui ka reie lihased. See on väga kasulik nii meestele kui naistele. Niisiis, kui üks harjutab 30 kükitööd päevas, peaks see nüüd 50 korda täitma ja suurendama oluliselt aja algusega ning keha sellega harjunud.

6) Pingipressid:

See harjutus on kasulik ka kastide ja käte lihaste ehitamiseks. Suurendage selle treeningu kordamist.

Näe rohkem: Kuidas saada kaalu lastele

7) Ei kardio harjutusi:

Kui soovite kaalust alla võtta või mõnda head naela panna, ärge tehke südameid ja hoidke sellest võimalikult kaugel. Selle asemel, et töötada, tuleb teha ronimisvõimalus, sest see toob kaasa lihaste ehitamise.

Koos nende jõusaali nõuandetega tuleks tarbida kõrge kütteväärtusega dieeti. Mõned teised nõuanded on järgmised.

  • Söö rohkem. Söö tervislikult. Nautige tervislikku toitu nagu kana, või, piim, ghee, pähklid, puuviljad ja köögiviljad, nagu õunapuu õun ja kartul.
  • See ots on väga tõhus. Igal hommikul sööge küps banaan koos klaasi piimaga. See tooks kaasa kaalutõusu, muutusi võib näha paar nädalat.
  • Rohkem valku. Dal, kana, kala, sojauba tuleks tarbida erinevate
    üksikisikud, kes tahavad kaalust alla võtta või panna mõned lisakilod.
  • Rasket hommikusööki tuleks tarbida.
  • Andke lihastele ka lõõgastusaeg.

Üks peaks järgima neid nõuandeid ja sa saad kindlasti oma kehale hea kaalu.

Pin
Send
Share
Send