Jooga

Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos) - kuidas ja selle eelised

Jooga on üks jõulisemaid keha kasutamise vorme, mida harjutatakse kogu maailmas. Enamik ajast eelistas tavapäraseid jõusaali, jooga on rahulik ja kogutud, kuid mitte kunagi selle eesmärgist. Jooga kaudu me mitte ainult ei hoia meie füüsilist tasakaalu, vaid puhastame end ka sellest, kus on lihtne joogatunde abil saavutada kombineeritud rahu ja meelerahu. Erinevate erinevate sortide juurde tulles on siin klassikaline joogaakt, mida nimetatakse Adho Mukha Svanasana või pigem allakutsuvaks koeraks.

Kuidas seda teha?

Enne kui jõuame sellest, kui hästi see harjutus teile aitab, on siin üksikasjalik samm-sammult selle jooga täitmine. Hoolikalt tasakaalustades oma keha neljal korral, järgitakse lihtsat hingamisliiklust, mis on kooskõlastatud keha liikumisega. See harjutus oli ka laialt tuntud kui allakirjutaja, kes väitis oma nime neljast oma koerale sarnastest kehahoiakutest.

Enne alustamist võite kasutada matina alust, mis võib asjad veidi mugavamaks muuta. Nüüd laske kõik neljapidi, et selja oleks nüüd maapinnaga joondatud. Õlaplaadid peavad olema laiale, kusjuures peopesad toetuvad mõlemale küljele maapinnale.

Nüüd alusta väljahingamisega ja kui sa tõstad oma alumise osa üles, nii et te nüüd moodustate oma kõhtu vööst sissepoole. Keerake oma käed ja põlved välja, et moodustada täiuslik tagurpidi V ja lukustada asend mõne sekundi või minuti jooksul enne kehahoiaku vabastamist ja tagasi algsesse asendisse. Kui te kehahoiakut vabastate, ärge unustage sisse hingata.

Näe rohkem: Kolmnurk Pose Jooga

Kuidas see meid aitab?

Selle jooga oma hommikuse tegemise nimekirjas saate hüvasti jätta nende kangekaelse selja lihaste valu. Keha keerates ja venitades on suur osa selja lihastest paindlik. See on ka hea treening luuüdi probleemide puhul, kus selgroog läheb läbi kiire puksiiri ja venituse, tagades seega selle paindlikkuse.

Ka selle harjutusega saab hoolitseda ka kaela ja õlgade probleemide eest. Kui te moodustate pööratud V, proovige oma kaela tasandada maapinnaga ja sirutada käsi. Nii saate oma õla- ja kaelalihaseid hea treeninguni panna.

Näe rohkem: Samakonasana eelised

Parim seedimine on üks õnnistusest, mis võib sulle pärast seda harjutust alustada. Vältimine, paus ja sissehingamine iseendale keerates ja venitades on alati teie seedesüsteemidele hea.

Üks vananemisest on vererõhu probleemidega tegelemine. See on põhjus, miks see harjutus on sinu jaoks hädavajalik ja teie surve, mida selle harjutuse kaudu saab hoida püsivas tasemel, vältides kõikumisi.

Sinuse all kannatamine on karm, eriti võttes arvesse näriv valu ja sellepärast on see ideaalne katsumus, et sa harjutaksid hingamist läbi selle kehahoiaku, mis võib aidata sinusi põletada.

Allakäik ei poolda mitte ainult keha, vaid ka meelt, ilmselt üks põhjus, miks depressiooni, väsimust, rahutust ja ärritust saab selle ekspertprotsessi põhjalikult leevendada. Depressioon on tihti seotud keha probleemide allikaga ja seega on siin võimalus neid kõiki selle kaudu ohjeldada.

Näe rohkem: Kuidas teha Halasana