Ilu ja mood

Tervisliku toitumise kava diagramm meestele ja naistele

Pin
Send
Share
Send


Tervisliku toitumise määratlus puudub või mida peaks sööma ja mitte sööma. See on ainult üks, mis sobib teie keha tüübile ja säilitab teie keha vajadused. Ei ole ühtegi dieeti, mis sobib kõigile kehatüüpidele. Me kõik oleme erinevad rohkem kui ühel viisil ja nii on see, mida me sööme.

Tervisliku toitumise kava diagramm meestele ja naistele:

See tervislik toit sisaldab tervislikku toitu. Meie toiduained jagunevad 5 põhirühma. Siin näeme üksikasju selle kohta, mida me peaksime süüa ja kui palju iga grupi kohta on meile terve. See India tervisliku toitumise plaan on üldine ja neile, kes otsivad plaani konkreetsete motiivide kohta, nagu kaalulangus või madalad kalorid, on võimalik muuta nende valikuid sellest põhiplaanist.

1. Köögiviljad ja puuviljad:

Köögiviljad ja puuviljad on olulised mineraalide ja vitamiinide allikad. Kehas on ideaalis vaja 5 portsjonit päevas erinevaid köögivilju ja puuvilju. See vähendab südameprobleemide, vähi ja insultide riski. Mõnede taimede ja nende puuviljade või köögiviljade tarbimine piirdus ainult haiguste ravimisega. Aga kui kasu oli sama kiire kui päev, leidsid nad oma tee igapäevaelus. Alates kiududest vitamiinidele näitavad uuringud, et nende looduslike kingituste ühe portsjoni toitainesisaldus on kõik, mis piisab ellujäämiseks. Veenduge, et planeerite mõistliku tervisliku toitumise kava, mis kasutab rohkelt puuvilju ja köögivilju, et hoida teid näljast. Neid ei ole lihtne süüa ilma toiduvalmistamisprobleemideta, vaid ka pikemas perspektiivis ja palju enamat kui ostetud konservid.

Näide:

Üks portsjon on õun, banaan / pirn / sarnane suurus. Üks portsjon melonit või ananassi on üks portsjon. 3-4 tl köögivilju on ka üks portsjon. Teise võimalusena proovige lisada üks banaan hommikulise teraviljaga, et täita üks osa teie puuviljade tarbimisest.

Näe rohkem: Gm toitumine taimetoitlastele

2. Tärkliserikkad toidud:

Kõik, mida me sööme, on tärklis ühes või teises vormis. Ideaaljuhul tuleks tärklist valmistada ühest kolmandikust toidust, mida sööme päevas. Nii planeerige sööki vastavalt sellele, kui palju tärklist soovite oma tervislikku toitumist lisada. Peamine põhjus, miks peate tärklise suure tarbimise peatama, on tingitud veresuhkru taseme tõusust. Inimesed arvavad, et ainult suhkur võib suurendada veresuhkru taset, kuid uuringud näitavad, et tärklis võib sama teha ilma liigse pingutuseta. Seda seetõttu, et tärklis on valmistatud glükoosist, mida keha seedimise protsessis suhkruks pööratakse.

Kui tärklise tarbimine on kõrge, võib teie keha läbida suhkru taseme muutumise rulluisutaja, mistõttu on teil raske tervet elu säilitada. See omakorda toob kaasa sellised tingimused nagu diabeet või veelgi hullem, hüpoglükeemia. Teine probleem, mis tuleneb tärklise liigsest tarbimisest, on kaalutõus. Tärklis liigub sageli rasvaks, muutes insuliini taset ja raskendades sellega rasva põletamist. Kui see jätkub, leiad peagi sõltuvuses kiirtoitlustest ja teie riided ei sobi teile, kui te ei suuda oma söömisharjumusi piisavalt kiiresti hallata. Nii et vältida seda tüüpi kiirtoidu oma dieedi plaani.

Näiteks: Kartul - need sisaldavad väga suurt tärklist ja kiudaineid. Kartulite söömine nahaga tähendab ka rohkem kiudaineid ja vitamiine. Teised tärkliserikkad toidud on täistera makarontooted, pruun riis, pruuni täisjahu leib jm. Asendage valge sordi täistera sordiga, et saada rohkem toorainet.

3. Munad, liha, kala ja oad:

Need moodustavad valgusisalduse organismis. Valgud on keha kasvamiseks hädavajalikud ning aitavad kaasa ka mineraalide ja vitamiinide lisamisele organismis.

Liha on rikas tsingi, raua, vitamiin B ja B12 poolest. Kala on rikas Omega 3 rasvhapete poolest. Kaunviljad, munad, pähklid, oad ja seemned on kiudainesisaldusega. Ja kõigi nende headuse tõttu tuleks tavalisele dieedile lisada vähemalt 1-2 osa neist.

Kõrge valgusisalduse puudumine iga päev on see, et see suurendab küllastunud rasvade ladustamise ohtu. Isegi kui teie ainevahetus suureneb, on ainult dieeti sisaldav valk raskendatud teiste toiduainete säilitamisega teie kehas. See põletatakse kohe, kui sa seda söövad. See jätab ainult rasva, mida on raske kergesti põletada. Rasv salvestatakse, mis viib kaalutõusuni. Veelgi enam, kõik vitamiinid ja mineraalained varjutavad valgu liigne tarbimine. Sellepärast on valgu reguleerimine tervisliku toitumise diagrammis kohustuslik. Peale selle on ainus asi, mida tuleb hoolitseda selle eest, et neid küpsetatakse korralikult ning rasvade ja vürtside kasutamist tuleks hoida miinimumini, et säilitada nende tervislik väärtus.

Näe rohkem: Gm dieedi kava India versioon

4. Piimatooted ja piim:

Piimatoodete hulka kuuluvad jogurt ja juust, mis on rikas kaltsiumi ja valgu poolest. See aitab säilitada luid terved ja tugevad. Eelistada tuleks lõssi, pooltaimede või 1% rasva piima kasutamist. Tervisliku kasu saamiseks tuleb tarbida ka juustu, madala rasvasisaldusega kõva juustu ja madala rasvasisaldusega magustamata jogurtit.

Juustu vältimine teie tervislikus toitumises ei ole enam liiga raske, kuna praegu on nii palju alternatiive. Asendajad mitte ainult ei soodusta rasedate naiste tervislikku toitumist, vaid ka piimatooteid, aga ka mehi. Need tooted on enamasti taimetoitlased. Üks neist on pähklijuust, mis sobib ideaalselt pitsadele ja võileibadele. Juustus leiduvad toitained, millest on maha arvatud rasv, leidub selles. Lisaks sellele vähendab pähklijuust ka hingamisteede häireid, mis on muidu põhjustatud liiga palju cheddari või tavalisest juustu tarbimisest. Paljud inimesed on allergilised juustu ja piimatoodete suhtes, nagu ka piim. Et säilitada tervislik toitumine meestele, kes vajavad kaltsiumi oma luude tugevdamiseks, pakuvad arstid sageli alternatiive, mis on ohutud süüa ja millel ei ole üldse terviseriske.

5 Suhkrud ja rasvad:

Suhkur ja rasv tagavad kehale vajaliku energia. Seda tuleks võtta mõõdukalt, et me põletaksime ka energiat, mida me tarbime. See hoiab meid tervena ja hoiab ära kehakaalu lisamise. On oluline säilitada kehakaal, et vältida haigusi, nagu vähk, rasvumine ja südame-veresoonkonna probleemid. Suhkru tarbimise soov on alati pärsitud alternatiivide abil, nagu puuviljad ja puding. Need ei ole mitte ainult tervislikumad võimalused, vaid vähendavad ka ohtude ohtu, nagu hammaste lagunemine ja kaalutõus. Ideaalne oleks hoolitseda selle eest, et teie dieedil ei oleks liiga palju suhkrut ja rasva, sest see ei ohusta ainult diabeedi tekkimist, vaid võib ka halvendada teie seisundit, kui teil on avastamata kõrge veresuhkru tase. Värske toidu säilitamine konservide asemel on parim viis rasvade ja suhkru kontrolli all hoidmiseks.

Näe rohkem: Gm toitumine kõrvaltoimed ja pärast mõju

See tervislik toitumine on parim ja lihtsaim viis hoida keha ja vaimu tervena ja värskena kogu päeva. Söömisõigus on tõhusam, kui meeskond seda õigesti treenima ja magama rutiinselt, et keha oleks sobiv. See toit võib olla kasulik ka lastele terve keha saamiseks.

Vaata videot: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse Babysitting for Three Model School Teacher (Juuni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send