Ilu ja mood

K-vitamiini rikkalikud toidud on saadaval Indias - top 20 loend

Terve keha taga on paljude vitamiinide ja mineraalide roll, mis pakuvad erilist kasu. Nende hulgas on K-vitamiin, mis on teie verele ja luudele oluline. See „verehüübimis-vitamiin” mängib olulist rolli teie struktuuri tugevana ja tervena hoidmisel. Samuti võib see aidata südamehaiguste, Alzheimeri tõve ja isegi vähi ennetamisel. Niisiis, kuidas sa saad selle olulise vitamiini? K-vitamiini saab tuletada paljudest looduslikest allikatest, nagu ürdid, puuviljad ja köögiviljad. Vaatame K-vitamiini rikaste toitude nimekirja ja selle päevast annust päevas.

Mis on K-vitamiin?

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida on vaja vere hüübimisprotsessis ja ka kaltsiumi säilitamiseks luudes. Selles vitamiinis on kaks alamkategooriat: K1-vitamiin ja K2-vitamiin. Nimetus “K” tähistab Koagulatsiooni, mis tähendab vedeliku pooltahke olekusse viimist. Ilma K-vitamiinita võib hüübimisprotsessi takistada, põhjustades tõsist verekaotust.

K-vitamiini kasu tervisele:

K-vitamiini rikaste toitude puhul on lisaks verehüüvidele kaasaaitamisele ja luu tervise parandamisele ka mõned neist olulistest kasu tervisele:

  • Väldib osteoporoosi
  • Vähendab menstruatsiooni ajal liigset verevoolu
  • Hoiab ära vere verejooksu imikutel
  • Vähendab sisemise verejooksu ohtu
  • Hommikuse haiguse sümptomid raseduse ajal
  • Kontrollib veresuhkru taset
  • Suurendab immuunsüsteemi

Mis on K-vitamiini soovituslik päevaraha?

K-vitamiini päevane annus varieerub sõltuvalt vanusest ja soost. Siin on teie juhend, et mõista iga kategooria jaoks vajalikke K-vitamiini koguseid:

  • Imikud (0-6 kuud): Mitte üle 2 mg päevas
  • Lapsed (7 kuud - 12 kuud): Mitte üle 2,5 mg päevas
  • Lapsed (1 aasta - 13 aastat): 30 mg kuni 60 mg päevas
  • Naised: 75 mg kuni 90 mg päevas
  • Gents: 75 mg kuni 120 mg päevas

Top 20 K-vitamiini toiteallikad Indias:

Tutvuge selle artikliga, et teada saada Vit K rikaste toitude loetelu, et tagada teie päevane annus ja hea tervis!

1. Maitsetaimed:

Maitsetaimi on kasutatud meditsiinilistel eesmärkidel sadu aastaid, sest ravimtaimed on rohkesti paljudes toitainetüüpides, mis on kehale väga kasulikud. Üks toitainetest on vitamiin K, mis räägib enda eest. Mitte palju inimesi ei mõista K-vitamiini tähtsust, vaid ei tooda K-vitamiini välja töötamisel täiesti tervist.

  • Portsjon: 1 spl kuivatatud basiilikut
  • K-vitamiin mcg: 36 mcg
  • % DV: 45%

2. Rohelised:

Igasugused köögiviljad on rikkalikud kaaliumis. Eriti rohelised köögiviljad. Rohelised köögiviljad on K-vitamiini poolest väga rikkad ja annavad meile kõik vajalikud toitained, mis vajavad tasakaalustatud ja tervet toitu. Lehed rohelised ei anna meile mitte ainult võimalust pakkuda oma kehale teisi toitaineid, vaid ka meie süsteemis olev K-vitamiin, mis aitab vere hüübimist ja valgu modifitseerimist.

  • Portsjon: ½ Cup
  • K-vitamiin mcg: 444 mcg
  • % DV: 100%

3. Kevadsibulad:

Seda rohelist köögivilja võib süüa toorelt ja see on hea külg hea kolmekäigulise eine jaoks. Söö need sibulad salatina ja naudid kindlasti maitset ja tekstuuri. Mitte ainult kevadsibulad on hea maitsega, vaid on ka väga toitainete poolest eriti vitamiinisarnane K-vitamiin. Kaks päeva kevadise sibulaga söömine annab teile vajaliku K-vitamiinravi.

  • Portsjon: ½ Cup
  • K-vitamiin mcg: 103 mcg
  • % DV: 100%

4. Brüsseli idud:

See köögivili on peidetud K-vitamiini pomm. Nad on väikesed, et vaadata, kuid väga toitainete poolest. Kõik need toitained sisaldavad vitamiine, nagu E-vitamiin ja A, koos nende toitainetega on olemas tugev vitamiin K. Brüsselid on suurema K-vitamiini tihedusega kui enamasti kõik olemasolevad köögiviljad ning see peab sisaldama igapäevast dieeti.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 140 mcg
  • % DV: 117%

5. Broccoli:

Keedetud brokoli ja salat või kana on parim viis vabaneda K-vitamiini puudusest. Brokkoli on selles vitamiinis rikas, mistõttu on see ideaalne toit mis tahes ajal. Brokkoli on tuntud ka paljude teiste vitamiinide tervisliku tiheduse poolest, mis muudab selle ideaalseks valikuks igale leibkonnale, et lisada see ime taimne toit oma toitumisse.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 140 mcg
  • % DV: 117%

6. Rohelised:

Üldiselt on kõik rohelised köögiviljad K-vitamiinis rikkaliku toitainete tiheduse tõttu, kuid naeris on roheline K-vitamiini kõrgem tase, mistõttu on seda soovitatav välja jätta teiste roheliste köögiviljade nimekirjast. Naeriselgid on K-vitamiini täiuslik allikas, mis moodustavad iga päev söömise ajal suurema osa teie toitumisvajadustest.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 484 mcg
  • % DV: 403%

7. Spinat:

Spinatit peetakse veel kord maailmakuulsa tervisliku toidu allikaks, mis mitte ainult ei hoia sind tervena ja tugevana, vaid aitab ka seedimisel, nii et teie keha säilitab kogu toiduväärtuse, mida ta vajab õiges tempos. Pärast kõiki neid eeliseid on spinat ka K-vitamiini rikkalik allikas, mis annab teile õiglase vere hüübimise ja valgu modifitseerimise nii, et olete terve. Paljude naiste puhul on spinat oma dieedi tõttu lisatud valgu lagunemise väärtuse tõttu. Dietoloogid väidavad, et spinatil ei ole mingeid puudusi, et neid tarbida, ja aitab igas mõttes teie süsteemi funktsionaalsust.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 483 mcg
  • % DV: 402%

8. Sinepi rohelised:

Sineprohelised sisaldavad 14% kõigist teie toitumisvajadustest ja neid peetakse üheks parimaks K-vitamiini ekstrakti allikaks maailmas. Sinepi rohelised on rikkalikud ka A-vitamiini, C-vitamiini ja paljude teiste toitainete poolest, mis on kehale suurepärased ja aitavad teil terved olla ning aitab ka verel hüübida paremini.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 593 mcg
  • % DV: 494%

Näe rohkem:E-vitamiini rikkalikud toidud

9. Kale:

Kale on teine, mis on väga toitev toit ja sisaldab vähemalt 6% iga päev K-vitamiini tarbimisest. K-vitamiin Kale aitab teie keha mitmel moel aidata ja kuna lehtkapsas on rikas teiste toitainetega, siis on see ka parim toit kõigile inimestele, seda peetakse üheks tervislikumaks toiduks planeedil.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 387 mcg
  • % DV: 681

10. Petersell:

Petersell on ravim, mis lisatakse toidule maitse suurendamiseks, kuid paljud inimesed ei tea, et petersell on K-vitamiini rikkalik allikas, mistõttu on soovitatav kasutada selle toitu igasugustes toitudes. Lisaks sellele, et seda hämmastavat ürdi kasutatakse vere vedeldajana, võib see aidata ka vere hüübimist.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 483 mcg
  • % DV: 402%

11. marineeritud kurk:

Marineeritud kurk on ka suurepärane võimalus tagada, et teie dieedis on piisavalt K-vitamiini, sest kurgi peitsimine aitab säilitada kõik selle köögivilja vajalikud toitained. Seda saab nautida toores või koos salatiga. Need rajatised muudavad selle köögivilja veelgi ahvatlevamaks.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 130 mcg
  • % DV: 55%

12. Pruunid ploomid:

Ploomid loetakse delikatessiks paljudes maailma osades. Need kuivatatud aprikoosid on rikkalikud K-vitamiini allikad, mis on olulised teie veres ja luu tervises. Ploomid aitavad kaasa ka lihaste ehitamisele ja struktuuri tugevdamisele. Ploomide regulaarne tarbimine võib vältida luumurde ja kaltsiumi puudusi.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 60 mcg
  • % DV: 50%

13. Spargel:

Aurutatud spargel on hea viis kaasata K-vitamiini oma igapäevase toitumisega. Aurutamine aitab säilitada kõiki vajalikke toitaineid, suurendades seega teie tervendamisvõimet ja suurendades proteiini modifitseerimise kaudu teie kehas olevat lihasmassi, seda võimalust eelistavad kulturistid.

  • Portsjon: 100 gms
  • K-vitamiin mcg: 91 mcg
  • % DV: 76%

Näe rohkem: D-vitamiini sisaldav toit

14. Chili pulber:

Inimesed ei tea, miks tšilli pulber on lisatud paljude toiduainetena vürtsi hulka. Põhjuseks on see, et tšillipulber on suurepärane võimalus K-vitamiini lisamiseks oma dieeti, ilma et peaksite midagi uut tüüpi sööma andma, kui olete ebamugav, kui midagi uut sööte. Siiski on oluline jääda orgaanilistest tšillidest looduslikult saadud pulbrist.

  • Portsjon: 2,66 spl
  • K-vitamiin mcg: 22,5 mcg
  • % DV: 25%

15. Paprika:

Teine suur vitamiin K rikkalik vürtsi, saate seda vürtsi kasutada salatitel ja võileibadel, et saavutada oma kehale parim mõju. 100 grammi paprika sisaldab vähemalt 4% kogu K-vitamiini tarbimisvajadusest. Kõik, mida pead tegema, on puista mõned toiduvalmistised, et nautida maitset ja head tervist.

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 80,3 mcg
  • % DV: 100%

16. Kana:

Üks K-vitamiini olulisemaid allikaid on linnuliha, eriti kana. Umbes 5 mcg seda vitamiini ühes portsjonis liha, võite olla kindel! Samuti on kana üks tervislikumad võimalused lihaõpilastele toitumisalaste, valgurikaste ja madala rasvasisaldusega hüvede jaoks. Kõige parem on süüa kana, mis on grillitud või aurutatud, selle asemel, et saada maksimaalset kogust.

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 60 mcg
  • % DV: 50%

17. Munakollane:

Muna nimetatakse supertoiduks paljude toitumisalaste hüvede jaoks. Kuigi valge portsjon ei ole toitainete poolest väga rikas, on munakollane kindlasti pakitud vitamiinide ja mineraalidega, eriti vitamiiniga K. Söömine munakollastega aitab regulaarselt vältida kaltsiumi ladestumist arterites. K2-vitamiin hoiab ära ka veresoonte kaltsineerumise, mis võib põhjustada südameinfarkti.

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 34 mcg
  • % DV: 29%

18. Granaatõuna:

Granaatõunad on üks K-vitamiini rikastest puuviljadest, mis pakuvad ka palju kasu tervisele. See mahlane, säravpunane puu sisaldab umbes 25 mg K-vitamiini, et anda hea luu ja vere tervist. Lisaks hemoglobiinisisalduse parandamisele organismis võib see aidata ka ülemäärast verekaotust ära hoida.

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 16 mcg
  • % DV: 14%

Näe rohkem: C-vitamiini rikkalikud toidud

19. Mustikad:

Mustikad on teine ​​vitamiin K toiduaine allikas. Neis marjades leidub rohkesti K-vitamiini, mis aitab vältida vere kadu, aidates kiiresti hüübida. Samas võivad salitsülaadid ja K-vitamiin segada vere vedeldajaid ja ei pruugi olla verehüüvikutele soovitatavad.

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 19 mcg
  • % DV: 16%

20. kašupähklid:

Kašupähklid sisaldavad ka palju K-vitamiini, mis aitab teie luud tugevdada. Maitsvat ja tervislikku suupistet saate nautida toores või röstitud vormis. Siiski peate igapäevaste vajaduste rahuldamiseks võtma märkimisväärse koguse neid pähkleid. Üleannustamine võib põhjustada kehakaalu suurenemist, kolesterooli ja muid komplikatsioone.

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 34 mcg
  • % DV: 28%

Top 10 K2-vitamiini rikkaliku toidu loetelu:

K2-vitamiini leidub ainult loomsetes toodetes ja kääritatud taimsetes toitudes. Tutvuge allpool loetletud 10 K2-vitamiini rikkaliku toiduga Indias, 100 g kohta:

1. Veise maks:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 106 mcg
  • Koostisosa DV%: 88% DV

2. Sealiha:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 69 mcg
  • Koostisosa DV%: 57% DV

3. Kana:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 60 mcg
  • Koostisosa DV%: 50% DV

4. Hane maksa kleepimine:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 369 mcg
  • Koostisosa DV%: 380% DV

5. peekon:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 35 mcg
  • Koostisosa DV%: 29% DV

6. jahvatatud veiseliha:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 9,4 mcg
  • Koostisosa DV%: 8% DV

7. Sealiha maks:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 7,8 mcg
  • Koostisosa DV%: 7% DV

8. Duck Breast:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 5,5 mcg
  • Koostisosa DV%: 5% DV

9. Beef neerud:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 5,7 mcg
  • Koostisosa DV%: 5% DV

10. Kana maks:

  • Portsjon: 100 g
  • K-vitamiin mcg: 13 mcg
  • Koostisosa DV%: 11% DV

K-vitamiini defitsiidi märgid ja terviseriskid:

Siin on mõned võimalikud terviseriskid ja sümptomid, mida teil võib esineda K-vitamiini puudulikkusega:

  • Raske verekaotus
  • Verejooks igemetest ja ninast
  • Liigne verejooks väikestest haavadest, nagu augustamine, süstimine
  • Raske menstruaalverejooks
  • Verejooks seedetraktis
  • Vere jäljed väljaheites ja uriinis
  • Suurenenud trombiaeg
  • Tundlikkus verevalumite suhtes

Nüüd, kui olete mõistnud K-vitamiini rikaste toitude tähtsust teie tervisele, on nende toitude lisamine igapäevasesse dieeti. Klassikaline valik K-vitamiini on väga mitmekülgne, sest seal on palju erinevaid taimetoitlikke ja mitte-taimetoitlikke toite. Värskete puuviljade, köögiviljade ja lahja liha söömine iga päev aitab teil nautida head tervist ja vältida sõltuvust ravimitest. Võtke pall täna jooksvalt ja alusta tööd toitva K-vitamiinirikka toiduga!

Vaata videot: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Oktoober 2019).

Загрузка...