Tervis

6 Parim jooga-asanas, et ravida skolioosi

Pin
Send
Share
Send


Jooga on praktika, mis hõlmab teatud asendeid, lihaste venitamist ja ka lõõgastustehnikaid. See mitte ainult ei aita lihaseid toonides, vaid parandab ka keha asendit ja kinnitab jäigad kehaosad. Eriti sellises seisundis nagu skolioos, osutub jooga väga kasulikuks. Skolioos on seljaajuhaigus, kus selg on painutatud külgsuunas. See juhtub tavaliselt puberteedi järgse seljaaju kasvu ajal ja skolioosi eest vastutavad sellised tegurid nagu lihasdüstroofia ja tserebraalne halvatus. Skolioosi jooga on arstid ja terapeutid kõige soovitatavam ravi.

Kas jooga on hea skolioosi jaoks?

Skolioos esineb lastel vanuses 10-15 aastat ja sel on selgroo kõveruse kõrvalekalle. Skolioosi fikseerimine, mis on seljaaju painutamine, saab kindlaks määrata tavalise jooga praktikaga. Joogal on teatud spetsiaalsed asendid ja venitusharjutused, mis keskenduvad peamiselt seljaajule. Need asanased aitavad selgroo ümber suunata ja leevendada patsienti valu ja seljaaju jäikusest. Jooga aitab ka isikul saada vaimset jõudu, et tulla toime seisundiga ja usaldada. Lisaks arsti poolt määratud ravimitele võib füsioloog või joogaõpetaja osutuda selleks suureks abiks.

Kuidas jooga võib aidata parandada skolioosi või seljaaju kõverust?

Õige asendi ja harjutuse tegemine aitab lõdvestunud lihaseid pingutada ja nõrgad muutuvad piisavalt tugevaks, et hoida seljaaju õiges kohas uuesti. See omakorda võimaldab kehal abistada seljaaju, kasutades ise luu, mitte lihaseid. Regulaarne praktika muudab isiku nii harjunud, et ta ei ole enam raske. Jooga kaudu ei vabane inimene kõverast täielikult, kuid õpib kindlasti selle tasakaalustamatusega elama. Valu väheneb ja keha saab selle asendi vastu.

On teatud kehaosi, millele võib keskenduda, et sellest probleemist vabaneda:

1. Hingamine:

Jooga sooritamisel tuleb korralikult hingata. Hingamine tuleb saata kokkuvarisenud rinnahoidlasse, mis automaatselt suurendab tarbimise mahtu ja aitab kaasa hingamise sisse- ja välja lülitamisele selgroo ja rindkere ümber ja selle ümber. See protsess aitab inimesel automaatselt värsket tunda ja hoiab neid eemal soovimatutest krampidest.

2. Jalad:

Isik peab püüdma jalutuskäigu asemel jalgadele ja jalgadele survet teha. See aitab selgrool olla vaba ja kerge ning tugevdab ka jalgu. See praktika vähendab poole tööst ja vabastab selgroo lisakoormuse.

3. Õla luu:

Õla luud tuleb hoida paralleelselt üksteise külge ja kõrvade külge. Õlad peavad põhimõtteliselt veidi ettepoole painutama. See aitab selgrool kummalisel viisil painutada ja hoiab seda ka igasugusest stressist vabaks. Samuti paraneb inimese asend ja valu võib ka langeda.

4. selg:

Põhielement, selgroog tuleb parandada. Seljaosa tuleb asendada õiges asendis. Kõverat tuleb vähendada ja see peab omakorda püüdma seda sirgendada, teostades harjutusi ja rakendades igapäevaelus täpseid asendeid.

5. kõht:

Kõhu kohal olevad lihased peavad olema kindlad ja ei tohi olla liiga nõrgad. Kas see muutub vastupidiseks sellest, mida eeldatakse, et see võib tuua kaasa seljaaju tüve. Juhtme lähedal olevad lihased ja ka juhtmestik peavad töötama rohkem kui vaja. See surve võib omakorda kahjustada juhet.

Näe rohkem: Joogatanasaanid diabeedi kontrolliks

Kõik ülaltoodud selgitused selgitavad täielikult, et kehaosad peavad olema õigesti paigutatud ja kasutatud. Teatud kehaosade liikumine kahjustab seda automaatselt. Juht on keha oluline osa ja meie kohustus on selle eest hoolitseda. Selle tõsine kahjustamine kahjustab kogu meie keha. Seljaaju põhjustatud valu on halb ja takistab igapäevast normaalset funktsiooni.

Joogatanaanide regulaarne harjutamine ja asendi korrigeerimine võib osutuda suureks abiks skolioosile. Vaadake parimat joogijärjestust skolioosi jaoks:

1. Balasana või lapse kujutis:

Seda asana nimetatakse lapsepositsiooniks, sest see sarnaneb lapse asendisse ema emakas. See on lihtne jooga asana skolioosi jaoks.

Kuidas teha:

  • Põlvitage maapinda, kui teie tuharad asetatakse tallale
  • Keerake aeglaselt edasi ja puudutage maapinda otsaga
  • Pingutage käsi aeglaselt tahapoole, peopesaga ülespoole
  • Jääda 30 sekundiks
  • Aeglaselt tagasi pöörduge tagasi

Kuidas aitab see parandada skolioosi?

See kehahoiak aitab parandada selgroo kõverust ja kohandada seda. See võib venitada selja lihaseid ja pikendada selg.

2. Trikonasana:

Trikonasana nimetatakse ka kolmnurga kujuga. See seisev asend aitab venitada ribi ja torso piirkonda.

Kuidas teha:

  • Seisa jalga lahti, jalad laiali
  • Venitage käsi ja painutage külgsuunas
  • Üks käsi peaks puudutama maad ja teist kätt õhus
  • Teie kaelapositsioon peab olema käedega joondatud
  • Korda asana teisel poolel

Kuidas aitab see parandada skolioosi?

Trikonasana aitab vähendada selja lihaste stressi. See võib vabastada jäikuse ja korrigeerida selgroo kõveruse. See on ka suurepärane vaimse stressi leevendamiseks.

Näe rohkem: Artriidi ravi jooga abil

3. MarjariAsana:

Seda asana nimetatakse kassi venituseks, kuna see sarnaneb sellele, kuidas kass katab oma keha. See on üks parimaid jooga skolioosiga patsientidele.

Kuidas teha:

  1. Istuge põlvili oma sääredega tallaga
  2. Lükake keha aeglaselt edasi ja asetage käed põrandale oma peopesaga allapoole.
  3. Joondage käed põlvede ja käte ja reitega põrandaga risti.

Kuidas aitab see parandada skolioosi?

See asana aitab muuta selg selgeks ja tugevdab seljalihaseid. See võib leevendada seljavalu ja jäikust.

4. Shalabhasana:

Seda kujutatakse pähklipaigana, kuna see sarnaneb roosikaru kujule. See on äärmiselt kasulik selgroo kõveruse korrigeerimiseks. Vaadake alltoodud samme:

Kuidas teha:

  1. Pane oma käte alla peopesaga lamedad
  2. Hingake aeglaselt ja tõstke jalad üles, ilma põlve painutamata
  3. Puhka lõua maapinnale
  4. Püsi 20 sekundit
  5. Vabastage asend

Kuidas aitab see parandada skolioosi?

See asana vabastab jäigad lihased ja aitab kehal vabaneda väsimusest. Samuti aitab see ravida alaselja valu ja korrigeerida seljaaju kõverust.

5. Setu-Bhandasana:

Seda asana nimetatakse silla kujutiseks. See on suurepärane asana spinaalsete probleemide, eriti skolioosi raviks. Samuti võib see tugevdada keha ja vabastada pingeid.

Kuidas teha:

  • Lie oma seljal tasasel pinnal.
  • Tõstke tagaosa aeglaselt üles, hoides samal ajal kaela ja käe asendit
  • Jääda 10 sekundiks ja vabasta

Kuidas aitab see parandada skolioosi?

See asana venitab selja lihaseid ja parandab seljaajut. See võib leevendada skolioosi põhjustatud ebamugavust ja tugevdada selgroogu.

Näe rohkem: Viljakuse jooga naistele

6. Adho Mukha Svanasana:

See asana töötab suurepäraselt, et pikendada selg ja ravida selliseid tervisehäireid nagu skolioos. Samuti võib see vabastada teid alaseljavalust.

Kuidas teha:

  • Asetage keha nii, et see seisaks kätel ja jalgadel
  • Hingake aeglaselt ja lükake puusad ülespoole
  • Arch oma selg ja asetage pea oma käte vahele
  • Nägu allapoole

Kuidas aitab see parandada skolioosi?

See kujutab endast selgroo asendit ja luid pikeneb. See võib vähendada jäikust ja tugevdada lihaseid. See asana on kasulik ka kaela- ja õlalihastele.

Skolioos on raske raviks selgrool. Kuid jooga töötab nagu ime selle seisundi parandamisel ja selgroo loomuliku kuju säilitamisel. Korrektse kehahoiakuse puudumine võib põhjustada kõndimise, ebamugavustunnet ja tugevat valu. Skolioos võib inimesele ebasoodsas olukorras olla, takistades neil tavapäraseid tegevusi, nagu kõndimine, jooksmine, mängimine jne., Aga Yoga puhul probleemi lahendada. Hea määramise ja püsivusega saab selle tingimuse kergesti ületada.

Pin
Send
Share
Send