Ilu ja mood

25 Best Home Remedies For Insomnia, mis aitab teil kiiresti magada

Unetus on unetuse probleemid. Selles seisundis tekib patsiendil une puudumine ja seetõttu viib see väsimuseni, mis takistab igapäevast rutiini. Tervisliku keha jaoks on väga oluline, et inimene magaks 8 ... 9 tundi. Kuid unetus on probleem, mis ei lase seda eesmärki saavutada ja teeb seetõttu keha ebatervislikuks. Käesolevas artiklis käsitleme mõningaid looduslikke unehäireid, mis aitavad teil voodisse kiiremini lüüa!

Mis on unetus või unetus?

Enne kui jõuame õiguskaitsevahendite ossa, mõistame kõigepealt, mida Unetus on. Unetus on haigusseisund, kus inimesel on raske magada või magada isegi kõige soodsamates tingimustes. Selle tulemuseks on ebatäielik une ajakava, mis võib põhjustada inimese väsimust ja unisust. Krooniline unetus võib põhjustada depressiooni, meeleoluhäireid ja ärevust.

Mis põhjustab unetust?

Unehäirete põhjused on peamiselt stress ja ärevus. Pinge ja stressi pikaajaline tunne põhjustab vaimseid häireid, mis võivad isikut ärkvel hoida ärkvel. Isegi kui inimene läheb magama, tekib ta väga kiiresti, sest nad kardavad hirmu, pettumust ja viha. Mõned inimesed, kes kipuvad oma une ajal muretsema ja sageli oma emotsionaalsete emotsioonidega võitlema. See võib põhjustada inimesel halva ja häiritud une.

Unetuse tüübid:

On mitmeid unetustüüpe, mis on põhjustatud erinevatest põhjustest:

  • Äge unetus: See on sageli põhjustatud teatud sündmusest või stressist, mis toimub konkreetsel päeval. See on lühiajaline ja seda saab ravida ühe või kahe päeva jooksul.
  • Krooniline unetus: See on seisund, mille korral inimesel on probleeme magamisega rohkem kui 3 ööd nädalas.
  • Unetus: See on olukord, kus inimene hakkab alguses magama jääma.
  • Hooldus Unetus: Selles olukorras on inimesel raske oma magada ja sageli ärkab. Pärast ärkamist on neil raskusi magama naasta.
  • Idiopaatiline unetus: Inimese une-laine tsükli neuroloogiline kontroll on ebanormaalselt arenenud, mis võib põhjustada temale eluaegset unetust.

Millised on unetuse sümptomid?

Unetuse unistus on unetu ja magamisraskused. Muud unetuse tuvastamise tunnused ja sümptomid on:

  • Sageli ärkamine öösel.
  • Äratamine tavalisest varem.
  • Väsimus ja unisus.
  • Ärrituvus ja väsimus.
  • Meeleolu muutused, ärevus ja depressioon.
  • Peavalud, mis tunduvad nagu pea ümber.
  • Gastroenteriit.
  • Pidev muretus unetuse pärast.

Parimad loomulikud kodused õiguskaitsevahendid unetuse korral:

Kontrollige neid Insomnia lahendusi, mis suudavad lahendada teie unetuse probleeme. Need hõlmavad taimseid ravimeid ja lihtsaid nõuandeid oma murede parandamiseks!

1. Kuminiseemned:

Kuminiseemned on suurepärane vahend Unetuse ravimiseks. Jooge köögi teed enne magamaminekut, saate koheselt kogeda rahulikku meelt, mis on esimene samm hea une poole. Kuminiseemned on rohkesti rauast ja mangaanist. Nende seemnete mahl on teada, et see stimuleerib ensüümide eritumist kõhunäärmes, mis võib aidata paremat seedimist ja head magamist. Parim viis köögi võtmiseks on tee kujul või seemnete närimine ja mahla ekstraheerimine on ka suurepärane idee.

Ettevalmistusjuhised:

  • Võtke 1 spl köömne seemneid tassi vees
  • Too see keema, kuni vesi muutub pruuniks
  • Tüvi ja teenige tee

Kasutaja juhised:

  • Kuminiseemneid saab ka närida või küpsetatud banaaniga võtta, et käivitada hea une.

Kõrvalmõjud:

  • Kuminiseemned võivad olla veidi kibedad ja võivad põhjustada iiveldust. Maitse parandamiseks saate lisada mett.

2. Muskaatpähkel:

Muskaatpähkel on meelele rahulik ja rahustav mõju. Seda on traditsiooniliselt kasutatud lõdvestajana ja see on osutunud efektiivseks unetuse raviks. Sellel on ühend nimega Myristicin, mis aitab vabastada stressivastaseid ensüüme. Olles loomulik rahusti, näeb muskaatpähkel näpunäidet paremini ja kauem magama. See on kõige parem võtta sooja piima või isegi mahlaga enne magamaminekut, et aidata teil kiiresti magama jääda.

Ettevalmistusjuhised:

  • Lisage piimavahustamiseks piimavahustaja ja tarbige enne magamaminekut
  • Sul võib olla ka muskaatpähkel koos 1 spl Amla mahla ja seda kolm korda päevas.

Kasutaja juhised:

  • Soe piim on parim moodus, et kasutada Muskaatpähklit hea une saavutamiseks

Kõrvalmõjud:

  • Muskaatpähkel võib ülemäärasel kogusel võtta hallutsinatsioonid ja vaimsed häired. Vähem on rohkem, kui tegemist on muskaatpähkel.

3. safran:

Safran on järjekordne efektiivne unetus. Sellel väärtuslikul ürdil on suur kogus mangaani, millel on kerged rahustavad omadused. Enne magamaminekut tarbides safrani teed või lisades sooja piima paar sfranti, saate nautida head ja hea une. Saffroni kasutamine koos ettenähtud ravimitega võib aidata teil Unetust kiiremini ületada. Samuti on teada, et safran ravib depressiooni, rahustades närve ja andes rahustava leevenduse.

Ettevalmistusjuhised:

  • Lisage keeduvette veel mõni safranit
  • Tüvi ja jooge tee enne magamaminekut

Kasutaja juhised:

  • Parema une saavutamiseks võite Saffroni kasutada ka enne magamaminekut soojas piimas.

Kõrvalmõjud:

  • Kui safran oli liiga palju, võib see põhjustada kehas ülekuumenemist. Lisage mitte rohkem kui 2-3 ahelat.

4. Banaanid:

Banaanid on rikkalikult magneesiumiga, millel on rahustavad omadused. Banaanide söömine enne magamaminekut ei aita mitte ainult magada kiiremini, vaid ka kauem. Banaanid võivad teie hormone reguleerida ja ka teie aju jahutada. Võite süüa küpset banaani või valmistada Banana magama tee, keetke kooritud banaani ja lisades vees vähe kaneeli. Pange tähele, et paljude banaanide söömine enne magamaminekut võib suurendada kaalu.

Ettevalmistusjuhised:

  • Koorige banaanid ja tükeldage suured tükkideks
  • Keeda vett ja lisage kooritud banaanid
  • Tõmmake vedelik välja ja lisage näputäis kaneeli
  • Serveeri seda teed sooja ja jooge enne magamaminekut

Kasutaja juhised:

  • Küpset banaani süües on ka eesmärk aidata teil hästi magada.

Kõrvalmõjud:

  • Banaanide ülemäärane tarbimine võib põhjustada kaaluküsimusi.

5. Fenugreek mahl:

Fenugreekimahlil on anti-unetusomadused, mis võivad ära hoida soovimatuid mõtteid ja soodustada head une. See toimib rahustades närve ja aidates soodustada head une. Fenugreekimahl ekstraheeritakse, kombineerides hapukapsaslehti veega ja mahlaga. Võite isegi proovida Fenugreeki seemneid vees üleöö ja segada need mahla ekstraktimiseks. See on äärmiselt kibe ja seda soovitatakse tarbida koos meega, et see joogiks jooma.

Ettevalmistusjuhised:

  • Segage Fenugreeki lehed veega
  • Tüve mahl
  • Lisage supilusikatäis mett 2tk karusellimahla mahla
  • Joo seda igal õhtul enne magamaminekut

Kasutaja juhised:

  • Saate segada ligunenud oakreemne seemneid ja lisada sellele mett

Kõrvalmõjud:

  • Fenugreeki mahla liig võib põhjustada mao häireid.

6. Mesi ja õunasiidri äädikas:

Mesi ja õunasiidri äädika segul on unehäired. On teada, et see soodustab head ja pikka magada, rahustades keha ja vaimu. Segu võib aidata reguleerida südame löögisagedust ja normaliseerida verevoolu. ACV ja mesi aitavad ka keha puhastada ja kõrvaldada kõik toksiinid. Parim viis seda segu tarbida on lahjendada õunasiidri äädikat tassi sooja veega koos meega, et lasta oma magicil alustada!

Ettevalmistusjuhised:

  • Sega 1 tl õunasiidrit 1 tassi sooja veega
  • Lisage 1 spl mett
  • Joo seda segu igal õhtul enne magamaminekut

Kasutaja juhised:

Parema maitse saavutamiseks võite lisada veel paar tilka sidrunit

Kõrvalmõjud:

ACV-d ei tohi kunagi lahjendamata tarbida. Ärge liialdage kogust, sest see võib põhjustada kõhupõletusi.

7. Kummel tee:

Kummel on kõige paremini kasutatav vahend hea une tekitamiseks. Seda on traditsiooniliselt kasutatud paljude sajandite jooksul põletiku vähendamiseks, närvide rahustamiseks ja kvaliteetseks magamiseks. Kummel on antioksüdant, mida nimetatakse Apigeniiniks, mis võib blokeerida aju retseptoreid, mille tulemuseks on vähenenud ärevus ja pinge. Mõne minuti pärast võite alustada unisust ja pikem, sügavam uni. Kummeli teed kasutatakse ka paljudes raviviisides, et aidata patsientidel rahuneda ja vähendada närvilisust.

Ettevalmistusjuhised:

  • Võtke kummel tee kott ja kastke see kuuma veega
  • Laske teel 5 minutit sisse
  • Eemaldage kott ja serveerige kuum

Kasutaja juhised:

  • Paremat mõju ja maitset saate isegi lisada mõne tilga mett

Kõrvalmõjud:

  • Kui olete allergiline daisy perekonna taimede suhtes, eemale kummel

8. Soe piim:

Kas sa mäletad, et ema nõuab, et teil oleks enne magamaminekut klaas sooja piima? Ta oli õigesti öeldes teile, et see põhjustas hea une. Soe piim sisaldab aminohapet, mida nimetatakse trüptofaaniks, mis soodustab ensüüme, mis võivad aju rahustada. See agent teeb sinust tunne end hüpnoosina, oma meelt kustutades ja hea une ergutamisel. Sooja piimaga võib saada lisahüvesid ka muskaatpähkliga või safraniga.

Ettevalmistusjuhised:

  • Võtke klaasi sooja piima
  • Lisage mesi ja näputäis muskaatpähklit
  • Joo enne magamaminekut

Kasutaja juhised:

  • Saate isegi sooja piima mõne safrani või kardomooniga

Kõrvalmõjud:

  • Piimaallergiat kogevad inimesed peavad vältima piima joomist.

Teised elustiili muutused une unetuseks:

  1. Mediteerige: Üks parimaid asju, mis puudutavad unetuse ravi, on meditatsioon. On väga oluline, et teil oleks rahulik meel hea une saavutamiseks. Proovige ja mediteeri iga päev umbes 15-20 minutit, et tagada unetuse järkjärguline, kuid tõhus ravi.
  2. Lõõgastustehnikad: On palju lõõgastavaid tehnikaid, mida inimene saab kasutada meelele rahu toomiseks ja tasakaalu leidmiseks une puhul. Nendeks on jooga kunst, venitus, aroomimassid ja palju muud. Mindfulness on teine ​​relaksatsioonikunsti vorm, mida saab kasutada unetuse raviks. Veenduge, et teete iga päev mainitud meetodeid, et kiiret Unetust leevendada.
  3. Dieetide muutmine: On mõningaid toitumisharjumusi, mida tuleb unetust silmas pidades tuua igapäevane rutiin. Kofeiini koguste vähendamine on üks neist. Lisaks sellele on maiustuste vältimine veel üks oluline kaalutlus, mida peate tegema.
    Toiduaineid, mis aitavad magada nagu süsivesikute krekerid, tuleks enne magamaminekut süüa. Magneesiumirikkad toidud toimivad ka rahustina ja neid tuleb võtta. Nende hulka kuuluvad nisukliid, täistera, mandlid, kašupähklid ja palju muud.
  4. Lavendeli aroomiteraapia: Lavendel on üks looduslikest toodetest, millel on kerge rahustaja omadused, mis võivad ka unetust tuua. Enne magamaminekut kasutage otsaesist ja templitest vähe lavendliõli. See aitab teil saavutada hea une eesmärke.
  5. Võtke hea dušš: Soojad dušid, eriti vees leotamine koos mõnede eeterlike õlidega nagu ylang-ylang või lavendel, on hea võimalus unetuse probleemi lahendamiseks. See peaks aitama teil ka lihaste stressi vabastada. See supelraha on väga hea lõõgastumiseks ja paremaks magamiseks.
  6. Määra Ambience: Mõnikord tekitab ruumis müra ja valgus sellist, et see põhjustab unehäireid. On oluline, et rahulikus toas oleks hämaras valgus, et tagada õige uni. See aitab ravida unetust, mida teil tekib lihtsal ja turvalisel viisil.
  7. Jasmine eeterlik õli: Võta paar tilka jasmiini eeterlikke õlisid mõlemale randmele enne voodisse löömist. Lõhn muudab kindlasti une ja seda ka kõige ideaalsemal viisil. Te peate seda õli regulaarselt kasutama, et saada paremaid tulemusi, mis säästab teid unetuse probleemist.
  8. Kas füüsiline harjutus: Kui te järgite iga päev ranget treeningrežiimi, siis olete öösel kindlasti kurnatud ja väsinud. See tagab, et sa vőid voodisse lüüa. Kehaline harjutus on üks loomulikke võimalusi unetuse ravimiseks. Lisahüvedena hoiab see keha sobivana ja tasakaalustab kaalu.
  9. Maitsetaimed: Parema une taga on alati olnud taimne värk. Valerian on selline taim, mis võimaldab teil paremini magada. See vähendab ka pohmeluse sümptomeid ja aitab teil kaotada unetust.
  10. Enne magamaminekut: Ekspertide sõnul on mõnede valgurikaste toitude hammustamine abiks unetuse hea ravimisel. Toiduained nagu kana ja kalkun sisaldavad palju valku, mis on hea enne magamaminekut. See annab teile tõhusa ja parema une. Toit, näiteks kalkun, on ainega, mida nimetatakse trüptofaaniks, mis on aminohape ja aitab teil paremini magada. Ekspertide sõnul on see üks parimaid loomulikke koduvalmistamisvahendeid unetuse jaoks.
  11. Magneesiumi ja kaltsiumi tarbimine: Neid mõlemaid looduslikke elemente peetakse parimaks une tugevdajateks. On täheldatud, et neid kahte toitu sisaldavat elementi tarbivad isikud saavad paremini magada võrreldes nendega, kellel ei ole nende kahe loodusliku aine tarbimist piisavalt. Soovitatav kaltsiumi kogus, mida peaksime iga päev tarbima, on 200 mg.
  12. Looduslik salat: Proovige hommikul või pärastlõunal mõningaid looduslikke salatit. See võimaldab teil magada. Samuti aitab see teie kehal stressi lahendada. Saate selle lisada koduvastaste abinõude loetellu unetuse korral.
  13. Lugege häid raamatuid: See tähendab, et püüad vältida õuduslugusid või filme. Nad hõivavad teie meelt, mõtled televisioonis vaadatud asjadest. Selle asemel vaadake romantilisi ja armastusfilme või neid, mis on õnnelik lõpp. Proovige lugeda mõningaid häid raamatuid, näiteks elulugu ja lastele mõeldud raamatuid. Uskuge või mitte, see võimaldab teil hea ja hea une, mis toob kaasa parema homme.
  14. Võtke oma seisundit rohkem tõsiselt: Kas sa tahad teada unetuskodude looduslikke abinõusid? Unetus võib osutuda kahjulikuks. See on olnud kõrge vererõhuga patsientide paljude surmade põhjuseks. Seega on aeg keskenduda veidi rohkem magamisele. Võtke maailmast aega ja keskenduge iseendale. Järgige konkreetset ajakava, mis on teie une ja magada natuke sagedamini, kuni olete sellest ise loodud kahjulikust etapist välja tulnud.
  15. Bed Tricks: Pea meeles! See abinõu ei tööta kõigile, kuid siiski tasub proovida. Magamiskohad saab muuta ja proovida uut. Trikkide hulka kuulub madratsite või padja muutmine Üks võib muuta ka külgi ja lõõgastuda natuke magamise ajal.
  16. Järgige õiget ajakava, mis sobib teie keha jaoks: Olgem ausad. Meie keha tüübid on erinevad ja meie harjumused. Seega peaksime tegema rutiini, mida me peame rangelt järgima. Rutiin tuleb kohandada vastavalt une vajadustele. Te peate veenduma, et rutiin pakub piisavalt aega, et keha vajab voodile puhkamiseks kulutusi. Sellise harjumuse jätkamine aitab teie unetuid öid kaotada. See on üks loomulik ja lihtsaim kodune abivahend unetust, mis annab tervisliku une.

Mida tuleb unetuse korral vältida:

  • Näpunäited: Kas teil on vaja mõnda kodu õiguskaitsevahendeid unetuse raviks? Siis peaksite sellele tähelepanu pöörama. Pärast vahekorda vabaneb meeste kehas hormoon, mis on ka une ajal loomulik. Kuid naised aga kannatavad unetuse all. See eriline hormoon vabaneb ka naiste kehas, kuid mingil põhjusel ei tee nad meestega võrreldes uniseks. Seega, kui soovite, et teil oleks hea une, siis vältige vahekorda.
  • Hoidke telefon eemal: Tunnista see või mitte. Me kõik oleme kuidagi sõltuvuses meie mobiiltelefonidest. Me lülitame selle öösel sisse, et kontrollida sõnumit või vestelda. See ei ole sulle hea. See ei aita teil magada. Pigem avaldab see survet silmadele ja kõrvaldab unisuse, mis võib tuua kaasa unetu öö. Uuringud on näidanud, et 10-st, 8-st isikust on väitnud, et mobiiltelefon on nende unetuse all peamine süüdlane.
  • Äratuskella väljalülitamine: Jah, see on tõsi. Uuringud on näidanud, et inimesed jäävad sageli hirmu ärkama õigel ajal ja seetõttu jäävad nad piisavalt magama, kui nad magavad, kuid nende mõtetes on palju stressi. Mõned eksperdid on soovitanud äratuskella välja lülitada kuni vabaduseta unetusetapis.
  • Vältige liiga palju kofeiini: Liiga palju kohvi ei ole sulle hea. On ka mitmeid teisi tooteid, mis sisaldavad kofeiinisisaldust, näiteks Pepsi. Kuid kuna kohvi peetakse üheks parimaks kofeiini allikaks, siis kohvi. Jah, on tõsi, et suure töö või eksami ajal võib kohv aidata teil ärkvel püsida. Kuid liiga suur kohvi tarbimine võib osutuda elundite ebakorrektseks toimimiseks ja ka une vähendamiseks. Kohvi peetakse üheks peamiseks unetustõrjeks.
  • Suhelda: Viimane, kuid mitte vähim, on see tõeliselt tõhus loomulik vahend unetuse raviks. Lõppude lõpuks vajame kõik, et meil oleks hea ja terve süda. Me ei tohiks unustada, et meie sõbrad ja inimesed, kellega me rippume, võivad aidata stressi ja hirmu vähendada, proovige natuke suhelda, kui arvate, et vajate sõpru.
  • Lihtne: Suure koguse alkoholi tarbimine võib olla teie unetuse põhjuseks. Alkohol võib sind unistada. Pidage meeles, et pingutamatu une jaoks peate jääma rahulikuks. Seda seisundit täheldatakse üldiselt naistel. Kuna mehed saavad närviliseks, kuid ikkagi saavad nad magada. Kuid naised peavad aga kannatama magamatute öödega, kui nad tarbivad alkoholi sisaldava suure hulga jooke. See on üks parimaid koduvalmistamisvahendeid unetuse jaoks.

Ayurveda ja homöopaatilised abinõud unetuse jaoks:

Kontrollige neid Ayurveda ja homöopaatia abinõusid, et ravida Unetust:

  • Ashwagandha: See on üks parimaid Ayurveda ürdi, et ravida unetust. Võite võtta kaks Ashwagandha tabletti päevas.
  • Brahmi: Teine Ayurveda meditsiini lõdvestav aine, mida võib võtta piimas kapslis või pulbrina.
  • Sirodhara: Sirodhara on veel üks lõõgastav ravi Ayurveda, kus õli valatakse otsaesmele teatud aja jooksul, et seda eesmärki täita.
  • CoffeaCruda: See on suurepärane abinõu homöopaatiast, mis vähendab stressi ja üliaktiivse aju põhjustatud unetust.
  • Vesinikkloriidhape: Patsientidel, kes tunnevad unisust, kuid ei suuda magada, on muriahape parim vahend.

Unetuse kõrvaltoimed:

Unetus, lühiajaline või pikaajaline, põhjustab soovimatuid tagajärgi.

  • Kui see tingimus on lühiajaline, võite päeva jooksul kogeda väsimust ja mitteaktiivsust
  • Teie kognitiivsed võimed langevad ja õnnetuste tõenäosus on suur
  • Teie märkate halbu otsustamisoskusi ja tähelepanu puudumist
  • Pikaajaline unetus võib põhjustada ärevust, depressiooni ja isegi vaimuhaigust
  • Te kogete lühikest karedust, viha ja pettumust.

Need olid mõned koduvalmistamisvahendid, mida harjutavad unetuseta inimesed. On tõsi, et on palju muid abinõusid, mida saab kodus paremini magada. Kuid need on mõned parimad õiguskaitsevahendid, mida pakuvad unetusega seotud probleemid.

Vaata videot: How to Fall Asleep Fast. Get a Good Nights SLEEP Naturally (August 2019).