Jooga

Top 6 jooga-asanasid põlvevalu jaoks

Pin
Send
Share
Send


Kas teil on põlvevalu? Tänapäeval muutub põlvevalu igas vanuses inimeste seas väga tavaliseks probleemiks. Põlve valu ei ole lõbus. Joogal on operatiivne viis hoolitseda oma põlvede eest, et taastuda mineviku vigastustest ja kaitsemeetmena, et hoolitseda liigeste ja lihaste eest, painutades põlvi, et neid hoida ja vigastada. Seega ütleme täna selles artiklis, et jooga kujutab endast põlvevalu abistamist.

Joogapositsioonid aitavad teie põlvi tugevdada, on oluline olla tähelepanelik kõikides asanaanides, et kaitsta põlvi vigastuste eest. Krooniline põlvevalu võib olla põlve kapsli, sidemete, lihaste, kombineeritud õõnsuse või teiste sidekoe elementide mõõduka kuni raske vigastuse väärtus. Joogateraapia vähendab põlveliigese valu intensiivsust või karmust.

Põlvevalu põhjused:

  • Väga liikuvad inimesed nagu jalgpallurid, sportlased ja kehaehitajad
  • Teatud ravimite kasutamine
  • Rasvumine
  • Füsioloogiline vananemine
  • Menopausi

Parim joogepositsioon põlve valu jaoks:

1. Bridge Pose:

  • Sild on abivalmis joogepositsioon, mis aitab teid põlveliigese ettevaatusega.
  • Silla omandamiseks alustage lamamist seljal. Painutage põlvi ja asetage jalad otse põlvede alla, nii et saate sõrmeotstega karjatada oma jalgade taga.
  • Hingake välja, kogu oma varjatud õhk ja hingake elu oma puusast välja.
  • Shimmy oma õlgade oma südame all. Vähendage oma glutes ja alternatiivselt kasutage oma jalgu, et vajutada oma puusad kõrgemale.
  • Vältida põlvede lõhkumist; hoidke neid puusade laiuse kaugusel eraldi.

2. Kangelase kujutis:

  • Pikeneb nelinurksed ja purustab sünoviaalvedelikku põlveliigese igasse nurka.
  • Sealt püüdmiseks pange oma põlvede alla tekk või mõnevõrra sama soe ja udune ning kandke puusad oma kontsadesse.
  • Võta istme kõrgus, laiendades ülespoole peaserva.
  • Proovige põrandat põlvili all hoida ja istuda plokil (või neljal).

Näe rohkem: Power Jooga kaalulangus algajatele

3. Makrasana:

  • Istuge puhtale matusele lootose asendis.
  • Nüüd liigutage jalad aeglaselt kergelt ja kasutage sõrmedega vastavate jalgade suurte varbade haaramiseks, hoides alumise jäseme asendit, püüdes selja taga asuda maapinnale.
  • Puudutage oma peaga maapinda, haarake mõneks sekundiks positsiooni ja istuge tagasi algasendisse.

4. Juhataja Pose:

  • Tooli karmistab põlvi, osutades oma nelinurgaid ja hamstringsid, mis, kui need on pingul, võivad põhjustada põlvevalu või isegi vigastusi.
  • Alustage oma kujuteldava tooli alla, alustage seisukohti, kui jalad on kogutud ja käed teie külgedel.
  • Siit kõverdage põlvi, laske oma puusad ja pöörake käed. Vaadake alla oma toolist ja olge kindel, et saate rääkida kõigile 10-le varvastest.
  • Kui te ei suuda, tõmmake põlved edasi. Peatuge madalal toolil, mis tekitab 3-5 hingetõmmet, seejärel hingake välja ja laske end edasi kohale.

Näe rohkem: Jooga-asanad lameda kõhuga

5. Puu kujutis:

  • See kujutab tuge vasikatele ja sääradele.
  • Mägi mäestikust püsti, võtke oma paremal kand vasakule pahkluudele ja kaasake parem reide, et avada põlve paremale.
  • Säilitage mõlemad vaagna luud ruudukujulisena ja suurendage pea pea.

6. Veerasana:

  • Seadke nii põlved kui mõlemad käed maapinnale.
  • Nüüd püüdke järk-järgult istuda seljale ja kortsu jalad sissepoole.
  • Painutage käed ja asetage randmed magu kõrvale.
  • Nüüd hingake intensiivselt ja vähendage oma lihaseid, liigeseid ja sidemeid. Seega on need mõned parimad jooga kujutised, mille abil saab vabaneda põlvevalu. Loodan, et teile meeldib see artikkel ja leida see kasulik ning informatiivne. Püsi vormis!

Näe rohkem: Kuidas saada lame kõht jooga poolt

Pin
Send
Share
Send