Tervis

10 parimat köögivilja kaalulangus

Pin
Send
Share
Send


Me teame, et taimetoidud on parimad kaalulanguse alternatiivid, kuid vale köögivilja söömine võib maanduda sulle. Nii et siin on cheat kood, mis võib muuta teile suurim võitja toitumise ja suurim kaotaja kaalu poolest.

1. Oad:

Oad on rohelised köögiviljad, mis sisaldavad palju valke ja kiudaineid. Need on madala rasvasisaldusega ja neid võib isegi toorelt tarbida. See on rikas toidu alternatiiv alternatiiv liha oma kaalulangus toitumine.

2. paprika:

Punased, kollased ja oranžid paprika on väga magusad. Need on ideaalsed toidud, mis suunavad kõik need magusad iha, mida me ikka ja jälle saame - ja need on C-vitamiini väärtuslik allikas.

3. Broccolis:

Püüdke oma dieedis rohkelt brokoli kasutada. See köögivili on rasvavaba ja rohkelt keerulisi ja aeglaselt vabastavaid süsivesikuid. Sisuliselt sisaldab see 60 protsenti süsivesikuid, 40 protsenti valke. Samuti on see rikas rikas ja kõrge veesisaldusega. Need süsivesikud kulutavad seedimiseks palju aega, nii et see hoiab teid energiat täis. See on toitumisvõime, mis sisaldab E-vitamiini, tiamiini, riboflaviini, pantoteenhapet, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, fosforit ja seleeni.

Näe rohkem: Mahlad kaalulangus

4. Brüsseli idud:

Kodu on kerged kasvada. Need on sarnased kapsale, kuid neil on rohkem kiudu ja kõik 21 kalorit portsjoni kohta. Samuti on see salatikapp. Nagu enamik selles nimekirjas loetletud köögivilju, on see rikas vitamiinide C, A, K, tiamiini, B6, folaadi, kaaliumi ja mangaani poolest. Aga see on parem alternatiiv kui kapsas, sest kapsas võib põhjustada kõhupuhitust.

5. Porgandid:

Eksperdid ütlevad, et toidu toitmine on piisavalt pikk, et tunned end paremini. Sel juhul võivad porgandid olla teie uued parimad sõbrad! See sisaldab beeta-karoteeni ja A-, K- ja C-vitamiini. Parim asi porgandite puhul on see, et nad isegi maitsevad head toores ja seega on see täiuslik suupiste söögi vahel.

Näe rohkem: Kuuma vee joomise eelised

6. Collard Greens:

Collardi rohelised on pakitud valkude ja aminohapetega ning neil on madal glükeemiline indeks. Nagu teisedki rohelised köögiviljad, sisaldab see tiamiini, niatsiini, kaaliumi, vitamiine nagu A, C, E, K, riboflaviini, B6, foolhapet, kaltsiumi ja mangaani.

7. Kurk:

Kurk on parim kaalulangus. Sellel on kõige vähem kaloreid võrreldes mõne muu rohelise köögiviljaga. See on põhiliselt 90% vett ja 10% kiudaineid.

Näe rohkem: Kookospähkli joomise eelised kaalulangus

8. Seller:

See sarnaneb kurgile - vaevalt kaloritele, suurele veesisaldusele ja heale kiuallikale. Seega on ideaalne kaalulangus. Kui sellest ei piisa, sisaldab seller ka valku. Need on enamasti salatiklambrid, sest neid saab toorelt süüa. Maitse lisamiseks võib olla neid vahustatud soolatud jogurtiga - teise tervisliku alternatiiviga tavalisele koorekastile.

Näe rohkem: Kuidas kaalust alla võtta

9. Küüslauk ja sibul:

Kas teile meeldib neid toores, keedetud, hakkliha või püree-sibul ja küüslauk on see, mis lisab maitse oma muidu lihtsatele kaalulangetavatele toitudele. Nad on allüülsulfiidide hea allikas, mis on ühendid, mis võivad aidata vähendada vererõhku ja takistada kasvaja kasvu. Nad sisaldavad ka saponiine, mis on teada, et ennetavad kasvajaid ja allitsiini, mis on looduslik antioksüdant, mis võib aidata parandada südame tervist.

10. Spinat:

Spinat on populaarne valik taimetoitlastes. See on täis toitaineid nagu vitamiinid A, C, E, K, tiamiin, riboflaviin, B6, folaat, kaltsium, raud, magneesium, fosfor, kaalium, vask ja mangaan. Spinat on kiusame vaba, roheline, lehtköögivilja. See on lihtne süüa ja võtab väga vähe keetmisaega. Tavaliselt on spinatil vähem ostjaid, kuid neid saab maitsvateks teha. Kasutage neid salatites või hautades, need on mitmekülgsed. See piirab vööjooni ja aitab puhastada meie verd ega põhjusta meie kehas veepeetust.

Kuigi köögiviljad kipuvad tavaliselt olema madala kalorsusega toiduainete hulgas, on mõned neist üllatavalt suured kaloreid. Mais, squash, herned, maguskartulid, avokaadod jne võivad olla väga toituvad köögiviljad, kuid kalorisisaldus on kõrge. Salvestage need juhuslikuks raviks.

Pin
Send
Share
Send