Ilu ja mood

11 näpunäiteid oma kõhtu lamedamaks muutmiseks: tulemus ilmub 2 päeva jooksul

Kas teil on raske kõht rasva rasvatamiseks kasutada? On mitmeid viise, kuidas saate oma kõhu rasva kergesti vähendada. Toidul, samuti harjutustel on oluline roll, et saada lame kõht. Seega olen selles kirjutises uurinud mõningaid parimaid näpunäiteid, et saada oma kodus lame kõht.

Nõuanded oma kõhtu lamedamaks muutmiseks:

Vaatame, kuidas teil kõhtu lamedamaks lihtsate tehnikatega iga päev järgides.

1. Ideaalne asend:

Kui te sõidate, istute, muidu lihtsalt tulete arsti kabinetti, visualiseerige seal kummi, mis muidu on oma tooli seljapinnal niiske, nii et sa pead ennast üles tõmbama kui alternatiivi kalduda tagasi. Säilitage oma õlakehad nii tagasi kui ka taga, tõstetud kõhupiirkonnad, pluss pilt füüsiliselt kootud rihmad koos pluss sisse.

2. Vältige alkoholi:

Klaas veini iga söögi ajal võib olla põhjuseks, miks teie teksad on ka pingul. Alkoholi liigne joomine võib tõsta kortisooli taset, viia rasva viivitamatult maosse.

3. Lõigake soola tagasi:

Ülejäämisel tekib sool, mis hoiab rohkem vedelikku, mis suurendab paistetust ja lisab vee kaalu.

4. Joogi piparmündi tee:

Pole viga, et paljud restoranid pakuvad einestamisi piparmündi kommid pärast sööki - piparmünt on seedetrakti abi. Valmistage piparmündi tee, mis pannakse mujale piparmündi lehtedele, veele või muule rohelisele teele.

Näe rohkem: Abs treening lameda kõhuga

5. Söö rohkem kiudaineid:

Iga 10 grammi kiu jaoks, mida tarbite iga päev, kannab teie kõht umbes 4 protsenti vähem rasva. Õnneks on rohkem meeldivaid harjumusi oma kiudude suurendamiseks, kui küünarrätikuid on kääritatud: 2 õunat, pool tassi pinto oad, 1 artišokk ja muidu 2 tassi brokkoli pakuvad teile 10 grammi kõhu lamedat kiudu. .

6. Kaasa ingver:

Ingver aitab vaigistada teie seedetrakti ja aitab vähendada puhitus. Pange rohelisse teedesse värske, riivitud ingveriga, muidu keetke juurvilja tükid tükeldamaks ingveriteed.

7. Värvilised köögiviljad:

Köögiviljad on mineraalides rikkad ja vähesed kalorid, mis on täis kõhtu. Köögiviljad, nagu kapsas, tomatid, brokkoli, spinat, herned ja oad, on mineraalides rikkad ning neil on null rasvaine. Alternatiivina köögiviljade toiduvalmistamisele palju õlisid ja vürtse, mine väikese oliiviõli, muidu päevalilleõli, segamiseks.

Näe rohkem: Harjutused kortermaaseks

8. Vürtsikas tsitrusviljad:

Apelsinile, kiivile, sidrunile, mandariinile sarnased puuviljad, värsked laimi serveeritakse silmapaistvate rasvapõletajatena. Tsitrusviljad on C-vitamiinis rikkad, mis suurendab ainevahetust ja põletab rasva kiiremini võrreldes täiendavate puuviljadega. Kui olete kehakaalu langetamise reegli kehtestanud, süüa tsitrusvilju paljude teiste rasvapõletavate puuviljadega, mis on sarnased õunale, viinamarjadele, arbuusile ja maasikatele.

9. Push-up Walkout:

Saage maapinnalt push-up asendis ja pane oma käed, nii et nad on 2 tolli laiemad kui õlad. Hoidke oma jalad paigas, kiirendage oma käed nii kaugele kui võimalik, siis jalutage tagasi. Tehke 10-12 kordust. täiendava väljakutse jaoks võite tõsta ühe jala varem, kui sa oma käed välja tõmbad ja tagasi.

10. Ronimisköis:

Olge oma jalgade ette istudes, mis on teie ees ja jalad V-asendis välja tõmmatud. Summa oma varbad. Tehke oma põhilised lihased ja pöörake oma lülisamba C-kõverasse. Tõsta käed üles ja nihuta neid, sest kui te matkate köisega, mis kummagi käeulatuses veidi kaldu kaldub. Tehke 20 jõudu igast käest.

Näe rohkem: Kuidas saada lame kõht 10 päeva jooksul

11. Maapähklivõi:

Maapähklivõi ühekordne serveerimine sisaldab 2 grammi kiudaineid ja 8 grammi valku kõhupuhastavate monoküllastumata rasvhapete tipus. Kaasake maapähklivõi oma dieeti, et saada kodus kõht.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kõhuga lamedamaks võib olla palju viise, kuid parim viis kõhtu lamedamaks muuta on meie ülaltoodud näpunäited, mis on looduslikud ja tervislikud.