Ilu ja mood

24 Ajalooline jooga Mudras ja nende eelised kehale ja meelele

Jooga Mudras on lihtsalt rituaalid, mida kasutatakse nii hindu kui ka budistlikes traditsioonides, mis kirjeldavad mõningaid sümboolseid žeste. Mudras on ka jooga vorm, mida tehakse Pranayama harjutamise ajal ja see on mingi ravim, mis võimaldab otsest energia voolu meie kehasse. Jooga mudraid tehakse käed, jooga käsi mudra, kuid on ka vähe mudrasid, mida saab teha kogu kehaga.

Nende jooga mudrade harjutamine vahendab meie meelt ja aitab meil emotsionaalselt paraneda. Mudra kasutab tehnikaid, mis stimuleerivad meie aju erinevaid osi, soodustades lõõgastust ja rahu. Mudrasid kasutatakse meie meele kavatsuste väljendamiseks ja rõhutamiseks. Neid sarnaseid mudraid võib kasutada erinevates klassikalistes tantsuvormides. Need mudras, mida kasutatakse tantsuvormides, sümboliseerivad mudra kaudu erinevaid mõtteid! Joogas on palju mudraid, millest igaühel on erinevad eelised.

Need jooga mudras koos piltidega annavad teile õige tee seda teha.

Hindu, Jaini ja budistliku ikonograafia kohaselt võtab iga jumal või jumalanna vastu konkreetse mudra, mis tähistab relvade või jumaluse valduses olevaid esemeid. Samuti sümboliseerib see erilist energiat või kvaliteeti mudra jooga erineva kujunemisega. Isegi Indias on igal jumalal ja jumalannal erinev käsi mudra, mis sümboliseerib teatud energiat. Iga sõrm, mida kasutatakse nende mudra tegemisel, kujutab endast elementi, mida kasutatakse erinevate žestide sümboliseerimiseks.

Sõrmed ja nende 5 elementi:

Joogamudra tüübid, tähendused ja eelised:

Järgnevalt on toodud parimad jooga mudras, mis on populaarsed ja tuntud iidsetest aegadest Indias. Siin oleme andnud jooga mudrad ja nende tähendused koos samme ja tervisega seotud eeliseid.

1. Chin Mudra Jooga - südametunnistuse žest:

Sammud:

  • Lihtsalt ühendage pöidla ja nimetissõrme otsa ringi moodustamiseks.
  • Jätke teised sõrmed kokku ja pikendatakse väljapoole.
  • See jooga mudra tekib mõlema käega ja peopesaga ülespoole.
  • Chin mudra tuleks teha pika aja jooksul võrreldes teiste mudrasega, mis on umbes 10-15 minutit.

Chin Mudra eelised:

  • See jooga mudra lõug esindab liitu meeste ja jumaliku vahel.
  • See mudra suurendab meie haaravat jõudu ja teravustab meie mälu.
  • See vähendab unetust ja ülemäärast une.
  • See mudra-jooga annab meile ka pingeid ja viha.

See sama mudra, mida tehakse peopesaga allapoole, on tuntud kui Gyan Mudra (teadmiste žest).

2. Abhaya Mudra - hirmuta žest:

Sammud:

  • Abhaya jaoks teeb mudra jooga esmalt oma parema käe õla kõrguse poole,
  • Seejärel painutage käsi aeglaselt ja jätke peopesa sõrmedega vertikaalasendis väljapoole.
  • Lase oma teine ​​käsi avatud palmiga oma süles.

Abhaya Mudra tervisele:

  • See mudra esindab julgeolekut, lahkeid, abivalmisid, rahu ja hirmu võitu.
  • Abhaya mudra leidub paljudes budistlikes ebajumalates, mis näitavad paljude kultuuride jaoks kogu maailmas ühist rahu žesti.

3. Adi Mudra - esimene žest:

Kuidas täita Mudra “ADI”:

  • Esmalt looge rusikas, ühendades oma nelja sõrme pöidlaga.
  • Asetage pöial peopesa sisse, puudutades väikese sõrme alust, võimaldades peopesadel allapoole.
  • Jooga mudra tehes hingata ja hingata pikalt ja sügavalt.

Hindu mütoloogia kohaselt tähendab Adi kõigepealt. Arvatakse, et Adi Mudra on vastsündinu esimene seisukoht.

Näe rohkem: Office'i jooga harjutused

4. Dhyana Mudra - meditatsiooni žest:

Mudra sammud:

  • See jooga jootraha tuleks teostada mugavas asendis istudes (Sukhasana).
  • Hoidke mõlemad käed jalgadel ja paremal käel vasakul.
  • Palmid peaksid olema suunatud ülespoole ja sõrmed laiendatud.

See mudra leidub hindu, budismi ja Jaini ikonograafias, kuna see kujutab illusiooni üleval olevat valgustust.

5. Apana Mudra Pose - elulise õhu Apana žest (nimetatakse ka seedimise mudraks):

Kuidas teha Apana jooga:

  • Pöidla otsa tuleb kõigepealt ühendada keskosa otsaga ja sõrme sõrmedega, hoides teised sõrmed sirged.
  • See jooga mudra tuleb täita mõlema käega.

Mudra Apana tervise eelised:

  • Apana tähendab meie kehas toimuvat õhku.
  • See mudra elavdab ja aitab reguleerida kõiki keha kõrvaldamise ja paljunemise vorme.

6. Agni Mudra (kutsutakse ka Surya Mudra) - tule žest:

Kuidas esitada Mudra Pose:

  • Kõigepealt painutage oma sõrme sõrme nii, et saate puudutada pöidla alust ja vajutada seda pöidla abil teisele falanksile, hoides teised sõrmed sirged.
  • See mudra tuleb teha mõlema käega ja peopesaga ülespoole.

Jooga Agni Mudra eelised:

  • See mudra sümboliseerib meie sisemist tuld, mis toimib suurepäraselt paljude seedehäirete ennetamisel ja ravimisel.
  • See on tõhus jooga mudra kehakaalu langetamiseks. Samuti aitab see vähendada liigset keharasva ja alandab meie laiskustegurit.
  • See on kasulik ka diabeetikutele ja kolesteroolitarbijatele.

Näe rohkem: Dahni jooga meditatsioon

7. Vayu Mudra - õhu žest:

Kuidas seda teha:

  • Kõigepealt painutage oma sõrme pöidla alusele ja vajutage pöidla abil teisele phalanxile, hoides teised sõrmed sirged.
  • See mudra tuleb teha mõlema käega ja peopesaga ülespoole.

Vayu Mudra kehale:

  • See mudra tasakaalustab õhuelemendi kehas.

8. Akash Mudra - ruumi žest:

Kuidas seda teha:

  • Esmalt ühendage pöidla ja keskmise sõrme ots, et moodustada ring, hoides teised sõrmed sirged.
  • See tuleb teostada mõlema käega ja peopesaga ülespoole.

Akash Yoga Mudra eelised:

  • See mudra tasakaalustab meie ruumi elementi.
  • See aitab meie kehal saavutada teisi keha energiaid.

9. Prithvi Mudra Pose - Maa žest:

Kuidas seda teha:

  • Lihtsalt ühendage pöidla ja sõrme sõrme ots, et moodustada ring, hoides teised sõrmed sirged.
  • See on sama nagu agni mudra, kuid ainus erinevus on siin ringi moodustamine.
  • See jooga käsi mudra või hasta mudra jooga tuleb täita mõlema käega ja peopesaga ülespoole.

Prithvi Mudra eelised:

  • See Mudra aitab tasakaalustada Maa elementi kehas.
  • Samuti laadib ta juure tšakra maagaasidega võrdsustades.
  • See mudra loob meie kehas tohutu energia.
  • See koondab meie hinge energiat, mis muudab meid võimsamaks.
  • Inimesed, kes kaotavad energiat kiiremini, või inimene, kes tunneb pearinglust kogu aeg, peaks seda mudra iga päev viie minuti jooksul praktiseerima.

10. Jal Mudra jooga - vee žest:

Toimingud:

  • Esmalt ühendage pöidla ja väikese sõrme otsa, et moodustada ring, hoides teised sõrmed sirged.
  • See tuleb teostada mõlema käega ja peopesaga ülespoole.

Jal Mudra tervisele:

  • Jal mudra tasakaalustab meie keha veeelementi.
  • See taastab vedeliku tasakaalu, mis ravib kuivust (kuiv nahk, suukuivus ja kuivad silmad) ning teisi neerude ja põie häireid.

11. Apana Vayu Mudra - südame žest:

Sammud:

  • Pöidla, rõnga ja keskmise sõrme otsa tuleks kõigepealt ühendada, tehes sõrmejälje puudutamisel pöidla ja väikese sõrme aluse sirgeks.
  • See mudra tuleb teostada mõlema käega ja peopesaga ülespoole.

Apana Vayu Mudra eelised:

  • Seda mudra nimetatakse ka südame žestiks, mis mõjutab südame ja vererõhu mõju.
  • See vähendab gaasi sisaldust meie kehas.

Näe rohkem: Jooga tekitab algajatele

12. Prana Mudra - elulise õhu žest:

Toimingud:

  • See jooga mudra tuleb täita istudes mugavas asendis (Sukhasana), keskendudes peamiselt hingamissüsteemile.
  • Lase väikese sõrme ja sõrmega sõrme otsadel puudutada pöidla otsa ja jätta teised sõrmed sirgeks.
  • Hoidke mõlemad käed ja peopesad ülespoole.

Prana Mudra hea tervise eest:

  • See jooga mudra sümboliseerib elujõudu.
  • Selle mudra abil äratatakse elu seisev energiline jõud.
  • Samuti arendab see keha tervist ja aktiivsust.
  • See suurendab immuunsust, tugevdab ja noorendab keha.

13. Matangi jooga Mudra - Jumalanna Matangi žest:

Toimingud:

  • Ühendage käed kõigepealt mao kõrgusel, peopesad puudutavad üksteist ja sõrmed ülespoole.
  • Sisenege oma parempoolsete sõrmedega vasakul olevate sõrmedega, välja arvatud keskmised sõrmed, mis on sirged ja ühendatud.

Matangi Mudra eelised:

  • See matangi mudra aitab elavdada keha ja hinge, mis arendab meie harmooniat.
  • On ka teisi mudraid, mida kehaga tehakse.

14. Bhramara Mudra Jooga (Bee žest):

Toimingud:

  • Selle mudra tegemiseks tuleb kõigepealt istuda otse ja hoida silmad alati suletud.
  • Teil on võimalik naeratada oma nägu, kuid see ei aita teid tavaliselt asendi täitmisel.
  • Nüüd peate asetama sõrmega kõrva.
  • Täpsemalt, peate oma kõrva oma põse ja kõrva osa panema.

Seal on väike kõhre ja peate oma sõrme selle kõhre peale panema. Nüüd lähenete selle kehahoiaku tegelikule etapile. See on umbes aeg ja te peaksite võtma õige ja täieliku hinge. Asetage sõrm õrnalt kõhre külge ja suruge seal survet. Hoidke survet sellele osale. See asend aitab teil meelt rahustada.

Kasu:

  • See on üks tõhusamaid jooga mudras, mis sobib nii meestele kui naistele. On mõningaid jooga mudra praktikuid, kes soovivad selle asendi tegemisel teha madala helitugevusega heli. Hoidke hingamist ja praktiseerige seda juba mõnda aega, et saada tõhusaid tulemusi.
  • See vabastab teid pingetest ja tegeleb ka viha vastu. See on üks parimaid viha juhtimise tehnikaid, mida saab kodus tasuta kasutada.
  • Seda meetodit soovitatakse kasutada hüpertensiooniga seotud inimestel.

15. Surya Chandra Mudra või Brahma mudra:

Sammud:

  • Esiteks, istute põrandal ja võtate täiuslikke ja raskeid hingetõmbeid.
  • Siis peate oma käed löögiasendisse viima ja ühendama kaks kätt, nii et suletud sõrmed jäävad lagi poole.
  • See on väga kasulik nii noortele kui ka eakatele inimestele.
  • Nüüd peate võtma mõned rasked hinged ja sulgege silmad.
  • See aitab fookustamisel seda tehnikat täita.

Kasu:

  • Seda nimetatakse ka päikese ja kuu või Brahma žesti žestiks.
  • See on üks parimaid viise meditatsiooni rahu ja rahuliku vibe sisenemiseks. Mõned sellest asendist parimad eelised on, seda saab teha kodus ja te ei pea seda kulutama.
  • See vähendab stressi ja rahustab sind.
  • Seda joogat soovitatakse kasutada ka iivelduse või mao probleemide ja unisuse all kannatavatel inimestel.

16. Matsya Mudra (kala žest):

Praktika sammud:

  • Esiteks peate istuma mattil või põrandal ja tegema end mugavalt. Enda tundmine ja lõdvestumine on selle jooga üks peamisi samme ja seda tuleb kindlasti teha.
  • Samuti ärge hoidke õlalaba pingeid. Hoidke need ka lõdvestunud. See aitab teil asendada kehahoiakut.
  • Te peate sõrmede (kaasa arvatud pöialt sõrmega) ja pange need kokku nagu ülaltoodud pilt.
  • Järgmine samm nõuab, et parempoolne käsi virnastataks ja pöidlad pikendataks.
  • Nüüd hoidke käed aeglaselt oma kõhu ees.
  • Ja seda võib öelda, et see on üks peamisi asendeid, mis aitavad teil pinge ja vaimu rahustamisel ka taastuda.

Matsya Mudra eelised:

  • Kui soovite hea tervise huvides jooga mudra, siis võib see olla teie jaoks õige.
  • Kala käepossi nimetatakse üheks parimaks käe jooga mudaks.
  • Sellel on tonni eeliseid ja see on see, kuidas sa seda teed.
  • Isik, kes tegeleb pingete ja liigeseprobleemidega, leiab selle asendi äärmiselt kasulikuks.
  • See jooga käsi mudra on äärmiselt lihtne teha.

17. Bhujangini Mudra Jooga (Serpendi või Cobra žest):

Algajate sammud:

  • Istuge meeldivas asendis ja valmis hingamisharjumuseks.
  • Laiendage oma kaela natuke ettepoole ja tõstke nägu üles taevasse, seejärel võtke õhku läbi suu, nagu joogivesi ja õhk peaksid minema kõhupiirkonda, kuid huuled peaksid olema nagu varesamm.
  • Nüüd hoidke oma trunk tagasi nagu sirge ja vabastage õhk.
  • Paremate tulemuste saavutamiseks hoidke seda jooga mudrat 5 kuni 10 minutit.

Bhujangini jooga mudra eelised:

  • On väga kasulik, kui teil on probleeme maoga ja seedimist. Ära tee seda talvedel.

18. Simha Mudra eelised (Lõvi žest):

Otsite jooga mudras? See võib olla teie jaoks ideaalne.

Toimingud:

  • Selles asendis asetatakse käed reide, kui inimene istub nagu pildil olev objekt.
  • On teada, et see on tõesti kasulik keha rahustamiseks ja kogu ringi lõõgastumiseks.

Mudra tervele tervisele:

  • Seda kehaasendit tehakse kehaga ja see on hea tervele kehale.
  • Seda tuntakse ka möirgava lõvi asendina.
  • Seda peetakse ka koondumise jaoks väga heaks.

19. Kaki Mudra Jooga (Crow'i žest):

Hea tervise tagamiseks vajalikud sammud:

  • Esiteks peate pöidla sõrmedega nina (ninasõõrmed) sulgema.
  • Aga jätke silma lahti.
  • Nüüd hingake ja hingake aeglaselt välja.
  • Seda võib öelda kaki mudra üheks peamiseks sammuks.
  • See vajab nii sõrmede kui nina abi.
  • Nüüd, kui teie kopsud on hingamise tõttu täis, peate suu sulgema ja hinge sisse hoidma.

Hea kasu tervisele:

  • See on näole hea.
  • See on üks nendest tervise tervisejoogadest, mis vajavad organismi abi, et see oleks edukas.
  • See lõdvestab poisi tõhusalt ja rahustab meelt.
  • Inimesed, kellel on hingamisprobleeme, leiavad raskusi selle tegemisel, kuid igapäevase praktikaga saab see ravida teie hingamisprobleemi.
  • Nüüd painutage pead sellisel viisil, et teie lõug puutuks kurgu vastu ja hoia seda positsiooni juba mõnda aega.
  • Siin on koht, kus maagia juhtub. Sellest asendist on mõned olulised eelised, nagu lihaste tugevuse suurendamine ja oma jäsemete mugavuse tagamine.

20. Khechari Mudra tehnikad (liikumise žest ruumis):

Kuidas see on tehtud:

  • See mudra on tuntud ka kui keele lukustustehnika.
  • Üldiselt, inimesed, kes täidavad seda mudra, rullivad keelt pehme suulae puudutamiseks.
  • Mõnikord asetatakse käed peopesale ja see võib aidata ka liikumist.

Kasu:

Kui soovite teada selle jooga mudra (see konkreetne) eeliseid, siis peate meeles pidama, et see suurendab nina aktiivsust ja aitab ka hingamisel. Sellest asendist on ka palju teisi eeliseid, mida arutatakse hiljem. Khechari tähendab liikumist kosmosesse. See on tuntud kui üks tõhusamaid jooga mudras, mida tehakse käte ja teise kehaosa abil.

21. Jalandhara Bandha Mudra (kõrge kontraktsioon):

Jalandhara Bandha sammud:

  • Istuge sukhasana jooga, et hoida põlvi maapinnaga ja põlvili panna.
  • Hingake aeglaselt ja sügavalt, hoidke ja hoidke lõug rinnale ja puudutage seda.
  • Nüüd on aeg lukustada käed, vajutades põlvi peopesaga, ärge hingake.
  • Hoidke jääda sellesse asendisse nii kaua, kui hoiate sind.
  • Pärast saab vabastada käte lukust ja tõsta käed ja hingata välja.

Jalandhara Bandha Mudra tervisele:

Kõrge kokkutõmbumismeetodit peetakse väga efektiivseks nii meestele kui naistele ning see võib kõrvaldada ka mitmeid kehahäireid.
See võib reguleerida teie ainevahetust.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra jooga:

Seda tuntakse ka kui ülespoole kõhu lukku. Sanskriti keeles tähendab uddiyana ülespoole üles või tõuseb üles või lendab üles ja bandha tähendab lukku või sidumist. Sa pead seda mudrat harjutama ainult tühja kõhuga. See võib anda tugevust kõhulihastele, arendab seedimist ja stimuleerib vereringet kõhus ja ajus.

23. Mula Bandha Mudra Yoga Pose ja selle abid:


Seda nimetatakse ka madalaks kokkutõmbumiseks. Sanskriti keeles tähendab Mula juurt, Bandha tähendab lukku. See on väga kasulik keha energiaallika kontrollimiseks ja tasakaalustamiseks. See võib ravida artriiti, astmat ja bronhiiti.

24. Maha Bandha jooga (suur kokkutõmbumine) ja selle eelised:

See maha bandha on kõigi kolme bandha, mis on Jalandhara bandha, uddiyana bandha ja mula bandha, kombinatsioon. Sellel on palju kasu tervisele. See on üks suurimaid jooga mudreid elamiseks tervena.

Näe rohkem: Maha Hot Yoga

Vaata videot: Buddha and Ashoka: Crash Course World History #6 (August 2019).