Ilu ja mood

10 erinevat tervislikku ja dieet sõbralikku suupisteid lastele

Suupisted on kindlasti parim viis oma lapse toitumiseks. Kas me ei ole neid kõiki näinud veggies või salatit sisaldavas kausis? Niisiis, kuidas me tegelikult meie toitu huvitame, nii et nad saavad nii toitumise kui ka headuse? Noh, suupisted on vastus. Põhjus, miks suupisted on olulised, on see, et tegemist on kerge toiduga, mille eesmärk on ainult anda kehale piisavalt toitu. Kuna enamik lapsi on mängust või koolist tagasi näljane, siis nad tõenäoliselt kõike huvitavad. Seetõttu on õige aeg saada neile kaussi, mis on looduslikult pakitud toitainete ja keha energiavarustuse segu. Nende väikesed kõhud ei suuda korraga kogu toitu käsitseda. Need õigeaegsed toitumis tarnijad on suupistete kujul seega iga vanema päästja.

Niisiis, mõtlesin, kuidas pakendada kogu energia ja kaloririkast toitu kaussi. Anname teile mõned ideed.

Kogu aeg lemmik kooli suupisted lastele:

Vaadake mõningaid meie lihtsaid ja lihtsaid kooli suupisteid lastele, mida saate saata koos võistlusega.

1. Ragi küpsised:

Küpsised on laste lemmik. Siin on mõned võimalused koostisosadega mängida. Seekord proovige raagia hirss, mis on rikas kaltsiumi. Seega on nende luude jaoks hea ja nende kõrge toitumisalane sisu aitab edendada seedimist ja takistab söömist. Siin on, kuidas saate teha maitsva ragi küpsise.

  • Või võid (1/4-nda tassi) koos 3/4-nda tassi suhkrut. Pekske neid, kuni nad muutuvad kreemikaks.
  • Lisage 2 muna ja üks tl vanilje sisuliselt. Pekske neid, kuni nad hästi segunevad.
  • Lisage tass riivitud kookospähkli, tass ragi jahu ja segage need hästi.
  • Piserdage niiske tainas mõne suhkruga ja laske sellel külmkapis tund aega hoida.
  • Kuumutage ahi 15 minutiks 180 kraadini. Tee lamedad pallid ja asetage need küpsetusplaadile.
  • Küpseta, kuni see on tehtud.

See on lihtne viis oma lapsele üllatada!

2. Dhokla:

Teine huvitav menüü meie laste suupistete nimekirjas on populaarne dhokla. Aurust valmistatud dhokla valmistatakse dalist, mis on valkude ja kiudude ladu. Pealegi on see aurutatud, mis tähendab, et see on vähem õli ja seega isegi tervislikum. Tee selliselt klassikaline aurutatud dhokla.

  • Ühe tassi grammi jahu lisage üks supilusikatäis sidrunhapet, üks supilusikatäis suhkrut, soola maitse järgi ja näputäis kurkumit.
  • Lisage segule vett ja segage, et saada keskmise paksusega konsistents.
  • Lisage veel üks klaas, lisage üks supilusikatäis puuviljasoola või küpsetuspulbrit ja segage hästi. Kui see lahustub, valage see taignasse.
  • Valage segu aurutusalusele. Laske sellel aurutada umbes 15 minutit.
  • Pannil lisage kaks lusikat õli. Lisage sinepiseemned ja laske sellel lõheneda. Nüüd lisage kolm kuivatatud punast tšilli ja karri lehed. See on klassikaline India tadka.
  • Lõika aurutatud dhokla enda valitud kuju. Vala valmis tadka.

Nii valmistatakse tervislik ja maitsev dhokla.

3. Oats Idli:

Idlis kindlasti ei kutsu naeratama. Aga tervisliku keerdumisega? Kaer on palju kiudaineid ja hoiab teid väga pikka aega täis. Peale selle on ka kaer tuntud ka kõhukinnisuse vältimiseks. Nende kõrge magneesiumisisaldus muudab need lastele oluliseks toiduks. Siin on, kuidas teha maitsev kaer idli.

  • Jahvatage üks tass kaera jahvatusmasinas peeneks pulbriks. Võite lisada ühe keskmise riivitud porgandi. Värvilisemaks muutmiseks lisage mõned peeneks hakitud koriandrid ja pool peedi.
  • Taigna valmistamiseks alustage ühe lusika õli kuumutamisega pannil. Selleks lisage channa dal, urad dal ja mõned sinepiseemned. Las nad kõik muutuvad kuldeks. Saate lisada mõned indiapähklid ja rohelised tšillid.
  • Lisage pool tass ravaor sooji ja sauté kuni kuldpruunini.
  • Lisa kaerahelbed, segage ja küpseta hästi.
  • Lisage sellele riivitud köögiviljad ja pool tassi kohupiima. Segage need hästi veega ja kindlustage taigna konsistents.
  • Määrige idlipann vähese õliga. Lisage taignale sool ja valage see vormidele.
  • Laske sellel keeda umbes 7-8 minutit.

Serveeri idli oma lapse lemmik-chutneyga.

4. Pähklid ja kuivad puuviljapallid:

Pähklid ja kuivad puuviljad on kehale hea toitainete allikas, eriti kui teie laps armastab mängida. Pähklid on teadaolevalt toitainesisaldust täiendavad ja varustavad neid piisavalt kaloritega, tagades seega, et nad ei tunne väsimust.

  • Kombineerige viigimarjad, mandlid, kašupähklid, kreeka pähklid, rosinad, maapähklid, kurgiseemned, pistaatsiapähklid, makadamia ja hea summa kuupäevad. Sa võid retsepti jaoks rohkem pähkleid tuua.
  • Lisage segule mett koos mõne palmi suhkruga. Segage need hästi ja tehke pallid sellest välja.
  • Rullige see kookospähkli pulbrile ja laske sellel kuivada.

See energiasäästlik pall on parim viis raua (alates kuupäevadest), magneesiumi (kašupähklite) ja teiste toitainetega varustamise kohta teie lapse kehale.

5. Moongi salat:

Läätsed on valkude lõplik allikas. See sisaldab palju K-vitamiini, C-vitamiini, rauda ja folaati. Nad on rikkalikult magneesiumisisaldusega ja hoiavad teid väga pikka aega täis. Aeg teha ilus ja maitsev moong salat.

  • Leotage moong üleöö ja ärge laske neid hommikul ära. Peske neid hästi.
  • Laske neil idaneda, sidudes need riidetükile.
  • Pärast seda, kui see idaneb, lisage koorik kurk, peeneks hakitud tomatid, sibulad, riivitud porgandid ja pool tassi maisihelbed krõbedaks maitseks ja peeneks hakitud korianderiks ja piparmündi lehtedeks.
  • Lisage soola maitse järgi ja pigistage sidrunimahla. Segage need hästi. Serveeri apelsinimahla küljel.

Moongi salat maitseb suurepäraselt, lisades sellele lisandeid. Veenduge igal õhtul oma lapsele kaussi.

6. Juustu röstsai:

lapsed väärivad juustu. Juust sisaldab tsinki, kaltsiumi, A- ja B 12-vitamiini, valku ja fosforit. Tervislikumat tüüpi juust on Feta juust, mis on madala rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldav. Siin on juustu röstsai, mis on varustatud rikas paprikaga.

  • Pannil ühe tl õli, lisada köömne ja küüslauk.
  • Kui nad hakkavad hea lõhna lisama, lisage värviliseks paprikaks / capsicum. Saute hästi. Piserdage sellele soola ja tšilli helbed.
  • Hoidke kõrvale, kui näed seda hästi. Nüüd asetage leib pannile ja asetage selle peale korralikult paprika. Riista juust selle peale.

See on maitsva juustu röstsai. See võib olla teie lapsele ideaalne suupiste.

7. Punane kastmepasta:

Siin on hea kool suupisteid, mida võiksite proovida. Pasta on paljude laste lemmik. Lisage mõned paprikad ja tomatid, et muuta see terveks ja ainult tomatist valmistatud kaste on ideaalne.

  • Röstida õlis sibulaid või paprikaid ja jätke kõrvale. Järgmine, röstitud tomatid, kuni nad keeravad.
  • Segage need kokku ja pannil küpseta pasta.
  • Lisage pannile õli, küüslauk ja sibulad. Las sibulad muutuvad läbipaistvaks. Selleks valage valmis püree.
  • Lisage maitse järgi sool ja laske segul hästi süüa, kuni saad hea konsistents.
  • Lülitage leek välja ja viskake pasta.
  • Punane kaste pasta on teie lapse ja tema sõpradega kindlasti tabanud!

8. Magusa maisi supp:

Ideaalne suupiste on vihmane päev on kaussi kuuma suppi. Maguskorras soodustab tervet nägemist. See sisaldab lahustumatut kiudu, mis toidab soolestikus häid baktereid, aidates seega seedimist.

  • Peeneks oad, porgandid, sibulad. Peske neid hästi.
  • Pannil kuumutage või. Lisage köögiviljad ja üks tass maisi.
  • Vala vesi ja laske neil hästi süüa. Puista veidi soola.
  • Segage üks tl maisijahu väikeses vees eraldi tassi ja valage üle keedunõuna köögivilju.
  • Serveeri supp kuuma, pipraga.

Heli maitse ei ole?

9. Smoothies:

järgmine viis nende südamesse on valmistada energiat rikkalik smoothie. Smoothies on maitsev ja nende headus peitub puuviljades, mida soovid lisada. Marjad võivad olla sinu üks valik, sest nad näevad huvitavaid kombinatsioone paljude värvidega ja nad on energia andjad. Tehke tervislik marja smoothie.

  • Seguris lisage vaarika, maasika ja mustika.
  • Sellele lisage üks tass vanilje jogurtit ja 1/4 tassi toorimata kaerahelbed.
  • Lisage üks tass piima ja lusikatäis mett.

Serveeri seda mõõdukalt külma. Nad armastavad seda värvilist tassi!

10. Puuvili:

Kui värvilisem saab kaussi tassi? Proovige lihtsat toitainete segu kaussi, mis on rikkalik puuviljadega. Need sisaldavad palju toitaineid, kiudaineid ja rauda. Siin on, kuidas seda teha.

  • Lõika kõik puuviljad arbuus, õunad, ananassid, kiivi, chikku. Lisage mõned käputäis viinamarju, roheline ja must. Täiendava kasu saamiseks piserdage pealispinnale mõned linaseemned või linaseemne pulber.

Serveeri salat külma. Teie lapsed kindlasti armastavad kaussi või isegi rohkem.

Siin on veel mõned näpunäited, mis tagavad, et nad söövad õigesti:

  1. Proovige erinevaid hammaste suurusega sõrme toite, mis on rikkalikud toitainetega. Väikesed portsjonid on ka selleks otstarbeks.
  2. Tee sellest erksaks ja värviliseks, et saada toidust huvitatud.
  3. Värinad on parim viis tagada nende toitainete heaolu. Püüdke kasutada lina seemneid sellisel viisil, mis ei takista maitset.
  4. Lõpuks, pidage meeles, et esitad need hästi. Ilus ja värvikas esitlus on nende süüa.

Suupisted on teie lapse söögi oluline osa. Nad tagavad, et nad saavad aeg-ajalt teatud perioodilisi toitaineid. Need väikesed energiavarud muutuvad eriti kasulikuks, kui nad lähevad kohe väsitavast päevast tagasi. See lihtsalt võtab väikesed tweaks ja keerutab igapäevast toitu, et muuta see atraktiivsemaks. Proovige täna ja oleme kindlad, et teie lapsed armastavad neid.