Jooga

50 Parimate joogaasanate nimekiri, mida iga algaja peaks teadma

Jooga asanas on kõige lihtsam ja lihtsaim viis vähendada meie kehakaalu ja mõtisklust. Jooga-asanade iidsed praktikatüübid pakuvad laia valikut vaimu- ja kehahüvesid, sealhulgas muid eeliseid, nagu jõu ja paindlikkuse andmine, stressi leevendamine ja isegi paljude haiguste ravimine.

Põhimõtteliselt on jooga tegemist keha venitamisega erinevates vormides ja meditatsioonis. Jooga kujutab nagu Surya namaskar (Sun Salutation), Dhanurasana (Bow pose), Bhujangasana (Cobra pose), Kapalabhati pranayama jooga ja nii palju teisi tõhusaid jooga asanasid aitab vähendada nii kaalu kui ka meie kõhtu.

Kannatlikkus on jooga tegemise võti. Tugev visadus, mida toetab kirg teha jooga, on must. Raske töö, pühendumus ja õige toitumine võivad kaotada oma kehakaalu loomulikult. Kehakaalu langetamine ei ole raske, kuid me peame meeles pidama, et ainult toitumisharjumuste kontrollimine ei ole piisav kaalu kaotamiseks. Artikkel sisaldab jooga kujutavaid nimesid ja joogat algajatele. Kőik on nende tegemine!

Jooga põhitõed algajatele kodus

Me peame regulaarselt harjutama hommikuti ja õhtul ning kontrollima ka meie toitumisharjumusi. Niisiis, alustage jooga asanaside hea tervise säilitamiseks. Algajatele on esimeseks sammuks soojenemine või venitus. Esiteks peate leidma jooga asuvate jooga asanaanide ja nende eeliste nimekirja. Meil on loetletud mõned parimad jooga harjutused ja positsioonid piltidega, mis aitavad teil neid tõhusalt täita.

Eri tüüpi jooga asanasid meestele ja naistele:

Mehed ja naised eelistavad jooga tervena elada. Siin selgitame, millised on parimad jooga-asanased ja üksikasjad nende kohta inglise ja sanskriti keeles fotodega.

1. aeglane venitus jooga asana kaela jaoks:

Et alustada jooga asanaga, tuleks kõigepealt alustada harjutustega, nagu aeglane kaela venitamine. Soovitatav on teha seda jooga aeglase kaela mõned kordused, mis kergendavad kaela pinget ja pinget. Seda põhilist jooga kujutist saab hõlpsasti teha kõikjal, lihtsalt istudes oma toolil!

2. Täis keha jooga Tadasana - mägi kujutis:

Tadasana on tuntud ka kui mägede kujutis ja see on üks parimaid jooga asanasid. Harjutades seda yogasanat regulaarselt igal hommikul, annab meie käed, selja, selg ja kogu keha hea massaaži. See on ka kõige soovitatavam asana kõrguse suurendamiseks.

3. Seisev edasi-tagasi klapp (Uttanasana Jooga):

Uttanasana on ettepoole painutamine, mis leevendab meid stressist ja ärevusest. Käe sidumise korral annab see seisva ettepoole painutamise varieerumine sügava õla venimise. Sidudes käed, võimaldab see ka relvadel pingutada ja pingutada. See toob ka mõned verd aju tagasi, andes jalgadele suure venituse.

4. Kolmnurga kujutis (Trikonasana jooga):

See trikonasana harjutus venitab ja tugevdab lihaseid koos keha funktsioonide parandamisega. See on hea joogatreening rasedatele. See aitab vähendada vererõhku, stressi ja ärevust ning parandab ka kogu keha funktsioone. See lihtne jooga asana parandab meie tasakaalu ja kontsentratsioonivõimsust. See asana eemaldab ka rasvad vööst ja reidest.

5. Bow Pose (Dhanurasana jooga):

Dhanurasana on kaalulangusprogrammis väga tõhus. See jooga kujutis aitab kõht rasva kergesti vähendada. See tugevdab pahkluude, reide, kubemeid, rindkere ja kõhu organeid ning seljaaju. See jooga poos parandab neerude, kõhunäärme, maksa, väikeste ja suurte soolte funktsioone. Samuti toimib see stressi leevendajana ja tagab paindlikkuse. See parandab seedimist ja eemaldab gaase.

6. Surya Namaskar (päikeseloojang):

Surya namaskari täisringi peetakse kaheteistkümnest positsioonist kaheks, kusjuures teise komplekti muutus, kus vastassuund liigub esimesena. See parandab paindlikkust, tugevust, tasakaalu, vähendab stressi ja ärevust, vähendab alaseljavalu sümptomeid, lühendab tööjõudu ja parandab sünnitulemusi ning vähendab unehäireid ja hüpertensiooni. Samuti suurendab see energiat ja vähendab väsimust ning on väga kasulik astma ja krooniliste haiguste puhul. See on põhiline jooga asana, et venitada jalgu ja vähendada kaalu.

Loe rohkem: Surya Namaskar astmed

7. Kapalbhati Pranayama jooga kujutamine:

Kapalbhati pranayama jooga on kõige soovitatavam hingamisõpe, mis ravib meie mao häireid ja kaotab kaalu. Harjutades 5 minutit kapalbhati pranayama eemaldab regulaarselt toksiinid ja suurendab ainevahetust. Samuti ravib see kõhukinnisust, happesust, diabeeti, astmat ja igasuguseid hingamisteede häireid, sinusi ja isegi juuste väljalangemist. See on joogatõus, mis on efektiivne kehakaalu languses (peamiselt kõhu rasvad). Kui seda tehakse regulaarselt, hinnatakse seda kui kõige tõhusamat jooga asana tüüpi.

8. Seotud nurk Pose - Baddha Konasana jooga algajatele:

Algajatele mõeldud jooga asana aitab avada puusad ja kergendada ishias ebamugavust, mida võib pikka aega istudes halveneda. Istmikunärvi algab alaseljas ja jookseb alla mõlema jala ja istmikunärvi valu võib tekkida siis, kui närv on kuidagi kokkusurutud. Pikad käigud ja pikka aega istuvad süvendavad seda.

9. Lõõgastav jooga Asana (Eagle Twist Jooga):

See jooga asana aitab lõõgastuda ja see on ka suurepärane võimalus külg-küljele lülisamba paindlikkuse suurendamiseks. Selle joogatreeningu tavapärase praktikaga saab iga päev leevendada valu alumise kõhu ja alaseljaga.

10. Peatoe Pose (Sirsasana Yoga Pose):

Seda jooga kujutades võib ravida unetust (magamishäireid), selgroo probleeme ja parandada ka kontsentratsiooni võimeid ja vaimset tasakaalu. See suurendab aju vereringet ja parandab aju funktsioone ja mälu. Jooga asana peaks regulaarselt tegema ka inimesed, kellel on maksahaigus, halb vereringe ja peavalu.

11. Sarvangasana (õlalaud):

See joogaasend tugevdab ja ravib seljavalu ning parandab keha vastupanuvõimet. See hoiab ka meie nägu ereda ja eemaldab tumeda ringi. See aitab kehakaalu langetamisel, kui seda harjutatakse regulaarselt. Samuti on teada, et see parandab vereringet, seedimist, veresuhkru taseme kontrollimist ja kõhunäärme ebaõige toimimise parandamist.

12. Paschimottanasana (edasisuunamine):

Paschimottanaasana katab kogu keha venitamist meie peast kontsadeni. Seda asana soovitatakse eriti pärast sünnitust naistele, et vähendada kõhu rasva ja kõhu vaagnaelundite toonimist. See tugevdab seljalihaseid ning on väga kasulik kõrguse suurendamiseks. See venib selg ja toob meie kehas rohkem paindlikkust.

13. Plough Pose (Halasana Yoga Pose):

Halasana on tuntud ka kui aura kujutis, mis tugevdab meie seljalihaseid ja annab paindlikkuse. See ravib seedehäireid ja kõhukinnisust ning vähendab stressi. See stimuleerib kõhu organeid ja ravib kõhuõõne probleeme. Diabeediga inimesed peaksid seda tegema regulaarselt. See aitab muuta seljaaju tugevaks ja paindlikuks, tugevdab kõhulihaseid, vähendab stressi ja ravib menopausi sümptomeid.

14. Ardha Halasana (poolhaagis):

Half Plough Pose on jooga asana, mis on sarnane Uttanpadasanale, mis on kasulik kõhuorganite funktsioonide parandamiseks. See lihtne jooga asana stimuleerib kõhuõõnesid väga kiiresti ja ravib kõhukinnisust ja seedehäireid. Samuti vähendab see kõhulihaseid ja toonitab reie- ja puusalihaste üldisi kõhulihaseid. See ravib mao häireid ja parandab seedimist, söögiisu, eemaldab gaase ja on kasulik ravida artriiti ja nimmepiirkonda.

15. Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana (cobra pose) annab suurepärase tulemuse neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja ainevahetust suurendada. See tekitab maksa, neeru, kõhunäärme ja sapipõie funktsiooni. See ravib unetust (unehäireid), selgroo probleeme, seedehäireid ja kõhukinnisust loomulikult. Neid, kes kannatavad maksahaiguse, peavalu, halva vereringe all, saab ravida selle asana abil.

16. Pavanamuktasana (tuule eemaldamine):

Pavanamuktasana on tõeliselt efektiivne jooga positsioon maos asuvate gaaside eemaldamisel ja seedesüsteemi parandamisel. See asana on kõikidele kõhuorganitele väga hea; see ravib ka happesust ja vähendab rasva. See tugevdab selja lihaseid ja ravib seljavalu. Tasase kõhu saamiseks tuleb seda asana regulaarselt teha. See on üks lihtsamaid joogaprojekte algajatele.

17. Uttana Padasana (tõstetud jalgteek):

Uttana padasana, tõstetud jalaosa on kasulik neile, kellel on seljavalu ja mao häire. See on hea kõhulihaste tugevdamiseks. Me saame seda jooga asanat harjutada, tõstes korraga ka ühe jala. Tasapinnalise ja tugeva abs saamiseks on see asana nagu maagia. See on kasulik neile, kes kannatavad gaasiprobleemide, artriidi valu, südameprobleemide ja talje ja seljavalu all.

18. Setu Bandhasana joogapoos (Bridge Pose):

Me tavaliselt kaldume unustama oma harjutuste tegemise, et tugevdada jalgu, kui me hoolime rohkem meie kehaosa välimusest. Aga me veedame suurema osa tundidest ainult jalgadele, nii et me peaksime alustama treeningut, mis on mõeldud meie jalgade tugevdamiseks. See jooga kujutab, setu bandhasana tugevdab jalgu, seljakaela ja rindkere. See annab meie kehale suure tasakaalustusvõime.

19. Vajrasana (Diamond Pose):

Vajrasana on kõige lihtsam kõigist jooga asanatest, mida saab harrastada ka pärast lõunat või õhtusööki. Vajrasana on tuntud ka kui „teemantpose”, mis on parim hingamisharjutuste ja meditatsiooni harjutamiseks. Sellist asana tuleks vältida liigesevalu põdeval isikul. See joogaasan rahustab meelt ja toob kaasa stabiilsuse, ravib kõhukinnisust, mao häireid, happesust ja suurendab seedimist. Gaasiprobleemidega inimesed saavad seda kohe pärast lõunat või õhtusööki harjutada. See asana toimib valuvaigistina artriidi patsientidel.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan):

Ardha matsyendrasana suurendab hapnikku kopsudesse ja suurendab selgroo selgroolüli paindlikkust ja funktsioone. Samuti venitab see selja lihaseid ja selgroogu ning vabastab puusaliigese jäikust. See on üks täiuslik joogapositsioon, mis on kasulik ka diabeedi, kõhukinnisuse, seljaaju probleemide, emakakaela spondüliidi ja kuseteede häire ravis.

Loe rohkem: Pranayama eelised

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Jooga õnnelik beina asana algajatele. See jooga asana annab suurepärase venituse puusaliigestele, mis võib liiga tugevast istumisest jäigaks saada. See kujutab endast vaimselt rahustavat füüsilist stimuleerimist, mis muudab selle täiuslikuks harjutuseks päeva, mil meil on palju ajakava. See kujutis pikendab alaselja ja laseb puusadel venitada. See on üks peamisi jooga asanasid.

22. Balasana (lapse kujutis):

See jooga kujutamine on väga lihtne, kuid rahustav kujutlus, mida me voodis saame teha. See on suurepärane joogatreening neile, kes kannatavad seljavalu all, kuna see venib ja lõdvestab selg. Samuti venib ja tugevdab puusade, reide ja pahkluude lihaseid. Rasedad naised ja kõrge vererõhu all kannatavad naised peaksid vältima Balasana kasutamist.

23. Shavasana (Corpse Pose):

See asana on kõike kui laip. See jooga asana on üsna mitmekülgne asana ja seda enne magamaminekut aitab see teie mõtteid tühjendada, et nad ei hoia sind üles või öösel või kasutaksid hommikul aega, et seada kavatsust ette. See on üks parimaid joogaasendeid, mis aitavad teil stressist vabaneda kõikidest pingetest, mida sa hoiad, nii et meil oleks hea pingeline uni.

24. Virabhadrasana (sõdalane):

See kujutab välja nagu sõdur sõjas, nii et seda nimetatakse Virabhadrasana (sõdalane). See on suurepärane jooga-seisund rasedatele naistele, mis annab kogu kehale paindlikkuse ja tugevdab jalgu, käsi, alaselja ja helendab alumist keha. Samuti aitab see suurendada keha vastupidavust, kontsentratsioonivõimet ja tasakaalu. See leevendab meid menstruaaltsükli ajal.

25. Ustrasana (Camel Pose):

Selle ülesande täitmisel näeb meie keha kaameli kuju, nii et seda nimetatakse Ustrasana. See jooga asana on eriti hea seljaprobleemi, lõõgastava meele, vereringe, hingamisteede, endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi jaoks. See aitab suurendada rindkere suurust ja kopsude mahtu, toob kaasa rindkere, kõhu ja kaela paindlikkuse. See on kasulik astmahaigele ja aitab vähendada mao rasvu.

26. Garudasana (Eagle Pose):

See asana võib näida välja nagu palju keerd- ja keerdkäike, kuid see ei ole nii raske. Selle joogaasendi korrapärase praktikaga aitab see vähendada täiendavaid rasvu reites ja käes. Samuti parandab see meie keha tasakaalu.

27. Natarajasana (tantsupoeg):

See on üks suurepäraseid jooga asanasid nii meestele kui naistele. Natarajasana on tuntud ka kui tantsu isand, kuna see sarnaneb oma kehahoiakule. See kujutlus aitab parandada keha tasakaalu, kontsentratsiooni. See tugevdab puusa, reite ja rindkere lihaseid. Samuti aitab see vähendada kaalu ja parandab meie kehahoiakut ja tasakaalu.

28. Naukasana poos (paadi kujutis):

Seda asana nimetatakse ka paadi jooga kujutavaks. Põhimõtteliselt aitab naukasana tugevdada kopsu, maksa ja kõhunääret. See aitab suurendada vereringet ja säilitada suhkru taset. See tugevdab reide, puusade, kaelade ja õlgade lihaseid ning aitab vähendada kõhulisi rasvu. Samuti parandab see neerude, kilpnäärmete ja eesnäärmete toimimist.

29. Marjariasana (kassi poos):

See kass kujutab endast head jooga treeningut. See põhjustab meie selgroo paindlikkust ja vabastab meid seljavalust. See parandab meie vereringet ja seedimist. See treening on üks parimaid joogaõiteid ning toonitab ka meie kõhtu ja aitab lõõgastuda. Vaadake ülaltoodud jooga fotot, et saada selge pilt.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (laiendatud käsi varbale):

See asana on hea kehaosade venitamiseks, kuid me ei tohiks ületada meie võimekust. See asana annab meie selgroo, alaselja, puusade, jalgade ja käte hea massaaži. Samuti aitab see vähendada rasva kindlaksmääratud kehapiirkondades.

31. Hasta Uttanasana (tõstetud relvad):

See on üks lihtsamaid jooga-asanasid, kus sa lihtsalt pead ise venitama. Seisa sirgelt ja siruta käed pea kohal. Proovige venitada otse kõhust ja kallutada tahapoole, et teha osa kaarest. Nii saate kogu torso venitada otse kõhust kuni käte otsa. Seda tuntakse ka ülestõstetud armana ja see jooga asana aitab suurendada hapniku tarbimist ja venitada lihaseid.

32. Hastapadasana (Forward Bend Pose):

See on üks jooga asanasid, mida saate harjutada iga päev, mil soovite. See on väga tõhus energiakordajana ja parandab ka vereringet. See ulatub peaaegu kõigi keha lihasteni ja võib tuua teie kehale vereringe värskenduse tõttu kiiret sära. Selles peate lihtsalt hingama, blokeerima selle, kui tõstate käed pea kohal ja seejärel painutage edasi, et puudutada oma pahkluude ja käsi jalgade all.

Näe rohkem: Jooga ajalugu ja tähendus

33. Prasarita Padottanasana (laiajalgne edasiliikumine):

See on teine ​​Padottanasana versioon ja see on väga efektiivne jooga harjutamine väikeste haiguste tunnuste puhul, mis loevad peavalu ja kehahäireid. See regulaarse praktikaga asana võib ravida ka mõningast depressiooni, mida te läbite. Seda saab teha algajale mõeldud lihtsaks joogaks, sest see on tõesti lihtne. Kõigepealt tuleb jalad levitada ja seejärel mõlema käega maapinda puudutada.

34. Vrikshasana jooga (puude kujutis):

See on veel üks lihtne jooga tekitab ja seda harjutatakse sageli SuryaNamaskar istungi osana. Seda tuleb kõige paremini harjutada vabas õhus, varahommikul, lihtsalt sobib selle nimeks. Seda seetõttu, et isegi puud, nagu vabas õhus ja päikesevalguses, mida nad varahommikul saavad. See jooga asend aitab suurendada fookust ja kontsentratsiooni. Selleks peate seisma ühel jalal, samal ajal kui teine ​​on põlvede taga lukustatud ja teie käed on üles tõstetud palve kohal.

35. Ardha Chakrasana (poolratas):

Kui te arvate, et eelistate jooga asanasid, et kõik kehaosad toonitada, siis peate seda teie jooga kujutiste nimekirjas, mida te iga päev harjutate. Jooga on distsipliin ja seega peate seda praktikas pidama. Selleks peate õppima tagakaari, kuid mitte täielikku. Seiske ülestõstetud platvormi või madala laua ette ja seejärel painutage tahapoole, et sama puutuda.

36. Viparita Virabhadrasana (tagurpidi sõdalane):

See on üks jooga harjutuste nimedest, mis tulevad igasse kontrollitud nimekirja. Nüüd teame juba Virabhadrasana kohta või lihtsalt sõdalast. See on lihtsalt vastupidine. Siin pöörame paremale meie kehade tagaküljel, andes sellele kerge väände. See on väga kasulik talje ja kõhu lihaste toonimisel ning ravib ka selgroo valu ja muid selliseid küsimusi.

37. Chakrasana jooga (täisratas):

Varem oleme lugenud Half wheel pose'ist või Ardha chakrasanast, mis on enamasti kerge jooga asana algajatele. Selles on see järgmisele tasandile ja on arenenum asend. Siin pead seisma ja tõstma oma käsi, kui kallutad tagasi, et aeglaselt tagasi kaar. See on väga kasulik selgroo probleemide ravimiseks, kuna see ulatub kogu keha selja lihastesse. See asend aitab ka säilitada seedetrakti tasakaalu. See on üks suurimaid jooga asanasid, millel on suurepärane kasu tervisele.

38. Praktika Ardha Chandrasana (poolkuul)

See on järjekordne jooga asana, mis on kasulik teie seljaaja paigaldamiseks. Seda seetõttu, et iga inimese selja- ja selgroog on kõige rohkem stressis. Töötamisel istume pikki tunde ja selgroog on esimene, keda see mõjutab. Selle kehahoiakutega saate regulaarselt ravida kõiki oma selgroo ja seljaprobleeme ning ka ishiasid.

39. Adho Mukha Svanasana:

Selle jooga asana saab lihtsalt selle tõhusa jooga-nimekirja loendist valida. Seda tuntakse ka allapoole suunatud koerte asendina. Just siis, kui te painutate peaaegu täielikult ees ainult puusaosa ülespoole. See jooga poos on väga kasulik ja seda peetakse naiste jooga kujutavaks. Selle põhjuseks on see, et selle tavapärane praktika võib ravida menopausi sümptomeid ja ka teie perioodi tsüklit. Üldiselt aitab see asan ka seedesüsteemi toimimise tasakaalustamiseks, hoides nii ära happesuse ja gaasi.

40. Vyaghrasana (tiigerpose):

See jooga asana on tuntud ka staatilise tiigerina ja on veel üks seljavalu probleemide ravimiseks. See keskendub eriti alaseljale ja ulatub sealsetesse lihastesse ja kudedesse, mis põhjustab valu teatud piirkonnas. Siinkohal tuleb kõigepealt võtta neljajalgse looma või nagu soovite indekseerida. Nüüd venitage edasi ja tõstke alternatiivne käsi ja jalg ning venitage seda sirgelt.

41. Jooga Bakasana (Crow Pose):

See on üks jooga asana nimetustest, mis on tavaliselt osa jooga praktikast. See vajab kindlasti palju pühendumist, paindlikkust ja tugevust. Sa pead tasakaalustama kogu keha oma peopesadel ja tõstma ennast, et jalad uuesti painutada, et teha kuju, mis on nagu kraana keha. See jooga kujutamine on väga kasulik nii oma käte toonimiseks kui ka rasva eemaldamiseks kõhuosast.

42. Makarasana (krokodillide kujutis):

See on üks väga populaarseid harjutusi jooga asanasarja algajatele. See on sellepärast, et see ei ole tõesti raske ja on lihtsalt lõõgastav poos, mida igaüks võib kergesti teha. Ainus asi on see, et te peate teadma hingamisprotsessi, mis on kõige olulisem asi jooga asanas. See asana on eriti kasulik lihaste lõõgastamiseks ja valu leevendamiseks, näiteks seljavalu ja ishias.

43. Salabhasana (Locust Pose):

See on üks paljudest soodsatest jooga asanatest, sest see on kasulik nii valu leevendamisel kui ka kehakaalu langetamisel. Siin peate mõlemad käed oma ees lamades lamama. Nüüd tõstke jalad sirgelt ja koos üles ja hingake hästi. Veenduge, et te ei survestaks oma käsi. See suurendab ainevahetust, mille tõttu ennetatakse rasvade moodustumist ja see on kasulik ka seedehäirete tekkeks.

44. Bhekasana (konnapositsioon):

See on keha toonides jooga tekitab, mis ei ole väga raske. See jooga asana peate proovima, kui arvate, et peate oma puusad ja tuharad maha suruma. Selleks peate magama oma magu ja nüüd tõstke ennast üles kuni rinnadeni ja jälle tagant peate mõlemad jalad põlvedest tagasi keerama, et saaksite neid hoida. See annab teile kena venituse ja seega toonid osad.

45. Gomukhasana jooga (lehmapea):

Tegemist on täiustatud jooga, mis on tehtud teatud põhjustel. Seda võivad teha nii mehed kui naised. See on eriti kasulik meestele, sest see lihtsustab seksuaalprobleeme, mille tulemuseks on paremad abielusuhted. Gomukhasana praktika aitab ka ravida küürusi.

46. ​​Virasana jooga kujutamine (kangelane)

See on jällegi jooga asanade edasijõudnud staadiumis ja on kasulik liigesevalu ja -probleemide lahendamiseks. Selle kehahoiaku praktika muudab teid paindlikumaks ja kergendab ka kõiki kehaosi. Virasana praktika suurendab ka ainevahetust organismis ja suurendab vereringet isegi liigestes. See asana võib näidata teie näole kohest sära, mis on tingitud õigest vereringest.

47. Supta Virasana jooga (kaldu kangelane):

Ka see, mida tuntakse kangelase tagasilöögipunktina, ei ole praktikas väga keeruline. Selles tuleb teha ainult Vajrasana ja lamada oma jalgadega asendisse. Seda tüüpi jooga asanas on väga kasulik seedesüsteemi ja selle nõuetekohase toimimise jaoks. Samuti takistab see jooga kujutamine liigset rasva kogunemist kehasse, eriti kõhu piirkonda.

48. Kumbhakasana (Plank Pose):

Seda asendit tuntakse ka plankina ja seda saab igaüks harjutada, sest see on tõesti väga lihtne. Veenduge, et alustate seda vähemalt 10 korda ja seejärel järk-järgult 15-ni ja seejärel 20-ni. See tundub lihtne, kuid on väga efektiivne mitmete kehaosade toonimisel. Siia kuuluvad puusad, talje, kõht, käed ja õlad. Harjutage seda jooga kujutist iga päev, kui soovite arendada toonides abs.

49. Vasisthasana (külgplaat):

Paremini tuntud kui külgplaadi jooga ja eelmise versiooni versioon, siis tuleb teil oma keha tõsta ühe käega, mis jääb lamedaks küünarnukini. Tõstke üles ja pange teine ​​käsi vöökohtale nutikas asendis. See on kasulik ekstra rasva käepidemete toonimisel, mis muudavad teie talje väga halbaks ja olemuselt kangekaelne.

50. Utthan Pristhasana (Lizard Pose):

Samuti on see tuntud kui sisalik, mis aitab stressi, väsimust ja pingeid vabastada. See tekitab kindel, et see tundub väga keeruline, kuid tegelikult ei ole see nii. Seda saab teha, et lõdvestada oma keha pärast rasket tööpäeva. See on kehale koheselt efektiivne ja väga rahustav.

Te saate oma keha tugevaks ja terveks, kasutades eelkõige erinevaid jooga asanasid ja saada ka vaimset rahu. Jooga on meele ja keha teraapia, nagu me juba teame ja seal on palju jooga. See muutub üha kasulikumaks, kui üks praktika toimib iga päev.