Ilu ja mood

9 Parim rinnaga pingutamine (pinguldav)

Ei ole rahul oma olemasoleva rinna suurusega? Kas teate rindade pingutamise harjutustest? Te peate teadma, et tervisliku toitumise plaaniga varustatud harjutusel on oluline roll rinna karmistamisel. Veelgi enam, on palju harjutusi, mis aitavad pingutada ja lahendada lihaseid all ja praegu on teie rinnad paremad, kui teie rindkere ilmub, tõstes pluss toonides seda.

Rinnaga pingutamise harjutused:

Siin on nimekiri 9 parimatest harjutustest rindade pingutamiseks kodus.

1. Rindade tõstmine:

  • See on väga oluline, et venitada jõudu, mida sa töötasid.
  • Lisaks istuge istme piiril, muidu väljaheites, ja kandke oma käsi taga, kui alumine tool tagasi sidudes.
  • Loogikale edasi liikumine ulatub ristteelt teie rinnade alla ja alla, kaenlaalused pluss käed suurendavad aktsiisi 20 loenduse jaoks.

2. Seinakontaktid:

  • See on võit ja lihtne harjutus, mis võib suurendada rindade suurust ja kindlaid rinnasid. Mõeldud ainult nendele nõudele, mida vajate, on sein.
  • Seina push-upid on sarnased konservatiivsetele tõukejõududele, kuna maapinna kasutamise võimalus on seina kasutamine.
  • Püsti seina 2 meetri kaugusel seina poole. Asetage käsi peopesale ülemise kehaosa peale ja garanteerige, et nad laiendavad rindkere laiust.
  • Tehke see aktsiis 10–15 minutit päevas.

3. Magic Ball:

  • See on suurim aktsiis oma rinna karmistamiseks ja käte toonimiseks.
  • Maagiline pall saabub teie põlvedele ja teie vastasele. Lõdvendage kõik oma käed. Jätke kõht venitatud, suruge maagilist palli ja seejärel vajutage tagasi.
  • See efekt sarnaneb push-upide teostamisega. Tehke see harjutus uuesti 10 kuni 12 korda.

4. Pullover:

  • Olge põrandale kohale asetatud, vastasel korral on voodi nurk jalgadega maapinnal.
  • Kasutage igat kätt ühe koorma hoidmiseks ja tõstke see üle pea.
  • Võta kaal oma pea kohal ja ärge kõverdage selja.
  • Laiendage oma käsi nii kaugele, kui sa saad targalt teha absoluutselt, kui peaksite kogema käsi, rindkere ja õlgu.

5. Kerge kaalu tõstmine:

  • Kerge kehakaalu hoidmine on suurim valik rasvade vähendamiseks.
  • Selle tegemiseks seisake muidu istudes otse, võtke 2 käsipuud ja tõstke need ülespoole, kasutades käsi koos.
  • Korrake seda korda mitu korda, et saaksite ilma lisarõhku tõsta.

6. Jalutamine muul viisil:

  • See on kõige lihtsam tõenäoline viis rinnavähi vähendamiseks, see vähendab teie keha rasva üldiselt ja muudab keha kuju.
  • Alustage kõndimist muidu jooksvalt 30 minutit regulaarselt positiivselt, mõne nädala jooksul vaatate tulemusi.

7. Tagasi lendamine:

  • Seisake otse, jalgade laius eraldi ja lohistage kõht ja nihutage õlad tagasi.
  • Haarake oma käed igas käes ja jääge oma käe poole.
  • Jätkake järk-järgult oma käsi tagasi, ulatudes üles ja tagasi, kuid kinnitage, et hoiate oma selja sirgjoonel, ärge kõverdama edasi. Alustage uuesti algasendisse ja tehke uuesti 12-15 korda.

Näe rohkem: Tervise ja fitnessi haldamise viisid

8. Ujumine:

  • See on äärmiselt tervislik valik kogu keha kuju säilitamiseks. See on kõige mõjusam südame liikumine.
  • Tagakäik ja eesmine insult toimivad ka õlal, lisaks pakuvad rindkere lihased neile head silmatorkavat kuju.

Näe rohkem: Kaela harjutused

9. Seisev rinna lend:

  • Muidu istub istumine otse; kõhupiirkonna pingutusega keerake ka oma küünarnukid, hoides hantleid.
  • Lükake oma peopesad kokku. Haarake 2 sekundit ja laske lahti. Tehke see veelkord see harjutus 10-15 korda.

Näe rohkem: Side Crunches treening

Vaata videot: Loose Change 911: An American Coup 2009 documentary (Oktoober 2019).

Загрузка...