Ilu ja mood

Top 7 Šveitsi palli harjutusi

Pin
Send
Share
Send


Kas soovite õppida Šveitsi palli harjutusi? Tänapäeval võtab Šveitsi pall igas jõusaalis ühiseks kohaks. Šveitsi palli harjutamine on väga odav, mis mängib olulist rolli, mis tugevdab teie alaselja lihaseid. On palju Šveitsi palli harjutusi, mis on kasulik kõigile kehaosadele. Seetõttu arutame täna selles artiklis Šveitsi tipp-harjutusi.

Šveitsi palli harjutusi nimetatakse ka stabiilsuspalli harjutusteks. Teatud uuringud näitavad, et see aitab teie rindkere, õlgade, selja, käte, jalgade, tagumiku, südamiku ja abs. Kui soovid tugevdada lihaseid ja taastada kehaosade paigutus, valige õige Šveitsi palli suurus.

Parim Šveitsi või stabiilsuse palli harjutus:

Nüüd anname siin nimekirja Šveitsi palli harjutustest ja need on järgmised;

1. Swiss Ball Dips:

• Tähelepanu tritsepsile tritsepsiga. Pane oma enda taha Šveitsi palli, kükitama maha, puudutage tagasi ja asetage oma käed palli peale, sõrmedega suundudes seljale.

• Tasakaalustage oma keha ja jalgade kaal ja keha keha halvemini, keerates oma küünarnukid ja laskke oma tagumik maha.

• Püsi, kui õlavarred on maapinnaga sarnased, seejärel lükake üles oma algsesse asukohta.

2. Šveitsi Ball Dumbbell Pressid:

• Saavuta oma pectorals, eesmine deltoids ja tritseps koos Šveitsi ball dumbbell pressid. Hoidke hantlite paarid ja asetage seljas Šveitsi palli läbi oma õlgade, lükates palli vastu.

• Kõverdage põlvi jalgadega isegi maapinnal. Haarake igast käest koosnevat hantlit koos oma rinnaga ja oma küünarnukkidega allamäge.

• Toetage jalgu vastuolus maapinnaga ja seljaga palli kõrvale ja tõmmake hantlid kaugemale oma rinnast. Väiksemad hantlid hästi korraldatud moel ja tagasivõtmine teie soovitud arvu korduste kohta.

3. Šveitsi palliistme tõstukid:

• Loodud see Šveitsi palliharjutus, mis istub aktiivselt Šveitsi palli kohal jalgade poolt kokku.

• Järk-järgult kõrge jalg maapinnast, hoides selga sirgelt ja Šveitsi palli liikumatult.

• Seejärel alandage jalg ja teisel küljel tagasi. Kas 2 - 3 komplekti 10 replikatsiooni kummalgi küljel, mis annab treeningu, on valu tasuta.

4. Šveitsi palli tõukejõud:

• Alustage seda treeningut Šveitsi palli ülestõstetavas kohas, hoides selga ja kaela sirgena ja Šveitsi palli liikumatuna.

• Seejärel libistage oma küünarnukid ettevaatlikult rindkere lihaseid pingutades ja seejärel tagasi algasendisse.

• Kas 2 - 3 komplekti 10 kordust, mis eeldavad, et treening on valutu.

5. Šveitsi palli kohal rida:

• Alustage seda treeningut oma põlvedega kaardus, sirge sirge, käsi Šveitsi palli peal ja hoidke kerge kaal.

• Pingutage järk-järgult kaalu oma rinnale, võtke oma küünarnukk tagasi ja koguge oma õlaääred kokku.

• Kas 2–3 komplekti kümnest replikatsioonist, kui harjutused ei põhjusta ega tõsta märke ja hoiad head lülitit.

Näe rohkem: Seljavalu leevendamine

6. Biceps Preacher Curl Šveitsi pallil:

• Alustage seda treeningut Šveitsi palli kohal ja hoidke kergelt.

• Selja- ja põlved peavad olema sirged. Keerake oma küünarnukki järk-järgult oma jalgratta ümber.

• Täida 2 - 3 komplekti 10 kordust nii palju kui võimalik ja lõdvestunud ilma valuta.

Näe rohkem: Antenataalsete harjutuste liigid

7. Šveitsi palli squats:

  • Alustage Šveitsi palli treeningut jalgade õlgade laiusega, jalad ees ja Šveitsi palli vahel seina ja alaselja vahel.
  • Järk-järgult lõpetage kükitama, hoides selja sirge. Teie põlved oleksid kooskõlas teie keskmiste varbadega ja väldiksid oma varvaste ümber liikumist.
  • Kas 2 - 3 komplekti 10 kordust, mis tagavad treeningu, on valulikkus.

Seega on need Šveitsi palli harjutused ja ma loodan, et leiate selle artikli väga kasulikuks ja informatiivseks. Head treeningut!

Näe rohkem: Triceps treening kodus

Vaata videot: PTLN feat Eesti võrkpallikoondis - Per aspera ad astra @ Eesti TOP7 (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send