Ilu ja mood

Top 8 harjutused seljavaluks

Pin
Send
Share
Send


Seljavalu pärineb tavaliselt selgroo külge kinnitatud lihastest, närvidest, sidemetest või liigestest. See võib olla krooniline valu, mida te kannate või ägeda valu, mis on põhjustatud kukkumisest või vigastusest. Seljavalu on väga võimeline kiirgama alumist keha ja käsi ning on äärmiselt ebamugav.

Harjutus võib tegelikult aidata seljavaluga toime tulla. Neile, kellel on nõrk südamik või nõrk seljaosa (nõrgad lihased) või need, kes on ülekaalulised ja kannatavad seljavalu tõttu, on harjutus parim valik. On harjutusi seljavaluga tegelemiseks ja selgroo lihaste tugevamaks muutmiseks. Siin on mõned,

Kõige tõhusamad seljavalu harjutused:

1. Venitamine:

Valgusjooned võivad aidata toime tulla väikeste valudega. Venitamine loob kontraktsioone, mis tugevdavad lihaseid. Aga see venitus peaks olema valu vaba ja hoidma umbes 20 sekundit, et ala saaks tegelikult lõdvestuda.

2. Jooga:

Jooga võib olla äärmiselt kasulik ja sihitud piirkonnad, mis on valus. On mitmeid asanasid, mis aitavad pika aja jooksul seljavalu kaotada.

3. Sukhasana:

Istuge mugavalt tasasel pinnal sukhasana poos (istuge ristlõikega). Hoidke oma õlad lõdvestunud ja selja sirge. Liitu oma sõrmedega ja tõsta aeglaselt käed küljele ja seejärel üles. Venitage ülespoole, laiendades oma selgroogu. Veenduge, et küünarnukid on sirged. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja hingake sügavalt.

4. Marjariasana:

Tuntud ka kassi venitusena muudab asana selgroo elastsemaks ja tugevamaks. Painutage oma põlvi ja peopesasid, kus käed, põlved ja jalad on üksteisega paralleelsed. Hingake ja lükake oma selg ülespoole nagu kass ja vaadake alla ja seejärel hingake välja, samal ajal kui sa langetad selg ja allapoole. Korrake seda kolm kuni neli korda.

Näe rohkem: Mao harjutused naistele

5. Bhujangasana:

Tuntud kui kobra poos bhujangasana loob täpselt teie selgroo jaoks vajaliku. Ta sõlmib selgroo ja laiendab seda, muutes kõik pehmed kuded, liigesed ja närvid palju paindlikumaks ja tugevamaks. See suurendab kiirust.

Laske magu maha. Hoidke oma peopesad, küünarnukid kokku volditud, paralleelselt õlaga. Nüüd hingake ja tõstke üles ülakeha käe tugevuse abil. Ära hoia hinge kinni; hoida hingamist normaalses tempos. Püsi selles asendis umbes 30 sekundit ja tule alla. Korda kolm korda.

6. Põlve rinnale tõmmates:

Lie seljas. Nüüd painutage oma põlvi (ükskõik milline jalg, mida sa esimest korda soovid) ja viige see oma rinnale lähemale, kui hoiate oma teist jalga kindlalt ja otse maapinnale. Tehke sama teise jalaga. Pärast seda kehahoiakut kolm korda, tõmmake mõlemad jalad rinnale ja hoidke 40 sekundit ning vabastage seejärel aeglaselt väljahingamisel.

Näe rohkem: Tüüpilised harjutused

7. Vaagnapõhjakäik:

Lane oma seljas oma põlvedega painutatud. Hoidke oma keha ja nägu sirgelt ja jalad paralleelselt. Nüüd tõstke vaagnapiirkonda aeglaselt üles, surudes oma jalgu ja õlge. Samuti hoia oma käed paralleelselt ja hoia neid põrandal. Püüdke moodustada oma õla ja põlve vaheline sirge joon. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja korrake seda kolm korda.

8. Jalgade ulatus:

Jalgade jõudmiseks painutage põlvili ja palm. Vaata alla põrandale. Hoidke oma keha kindlalt ja tõstke jalg või pikendage seda väljapoole ja hoidke seda sirgelt. Sinu pea ja jalg peaksid olema samal tasemel. Hoidke tõusnud jalga 10 sekundit ja tule tagasi algse asendisse ja tõstke teine ​​jalg üles. Korrake seda kolm korda tavalise hingamisega.

Näe rohkem: Šveitsi palli harjutused naistele

Vaata videot: BREATHE. Joe DiStefano. TEDxLugano (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send