Ilu ja mood

9 parimat treeningut, et vabaneda nilkade rasvast

Pin
Send
Share
Send


Nilkid - termin, mida kasutatakse rasvade määratlemiseks pahkluude ümber, mis näevad välja väga ebameeldivad ja on enamikul juhtudel ebamugavad. Need võivad olla valusad, võivad põhjustada turset ja suurt ebamugavust tegevuste, nagu autojuhtimine ja jalgrattasõit. See jalgade struktuur võib olla geneetiliselt päritud, raseduse ajal tekkinud või ilmneda, kui kehas on palju veepeetust.

Enamikul juhtudel põhjustab kaalulikkus naistel pahkluude rasvade ladestumist. Iga juhtumi puhul on harjutus üheks tavaks rasva vabanemiseks ja pahkluude ja jalgade tugevaks ja sobivaks muutmiseks.

Närvide rasvast vabanemiseks on lihtne ja tõhus harjutus:

Siin on mõned põhiharjutused, mis aitavad hallata pahkluude rasva.

1. Treppide vasikas tõuseb

Treppide vasikas tõstab pahkluu lihaste tugevust ja aitab siin vähendada rasvhoiuseid. Need tugevdavad ka vasika ja lõua lihaseid, suurendades jalgade üldist tugevust. Neid saab teha kõikjal, kuna seadmete vajadus on väga lihtne.

Kuidas teha:

  • Seiske astmel, mis on maapinnast vähemalt 5 tolli kaugusel, ja kannad serva ääres.
  • Nüüd säilitades tasakaalu, pange kõik oma kehakaalu kontsadesse ja painutage seda nii madalale kui võimalik, kuni tunnete vasika lihaseid venitades.
  • Hoidke 10 sekundit asendis ja pöörduge tagasi algasendisse.
  • Nüüd liigutage kehakaalu uuesti, seisake oma varbadesse ja saage nii kõrgele kui võimalik.
  • Hoidke kehaasendit 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korrake tulemusi vähemalt 20 korda, et pahkluud muutuksid mõne nädala jooksul tagasi.

2. Närimiskäik

Närimiskäik parandab vereringet ja toonitab pahkluu lihaseid. Samuti on see kasulik neile, kellel on ühiseid probleeme. Närimiskäikude rotatsiooni saab teha kõikjal ja selleks ei ole vaja seadmeid. Soovitatav ei ole lihaseid venitada pärast mugavat taset, sest see võib olla valulik ja kole.

Kuidas teha:

  • Istuge diivanil või toolil ja hoia jalad põrandal. Käed käetugi ja selja sirge.
  • Tõstke üks jalg vähemalt 8-10 tolli põrandast, põlve all.
  • Nüüd pöörake pahkluu päripäeva, väikese kiirusega, venitades lihaseid kõigilt külgedelt.
  • Tehke seda 10 korda ja seejärel liikuge liikumisteed vastupäeva.
  • Lülitage jalad ja korrake.

Tehke see rasvapõlve harjutused 10 korda, vahelduvad jalad pärast iga pöörlemist.

3. Närvi toonimine - kasutamise palli kasutamine

Närvi toonimine on üks asend, mis teeb treeningu lõbusaks ja lihtsaks. Seda saab teha televiisori vaatamise või lemmikraamatu lugemise ajal. See aitab toonitada vasika lihaseid ja vähendab regulaarselt pahkluu rasva.

Kuidas teha:

  • Lie lamedad seljas ja pange mõlemad jalad põrandale tasasele põlvele, põlved painutatakse.
  • Tõstke jalg ja asetage selle alla väike treeningpall.
  • Nüüd keerake palli jalaga esiosa poole. Lükake jalga mööda, kuni see on sirge ja pall jõuab vasika ülemisse piirkonda.
  • Nüüd säilitades tasakaalu, libistage palli sissepoole ja pöörduge tagasi asendisse, kus pall on jala all.

Enne lülitamist korrake protseduuri vähemalt 20 korda.

4. Jalad Swinging

Üks parimaid viise, kuidas hoida alumist keha kuju ja toonides. Jalgade ujumisel on oma eelised pahkluu ja jala alal. See parandab paindlikkust ja tugevdab suu, pahkluu ja vasikat. Ühiste probleemide eest hoolitsevad ka see lihtne harjutus.

Kuidas teha:

  • Seisa põrandal vasakul asuva seinaga.
  • Vajutage vasakut peopesa seinale ja paremat kätt vööri.
  • Nüüd liigutades kehakaalu vasakule jalale, tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik ees. Veenduge, et varbad on suunatud eesmise seina poole.
  • Nüüd tasakaalustage ettevaatlikult ja viige jalg tagasi, nii et varbad on suunatud sinu taga oleva seina poole.
  • Rütmi rikkumata edasi liikuda.

Edasine ja tagurpidi kombineeritud teeb täies hoos, tehke 20 täispööret iga jala jaoks, et saada tõhusaid tulemusi.

5. Toetage Squats

Need on tavaliste squatside väike variant, kusjuures lisahüved on pahkluu lihaste toonimine. Regulaarsete squatside tegemisel võtavad reied ja vasikas suurema osa kehakaalust, kuid siin nihkub kaal pigem pahkluude asemel.

Kuidas teha:

  • Seiske vastu seina tuge, püsti püsti, jalalaba õlgadel.
  • Nüüd hingake ja kükitage, painutage põlve, hoides selja sirge.
  • Püsi 5 sekundit ja siis järk-järgult seista.
  • Hingata sügavalt ja korrake kükitama.

Algajatele võivad käed jääda kõrvale suurema toetuse saamiseks, praktikas; raskuste taseme tõstmiseks on võimalik käed klappida.

Näe rohkem: Kaenla rasvade eemaldamine

6. Deep Lunges

Lungidel on mitmeid vorme, mis on suunatud alumise keha erinevatele osadele. Siin me teeme sügavaid lungesid, mis on suunatud vasikale ja pahkluudele ning aitavad vabaneda rasva ladestustest selles piirkonnas. Nende rasvapõletike harjutuste tegemine tugevdab jalgu ja hoiab valusad krambid lahes.

Kuidas teha:

  • Seista jalga, mis on lahutatud õlgade pikkusest ja käest talje juures.
  • Nüüd astuge samm edasi, painutades põlve nii, et jalg tagaosas oleks maksimaalne.
  • Veenduge, et ees olev jalg on aluspinnale ja tagaküljel on varvastest.
  • Hoidke positsiooni 5 sekundit ja pöörduge tagasi algsesse asendisse.
  • Korrake seda teist jala.

Deep lunges tuleb teha 10-s komplekti, vähemalt kaks sellist komplekti on kohustuslikud.

7. Suu puudutus - asuv asend

Jalgade puutumine lamavas asendis on kasulik vasikale ja reitele. See vajab palju praktikat, kuna on keskmist raskusastet, kuid see on väga kasulik, kui te sellest kinni panete. Raskete seljaoludega inimesed peaksid seda treeningut tegema väga hoolikalt.

Kuidas teha:

  • Lie pehme matt, käed otse pea kohal.
  • Nüüd hingake ja tõstke jalad põrandaga risti või nii kõrgele kui võimalik.
  • Pange käed kokku, püüdes jalgu ja protsessis puudutada, painutada pahkluud, et jalad oleksid allapoole suunatud.
  • Tõstke õlad nii palju kui võimalik. Hoidke 5 sekundit asendis ja lõdvestuge algse asendiga.

Need harjutused rasvade pahkluudele tuleks teha vähemalt 15 korda päevas, et parandada üldist vereringet ja tantsida pahkluud.

Näe rohkem: Kuidas kaotada vasika rasv

8. Jooks või jooksmine

Sörkimine on suurepärane südameõpe, mis pumpab verevoolu. Samuti aitab see säilitada tugevat ja paindlikku pahkluu ning takistab rasvhapete kogunemist. Jalgade ja pahkluude kasulikkuse seisukohalt on oluline, et sildumine õiges asendis oleks oluline. Siin on, kuidas seda teha.

Kuidas teha:

  • Sörkimise ajal peab jala esimene kontakt olema pahkluu juures, see on oluline keha üldise tasakaalu säilitamiseks.
  • Tõstke jalgsi taga jalad tagasi; vasikas / säär peaks olema reie suhtes risti ja põrandaga paralleelne.
  • Kandke mugavad lamedad jalanõud. See vähendab lihasvalu ja krampide ohtu.
  • Raske taseme tõstmiseks siduge raskused pahkluudega paremaks toonimiseks.

Sörkimine peaks toimuma nii kaua, kui keha seda võimaldab, suurendades kestust järk-järgult.

9. Tõstetud jala pahkluu venitus

Mõnikord on treeningu ajal oluline reguleerida verevoolu. See on soovitav soovitud tulemuse kiiremaks saamiseks. See harjutus on suunatud kanepitele, vähendades selleks ajaks vereringet selles osas.

Kuidas teha:

  • Lie tasasel pinnal pehme pinnaga, jalad painuvad põlvedel ja kätel küljel.
  • Toetage oma ülakeha relvaga 60 kraadi nurga all.
  • Tõstke jalg ettevaatlikult nii, et vasikas oleks paralleelne põranda ja jalaga, mis asub eesmise seina poole.
  • Nüüd suunake varbad esiküljel olevale seinale, kuni tunnete, et venitus on varju ja vasika lihastes.
  • Hoidke asendit 5 sekundit ja vabastage.
  • Korrake vähemalt 10 korda enne jalgade lülitamist.

See pahkluu salendav harjutus peaks toimuma vähemalt kaks korda, et märgata erinevust pahkluude välimuses ja tundes.

Kõik need harjutused õhukesteks pahkluudeks on kasutud, kui neid ei toetata tervisliku toitumise kavaga. Ülekaaluliste inimeste puhul tuleb kaalu vähendamiseks samaaegselt järgida ranget dieedi skeemi, et need rasvad ei ilmuks uuesti. Parandada dieeti ja vähendada suure soola, suhkru, töödeldud toidu ja kiirtoidu tarbimist, et vähendada kanepit oluliselt.

Näe rohkem: Parim harjutus veenilaiendite korral

Vaata videot: EGLE NABI: TRENN, TOIT JA TERVIS BEEBIOOTEL (Juuni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send