Ilu ja mood

Top 9 Pilatesi harjutusi kehakaalu kaotamiseks kodus

Kas soovite kaalust alla võtta? Kas Pilatese harjutused aitavad kaalulangust? Jah, see on õige! Pilates mängib olulist rolli oma täieliku kaalulangusprogrammi puhul. Kui kasutatud kalorite kogus ei ole sama suur kui kasutatud kalorite kogus. Teisest küljest on Pilates erakordne, sest see muudab teie keha vormi, mis ei kahjusta teie kehakaalu oluliselt. Pilate treeningud tähistavad enamasti selja-, kõhu- ja puusalihaseid ning kasutavad keha individuaalset kaalu ja võitlevad konkreetsete lihaste vastu. Esialgu jäi Pilates laialt levima tantsijatega, seejärel paranes.

Et aidata ennast teha, siis olete Pilatese sobivamal moel, et te peate alati tegema vähe uuringuid, kui te harjutate sellist harjutust kodus, aga kui teil on võime võtta professionaalset abi, aitaks see teie probleemi üsna vähe . Pilates on väga lihtne, kui tead, mida teete ja parim osa on see, et saate õppida seda harjutust üsna kergesti tegema. Pilates on täiskomplektne treening, mis tegelikult töötab teie kõhulihastes üsna hästi, aidates teil vähendada kõht rasva ja aidata teil luua vastupidavust ja palju muud. See on maailmakuulus harjutus, mis töötab kõigile ja igas vanuses inimestele ning on tegelikult teada, et see sobib hästi eakate inimeste jaoks seoses liigesevalu ja vastupidavuse kaotamisega.

Pilaatuse harjutused ja ettevalmistused jäävad teie salajase relvastuse juurde, sest see toimib kõikides teie kõhulihastes, nagu kuue pakendiga kõhulahtisus, mis kulgeb teie keskel; talje kirjeldav kaldus, mis katab teie pooled; pluss sügavad transversaalid kõhupiirkonnas ja on sageli kadunud tavalistes abs harjutustes. Tagada Pilatese treening 3 korda nädalas, iga päev.

Pilates on suured treeningud, mida saate oma kodu täiustamisel hõlpsasti teha ja parim osa on see, et see ei ole isegi liiga palju, mistõttu ei pea te muretsema selle pärast, et ennast avaldate. Pilatesel on palju treeninguid, mida valida, ja see on parim, kui sa leiad, mis sobib teile kõige rohkem, kui sa tahad treeningu ajal rahus olla, nii et te teate kõiki Pilatese kaalulanguse eeliseid.

Pilatese eelised:

  • Arenenud asend.
  • Väljashooaja ettevalmistamine, jne.
  • Suurenenud elastsus.
  • Parem ühine liikumine ja lüliti.
  • Seljavalu leevendamine.
  • Tõhustatud spordi jõudlus.
  • Täis keha toonides.
  • Suurem meele- ja kehaühendus.

Parimad pilatesed kehakaalu kaotamiseks kodus:

Allpool mainisime pilootide harjutuste loendit, mida saate kaotada. Need harjutused aitavad kehast rasva vähendada.

1. Toe Dip:

  • Asetage keha maapinnale kõrgendatud jalgade ja 90 kraadise nurga all ning reite kõrvale otse põrandale vastavate vasikate kõrval.
  • Lõdvestage käed oma külgedel, millel on peopesad. Hoides abs tihedalt peale, vajuta alumine tagasi maapinnale.
  • Hinga sisse ja halvem oma vasaku jalaga kokku kaks, segades ainult pärast oma puusa plussid ja kukutades oma varbad põrandale.
  • Hingake ja tõstke jalg algpositsiooni suunas kokku kaheks. Korrake ja tehke 12 kordust, muutes jalgu.
  • See on üks täiuslikust pilaadist kehakaalu langetamiseks, millel on nii palju kasu tervisele.

2. Crisscross:

  • Alusta nagu varvaste kraanides, aga läbi oma käed oma kolju taga, küünarnukid.
  • Twist ups, et tõsta oma kaela, pea ja õlad maha põrandast.
  • Hinga sisse, asenda oma torso paremale, kandes paremal põlve kõrval vasakul õlal üksteisele ning levib oma vasaku jala lagedele kaldjoontes nagu puusad.
  • Kui te hingate, lülitage vasakule, tehes oma parema jala kõrvale oma vasakule põlvele paremale õlale. See on üks rep. Tagada kuus kordust.

3. Tagasi pikendamine spiniga:

  • Lie oma kõhtu oma templiga käed ja peopesad pinnal. Eemaldas jalad puusa paksuseks. Sõida abs sisse.
  • Tõstke oma pea, rindkere ja õlad maapinnast maha. Pöörake ülemine keha paremale ja tagasi keskele, samal ajal madalamale.
  • Vasakule küljele tagasipöördumine jäävad vahetuseks, kuni olete lõpetanud 6 pööret igale küljele.
  • See on üks suurepäraseid Pilatese harjutusi kehakaalu langetamiseks.

Näe rohkem: Nõuanded kehakaalu kaotamiseks 10 päeva jooksul ilma dieedita

4. Saja:

  • Seadke oma keha selgroogile, mis toimub treeningmattil, seejärel laotage jalad 45-kraadise nurga all maapinnast.
  • Bounce oma käed koos oma keha ja 3 kuni 4 tolli kaugemale vaip.
  • Tõstke oma pead nii nagu ka õlad võrdselt, sõidad oma käsi.
  • Hingake sisse 5 pumba jaoks ja hingake 5-le, et vajutada 1 kordus.
  • Lihtsaks sammuks saate põlvi keerata 90-kraadise nurga all, nii et teie sääred on samaväärsed kui sõidutee.

5. Jalarada:

  • Lie oma selgrool, jalad pikenevad maapinna kõrval. Edendage oma vasaku jalga lae suunas, varbad piercingivad ja käed teie külgedel ja peopesad alla.
  • Haarake 10 - 60 sekundit. Samuti saate kõverata oma parema jala ja seada oma parema jala maapinnale.
  • Looge oma vasakul varvastel lagi ääres väike ring, pöörates oma jalga oma puusast. Haarake ringi käivitamisel ja seejärel hingake, kui olete lõpetanud.
  • Pingutage oma abs. Veenduge, et 6 ringi, ja seejärel pöörake suunda veel 6, muutes jalga.
  • Jalaring on üks kõige lihtsamaid Pilatese harjutusi kehakaalu langetamiseks.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kaalu loomulikult

6. Sada osa 2:

Selle harjutuse jaoks peate

  • Lie oma selja tasapinnal, kui nägu on otse ülespoole ja hingata sisse ja välja.
  • Tõstke oma jalad õhku, pigistage oma abs ja proovige puudutada oma jalgu, pannes parema tulemuse saavutamiseks stressi seljale ja tuharale.
  • Alustage käte pumbamist vähemalt viis korda enne pausi võtmist ja seejärel võtke vaheaega, misjärel tehke uuesti kaks korda järjest kolme järjestikuse perioodi jooksul.
  • Töötage parimate tulemuste saavutamiseks sadade pumpade suunas, tehes sellest suurepärase Pilatesi kaalukaotustreeningu.

7. Saed:

Saed vajab kõigepealt istuma oma tuharadelt, jalad sirutades sirge. Ükski teine ​​Pilatese harjutus ei ole efektiivne kui see treening.

  • Proovige ja levitage oma jalgu pähkli krakkimise teel ja seejärel proovige oma varvastega oma käedega kindlalt püsti.
  • Siis liigutades jalad liigutades küljelt küljele nii, et sa liiguksid nägin.
  • See toimib sinu selgroo ja kõhuga üsna hästi ja on kõige parem Pilates treeninguks kehakaalu langetamiseks.

Näe rohkem: Raseduse kaalulangus

8. Kahekordse jalaga venitamine:

  • Lie oma seljal ja vaadake ülemmäära ja alustage kõigepealt hingamisõppustega, sest see aitab teil lihaseid lõõgastuda, sest on väga vajalik, et Pilatese ajal rahu hoida. Hoidke oma käed sel poolel.
  • Nüüd, kui lõdvestunud, pange jalad õhku nagu küünarnukk ja proovige praegu oma varbadega ühendust võtta. Seda tuleb teha kolmes erinevas perioodilises viisil, et saaksite töötada oma kaelalihastes ja kõhus samal ajal, mis on kõige parem Pilatese jaoks kaalulangus kodus.

9. Korgitser:

  • Lane seljal nagu tavaliselt ja lõõgastuge enne parima tulemuse saavutamist.
  • Tõstke mõlemad jalad õhku võrdselt.

Hingake sügavalt ja liigutage oma jalad parimate tulemuste saavutamiseks kolmes istungis kümme korda iga kord, kui see on teie kõht ja jalalihased, mis aitavad teil kaotada kõht rasva kiiresti, nii et sa tead, kuidas pilatesi kaalulangus teha.

pildiallikad: 1