Ilu ja mood

9 Parimad efektiivsed harjutused muffinikõrvalt vabanemiseks

Pin
Send
Share
Send


Madala vööümbernahkade või pükside kandmisel on meil selline lihas, mis kihutab vöörihma. See on kõige sagedamini tuntud Muffin Top, mis näeb välja armas, kuid omanik teab, kui palju parem elu oleks ilma nendeta. Need ei ole liiga karmid, et vabaneda, kuid ainult dieedi kontroll on kasutu. Koos õige toitumise ja toitumisharjumustega on oluline täiendavalt rasvaste kihtide eemaldamiseks füüsiliselt välja töötada.

Lihtne harjutused muffinist vabanemiseks:

Siin on nimekiri lihtsatest harjutustest, et vabaneda muffinipealt, mis ei vaja mingit lisavarustust ja mida saab teha kodus, et vähendada rasvase muffinikihi pealt ja omada oma unistuse kõverat struktuuri.

1. Külgplaadid - käsi tõstmine:

Populaarsed nimed Vasisthasana on külgplaadid lihtsad ja neid saab ilma igasuguse abita teha. Need reguleerivad verevoolu ja keha lihaseid. See avaldab erilist mõju alumise keha külgede rippuvatele lihastele, mis muudavad keha laiemaks kui tegelikult.

Kuidas teha:

  • Lane külgsuunas, toetades keha kaldu peopesa ja külgjalale.
  • Tõstke käsi õhu kõrgusel üles, sõrmed suunaga lakke.
  • Vaadake lae ja hoidke asendit 10 sekundit.
  • Lõdvestu ja tuua keha maha.
  • Korrake, püüdke hoida kõrget positsiooni pikema aja jooksul.

Tehke need muffinipealsed harjutused vähemalt 7-8 korda, et parandada keha tugevust ja kehahoiakut.

2. Tsükkel:

Tsüklirünnakutel on keskmist raskusastet ja nad vajavad täitmisel palju vastupidavust. Prügikasti on mitmeid variante ja need on olnud kõige tõhusamad muffinipeade vähendamisel. See konkreetne harjutus aitab ka vabaneda rasvhoiustustest, mis on seal juba pikka aega olnud, ja lihtsalt keelduvad teid üksi jätmast.

Kuidas teha:

  • Lie tagaküljel lamedad käed, mis on keermestatud pea taha ja jalad otse põrandale.
  • Nüüd hingata ja tõsta jalga, painutada põlve ja viia see sissepoole kõhuni.
  • Samal ajal tõsta ülakeha püüdes puudutada painutatud põlve alternatiivse küünarnukiga.
  • Pöörake tagasi asendisse. Korrake teist poolt.

Kas need harjutused muffiniga top 10 korda mõlemale poolele ja vaheajad, korrake istungit pärast 15-sekundilist vaheaega.

3. Esikülje varba puudutus - alaline asend:

See konkreetne harjutus on muffinipea jaoks hea harjutus, kuid mitte soovitatav neile, kellel on alaseljaprobleemid või kes on läbinud tagasilöögi või operatsiooni. See toimib kõhupiirkonnas ja suurendab paindlikkust. Siin täidame muffinipealiste harjutusi seisvas asendis, sama saab teha matil istudes.

Kuidas teha:

  • Seisa käed kõrgete ja sõrmede poole. Jalad tuleb ühendada põrandale ja seljaosa peab olema sirge.
  • Sisse hingata sügavalt ja painutada ülakeha vöökohast täisnurga all.
  • Lüüa käed õlgadele, püüdes puudutada varbad / põrandat.
  • Hoidke asendit 3-5 sekundit.
  • Hingata ja tagasi algse asendisse.

Korrake varvast puudutavat treeningut vähemalt 20 korda 10-ndate komplektidena.

4. Squats:

Squats töötab abs, reied ja vasika ja shin lihaseid. Regulaarsete kükitamistega tagatakse, et alumine keha ei jõua kuju. Samuti suurendab see lihasjõudu ja lihaseid lihaseid. Aja ja praktikaga saab raskusi suurendada, lisades sellele harjutusele uusi väljakutseid.

Kuidas teha:

  • Jalad, mis on tavapäraselt eraldatud ja käed venitatud ees, sõrmed osutavad ees seinale.
  • Nüüd, ilma seljata painutamata, kummardage, et teha reied põrandaga paralleelselt.
  • Põlvede taga olev nurk peaks olema 90 kraadi.
  • Hoia kehahoiakut 5 sekundit ja tõsta tagasi.

Korrake regulaarselt 2 komplekti 10 squatsit. Suurendage selle kestust ja väljakutseid.

5. Küünarvarre Push Ups:

See on karm treening muffinist ülemise talje jaoks, kuid suurendab vastupidavust ja tugevust. Vööpiirkond on selle muffinitreeninguga kõige kasulikum piirkond ja seega võib muffinipead kergesti lahti saada. Tasakaal on selle harjutuse põhiomadus; seepärast on soovitatav, et see toimuks aeglaselt, ning selleks, et see režiim harjuda, tuleks kehale anda aega.

Kuidas teha:

  • Nägu põrandale ja tasakaalu keha varvaste ja käte vahel. Veenduge, et tagakülg on sirge.
  • Nüüd hingake ja vajutage keha allapoole, hoidke selja horisontaalselt.
  • Mine nii madalale kui võimalik, lõplik sihtmärk puudutab põranda nina.
  • Hingata ja tõsta keha tagasi.
  • Korda.

Push Ups saab teha nii palju kordi, kui soovitakse. Siiski peaks algama keha lubatud tase. Nii et alustage 20-st ja püüdke ulatuda nii kõrgele kui 60-80 push-ups kogustes 10 või 20.

Näe rohkem: Bra Bulge'i harjutused

6. Superwoman Stance:

See kujutlus tugevdab jäsemeid ja parandab verevoolu organismis. See on ka suurepärane kardio-treening, et alustada oma päeva täis energiat. See on suunatud kõhu piirkonnas, reie piirkonnas ja õlgades.

Kuidas teha:

  • Näo allapoole ja toetage keha põranda kohal põrandale ja varvastele.
  • Veenduge, et käed, selja ja põlved ei oleks kõverad.
  • Nüüd, aeglaselt, tõstke üks käsi, et suunata sõrmed esiseina külge ja vastasjalg suunata varbad tagaküljele.
  • Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul ja seejärel tagasi.
  • Korrake teiste jäsemetega.

Tehke parimad muffinipealsed harjutused 5-7 korda päevas, soovitavalt hommikul.

7. Põlveliigesed - planki asend:

See harjutus on keskmise raskusastmega ja nõuab väikest tasakaalu. Selle kehahoiaku ja treeningu jaoks on oluline teada, et venitamine ei ole mingil ajahetkel soovitatav. Kui teil tekib ebamugavustunne, peatage see kohe ja proovige uuesti teist päeva.

Kuidas teha:

  • Toetage kere kaldu küünarnukid ja jalgade poolel.
  • Hoidke teine ​​käes talje ja veenduge, et seljaosa on sirge.
  • Nüüd liigutage allapoole põlve kõhupiirkonna lähedal nii palju kui võimalik.
  • Hoidke positsiooni 5 sekundit ja pöörduge tagasi algsesse asendisse.
  • Korrake neid 5 korda, seejärel muutke pooli.

Kolme vahelduva põlveliigese komplekti 5-s komplektis tuleks regulaarselt harjutada, et näha muffinist välimuses märgatavat erinevust.

Näe rohkem: Vabaneda kõhuga

8. Puuduta käsi:

Muffinipealse töö jaoks tehke seda harjutust iga päev, kui seljaga seotud probleeme pole. Seda on lihtne teha ja sellel on mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, nagu näiteks verevarustuse paranemine, veenilaiendite vabanemine ja jäsemete toonimine ja tugevdamine. Kõik, mida pead tegema, on järgida neid lihtsaid samme.

Kuidas teha:

  • Lie lamedad matil käed ja jalad välja sirutunud.
  • Nüüd tõsta jalad 90 kraadi võrra, jalad ventilaatori poole.
  • Samaaegselt püüdke tõsta ülakeha käega, mis sirutatakse varvastega otse.
  • Venitage ainult seni, kuni on kerge tõmme ja valu pole.

Korrake toimivust vähemalt 10-15 korda päevas. Suurendage lõpuks arvu ja jõudluse taset. Te tunnete aja jooksul paindlikkuse paranemist.

9. Vöö venitamine - planki asend:

See harjutus on otsene löök talje lihastes ja eemaldab regulaarse pingutusega ekstreemsed punnid. Seda on lihtne teha ja seda saab teha ilma eriväljaõppeta. Jällegi mängib keha tasakaal olulist rolli inetu muffinipealsetes tuckingides.

Kuidas teha:

  • Puhastage keha ühe jala ja küünarnuki küljel. Vaata külgsuunas seina ees.
  • Nüüd aeglaselt, painutage keha vööst nii madalalt kui keha lubab.
  • Hoidke positsiooni 5 sekundit. Hingata ja naasta normaalsesse külgplaati.
  • Korrake toimivust. Veenduge, et seljaosa on kogu aeg sirge.

Mugavuse huvides teostage see treening matil, et küünarnukid oleksid turvalised. Korrake seda harjutust, et kaotada muffin top 20 korda, et alustada ja minna paari nädala pärast tavapärase praktika järel 50-ni.

Harjutamisel tuleb meeles pidada kahte peamist asja. Esiteks ei juhtu midagi üleöö. Kere kujundamiseks on vaja pidevaid jõupingutusi. Teiseks toetage harjutusi tervisliku toitumisega, sealhulgas valke ja vitamiine. Nii saab teil olla terve keha ja terved südamed. Eemale asjadest, mis kahjustavad keha ja joovad palju vett, soojendage, kui võimalik, et vabaneda tarbetust keharasvast. Ja lõpuks, hoidke terved, rõõmsad ja sobivad, tehes neid lihtsaid harjutusi.

Näe rohkem: Näo harjutused Jawline'i jaoks

Pin
Send
Share
Send