Ilu ja mood

9 Parimad isomeetrilised harjutused

Pin
Send
Share
Send


Isomeetrilised harjutused on suurepärane võimalus kehakaalu langetamiseks ja oma fitnessi taseme parandamiseks. Nad ei nõua ühiseid liigutusi ega keskendu oma tuumlihaste tugevdamisele. Tavaliselt on need sellised treeningud, mida teevad ainult professionaalsed koolitajad, kuid kui olete juba mitu aastat töötanud, proovige seda proovida. Enamikku neist saab teha kodus ja ei vaja seadmeid. Saate põletada palju kaloreid vaid lühikese aja jooksul ja saada sobivat ja aktiivset raha ilma raha kulutamata. Mõned kõige lihtsamad ja parimad isomeetrilised harjutused on jagatud selles artiklis teie teadmiste ja kasu saamiseks.

Plank:

Plaatide tegemine loob vastupidavuse ja tugevuse. Kõik, mida pead tegema, on jääda ülestõstetud asendisse ilma keha painutamata. Sa peaksid oma käed tasakaalustama. Hoidke 10 sekundit alles, kui olete algaja ja suurendate numbreid aja jooksul. Samuti saate teha mõningaid vinge planki väljakutseid.

Näe rohkem: Crossfit treeningud kodus

Isomeetrilised tõukejõud:

Tee keha tasakaalustamiseks esmalt tavaline tõukejõud. Seejärel tõsta keha ülespoole väga aeglaselt ja hoidke nii kaua kui võimalik. Alustage 10 sekundiga, kui olete algaja. Kuigi see harjutus kõlab lihtsalt, on see üsna raske ja keeruline.

Isomeetrilised bitsepsid:

Pane oma käed lauale ja hoidke oma peopesad üles. Vajutage nüüd lauaplaani vastu ja hoidke ennast sellel positsioonil järgmise 10 sekundi jooksul. Korda 2 kuni 3 korda. Hoidke oma keha ja küünarnukid pingul.

Isomeetriline õla tõstab:

Seisa oma jalgadega ja hoidke kummalgi käel käepide. Tõstke mõlemad käed külgsuunas nii, et need oleksid maapinnaga paralleelsed. Nüüd hoidke selles asendis 30 sekundit ja korrake 3 korda. Kui leiate selle raskeks, saate ühe käega korraga teha.

Näe rohkem: Kõhukinnisuse vähendamine

Õla laiendused:

Seisa otse oma keha külge. Nüüd hakake venitama. Keerake oma põlved ja õlad ning tõmmake ennast. Kui te olete algaja, tunnete end valusana, kuid pärast seda, kui olete seda mitu korda teinud, lakkab põletamine järk-järgult.

Wall Sit:

Te peate teesklema, nagu te istungi ees istute. Toetage oma keha seina vastu. Hoidke 10 sekundit ja korrake 5 korda. Suurendage iga nädal aega. See aitab teil arendada võimu ja lihaseid.

Nälkpressid:

Võtke padi ja asetage see pahkluude vahele. Vajutage seda kõvasti nii, et tunnete, et pahkluud puudutavad üksteist. Tehke umbes 15 neist iga päev. See parandab pahkluude lihaste elastsust.

Kaela venitus:

Kaela venitamine teeb teie lihased paindlikuks. Need on teie kaela parim harjutus ning neid saab teha nii kodus kui ka teie töökohal. See parandab teie üldist tervist ja on suurepärane harjutus neile, kes kurdavad kogu aeg stressitunnet ja ärevust. Kaela venitamine 2 kuni 3 korda päevas annab teile suurepäraseid tulemusi.

Näe rohkem: Skolioosi ravi

Hipi lisamine:

Selleks peate hoidma oma reide vahel padja. Lie alla ja suruge padi reide vahel nii kõvasti kui võimalik. Veenduge, et rõhk tuleb mõlemalt poolt. Seejärel vabastage padi 20 sekundi pärast, ilma et see langeks.

Vaata videot: Eestkükk hantlitega (Aprill 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send