Ilu ja mood

9 lihtsat harjutust, et vabaneda tselluliidist punnidest

Pin
Send
Share
Send


Tselluliitide moodustumine ei ole seotud sellega, kui palju te sööte või treenite. Mõnikord ilmneb isegi siis, kui inimene on kõhn. See on otseselt seotud geneetika, hormonaalsete probleemide ja häiritud ja kirglike elustiili teguritega.

Tselluliidi areng on kõrgeim naistel, sest mõned hormonaalsed muutused toimuvad raseduse, menstruatsiooni ja menopausi ajal, kui verevool mõjutab ja põhjustab tselluliiti. Selleks, et vabaneda tselluliidist tuharates ja vältida, peate välja töötama organiseeritud viisil ning tegema harjutusi, mis tugevdavad ja toonid tuharad lihaseid ja liikuvad tervisliku eluviisi suunas.

Parimad ja lihtsamad treeningud tselluliidist vabanemiseks nööpidel:

Vaatame 9 parimat harjutust, mis aitavad tuhastada tuharalt tselluliiti.

1. Püstitamine

See treening toimib väga hästi liblikate ja puusa alal.

Kuidas seda teha

  • Laske matil nii põlve painutada kui ka hoida jalgu põrandal.
  • Asetage mõlemad käed külgedele.
  • Leppige liimid aeglaselt tihedalt kokku ja tõstke puusad nii, et keha oleks sirgelt, vaadates õlgadest põlve.
  • Jääge 5 sekundiks ja tulge tagasi alguspunkti.
  • Korrake samme 10 korda.

2. Hip Roll koos vahurullidega

Treening vahtrulliga aitab vähendada puusad, aeglustades vedelikupeetust.

Kuidas seda teha:

  • Laske jooga matil vasakul küljel ja asetage vahtrull vasakpoolse puusaosa alla, hoides vasaku jala pikendatuna põrandale.
  • Parem jalg tuleb samuti pikendada ja asetada paremal ja üleval käed vasakule, asetades 90 kraadi ja palm põrandale puudutades.
  • Asetage parem peopesa talje külge, et toetada ja võimendada.
  • Tõstke torso aeglaselt üles, sirutage vasak käsi, tagades, et käsi asetatakse matile, et tasakaalustada kehakaalu.
  • Nüüd liigutage keha vahtrullile üles ja alla koos puusa- ja välisküljega vähemalt 10-15 korda ja lüliti külge.
  • Korda 2 korda mõlemal küljel.

3. Jalgade pikendamine koos Bend Knees'iga

Treening aitab toonitada tagumisi lihaseid koos reide ja seda saab ka kodus teha.

Kuidas seda teha

  • Laske matil põlve painutades ja varbadega kaldu, kandke ülespoole.
  • Asetage mõlemad käed õlgade ja peopesade ette põrandale puutumata.
  • Nägu ja selg peab olema sirged ja tõstma aeglaselt paremat jalga lae suunas, kuni jalg sirgendatakse ülespoole.
  • Siis jälle olge asendisse ja tõstke uuesti 10 korda samal jalal.
  • Vaadake, et vasak jalg või õlad ei tohiks liikuda ja teha sama ka teise jalaga.
  • Korrake 2 korda mõlemal jalal.

4. Side Lunges

See harjutus toimib kaunilt nii reiedel kui ka tuharate lihastel ja aeglaselt vabaneb tselluliidist tuharatel.

Kuidas seda teha

  • Paigutage mõlemad jalad üksteisest veidi kaugemale kui õlgade kaugus ja varbad peaksid olema suunatud ees.
  • Asetage mõlemad käed rindkere ette ja tehke rusikas nii, et parem palm coves vasakul rusikas ja asetaks veidi lõua alla.
  • Siis nihutage kogu kehakaalu põlviliigutusega paremale jalale, kuni see jõuab 90 kraadi tasemele ja vasak jalg on sirge, varbad põrandale puutumata.
  • Veenduge, et liistud oleksid tagasi ja aeglaselt alguspunkt.
  • Korrake sama ka vasaku jala jaoks ja tehke seda 30-40 korda.

5. Vähendage tselluliiti Butt'il vastupidava bändiga

Vastupanu bändiga töötamine tugevdab tuharate lihaseid, mis aja jooksul aitavad vähendada tselluliiti piirkonnas.

Kuidas seda teha

  • Esiteks peate põrandale põlvitama ja murdma vastupanu ribad parema jala alla.
  • Seejärel asetage mõlemad käed õla alla ja peopesad, mis hoiavad põrandale asetatud riba käepidemeid.
  • Tõstke aeglaselt õhku õiget põlve ja püüdke jalg tagasi lükata, et saaksite jalga sirgelt venitada, tagades, et vasak põlv on põrandal terved.
  • Hoidke asendit 10 sekundit ja tule tagasi normaalsesse asendisse ja tehke sama ka vasaku jalaga.
  • Korrake sama tselluliiti reide ja tuharate harjutustega 10 korda mõlemal jalal.

Näe rohkem: Parim anti-tselluliidiõli

6. Hip-Single Leg Raise tõstmine

See on veel üks fantastiline treening, mis töötab liblikatel ja aitab teil vabastada tselluliidist tuharates.

Kuidas seda teha

  • Kõigepealt peate maapinnale ülespoole lamama, nii et vasak põlv on painutatud ja jalg põrandale ja paremale tünnile peaks olema sirgel asendil.
  • Asetage mõlemad käed puusa kõrvale sirgesse asendisse, nii et see puutub kokku põrandaga.
  • Nüüd tõstke paremat jalga põrandast otse nii, et mõlemad jalad oleksid samal joonel ja tõsteseadme jalg on lae poole.
  • Lase aeglaselt oma kõhulihaseid kokku libistada ja tõsta puusad veel oma kehahoiakut sirgjoonest, alustades õlgadest põlvedeni.
  • Veenduge, et vasak jalg on üles tõstetud ja selles asendis 10 sekundit.
  • Positsioonis viibides jääda pigistunud glutes ja pingutage kõhulihaseid. Nüüd asetage jalg aeglaselt maapinnale ja korrake sama teise jalaga.
  • Veenduge, et te töötate glute'iga, mitte hamstringidega ja alaseljaga.
  • Tehke samad harjutused 3 korda mõlemal jalal, et eemaldada tselluliiti tuharadelt.

7. Awesome Pistol Squats

Squats-treening on suurepärane ja loomulik viis toonida ja venitada tuhara lihaseid ja vabaneda tselluliitidest.

Kuidas seda teha:

  • Kõigepealt seisake nii jalgade puusa vahemaaga kui ka käed teie ees, paralleelselt põrandaga.
  • Seejärel laiendage paremale, mis on sinu ees, ja kannab õhku ja jalga taeva poole.
  • Nüüd istuge kükitavas asendis, hoides kaalu jalgade kannadel. Seiske, kasutades lihaseid ja lihaseid, mitte selga.
  • Nüüd tulge alguspunkti, korrake sama teise jala võrra.
  • Korrake 30 korda mõlemal jalal.

Näe rohkem: Fat Butt

8. Kõrge vöökoht väänatud vööga

See on veel üks lahe treening, mis aitab toonitada tagumiku lihaseid koos vasika lihastega, aidates omakorda vähendada tselluliiti butts.

Kuidas seda teha:

  • Seisa mõlema jalaga koos ja ühendage mõlemad peopesad nagu siis, kui te palvetate ja asetate selle rinnakorvi keskele.
  • Siis pange vasak jalg tagasi ja jalad õhku.
  • Keerake paremat põlvi samas asendis nii, et see oleks otse paremal pahkluu kohal.
  • Pöörake vöökoht aeglaselt käega palveasendis ja kõverdada, kuni vasakpoolne küünarnukk saab asetada paremale põlvele, mis järgneb sellele, et näed ette ja vasak põlv on sirge.
  • Hoidke selles asendis 10 sekundit ja tõstke rindkere üles ja tagasi normaalsesse asendisse.
  • Tehke sama jala tagurpidi ja korrake mõlemat jalga 3 korda.

9. Salamba Sarvangasana

See Asana aitab kaasa tuharate ja jalgade toonimisele, mis omakorda aitab vabaneda tselluliidist tagapinnal ning venitab kaela ja leevendab õla liigesed.

Kuidas seda teha:

  • Kahe käega mõlemal küljel asetsevad selja taga jooga matt.
  • Seejärel hingake sisse ja hingake ning tõstke mõlemad jalad taeva poole, kuni jalad ulatuvad maapinnaga 90 kraadi.
  • Siis, kui te välja hingate, tõsta aeglaselt oma talje käega ja proovige tõsta jalad pea taha.
  • Joondage jalad, selja ja vöökoht ühel sirgel.
  • Venitage oma varbad ülespoole ja hoidke silmad varvastega.
  • Korrake sama 5 korda.

Tselluliidist saab põõsast vabaneda, võttes vastu tervislikke harjumusi, nagu näiteks töödeldud ja konserveeritud toidu vähendamine, millel on palju kemikaale ja magusaineid. Vii aktiivne elu nii, et te liigute, mis parandavad vereringet, alustaksid keha harjamist kahjustatud piirkonnas ja teeksid treeninguid, et tugevdada ja toonitada tuharate lihaseid. Nii et aeglaselt ja järk-järgult saad vabaneda tselluliidist tuharal.

Näe rohkem: Kuidas vähendada tselluliiti reide

Vaata videot: VEET MANO - vabaks selja- ja kaelavaludest - FREE FROM BACK AND NECK PAIN (Juuli 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send