Ilu ja mood

9 Parimaid harjutusi, et vabaneda Pooch Fat'ist

Pooch Fat on kõhu ümmargune punn, mis muutub paigaldatud ja madala vööümbrisega rõivaste asetamisel silmapaistvamaks. Peale silmade ebamugavuse avaldavad need paindlikkust ja paindlikkust silmas pidades märkimisväärset mõju keha paindlikkusele. Mitte kunagi ei ole liiga hilja töötada selle mürgiga ja lüüa see lihtsate harjutuste abil, mida saab teha kodus ilma palju varustuse ja abita.

Lihtsad ja kõige tõhusamad harjutused, et vabaneda paha rasvast:

Te võite alati mõelda, kuidas vabaneda kõhupuhast. Nii et alustage täna nende lihtsate harjutustega 40-45 minutit vähemalt 5 päeva nädalas ja vaadake aja jooksul märgatavaid muutusi kehas.

1. Crunches:

Crunches on kõige tulemuslikum viis, kuidas kõhupõletik pole aja jooksul läinud. Korrapärase praktika ja tõhusa toitumise tõttu on kõik, mida vajate, et saada tagasi oma kõige soovitud kumerate kuju.

Kuidas teha:

  • Pehme mattil asetage selja taha lamedad käed pea all, sõrmede keermestatud.
  • Keerake põlvi ja tõmmake jalad sissepoole nii, et jalg põrandal oleks lame.
  • Nüüd hingake sügavalt sisse ja tõstke ülakeha üles ning viige see põlvele lähemale, ilma põlvedel painutamata.
  • Eesmärk on puudutada põlve nina või viia keha ülespoole nii kõrgele kui võimalik.
  • Tagasi algse asendisse ja korrake.

Kõigepealt peab olema 20 crunches päevas, järk-järgult kuni 60 crunches iga 20 komplekti.

2. Sit Ups:

Sit Ups ei ole ainult hea poochi piirkonnas; sellel on ka suur mõju keha alumisele lihale. See toonitab kõhtu, reite, vasikat ja hoiab põlve tervist. See on üks lihtsamaid harjutusi, millel on palju kasu.

Kuidas teha:

  • Seisa jalgadega - laiem kui õlg.
  • Pange käed pea taha sõrmedega.
  • Nüüd hingake ja painutage keha madalal, ilma tahapoole painutamata.
  • Eesmärk on saada võimalikult madal, tasakaalustamata.
  • Nüüd hingake ja aeglases ja püsivas liikumises tagasi seisma.

Korrake harjutust, et vabaneda kõhupiirkonnast 2 korda 10-ndal komplektil. Järk-järgult saab seda suurendada kolmekordselt 20-kordse komplektiga. Esialgu on vaja säilitada aeglane tempo, et vältida lihaste juhuslikku kahjustamist.

3. Köie hüppamine:

Rope Jumping on üks lihtsamaid harjutusi ja suur kardio treening. See tugevdab jäsemeid ja säilitab südame tervise. Köie hüpped parandavad vereringet kogu kehas ja lõdvendavad kõhulihaseid, mis on seal juba pikka aega olnud, nii et see muudab harjutused tõhusamaks.

Kuidas teha:

  • Kui jalad on õlgade pikkuses, hoidke köied mõlemas otsas.
  • Kasutades käe tugevust, pööra trossi pea kohal ja lase hüpata nii, et see lõpetaks kogu pöörde ilma katkestusteta.
  • Korda.

Inimene peaks tegema kuni 100 hüpet regulaarselt, et saada tulemuslikku ja positiivset tulemust pooch rasv. Kui esineb mingit valu või ebamugavustunnet, katkestage kohe ja proovige järgmisel päeval uuesti.

4. Superman Pose:

Superman pose tugevdab seljaosa ja kuna seda tehakse põrandal lamades, aitab see alumise kõhtu murda. See kujutamine on lihtne ja üks lihtsamaid venitusharjutusi, millel on mitu kasu.

Kuidas teha:

  • Pehme mattil asetage lamedale küljele allapoole või vaadake ees olevat seina.
  • Jalad peavad olema põrandale tasased, varvaste taha seina taga.
  • Sisesta sügavalt ja tõsta mõlemad käed ja jalad lae poole. Ilma painutamata küünarnukkide või põlvedega.
  • Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel hingake, et saada tagasi normaalsesse asendisse.

Korrake seda, et kaotada 15 korda alumine kõhupuhv. Kuna selle harjutuse täiuslikkus paraneb, püüdke suuremat kasu saamiseks hoida supermanit pikema aja jooksul.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana või Cobra kujutis on üks kõige populaarsemaid keha rasva tooni ja selja lihaste tugevdamiseks. See on väga lihtne teostada, kuid omab eeliseid, mis ei ole enamiku harjutuste jaoks võrreldavad.

Kuidas teha:

  • Pehme mattil asetsema põranda poole.
  • Hoidke käed õlgade kõrval põrandal tasapinnaga, küünarnukiga painutatud. Parema tasakaalu saavutamiseks tuleb jalad veidi lahutada.
  • Nüüd võtke sügavalt sisse ja tõstke ülakeha peopesaga.
  • Venitage nii kaugele kui võimalik ja hoidke viimast asendit, kuni loete 10.
  • Viige keha tagasi.

Seda tehes 10-15 korda päevas toonitab kõht lihaseid ja toob lame kõht, mida olete nii kaua unistanud.

Näe rohkem: Harjutused, et vähendada rinnahoidjaid

6. Õhutsüklid:

Magamiskohas õhu jalgrattasõit on kõva lihaste jaoks hea töö. See toonitab kõhuga mingit aega ja annab hea toitumisplaani koostamisel suurepäraseid tulemusi. Seda on lihtne teha ilma seadmeteta.

Kuidas teha:

  • Pehme mattil laske lamamist mööda lagi.
  • Nüüd tõstke mõlemad jalad põrandalt maha, painutades põlve 90 kraadi nurga all. Käed peaksid olema pea taga sõrmedega keermestatud.
  • Keerake üks põlv kõhule lähemale, hoidke 2 sekundit ja visake õhku tagasi 90 kraadi juures, järgige sama ka teise jala jaoks ilma palju intervallita.
  • Eesmärk on muuta jalgrattasõit õhku.

Korrake harjutust umbes 3-5 minutiga ning suurendage kiirust ja kestust mõne nädala pärast.

7. Vöö keeramine:

Talje keeramine on kasulik, nagu kõhu lihaste toonimine, keha pikaajaline istumine või seiskamine, selja sobitamine ja õige kehahoiakuse säilitamine. Pooch rasva saab vähendada selle harjutusega, et saada kumer joonis.

Kuidas teha:

  • Seisa jalgadega, mis on lahutatud talje pikkuse kaugusest.
  • Hoidke käed vöökohal või ees, seljas ja jalgades sirged ja vaadake sirgelt.
  • Nüüd pöörake ülakeha aeglaselt vööst ja venitage nii palju kui võimalik.
  • Sihtmärgiks peaks olema, et sa suudad vaadata silmad nurgast tagasi ilma pea keeramata.
  • Hingata ja naasta esireas.
  • Korda teisel küljel.

Kas 10-15 kordust kummalgi poolel, et pooch oleks ajast kadunud.

Näe rohkem: Parim viis vabaneda muffinist

8. Jalgade puudutamine - seisev asend:

Püsiv kehahoiakute puudutus on lihtne, kuid alles pärast seda on palju praktikat. Seda seetõttu, et igapäevases elus harjunud paindumine ei ole sama, mida me selles treeningus tegema peame. See pigistab poochi piirkonda ja sunnib teda igaveseks minema.

Kuidas teha:

  • Seisa jalgade, põlvede ja selja taha ning käe kõrgus pea kohal sõrmedega, mis suunavad lagi.
  • Hingata sügavalt ja painutada keha talje abil aeglaselt ja ühtlaselt.
  • Eesmärk on puudutada varbad ilma põlvede painutamata.
  • Viige ülemine keha tagasi algasendis ja hingake välja.

Korda seda vähemalt 15-20 korda ühel istungil, et vabaneda kõhupiirkonnast. Ärge sundige ja puudutage varbad, see võib põhjustada lihaste kahjustusi ja vigastusi. Praktika pidevalt on kadunud rasva kadumine ja te näete selle harjutuse täitmisel märkimisväärset erinevust.

9. Deep Lunges:

Deep Lunges on kasulik kogu kehale. See keskendub alumise keha lihaste venitamisele ja nende toonimisele. Lungide harjutamine tugevdab regulaarselt alumist keha ja teeb lihaseid pingul. Lunges regulaarselt harjutades ilmnevad paar nädalat nähtavad muutused.

Kuidas teha:

  • Seisake tavapäraselt selga sirge ja käed ülespoole, sõrmed suunaga lakke.
  • Nüüd astuge sammu edasi, piisavalt kaua, et taga olev jalg ei ole põlvedel volditud.
  • Hoidke kehahoiakut 5 sekundit ja seejärel tagasi normaalsesse asendisse.
  • Korrake seda teist jala.

Vahetult mõlema jalaga vaheldumisi tuleb teha 2 komplekti 10 loendusega. Jällegi tuleb olla ettevaatlik ja venitamist tuleb vältida. Kui on valu, katkestage see hetkeks, kuid ärge loobuge sellest lihtsast kasulikkusest.

Lisaks lõpetage regulaarselt rasvaste toitude, gaseeritud jookide, ülemääraste maiustuste, alkoholi ja konservide kasutamine, et aidata neil harjutustel olla suurem mõju. Pidage meeles, et need võivad ära minna, kuid regulaarsed jõupingutused ei tohiks lõppeda.

Näe rohkem: Lõu rasva harjutus