Ilu ja mood

20 + parimad harjutused kehakaalu kiire kaotamiseks

Pin
Send
Share
Send


Üks suurimaid probleeme maailmas on kaalulangus. Ebatervislike toitumisharjumuste, söömise ja füüsilise koormuse puudumise tõttu; ülekaalulisus on üsna suurenemas. Inimestel on selline hõivatud elu, et neil ei ole aega oma kaalule mõelda. See on üks põhjusi, miks me saame sageli unistust tekitada nii sageli unistust kui ka laisk.

Suurepärane võimalus sellest probleemist vabaneda on veeta 45 minutit iga päev treeningul. Kui teil on endiselt segaduses, millist treeningut peaksite tegema, kaaluge seda artiklit oma juhendina. See aitab teil õiget otsust teha.

Parimad kehakaalu kaotamise harjutused:

Kõndimine:

Parim viis kaalust alla võtta on kõndimine. See on väga lihtne teha ja põletab palju kaloreid. Kõik, mida vajame, on hea tossud, mõned sörkpüksid ja kena mugav särk. Siduge oma juuksed poni sabaga, võtke oma pod koos teiega ja kõnnite lähimasse parki järgmise neljakümne viie minuti jooksul. Teid üllatunud, kui näete tulemusi kuu lõpus. Siiski on oluline meeles pidada, et kõndimine ei tähenda, et peate jalutama. See tähendab kõndimist kiiresti. Ainevahetuse suurendamiseks ja soovimatute rasvade põletamiseks peate kiirust võtma.

Käitamine:

Teine parim viis kaalust alla võtta on jooksmine. See aitab teil kaotada palju kaalu väga vähe aega. Mõne miili jooksmine toob teie lihaseid ja annab teile väga atraktiivse ja ilusa välimuse. Sa näed välja nagu fitness mudel, kui sa jooksed iga päev. Kui aga oled algaja, ärge oodake, et kataksite miili poole tunni jooksul. Professionaalse töö jaoks on vaja aega. Selleks on vaja nii tava kui ka kannatlikkust.

Näe rohkem: Põranda harjutused kehakaalu langetamiseks

Sörkimine:

Kolmas parim kaalulanguse harjutus on sörkimine. See on lõbus teha ja kindlasti suurepärane viis rasva põletamiseks. See põleb rohkem kui 350 kalorit neljakümne minuti jooksul ja on suurepärane võimalus aktiivseks ja sobivaks jääda. Kui sa üritad lohistada, veenduge, et te võtate veidi puhkust. Selle all mõeldakse, et iga viieteistkümne minutilise istungi lõpus võtke üks minut vaheaega. Intervallidega harjutamine annab teile suurepäraseid tulemusi lühema aja jooksul.

Tants:

Kui otsite midagi lõbusat ja toimuvat, siis tants on sinu jaoks asi. Kõik, mida pead tegema, valib oma lemmik tantsu ja liituda klassiga, mis seda õpetab. Soovi korral saate DVD-d osta ka kodus. Tantsimine aitab teil põletada palju kaloreid ja toota iga kehaosa. Mõned meie poolt pakutavad parimad tantsutreeningud on Zumba, Deanne Berry tantsutreeningud ja Masala Bhangra.

Näe rohkem: Harjutused tantsu jaoks

Jooga:

Hea ja tervislik viis kaalust alla võtta on jooga tegemine. Sellel harjutusel on palju kasu tervisele ja seda on soovitanud mõned parimad eksperdid ja arstid. See parandab teie paindlikkust ja kehahoiakut ning annab teile sobiva ja lahja välimuse ainult mõne kuu jooksul. Siiski ei saa te kodus joogat harjutada. Peate liituda klassiga või järgima DVD-d.

Südame:

Üks efektiivsemaid treeninguid kehakaalu langetamiseks on südame. See paneb sind higistama nagu hull, et ka ainult kümne minuti jooksul. Kui te järgite treeningrežiimi, mis hoiab teid järgmise neljakümne viie minuti jooksul, näete oma kehas suuri muutusi. Teie ainevahetust tuleb tõhustada ja sulatada rasva kiiremini kui võite ette kujutada. Selleks, et teha parimaid Cardio tüüpe, saate valida sellistest koolitajatest nagu Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho ja Jillian Michaels. Kõik nende videod on suurepärased!

Aeroobika:

Kui otsite treeningplaanis veidi erinevaid sorte, soovitame teil proovida mõnda aeroobikat. Need on parimad harjutused, mida kõik teevad ja on tuntud oma suurepäraste tulemuste poolest. Tundide tundimine aerobikas iga päev võib põletada kuni 800 kalorit. Seega, kui loodate saada väga vähe aega, sobib see harjutus teile.

Hüppenöör:

Kaalu langetamiseks kasutage hüppeköit. Kümne minuti intensiivne hüppeköis treenib umbes 90 kalorit. See on palju neile, kes ootavad kaalulangust. Kakskümmend minutit hommikul ja kakskümmend minutit õhtul hüppamine on parim treening, mida vajate, et põletada kõik kõht ja reie rasvad. Pärast seda saab kujundada, toonida ja kärpida.

Treppide käivitamine:

Palju kaalu kaotamiseks peate tegema kõvasti tööd. Ja selleks, et teha palju vaeva, et teha suuri jõupingutusi. Suurepärane võimalus teha lihtsalt trepist üles. See võib tunduda natuke lihtne, kuid kindlasti pole seda lihtne teha. Kui te olete algaja, võite alustada veidi soojeneda ja seejärel järgmise kümne minuti jooksul trepist üles. Võta üks minut vaheaega ja mine tagasi. Tehke seda pool tundi iga päev. Sa näed kindlasti suurepäraseid tulemusi.

Ujumine:

Lahe ja lõbus viis kaotada kaalu on ujumine. See on väga tõhus ja seda on kõik, kes seda proovivad, väga hinnatud. Kui näete mõningaid parimaid ujujaid maailmas, leiad, et ükski neist ei ole ülekaalulised. Neil kõigil on lahjad ja atraktiivsed kehad. Nii et kui sa tahad välja näha, et nad liituda ujumisklassiga sel suvel ja läheksid!

Loe rohkem: Ujumise eelised

Südamekiht:

  • Hoidke jalad põrandale kindlalt.
  • Õla peab olema laiuses
  • lõdvestada räkitud barbelli väga mugavalt
  • See peab olema teie ülemine osa, mitte kael.
  • Hoia riba käigukangilt väljapoole astumiseks.
  • Nüüd tõmmake õlad tagasi, pingutades selle südamiku külge.
  • Aeglaselt kükitama allapoole, kuni rattad on vaid paralleelsed maapinna tasemega.
    Kiirendage seisvas asendis ülespoole, oodake 1 sekund ja korrake seda.
  • Hoidke hea kehahoiak, kui te iga kükitama.
  • Vältige seljakahjustuse seljapööramist.

Dumbbell Swing:

  • Seisake laiemalt ja õlgade laius.
  • Pane põrandale hantel hoiaku ees.
  • Nüüd lőpeta südamikuga pingutades ja alusta haaratsit hantlit, kasutades oma keha ees olevat peopesa.
  • Hoidke selja sirge ja kiirendage jalgu ülespoole.
  • Pöörake oma hantlit silma kõrgusele.
  • Hoidke hea kehahoiak ja pange kaal ainult põrandale vaid ühe liikumise ajal. Tehke need 12 kordust ja korrake ka vastupidist kätt.

Lunge Run:

  • Seiske, hoides jalad hip-laiusega eraldi ja käed külgedel.
  • Mine tagasi ja laske selja tagaküljel alla.
  • Pumbake käed nii, nagu te kasutate 3-5 sekundit.
  • Hoidke südamik kinni
  • Vajutage esipaneelile, et uuesti seista.
  • Nüüd tee kiiresti kordus teisel poolel.

Madala kasti Burpee:

  • Seiske kasti või lihtsalt astuge jalgade puusaga laiuseni.
  • Istuge puusadelt tagasi; nüüd painutage põlvi, asetades käed üle sammu.
  • Hüppa mõlemad jalad enda taha, et moodustada sirge joon.
  • Pöörake see liikumine tagasi ja naaske seisma.

Suusatajate kiik:

  • Seisa jalgade laiusega
  • Põlved peavad olema veidi painutatud
  • Pöörake vööst ettepoole, et langetada rindkere alla.
  • Laiendage käsi otse enda taga
  • Lükake puusad kiiresti üles ja pöörake ka käte pealt
    Tõuse kuni varvasteni
  • Tagasi algusesse tagasi pöörata.
  • Jätkake kiiresti rütmimustris.

Primal Push Up:

  • Kas tõmmake üles
  • painutage põlvi
  • istuge puusadel tagasi ja käed otse
  • võtke kaal kätte
  • sõitke parem jalg ettepoole
  • tõsta parem käsi maapinnast
  • alustage liikumise tagasipöördumist
  • korrake seda teisel poolel

Sumo Sky:

  • Seiske toolil, mille jalad on laiuses.
  • Hoidke varbad väljaspool nurka
  • Võtke 1 käsi igas käes
  • Hoidke mõlemad käed otse pea kohal
  • Käed peavad üksteisega silmitsi seisma
  • Ülemine käsi peab kallistama oma pea.
  • Vaadake otse ette ja langetage sabaosa toolile.
  • Viige see sügavale kükitatule, painutades küünarnukid täielikult just sinu taga.
  • Sirutage jalad; pigistage liistud ja ka sisemised reied, kuni sa seisad.
  • Samuti sirutage käsi ja lülitage triceps.
  • Korrake seda 10 kordust.

Sild:

  • Laske taga üle matt.
  • Hoidke jalad põrandal painutatuna.
  • Ristige vasakut põlve parem jalg, vajutades oma paremat põlve.
  • Võtke üks käepide paremal käel
  • Laiendage käsi sirgesse asendisse kuni laeni.
  • Vajutage vasak jalg põrandale
  • Tõstke puusad, tõmmates oma liistud üle liikumise ülemise osa.
  • Hoidke parem jalg vastupanu.
  • Tõstes, aeglaselt nüüd madalam käepide otsmikule.
  • Keerake käe küünarnukiga.
  • Langetage liugurid põrandale.
  • Sirutage oma paremat kätt laeni.
  • Hoidke küünarnukk õlaga.
  • Kas need 10 kordust.
  • Vaheta jalgade ja käte vahel.

Spider Women:

  • Pane käed ja põlved ning käed käed, et saaksite olla ülestõstetud.
  • Hoidke jalad sirgelt plankis või kasutage tõukejõudu.
  • Hoidke libised alla
  • Nüüd tõmba aeglaselt vasak põlv kehast välja
  • Viige see vasakule küünarnukile nagu „Spiderwoman”.
  • Hoidke vasak jalg põranda kohal.
  • Langetage vasak jalg alla
  • tuua jalad kokku
  • Lülitage küljed ümber.
  • Tehke need 10 kordust iga jalaga.

Lunge Tri-Fly:

  • Hoidke jalad kokku
  • Võtke üks käsi igast käest
  • Relvad peavad olema külgedel.
  • Loop vasaku jala tagakülg
  • Pange põlv põrandaga paralleelselt
  • Keerake küünarnukid 90 kraadini.
  • Tasakaalustage see oma parema jalaga
  • Seisake püsti, tõstes vasaku jala just nagu "lennukilennu"
  • Hoidke jalad õhku, mis on otse puusale
    Vajutage vasakut jalga pikendades glute.
  • Viige painutatud küünarnukid ülespoole, mis on küljelt kinni.
    Keerake käsi triceps tagasilöögi taha.
  • Oodake 1 sekund.
  • Keerake käed tagasi
  • Tagasi seisma.
  • Kas need 10 kordust.
  • Lülitage küljed ümber.

Käärid:

Vaata videot: Filmimees: Kaalust alla (Jaanuar 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send