Ilu ja mood

Top 15 rasva põletamise harjutusi

Pin
Send
Share
Send


Proovite rasva põletada? Aga mitte saada edu? Rasvapõletamine pluss kaalukorraldus on kaks peamist põhjust, mida inimesed harjutavad. On leitud, et südameõppused on parimad rasva põletamise harjutused, mis kasutavad suurt lihaste rühma graatsilisel stiilis.

Kuidas teha kiire kõhupõletuse harjutusi:

On palju kõht rasva põletamise treeninguid meestele ja naistele, kuid parimat neist on käesolevas artiklis käsitletud. Niisiis, vaatame;

1. Käitamine:

See on rasva põletamiseks väga lihtne ja parim harjutus, sest see ei vaja mingeid seadmeid ja jõusaali, vaid teil on vaja paari head jalatsit. see võib põletada kõhtu tõhusalt. See tagab stabiilse ja madala intensiivsusega kardiovaskulaarse koolituse. Running aitab põletada märkimisväärsel hulgal kaloreid, mis on 300 tunni jooksul rohkem kui pool tundi. Seda summat saate siiski suurendada intervallide ja mägedega. Tugevuskursus on kõige olulisem, kui täheldatakse vigastuse takistamist sõitmisel. Alustage 5 kuni 10-minutilise sõiduga, 3 kuni 4 korda nädalas.

2. Kickbox:

Kuigi see lisandub, koosneb mitmest klassist nii tugevus kui ka paindlikkus. Sõltuvalt tugevuse tasemest saate iga klassi jaoks 300–500 kalorit. See on täiendav kõrge intensiivsusega treening rasvapõletamiseks, mis pakub paralleelset kalorite põlemissuhteid, nagu bur pees.

3. Tõstekaalud:

See on üks kõige tõhusamaid rasva põletamise harjutusi. Kaalutõstmise harjutused on mõõdukalt punkti, kui need on õigesti tehtud, seega põletab kalorite koguhulk skaala väiksemas otsas. Ent endorfiinivabast ja rahulolematusest tingitud rahulolu ja heaolu tunded on suurepärased motivaatorid iseenesest. Lisaks ehitavad kaalude tõstmine hea alus kõigile teistele tegevustele.

Näe rohkem: Kuidas saada rasva 10 päeva jooksul

4. Push Ups:

Push ups on kogu keha rasva põletamine harjutused naistele, mis on kergesti kohandatav pluss võib olla valmis olema väga nõudlik, ikka peamiselt innukas treenija. Kui sa mõistad, et tavalised harjutused on lisaks lihtsad, saate teha ühe jalaga tõukeid.

5. Jackknife crunches:

Jackknife Crunches on kõrgem kõhu liikumine, mis ühendab nii ülemise kui ka alumise abs maksimaalse toonimise jaoks kõige vähem aega. Need on eriti kasulikud, kuna alumine abs võib olla kindel, et mitte seadmeid lisada. Jackknife Crunches on parimad rasva põletamise harjutused meestele kodus.

6. Bur Pees:

Kuigi see suure intensiivsusega töö on äärmiselt keeruline, on see üks kõige suuremaid kalorite kiireks põletamiseks. Tingimusel võite seda suunata, 10 minutit muidu aitab see vähemalt 100 kalorit põletada. See aitab tuua teie tuum, jalad ja ülakeha korraga. Niisiis on tegemist kolmekordse riskiga harjutusega, mida igaüks kipub hirmutama kõrgematel põhjustel. Töötamine on karm, välja arvatud juhul, kui see aitab keha ülejääkide põletamisel.

Näe rohkem: Parim rasvapõletaja täiendus Indias

7. Mägironimine ja sõudmine:

Kui soovid saada suurt ülakeha, siis on sinu jaoks sõudmine ronimisega. Lisaks proovige neid pluss põletada kõikjal, kus 300–380 kalorit iga 30 minuti järel. Te vajate nii ronimiseks kui ka sõudmiseks sõudmismasinat.

8. Tantsimine:

Te kõik teate, et tantsimine on nauditav, aga kui otsustate tantsida kiire rütmiga, siis lõpetate palju kaloreid. Ainult 30 minuti jooksul, kui otsustate tantsida kiiretele rütmidele, saate nüüd 30 minuti jooksul lõpetada üle 221 kalori. Kuna tantsimine tuleb alustada aeglastest rütmidest ja kiirete rütmide edenemisest, siis lõpeta aeglase rütmiga.

Näe rohkem: Kuidas saada rasvaks kiiresti

9. Hüppenöör:

See on kiiresti rasva põletav treening naistele, mida saate teha oma kodus ja saavutada põletamisel 340 kalorit 30 minuti jooksul. Keha peab olema hüppeliselt püsti. See on lihtne töö, mis nõuab ainult köie ja alustab hüppamist. Kui hüpata soovid alustada väikese kiirusega, siis tõusta, kui te edasi liikute. hüppenöör on teine ​​suurim rasvapõletamise harjutus.

10. Crunches:

Crunches on üks parimaid kõht rasva põletamise harjutusi, mis aitab tugevdada ka kõhulihaseid. Neid on lihtne õppida, õpetada ja saada ilma koolitatud personali juhendamiseta. Asetage jooga matt ja asuge otse selja taha. Nüüd painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Tõstke järk-järgult oma pea, õlad ja kael, kuni rinnus ja põlved on joondatud.

Pritsimise ajal proovige tõmmata kõhulihaseid sissepoole, et vältida selja vigastusi. Jätkake komplekti jätkamist, kuni saate ja järk-järgult üritate kordusi suurendada. Selle treeningu efektiivsemaks muutmiseks saate isegi lõhkuda jalad õhu käes, kui te teostate seda. Kuid seda stiili ei soovitata algajatele.

11. Lunges:

Lunges ei ole mitte ainult osa treeningutest enne treeningut, vaid teevad ka väga kasulikud kõht rasva põletamise harjutused. Lungeside igapäevane kasutamine aitab teie keha tugevdada ja toonitada. Seisa otse ühe jala ees ja teine ​​jalg veidi maha. Nüüd painutage oma eesmist põlvi, lükake keha edasi. Hoidke oma teine ​​jalg võimalikult sirge ja lahja. Naaske tagasi normaalsesse seisukohti ja asendage jalad. Korrake seda toimingut ja proovige oma loendusi järk-järgult suurendada. Nagu te kapten teed lunges, siis te näete, et rasv sulab kergesti oma reiedest ja tuharadest.

12. Külgmised hüpped:

Külgmised hüpped hüppavad õhus mõlemal küljel. See on suurepärane rasva põletamise harjutuste vorm, mis tugevdab ka lihaseid. Seisa otse jalgade laiusega. Squat alla, hoides oma käed paremale. See võimaldab teil hüpata vasakule. Nüüd hüpata ülespoole plahvatuslikult ja külgsuunas. Maandage mõlemad jalad. Jällegi kummardage käed nüüd vasakul ja jälle hüpata ülespoole vastupidises suunas. Jätkake nii palju komplekte kui võimalik.

13. Külgplaat jalaga tõuseb:

See on pilatese edasijõudnud vorm, mis on efektiivne keharasva sulamisel. Aseta paremal küljel ja tõsta alumine keha küünarnuki ja parema küünarvarre toel. Nüüd tõstke puusad nii, et keha on joondatud ja ainult teie parem jalg ja käsi puudutavad maad. Hoidke vasak käsi puusal ja venitage oma vasak jalg võimalikult kõrgele. Hingata, hingata ja tule korrake sama teisel poolel.

14. Jumping squats:

Jumping squats on lihtne, kuid kasulik rasvapõletamine nii naistele kui meestele. Jumping squats on varieerumine traditsioonilistest mütsidest, et sulatada rasva kergesti. Seisa otse jalga, kus jalad on veidi lahti (õlgade laius). Tehke korrapärased squatsid ja hüpata seejärel oma jõuga. Põrandale puudutades langetage keha tavapäraseks kükitamiseks. See lõpetab ühe tsükli. Kui ma pärast hüppamist maandate, on oluline saada kontrolli oma keha üle. Hüppa ka kogu suu ja mitte ainult varbad. Tehke 2-3 komplekti hüppavaid squatse iga päev koos 10 kordusega igas komplektis.

15. Nuppude hüppamine:

Jumping tungrauad on väga hea kardioharjutus, mis toimib suurepärase kiire rasva põletamise harjutusena. Seisa otse jalgade ja külgedega paigutatud käte külge. Hüppa üles jalgu ja tõstke käsi. Maa, kus jalad venitasid umbes 2-3 jala kaugusel, hüppas kohe uuesti, seekord naasmine algusesse. Tehke 2-3 komplekti iga 10 kordusega.

Need on mõned parimad harjutused kõht rasva põletamiseks. Veelgi enam saate neid oma kodu mugavustes kergesti teha ja sa saad palli, et lummata toonides keha, ilma et oleks vaja kulukaid treeninguid jõusaalis.

Pildid Allikas: 2, 3, 5, 6.

Pin
Send
Share
Send