Ilu ja mood

Top 9 aeroobsed harjutused kõhu vähendamiseks

Pin
Send
Share
Send


Enamikul meist on õhuke raam või visuaalselt meeldiv keha kuju. Kuid ainus asi, mis meid meie näo ärritab, on see, et kasvav kõht, mida me ei tea, kuidas kontrollida. Samuti on leitud seos kõht rasva (rasvumine) ja kardiovaskulaarsete haiguste vahel. Toidu vahelejätmine ei ole kõht rasva vähendamiseks lahendus. Tegelikult on see müüt ja ei tööta. Kõhu rasv on üks keha kangekaelsemaid rasvavööndeid ja võtab aega põletamiseks. Siin on mõned aeroobsed harjutused, mida saate teha iga päev, et kõht lammutada ja hämmastav lame kõht.

1) Trepiharjutused:

Treppide ronimine on tõhus viis rasva põletamiseks oma igapäevasel rutiinil. Samuti suurendab see õhu mahtu ja südame-lihasjõudu. Liigutage trepist üles ja alla 15 kuni 20 korda. Säilitage püsiv tempo ja pidage seda aeglaselt.

2) vahelejätmine:

See on kõrge intensiivsusega aeroobne treening, mis on suunatud peaaegu kõikidele keha rasvavöönditele. Samuti aitab see kiiresti kaloreid põletada. See põleb 45 minuti jooksul peaaegu 450 kalorit.

Näe rohkem: Harjutused puusade ja reite vähendamiseks kodus

3) Crunches:

Crunches on teie kõhule suurepärane toon. Lisage sellised variatsioonid nagu poole põlved, painutatuna põlvedega ja siis täisjooned jalgadega sirged ja põrandale lukustatud. Võite proovida ka külgnurka, nii et mõlemad põlved painutatakse ühele küljele ja vajutad ülakeha ülespoole. Nad on väga tõhusad, et tõmmata ja pingutada oma kõhulihaseid.

4) kohapealsed lingid:

See töötab nii hästi kui vahelejätmine, tegelikult parem! Alusta punktist ja veenduge, et te ei liigu, hoidke sinna jooksvalt. Kui tõstate jalgu, proovige seda painutada ja tõsta kõrgemale; piisavalt kõrge, et teie talje kõrgus, mis omakorda tekitab kopsakas efekti. Jätkake kiiruse suurendamist aeglaselt ja vahele vahele ja alustage uuesti veel üks tükk.

5) Chakrasana:

See on jooga asana poos, mida tuntakse rahva tagaosana. Chakrasana tugevdab põhilisi lihaseid ja pingutab kõiki aktiveeritud piirkonna lihaseid. Chakrasana parandab ka käte tugevust ja vereringet.

Näe rohkem: Jalgade venitusharjutused

6) jooksmine:

Teie keha põhivaldkonda on kõige parem stimuleerida, kui sa jooksed. Suurendage oma kiirust ja kestust pidevalt. See on parim keha harjutus.

7) kaalukoolitus:

Tundke jõusaali, kui saate tund aega säästa. Kaalude tõstmine on parim viis lahti lihaste toonimiseks. Samuti suurendab see ainevahetust ja lihasjõudu. Mõnikord on isegi õhukestel inimestel lahti kõht ja süüdlane mitte toonides lihastes. Toonige oma lihaseid ja lahtist nahka kaaluga.

8) Squat-hüpped:

Kõigepealt kükitaks oma põlvede ja varbadega üksteisega. Squat alla, nii väike kui saad minna ja siis hüpata oma swinging käed ülespoole täis jõudu ja maa tagasi kükitama positsiooni.

9) Zumba:

Ladina tantsustiil Zumba on efektiivne kogu keha treening. Rütmilised liikumised kasutavad kogu teie kõhu piirkonda koos oma alumise kehaga, jättes rasva kogunemata.

Pin
Send
Share
Send