Ilu ja mood

9 parimat põrandaharjutust naistele kehakaalu kaotamiseks

Pin
Send
Share
Send


Harjutus on suurepärane võimalus sobida. Nad toonivad teie keha erinevaid sektsioone ja annavad teile väga meeldiva ja atraktiivse välimuse. Kõigist erinevatest harjutustest on põrandad saanud palju tunnustust. Nad on enamasti head teie abs ja sisemise reide jaoks ning neid on soovitanud erinevad fitness-eksperdid ja koolitajad. Selles artiklis on jagatud põhiideed põrandaharjutustest ja selle kategooria parimatest ideedest.

Lihtne ja lihtne põranda harjutus:

Vaatame, kuidas põranda treeningud naise kehakaalu langetamiseks.

Plangud:

See harjutus on üks peamisi, mida saate põrandal teha. Esimene asi, mida peate tegema, on peatumisasend. Hoidke keha sirge ja hoiduge painutamisest. Püsi selles asendis 20 sekundit ja korrake 10 korda. Lõõgastumiseks võite pärast jõuda 5 sekundit.

Näe rohkem: Kaalulanguse harjutused naistele kodus

Kätekõverdused:

Tõukurite tegemiseks põlvitage esmalt põrandale. Seejärel sirutage jalad ja hoidke oma käed põrandal. Teie peopesad peaksid olema maapinna poole. Keerake küünarnukid ja tasakaalustage oma kehakaalu. Nüüd lükake oma keha alla ilma painutamata või maapinda puudutamata ja tule kohe tagasi. Alustage 10-st kordusest.

Sit Ups:

Et istuda, lamake maapinnal ja painutage põlvi. Nüüd tõstke pea ja torso, pikendage oma käsi ja proovige neid puudutada põlvili. Hoidke 3 sekundit all ja tagasi. Korda. Kui olete algaja, tehke seda korrust 15 korda.

Booty Kicks:

Lane oma kõhtu ja laske lõuale käed. Laiendage oma jalad taga. Hoidke oma paremat jalga õhus ja pulssi üks minut. Nüüd viige oma parem jalg alla ja korrake vasaku jalaga. See töötab välja teie tuharate erinevad alad ja toob selle.

Käärid Abs:

Lie seljas ja hoidke oma käsi sinu kõrval. Nüüd tõstke mõlemad jalad lae poole ja hoidke oma tuum tugevana. Nüüd langetage oma paremat jalga maapinna poole ja liigutage aeglaselt oma jalgu, tõstes vasaku jala allapoole. Hoidke liikumisi aeglaselt, kuid püsige. Korrake seda põrandat, tehes iga kord 30 korda.

Näe rohkem: Zumba tantsu treening algajatele

Külgplaadi tõukejõud:

Püsi planki asendis ja painutage küünarnukid külgede suunas. Langetage see alla. Seejärel pöörake torso külgplaadi asendisse. Nüüd langetage vasak käsi matile ja tehke veel üks käik. Tõstke oma parempoolne käsi nüüd tagasi ja tule tagasi külgplaadile. See on üks rep.

Jalgade tilgad:

Et jalad langeksid, lamake ja tõsta jalad õhku ja tõsta see maha. Ärge painutage ega eraldage jalgu. See lõpetab ühe rep. Tehke seda põrandat 45 sekundiks, enne kui saate puhata.

Jalgade ringid:

Selleks peate lamama põrandale ja tõstma jalad üles. Veenduge, et see ei oleks liiga kõrge. Selle hoidmine sellises asendis muudab lihtsad ringikujulised liikumised. Tehke seda veel 45 sekundit ja laske sel lõõgastuda.

Näe rohkem: Kas ujumine on hea harjutus

Meritäht Crunches:

Et teha meritäht crunches lamada oma jalad laiali. Tõstke nüüd parem käsi ja pikendage seda. Kui te seda teete, tõstke oma vasak jalg ja proovige seda puudutada parema sõrmega. Tooge see tagasi. See teeb ühe rep. Lüliti pooled korratakse iga kord 15 korda.

Lõpuks võime öelda, et põrandalõpetused on lihtsad harjutused ja mida saab teha kõikjal, ilma et neil oleks mingeid juhiseid lihtsa põrandamatte paigaldamisega.

Pin
Send
Share
Send