Ilu ja mood

9 parimat harjutust armastuse käepidemete vähendamiseks

Pin
Send
Share
Send


Armastus käepidemed on liigne rasvade ladestumine külgedel. Selle põhjuseks on peamiselt halvad toitumisharjumused, rämpstoidu tarbimine ja alkoholi tarbimine. Naised läbivad ka keha sünniks valmistamisel palju hormonaalseid muutusi, mis on jällegi põhjus, mis aitab armastada käepidemeid. Põhjalikud head harjutused ja toitumisharjumused, mida saame kaotada armastuse käepidemed 3 päeva või 1 nädala pärast. Vaatame parimaid harjutusi armastuse käepidemete jaoks.

Parimad armastuse käepidemed:

Siin on mõned harjutused, mis aitavad vähendada armastuse käepidemeid ja toonid neid, et teie unistused oleksid täiuslikud. Järgige neid rangelt, et vabaneda armastuse käepidemetest.

1. Jalgratta kriis:

Jalgrataste löögid aitavad vähendada taljejoont ja vähendab 3-4 nädala jooksul pidevalt treeningut.

Esinema:

  • Laske selja taha maha ja tõmmake jalad sissepoole, põlved volditakse ja käed pea kohal
  • Nüüd tõstke parem jalg üles ja püüdke põlvi vasakule küünarnukile puudutada, tõsta samal ajal ülakeha
    Pöörduge tagasi normaalsesse asendisse ja korrake teist jalga
  • Tehke seda 25-30 korda mõlema poole jaoks. Ärge keerake sõrme pea taha. See võib põhjustada kaela tõmbumist.

2. Plank Crunch - külgsuunas:

Selle harjutuse raskusaste on teistest kõrgem, kuid see on suurepärane töö armastuse käepidemetest vabanemiseks.

Esinema:

  • Lie külgsuunas tõstes ülakeha vasakul küünarnukil ja jalgadel, mis toetuvad üksteisele
  • Nüüd tõsta puusad, et pea, puusad ja jalad oleksid sirgjoonel (planki asend)
  • Pange parem käsi pea küünarnukiga
  • Nüüd tõstke ainult oma parem jalg ja painutage paremat küünarnukki, et neid mõlemad puudutada
  • Hoidke 2 sekundit ja pange tagasi planki asendisse

Tehke seda mõlemal poolel 20 korda komplekti 10-ga. Vaadake tulemusi 4-5 nädala jooksul.

3. One Hand Toe Touch:

See harjutus aitab põletada liigset rasva alakõhust ja vööst ning on parim armastus käepide. Selle harjutusega lihtsustatakse armastuse käepidemete kaotamist.

Esinema:

  • Istuge oma jalgade ette enda ees õlgade pikkuse kaugusel
  • Tõmmake oma parem jalg sees, toetades ainsat tasapinda vasaku sisemise reie külge
  • Nüüd tõmmake käe tõstmisel vasakpoolsed sõrmed laele
  • Koo, kuni puudutad oma vasaku varba
  • Hoidke 5 sekundit all, seejärel korrake
  • Selle harjutuse tõhususe tagamiseks on oluline, et mõlemal poolel venitaks vähemalt kaks korda mõlemat poolt.

4. Esiküljed:

Esiküljed väänavad ja pööravad teie kõhulihaseid ja aitavad vähendada armastuse käepidemeid. Samuti on see üldise keha jaoks suurepärane venitusharjutus.

Esinema:

  • Seisa jalgadega, laiem kui õlad
  • Asetage külgedele sirutatud käed õlgadega paralleelselt
  • Hingake ja painutage keha ettepoole, puudutades paremat kätt vasakul varba ja kaela, vaadates vasakut kätt
  • Minge tagasi ja korrake teisel poolel

See harjutus tuleb teha vähemalt 10 korda mõlemal küljel ja 3 sellist komplekti on kohustuslik soovitus. Lose armastus käsib kergesti.

5. Side venitamine:

Külgmise venitamise sihtmärgid armastavad käepidemeid ja on ka suureks leevenduseks, kui teil tekib õla- või seljaprobleeme.

Esinema:

  • Seista jalgadega, mis on lahutatud õlgade laiusest
  • Tõstke ja puudutage paremal käel vasakul õlal, tõmmates selle ülalt tagasi
  • Hoidke paremat küünarnukki vasakul käel kindlalt ja painutage vasakule
  • Venitage ja painutage nii kaugele kui võimalik, olles pisut survet küünarnukile
  • Hoidke asendit ja korrake teisel poolel

Venitamine toonitab armastuse käepidemeid ja muudab sind külgedelt õhemaks.

6. Põlve langus:

Põlve langus on tehniliselt teostatud palli abil, kuid seda saab teha kodus lihtsa palli abil tehtud palli abil.

Esinema:

  • Laske põlvili kummardatud matt ja tallad ees seina poole
  • Hoidke palli põlvede vahel ja venitage käsi paralleelselt õlaga
  • Nüüd painutage põlvi külgsuunas, et puudutada põrandat, hoides palli puutumata
  • Korda teisel küljel

Tehke seda vähemalt 25 korda nii, et mõlemad pooled näeksid toonides kõhtu ja kuidas olete mõne nädala pärast armastuse käepidemed kaotanud.

Näe rohkem: Kuidas vabaneda talje rasvast

7. Donkey Kicks - külgsuunas:

Donkey kick on suurepärane keha alumise keha jaoks. See toonib lihaseid ja tugevdab jäsemeid.

Esinema:

  • Laske kõigil neljapidi, nägu vaadates seina ees
  • Nüüd tõsta parem põlv ja lüüa külgedele nii, et vasak reide on paralleelne põrandaga küljel
  • Pöörake tagasi ja korrake 10 korda enne jalgade vahetamist.

Tehke iga päev vähemalt 3 komplekti kümnest potist. Ärge liigutage lihaseid üle, see võib vigastada. See on armastuse käepidemete parim harjutus.

8. Külgnurk:

Külgkübarad suunavad reied ja vöökoht ning toonid alumist keha.

Esinema:

  • Seista jalgadega, mis on laiali ja käed ees
  • Nüüd asetage kogu kaal vasakule jalale ja painutage seda põlve
  • Eesmärgiks peaks olema istuda vasakul jalal põlvedega kokku volditud ja parem jalg venitatud
  • Pöörake aeglaselt algasendisse ja mine paremal pool

Igale jalale tuleb teha 20 kükit. Kogu katse vältel jätke ülemine keha sirgeks.

Näe rohkem: Harjutused puusade rasva vähendamiseks

9. Side Kicks:

Side Kicks vähendab armastuse käepidemeid ja on suurepärane südametegevus soojendamiseks.

Esinema:

  • Seista jalga laiades vahedes ja varbad on suunatud esiseinale
  • Säilitage sirge ülemine keha, tõstke parem jalg küljel nii kõrgele kui võimalik
  • Tagasi algasendisse ja korrake teisel poolel

Tehke seda vähemalt 25 korda mõlemal küljel.

10. Meeste armastuse käepidemete kaotamine:

See on parim viis kaotada armastus käepidemed Kas 30 Side Plank Hip tõstukid 15 mõlemal küljel.

Esinema:

  • Saa külgplaadi asendisse, kui küünarnukk on maapinnal ja jalad ja puusad maapinnal.
  • Hoidke oma liiva oma keha sirgjoonel.
  • Nüüd tõstke oma keha alumine pool maapinnast sirge planki asendisse. Alandage uuesti ja korrake.
  • Tehke 15 parempoolsel küljel ja seejärel 15 vasakul küljel.

Dieetide plaanid armastuse käepidemete vähendamiseks:

a. Ärge unustage süüa kõrgkiudu täisteratooteid. Asenda see granola jaoks.

b. Sinepil on sinepi madala rasvasisaldusega majonees, mis asendab regulaarselt majoneesi.

c. Värskeid puuvilju ei saa ravida.

d. Quinoa on seemne terade müts, mis on pakitud kõrge valgusisaldusega ja lahustuva kiuga. Küpseta neid kaerahelbel ja lisage sellele mandli piim.

e. Läätsed on järgmine parim toit, mida soovite oma armastuse käepideme lõikamiseks. Lisage need oma tavalisele toitumisele.

f. Chickpea ja mustad oad muudavad teid tundlikumaks. Toss need salatisse. Chickpea seedib aeglaselt ja hoiab oma energia taset üles.

g. Ära jäta chia seemneid vahele! Nad sisaldavad kõrgeid valke. Lisage need oma jookidele, valgu värisemistele ja jogurtidele.

Harjutus üksi on mõttetu meede, kui seda ei toeta tervislik ja toitev toit. Niisiis, veenduge, et sööte tervislikku ja toiduvalikut, et täiendada oma treeningut ja näha ennast kaotades need armastuse käepidemed. Täiendage oma toitu piisavate läätsede, herneste ja muude kasulike seemnetega. Heitke pilk mõnele harjutusele ja toitumisplaanile, et kõrvaldada piisavalt vöökoht, mis ripub teie talje ümber.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kaalu 1 nädalas

Pin
Send
Share
Send