Ilu ja mood

8 lihtsat harjutust rasva rullide põletamiseks kaela ümber

Pin
Send
Share
Send


Kaela rasva põhjustab keha üldstruktuuri liigne rasv. Lõualuu ja krae luu vaheline lihas hakkab kogunema rasvu, mis tunduvad nagu lõug allpool lõua, põhjustades kõhu raskust ja mured nagu kõrge kolesteroolihoob ja südameprobleemid. Lisaks sellele, et need on problemaatilised, kujundavad need kaela kaela, muutes selle rumalaks ja UN-toonides. Teine seotud probleem on kaelalõksud, mis tavaliselt järgivad kaelapiirkonna kõrge rasvasisalduse tõttu.

Parem pilt on see, et neid saab vabaneda pideva treeningu ja õige toitumisega. Lisaks tuleb probleemi süvenemise vältimiseks töötada nõuetekohase kehahoiakuga. Siin on mõned väga lihtsad kaela rasva harjutused, mis ei vaja konkreetseid tööriistu ja masinaid ning mida saab teha igal ajal, et töötada lihaste kaelal ja tuua see tagasi klanitud, sihvakasse ja ilusasse vormi.

Harjutused kaela rasva vähendamiseks:

Siin pakume mõningaid parimaid harjutusi, et vabaneda kaela rasvast kiiresti iga sammuga.

1. Kaelarihm:

Lisaks istumisele ja korrektse kehahoiakutega töötamisele saab rasvase kaela kargud korrapäraste harjutustega vabaneda. Need ei ole mitte ainult ebamugavad, vaid mõjutavad ka tavapäraseid kehaasendeid aastate jooksul. Esinema:

  • Laske selja taga ja pane jalad voodile või pinkile umbes 60 kraadi nurga all.
  • Hoidke üks käsi rinnal ja teine ​​kaela tagaosas.
  • Nüüd hoidke rõhk käest, mis on rinnal, tõmmake kaela teisel küljel nii palju kui võimalik.
  • Eesmärk on tunda venitust kaela tagaosas ja hoida venitusasendit.
  • Loenduge kümneni ja vabastage aeglaselt. Korrake vähemalt 15-20 korda, võttes 5 sekundi järel 3–5 sekundit.

See harjutus mitte ainult ei eemalda kaela küüniseid, vaid ka lõõgastab külgnevaid lihaseid ja eemaldab valu.

2. Kaela venitamine:

Kaela tagasitõmbamise venitus on venitus, mis kinnitab ettepoole suunatud liini. Samuti abistab see ebamugavate ja kole tagumiste kuplikeste mahasurumist.

  • Seisa oma jalgadega paar tolli kaugusel ja asetage käed külgedele.
  • Nüüd kallutage oma nägu allapoole, kuid ärge ümber õlgu.
  • Hoidke kael tagasi kümneni.
  • Seejärel tõmmake või tõmmake kaela tagaküljele, kuni suudate.
  • Kaunistage venitust, kuni ilmneb, et sul on kahekordne nägu.
  • Hoidke seda tagasi kuni kümneni, enne kui naasete selle tagasi normaalsesse.

Korrake vähemalt kümme komplekti. Teostage harjutus regulaarselt, et oma kaela tagasi saada.

3. Pööramine:

Pööramine on hea harjutus kaela üldise rasva põletamiseks, eriti kahekordse lõugaprobleemi korral. Pööramine parandab ka vereringet õlgadele, muutes selle tugevaks ja hoides sellega seotud probleeme.

Selle harjutuse tegemiseks:

  • Istuge seljatoe toolile või püsti püsti, hoides sirge selga. Hoidke jalad laiali.
  • Nüüd keerake pea päripäeva. Pea meeles, et te ei liiguta oma õla protsessi.
  • Pöörake kaela kõikides suundades maksimaalselt.
  • Jätka tehes 20 ringi enne peatumist algasendis.
  • Protsessi korratakse kellaajaga kuni 20 loendamiseni.

Pärast seda, kui 20-aastased komplektid muutuvad mugavamaks, kahekordistage ringide arvu. Pea meeles, et hoiate selja sirge ja õlad ühes asendis.

4. Chin Slap:

See on üks harjutusi, mida saate teha igal ajal ja kõikjal, kuna seda tuleb teha mitu korda päevas. Vanadel päevadel on näitlejad täheldatud, et teostada seda harjutust, et hoida lõugu vormiliseks ja juhtida topeltkärbimist. Selle ülesande täitmiseks:

  • Sa pead seisma või istuma kõikjal.
  • Käe tagaküljega alustage oma madalama lõugapiirkonna löömist või populaarselt tuntud topelt lõua.
  • Suurendage kiirust pärast esmakordset sissetõmbamist ja jätkake suurendamist nii palju kui võimalik. Ärge püüdke ületada oma maksimaalset lubatud hälvet alguses.
  • Tehke toiming vähemalt 10 minutit.

Kuna see on kõige mugavam ja säästlikum aeg, tuleb tulemuste saavutamiseks teha vähemalt 5-6 korda päevas.

5. Huulte tõmbamine:

Lip tõmbab lõualuude, lõua lihaseid ja külglihaseid. Selle harjutuse sooritamiseks:

  • Seisa mugavas asendis, vaadates sirgelt nagu tavaliselt.
  • Nüüd liiguta õlad liigutamata nii palju kui võimalik.
  • Kui arvate, et see on parim, mida saate lõualuudega teha, tõstke oma alumine huule näole nii kõrgele, kui arvate, et see võib minna.
  • Nüüd hoidke seda asendit 10 sekundit enne, kui naasete normaalsesse asendisse, st loomulikule asendile.
  • Korda tsüklit vähemalt 10 korda, kasvades järk-järgult.

Piirkonnad, kus see venitus on tunda, on veidi lõua ja alumise lõualuu ja lõualuu ääres drastiline. Vältige teostamist kohe pärast sööki.

6. Ava ja sulgege suu:

See võib mõnedele tunduda rumal ja mõned võivad tunda, et see on midagi, mida me nii mitu korda päevas. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja seda teha õigesti. Esinema:

  • Seisake oma peaga loomulikus asendis mugavas asendis.
  • Nüüd lükake kaela võimalikult suures ulatuses tagasi, tagades, et õlad on asendis.
  • Nüüd avage suu lai ja sulgege see uuesti. Aeglases liikumises.
  • Selle venituse pinget saab tunda kaela piirkonnas iga kord, kui suu avatakse.
  • Korrake seda 10-15 korda ühes rutiinis. Nähtavate tulemuste saavutamiseks tuleb päevas läbi viia 4-5 rutiini.

Võtke pausi 3-4 päeva jooksul, et aidata lihastel venitusest taastuda. Paus aitab ka paremini toonida.

7. Külgjooned:

Peamine probleem rasvasisaldusega on see, et see ei ole tingimata vertikaalselt paigutatud. Sellepärast tuleb külgjooned teha, et põletada horisontaalselt toimuvaid üleliigseid rasvasisaldusi. Nende kohtade ründamiseks:

  • Seisa oma jalgadega, olles õlgade pikkuses.
  • Pange parem käsi tagaküljele, ringi ümber oma talje teise poole.
  • Nüüd, vasakuga, tõmmake oma kaela vasakule, hoides oma pead.
  • Eesmärgiks on tunda pinget parema külje kaelalihastes.
  • Loe kümme ja vabastage.
  • Enne külgede vahetamist täitke kümme sellist ulatust.

Harjutus tuleb teha vähemalt 30 korda mõlemal küljel. Külgede nihutamisel võite võtta 10-sekundilise vaheaja. Alguses tuleks vältida liigset venitamist.

8. Käterätiku tõmbed:

Lihtne rätik võib teha head kaaslast kaela harjutamiseks. On mitmesuguseid lihtsaid jooni, mida saate seda teha vormilise ja kõvera kaela jaoks. Esinema:

  • Hoidke rätikut õlgade tagaküljel rullides. Nüüd ühendage otsad pea kohal ja tõmmake õrnalt. Tehke seda mitu korda, et probleemist vabaneda.
  • Teine lihtne viis seda kasutada on külgedel. Valtsitud keskmise sektsiooni asetamine kaela küljele ja otsade ühendamine teisel küljel. Proovige tõmmata rätikut samal ajal, kui proovite tõmmata kaela teisele poole, hoides õla otse.

Need aitavad toonitada kaelalihaseid, mis on sama tähtsad kui rasva ladestumise vähendamine, et vältida šaggistust.

9. Neck Glides:

Kaela libisemist saab teha edasi-tagasi liikumisel ja külgede suunas. See aitab vähendada lihaste pingeid ja muudab efektiivsemaks kaela kaela. Regulaarselt täidab need ka kaela. Esinema:

  • Külg: Seisa sirgelt või istuge mugavalt seljatoe seljatoe külge. Hoidke õlg külmutatud ja libistage oma kael vasakule, hoidke 5 sekundit ja tagasi keskele. Liigutage nüüd paremale ja hoidke 5 sekundit enne algasendisse naasmist. Korrake vähemalt 20-30 korda.
  • Ees: Seisake või istuge mugavalt, kui pea on normaalasendis. Hinga sügavalt sisse, libistage oma pea ees, lükates lõualuu maksimaalselt välja. Hoidke 5 sekundit all ja lükake seda kaugemale ilma lõualuu langetamata. Korda 20 korda.

Pühendunud jõupingutustega kaelarasva harjutuste suhtes on oluline ka oma süsteemi puhastamine seestpoolt, mis aitab kiiremini rasvade kadumist kehast. Samas on oluline läheneda sihtmärkidele järk-järgult, et keha saaks aega uue rutiiniga kohanemiseks. Eriti kaelapiirkonna jaoks jooge sooja vett, et võita kogunevat rasva kaelapiirkonnas.

Pin
Send
Share
Send