Ilu ja mood

10 lihtsat harjutust rasva põletamiseks puusade ümber

Alates puberteedist kuni abielu ja sünnituseni läbib naise keha palju muutusi hormonaalselt ja füüsiliselt. Kumb iga eluetapp keha kohaneb muutuvate olukordadega, mis on kasulikud, kuid samal ajal võtab kehale teemaks.

Pirnikujuline struktuur; (Suure lihaste ehitamisel puusale, reitele ja alakõhule) on hea uudis see, et seda kaalu saab kaotada pideva pingutuse ja õige toitumisega. See ei muuda keha struktuuri, kuid toob kindlasti kaasa üldise suuruse muutumise.

Harjutused lihaste põletamiseks:

Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saab teha ilma spetsiaalse varustusteta puusade ja reite toonimiseks ja selle täiusliku välimuse saamiseks, mida olete igatsenud.

1. Kestmine:

Pritsimine on kõige põhilisem harjutuse vorm, mis tabab otseselt reite, gluteuse lihaseid, puusasid ja alaselja.

Squatside tegemiseks:

  • Jalad, mille jalad on hip-laiusega, ja varbad on suunatud ees oleva seina poole.
  • Venitage oma käsi õlgade ees
  • Sisesta sügavale sisse ja kummarda selga otse, kuni reieluu on paralleelne põrandaga
  • Hingake välja ja seisake normaalasendis
  • Korrake seda vähemalt 15 korda.

Tuleb läbi viia kolm sellist rutiini, et saavutada tulemuste vahele minuti pikkune vaheaeg. Samuti on vaja mõista, et venitamine on ebasoovitav, eriti seljaprobleemidega inimestele. Pärast põhiliste kükituste tegemist saab lisada muid probleeme, suurendades raskusastet.

2. Step-Squat:

Sammu kükitama on üks parimaid harjutusi puusade, reide ja vasikate toonimiseks. See on hea võimalus kõhu toonimiseks ja selja ja pahkluude tugevdamiseks.

Selle harjutuse sooritamiseks:

  • Selja sirge, seisake jalgade laiusega, varvastega ees.
  • Pange oma sõrmed, asetage see lõua alla ja hoidke küünarnukid umbes 3-4 tolli kaugusel rinnast.
  • Nüüd on kükitavas asendis, kui selga sirge võtta kaks parempoolset küljepunkti.
  • Pöörduge tagasi ja võtke vasakpoolsed sammud. Korda.

Kui seda ei loeta, tehke seda regulaarselt kümme minutit. See põletab kaloreid ja liigset rasva, mille tulemusi on võimalik näha kiiremini. See on parim puusa rasva kadu.

3. Lunges:

Lunges on suurepärane harjutus puusade ja tuharate jaoks. Kõik, mida pead tegema, on:

  • Seisa sirgelt külgedel paralleelselt õlgadega.
  • Selja sirge hoidmine; pange oma tihe jalg ettepoole ja painutage põlve.
  • Eesmärgiks on, et põlved ja varbad oleksid paralleelsed.
  • Hoidke asendit 5 sekundit ja seisake aeglaselt sirge.
  • Tehke seda vähemalt 15 korda; seejärel lülitage jalad.

Ajakava tuleb teha kolm korda, sest tunnete mõju lihastele. Suurendage rutiinide arvu 2 nädala pärast. Samuti võite lisada väljakutseid, tehes seda väikese kaalu käepidemega, et oma käsi ja randmeid toonitada. Seda tuleb siiski teha alles pärast 2-3 kuud. See on parim puusa kaalulangus.

4. Lying Legs Lift:

See on üks lemmikharjutusi neile, kes on pärast rasket treeningut väsinud ja vajavad aega, et panna ja lõõgastuda, ilma et treeningu sihtmärk oleks kadunud.

Selle jaoks:

  • Asetage sirge selja taha ja klappige käed laubale.
  • Põlvede painutamata võtke sisse sügav hingamine ja tõstke parem jalg õhku nii kaugele kui võimalik.
  • Eesmärk on suunata varbad esikülje ülemmäära poole ja hoida neid 3-5 sekundit.
  • Hingake ja pange see põrandale tagasi. Lüliti jalad.
  • Tehke 20 korda iga jala jaoks.

Olge ettevaatlik, et mitte liigutada selja / reie lihaseid. Reied ja tuharad on selle režiimiga otse toonitud. Selle harjutusega saadakse ka kõhu lihaseid, mis on täiendav kasu.

5. Hip tõstab külge:

See konkreetne rutiin on suunatud puusadele ja reitele. See tugevdab ka õlgade ja bicepsit.

Esinema:

  • Lie põrandal või mistahes matil paremal pool, paremal käel pea kohal, võttes põrandal küünarnuki tuge.
  • Asetage vasak käsi puusale.
  • Sügava hingeõhu tõstmine tõsta vasakut jalga lae poole nii palju kui võimalik. Sihtige 90-kraadine nurk.
  • Hoidke asendit umbes 3 sekundit enne, kui jalg tagasi viiakse.
  • Korrake vähemalt 15 korda enne külgede vahetamist.

Kogu komplekt tuleb esialgu teha kaks korda; ja sihtmärk peaks 3 nädala pärast kahekordistuma. Peatumine kohe, kui teie keha tunneb teisiti, on soovitud asi. Üle tegemine ei aita. See on harjumus puusade rasva vähendamiseks.

6. Plies:

Pliisid on inspireeritud balleti liikumisest ja on huvitav ja tõhus viis lihaste lihaste toonimiseks. Mitmeaastase jala valu korral on see tõhus valu valu vähendamiseks.

Esinema:-

  • Seista jalgadega õlgadel; osutada oma varbad 45 kraadini oma kehast.
  • Pane oma käed puusale või palveasendisse rinnakorvi lähedusse.
  • Nüüd, hoides selga sirge, painutage põlvedelt ja minema nii kaugele kui võimalik. Veenduge, et varvaste nurk on 45 kraadi.
  • Hoidke asendit sekundit enne, kui naasete nulli.
  • Korrake vähemalt 25-30 korda ühes rutiinis.

Tehke kaks sellist rutiini alguses ja suurendage vastavalt. Selle harjutuse peamine tegur on varvaste nurk, mida tuleb alati hoida.

7. Side Lunges:

Lungide tegemise ajal külgede nihutamine lisab selle harjutuse salenemisvõimet. Jalad saavad tugevust samal ajal, kui puusade lihased on toonitud.

Rutiini teostamiseks:

  • Jalad ühendatud jalgadega, käed teie külgedel ja selged sirged.
  • Nüüd astuge suur samm edasi oma vasaku jalaga, painutades põlve. Ja käed paralleelselt õlgadega.
  • Eesmärgiks on haarata oma varbad mõlema käe liigendiga.
  • Pöörduge tagasi normaalsesse asendisse.
  • Korrake teist poolt.

Tehke rutiinist 25-30 korda mõlemal küljel. Selle harjutuse ajal veenduge, et te ei painutaks liiga kiiresti ega tõuse ohutuse tagamiseks liiga kiiresti. Põlve- ja seljaprobleemidega inimesed peaksid seda harjutust vältima.

8. Hip Raise:

Tüüpilise puusa tõusu asemel teeb harjutus keeruliseks, tasakaalustades ainult ühel jalal sisemise reide ja puusade üheaegset tooni.

Toimimise jaoks:

  • Lie otse selja taha ja klappige jalad, et jalad oleksid maapinnal.
  • Aeglases liikumises tõstke oma puusad maapinnalt maha ja pikendage paremat jalga, et see oleks eesmise seina suunas.
  • Loendage 1 ja laiendage jalg paremale
  • Loendage 1 ja viige see põrandale tagasi esi- ja tagaküljele.
  • Pöörake ettevaatlikult maapinnale tagasi.

Alustamiseks korrake graafikut vähemalt 10-15 korda. Suurendada järk-järgult; mitte ainult kordade arv, vaid kestus, mille jooksul te keha hoiate. See on parim puusade salendav harjutus.

9. Camel Pose:

Kasutades mõnda jooga sisendit, on see harjutus kasulik kõhule, tuharale ja on ka suurepärane lahendus seljaprobleemidele.

Esinema:

  • Põlvitage ja ületage enda taga olevad suured varbad. Istuge oma kontsaga nii, et reied ja vasika lihased puudutaksid. Hoidke sirge seljaosa.
  • Tõstke keha ja puusad järk-järgult 90-kraadise nurga all, mis on vasika ja reiedega.
  • Keerake tagurpidi, et puudutada oma peopesad.
  • Hoidke asendit vähemalt 10 sekundit.
  • Aeglaselt tagasi algsesse asendisse.
  • Korrake esialgu 10-15 korda. Suurendage arvu järk-järgult.

Täiendage aega, mille jooksul saate lõpliku panuse regulaarselt praktiseerida ja pühenduda. See venitab lihaseid ja muudab need tugevaks ja paindlikuks.

10. Edasi- ja tahapoole jalgade kiiged:

Selle harjutusrežiimi täitmisel on peamine eesmärk alumise keha tugevuse suurendamine ja alumise kõhu ja tagumiku toonimine. Jalgade kiiged:

  • Seisa jalgade külge seina külge.
  • Pane vasak käsi seinale ja paremale oma puusale.
  • Tõstke seina küljest eemal olev jalg põrandaga paralleelselt
  • Nüüd tuua tagasi keskele ja ilma maapinda puudutamata lükake seda tagasi, püüdes seda maapinnaga paralleelselt teha.
  • Enne jalgade lülitamist korrake protsessi vähemalt 20 korda.

Suurendage kiigete arvu iga nädal, kui keha muutub. See on kasulik ka raskete reiedega inimestele. see on parim harjutused puusarasvade vähendamiseks

Treeningu korral on tõhusa toitumise jaoks oluline õige toitumine. Vähendada kalorite ja rämpstoidu tarbimist. Vältige alkoholi ja muid konserveeritud jooke, mis sisaldavad lisatud maitset. Sisemise süsteemi hooldamine on nähtava tulemuse saavutamiseks väga oluline. Ärge muretsege, kui edusammud on aeglased. Oma pühendumusega ilmuvad tulemused kindlasti mõne aja pärast.