Ilu ja mood

Top 9 Kegeli harjutused meestele

Pin
Send
Share
Send


Harjutus on meie elu tänapäeval olnud väga vajalik tegur ja see peab olema terve ja terve. Terve keha säilitamiseks on vajalik, et te treenite kogu oma keha. Tänapäeva maailmas on harjutus põhiliselt kõike. Uuemate uuendustega on inimesed oma mõtteid laiendanud. Nad tahavad katsetada uuemaid ideid. Nad tahavad leida lahenduse kõigile.

Kui teil on lahendus rasva kõhule ja seljavalu lahendusele, siis on teil lahendus ka teie isiklikele osadele. Seda me nimetasime kegeli harjutusteks, mis keskenduvad peamiselt mitte ainult teie isiklikele osadele. Kegeli parim osa on, et keegi ei pea teadma, mis seal toimub. Efektiivsete kegeli harjutuste õppimine ja läbiviimine on toodud allpool.

Üles soojenema:

Väga tõhusa kegeli kasutamise alustamiseks peate kõigepealt soojendama, kuid see ei tähenda midagi pingelist, sest ükski kegeli treening ei nõua liigset füüsilist koormust. Soojendage enne mõnda kegeli treeningut peale liikumist vabal käel.

Basic kegel:

Kegeli põhiline harjutus, mis nõuab ainult põhilisi kontraktsioone ja lõõgastusi, on tõhus samm kegeli teostamiseks. Laske selili selja taga ja hoidke oma selg ja jalad sirged. Kael tuleb joondada selgrooga ja alustada lepingut ning lõõgastuda.

Sarivõtterežiim:

Purunemisrežiim tuleb pärast käivitamist ja nõuab, et te lepiksite ja lõdvestuksite ühe sekundi jooksul enne protsessi kordamist. Kogu treening tuleb teha, keskendudes suguelundite lihastele.

Vastupidavusrežiim:

Järgmine samm on pärast purunemisrežiimi ja see on keerulisem protsess, sest nüüd on teil vaja sõlmida leping 8 sekundiks, mis on algajale üsna raske ja seejärel 4 sekundit. Edukaks harjutamiseks peate seda neli korda korrata.

Korda korduvat päeva:

Kõik eespool nimetatud kegeli harjutused tuleb läbi viia iga päev, et teie suguelundid oleksid alati heas vormis. Kui teil on probleeme kuseteedes, toimib kegeli treening hästi, et vabaneda sellest häirivast probleemist. Protsessi kordamine igapäevaselt tagab, et tulevikus ei teki teie suguelunditega probleeme.

Näe rohkem: Harjutused ülemises seljavalus

Maht:

Mao on väga populaarne kegeli harjutus ja hõlmab sinu alumise lihase kasutamist, et parandada soole liikumist ja alumise kuju. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb madu teha iga päev.

Vaagna kaldu:

Vaagna kalduvus tuleb pärast soojenemist ja seda saab teha kohe, nii et vaagnapõhjad jäävad tugevaks ja domineerivaks. Mõnikord saavad vaagna lihased letargilised ja nõuavad seega tugevat vaagnapiirkonda.

Näe rohkem: Kuidas teha Kegeli harjutusi

Urineerimine:

Meeste jaoks on kegeli treening üsna lihtne urineerides. Kui urineerite, püüdke uriin peatada, kui suudate uriini edukalt peatada ilma hinge kinni hoidmata või oma kõhulihaste pingutamisel, siis olete selle lihase edukalt leidnud.

Korduv harjutus:

Selleks, et saavutada igapäevaselt hea kegeli harjutus, viige esimesed viis sammu tõhusalt läbi ja te ei kannata kunagi mingeid suguelundite probleeme, mis on seotud kuseteede probleemidega või midagi muud, kuigi see on väga vajalik, et need lihased kõigepealt enne kandmist leida. mis tahes treeningut. Kegeli harjutus on treeningpere uuem täiendus, kuid see on endiselt oluline.

Näe rohkem: Harjutused alaselja tugevdamiseks

Vaata videot: Diastasis Recti Exercises - Physical Therapy Diastasis Repair Exercises (Jaanuar 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send