Ilu ja mood

Kuidas teha Kegeli harjutusi?

Harjutused nendel päevadel on palju pakette ja palju uuemaid stiile. Nüüd on olemas harjutus midagi ja kõike. Kõigi oma tervisehäirete korral on teie trikk või kaks oma varrukat. Tänapäeva maailm on palju rohkem pühendunud tööle, kui olukord oli paar aastat tagasi.

See on maailm, mis seisab mitte ainult rasvumise vastu võitlemisel, vaid ka oma keha puudutavate väiksemate probleemide lahendamisel. Üks selline harjutus, mis on tõepoolest kasulik mitte ainult naistele, vaid ka meestele, on kegel.

Mis on?

Mõiste "kegel" tutvustab sõna "suguelundid", kus kegel tähendab inimese suguelundite harjutamist parema ja sujuvama toimimisvõime saavutamiseks. Kegeli harjutused tegelevad tavaliselt vaagnapõhja lihastega ning need harjutused aitavad meil tugevdada meie vaagnapõhja lihaseid. See on rangelt lihaspõhine harjutus, mis annab lihastele paindlikkuse ja võimu. Sellel pole midagi pistmist kaalulangusega.

Kasu:

Sageli, kui me naerame, köhime või aevastame liiga kõvasti, võib paar tilka uriini pääseda, mis on just see, mida me siin püüame. Sama kehtib ka kuseteede ebajärjekindluse kohta, kus tunnete survet urineerida isegi siis, kui urineerimine on üsna väike. Kegeli harjutusi peetakse oluliseks, kuna nad saavad kasu nii meestele kui naistele. Naisel oleksid kegeli harjutused raseduse ajal sobivad, sest see väga suur harjutus mängib sünnituse ajal suurt rolli.

Seetõttu õpetatakse emasid raseduse ajal sageli kegeli harjutusi. See võimaldaks omandada kontrolli suguelundite lihaste üle. Isegi mitte rasedatele inimestele aitab see tugevdada teie soolestikku ja vaagna lihaseid. Ka meestel on kegelil eriline eesmärk ja seetõttu palutakse isegi nendel päevadel osaleda. Nüüd võib uriini ebakõla olla meestel üsna kahjulik. See võib olla eesnäärmevähi üks peamisi põhjuseid ja seetõttu on vaja ettevaatusabinõusid.

Kuidas:

Kegeli harjutused on kõike, mis hoiab seda kinni ja lase tal minna. Vaagnapiirkonna lihaseid tuleb sõlmida ja vabastada ning seega alustada protseduuri.

Leidke oma asukoht:

Igaühel on konkreetne lihas, mida nad kegeli kasutamise ajal töötavad. Te võite leida sinu, kui proovite urineerida. Pooleldi urineerimise ajal hoidke uriini, kuid ainult lühikest aega, et teada saada, kas olete võimeline seda hoidma või mitte. Kui olete edukad, olete leidnud oma koha. Võite isegi proovida aeglustada oma uriini jõudu. Kui saate kontrollida voolu või läbipääsu, siis olete leidnud oma lihased.

Näe rohkem: Ülemine seljavalu ravi

Alusta treeningut:

Nüüd alustage treeningut, leidke tavaline maa ja libistage selja, selg ja jalad otse. Nüüd alustage lihaste kokkutõmbumisest. Te juba teate, milliseid lihaseid peate töötama, nii aeglaselt, kuid pidevalt lihaseid kokku leppides. Hoidke seda viis sekundit, enne kui aeglaselt kontraktsioon vabaneb. Võtke kolm sekundit välja ja alustage uuesti oma viie sekundi kokkutõmbumisega. Te võite lugeda viis korda, kui hoiate lihaseid pingul.

Näe rohkem: Kegeli harjutused meestele

Ettevaatusabinõud:

  • Sageli võivad kegeli harjutused, kui seda tehakse vales suunas, lihaseid halvendada või lõdvendada. Kegeli harjutusi ei tohiks urineerimisel kindlasti nimetada ka vaagnapõhja treeninguks. Sage urineerimispraktika võib põhjustada lihaste lõdvendamist.
  • Ärge kunagi pingutage oma madalamat või ülemist piirkonda harjutuse ajal. Teie lihaste kokkutõmbumine peab keskenduma ainult vaagnapiirkonnale, mitte reie- või kõhupiirkonnale.
  • Hingake kogu treeningu ajal hästi. Ärge kunagi piirake oma hingamist treeningu ajal. Hingake normaalselt.

Näe rohkem: Harjutused alaselja tugevdamiseks