Ilu ja mood

9 Parimad pilaadiharjutused teie kõrguse suurendamiseks

Kas olete endiselt tundnud oma lühikesest kasvust ebamugavat? Vaadake kunagi peeglit ja soovisite, et sa oleksid pikemad? Pilati harjutused tugevdavad tuumlihast nende mõjude korrigeerimiseks. Keha fassaad avatakse ja venitatakse, samas kui lihaste piki seljaosa tugevneb. Pea pea kroon on piiramatu ülespoole, pikendades kaela tagaosa. Lõpuks need liigutused viivad ekstra püstitatud asendisse - ja edukas kaotab kaotatud kõrguse. Tavaline vananemisprotsess võtab kõrguse tasu.

Plaadid, mis jagavad plussmudeli, selgroolülid kaotavad hüdratsiooni pluss elastsus hiljem kui 25. eluaastal. Kettad hakkavad kahanema ja võrduma tolli kõrgusega võib kaduda. Neile, kes kasutavad arvutiga liiga palju aega, muutub seljalihas venitatud pluss nõrk. Õlad ja rindkere lihased muutuvad pingul. Kaela kaotab liikuvus.

Top 9 Pilates'i harjutusi kõrguse suurendamiseks:

1. Lapse poos:

  • Joogas tavapäraselt kasutatakse, kuid liiga osa Pilatesest, lastepoeg on suur kõrguse suurendamiseks.
  • Pange matt peale ja istuge kontsadesse. Keerake edasi, kui võtate oma peopesad maapinnale.
  • Võtke õlad edasi ja laske käel puhata.
  • Hoia seda 5 sekundit. Tehke uuesti.

2. Edasi painutamine:

  • Jalgade poolt asetatud laiad laiad laiali, lisaks hoidsid käed otse üle pea.
  • Kõvera suunas liikuge puusadelt edasi ja jõudke oma jalad maapinnale.
  • Tule tagasi ja korrake 10 korda. Viige oma jalad lähemale, kui te selles töös edasi liikute.

3. Locust Pose:

  • See poos on teie kehahoiakule õige ja teeb sind pikemaks.
  • Pöörake kõhule. Säilitage oma käed küljelt.
  • Keerake kõhupiirkonda ja tõstke käed, jalad lisaks ülakeha.
  • Alla. Tee uuesti.

4. Sõdalane:

  • Alusta jalgadest 4-5 jalga, lisaks käed otse ülespoole.
  • Keerake vasakut jalga 90 kraadi vasakule ja paremat jala 45 kraadi võrra vasakule.
  • Kõver vasakul põlvel, kuni põlv on täpselt pahkluu kohal.
  • Nüüd langetage käed ja stabiliseerige need õlgadel.
  • Haarake mõne hingetõmbamise eest ja tühistage positsioonid.

5. Selgroo pikendaja:

  • Aseta sirged küljed külgedel. Ühes voolavas liikumises tõstke oma kontsad üles, asetage oma varbad, tõstke käed küljelt pluss üles taeva poole, lisaks laiendage kogu keha.
  • Laiendage kaela tahapoole ja ülespoole. Hoidke paar hingetõmmet ja korrake 10 korda.
  • Viige selgroo pikendaja lõpuni, kuidas muuta kõrgemateks harjutusteks.

Näe rohkem: Kõrguse venitusharjutused

6. Rinnavöö käik:

  • Lükake matil oma nägu allapoole. Teie selg peab olema piklik ja puusad tõmmatud ära.
  • Keerake mõlemad küünarnukid. Nüüd koo oma ülakeha ala.
  • Kogege kogu keha venitamist. Lõpetage, kui see on valus. Tehke uuesti 5 korda.

7. 90 kraadi edasi-tagasi:

  • Jalad hip-laius, pluss käed kaela taga, kõverdavad aeglaselt, kuni see on võimalik.
  • Maksimaalselt tõmmake oma pea käed.
  • Mine tagasi algasendisse, kui olete minema nii kaugele kui võimalik. Tehke veel viis korda.

Näe rohkem: Võimalused kõrguse suurendamiseks pärast puberteeti

8. lülisamba venitamine:

  • Olge seljas sirgelt matil. Laienda jalad.
  • Keerake mõlemad käed sirutades edasi.
  • Tundke venitus pluss 10 sekundit. Tee uuesti.

9. Harjutuse palli venitamine:

  • Harjutamise palli abil saab ka teid pikemaks muuta. Pange oma seljapall palli keskele.
  • Laiendage oma käed. Jalad peavad olema eraldatud. Lohista jalad, et palli edasi kanda.
  • Rullige nüüd tagasi. Looge oma keha sirge joon. Nüüd transportige oma rinnus pluss peast eemale, kui sa neid tõstate.
  • Haarake 5 sekundit. Korda.

Näe rohkem: Kas jooksu suurendamine võib olla kõrgem