Ilu ja mood

9 Parimad kardiovaskulaarsed harjutused

Rasvumine on ohjeldamatu probleem, mida me kõik püüame omal moel käsitleda. Me kõik püüame sobida ja seetõttu oleme otsustanud astuda sammu rasvumise vastu. Nüüd on ülekaalulisusel mõningad suured tagajärjed, millest paljud ümbritsevad südant ja selle töö, kus liiga palju rasva surudes südame ja veresooni põhjustab selle toimimise puudust, mis võib viia rünnakuni. Isegi ilma rasvumise püsimiseta on mantra ja teatud kardioõppused, kui neid harjutatakse regulaarselt, aitavad meie kehal paremini ette näha neid nägemata rünnakuid. Siin on mõned väärilised kardiovaskulaarsed harjutused, mida saate valida, et hoida oma südant noored ja peksmine.

Südame-veresoonkonna harjutused:

Päikese salutatsioon:

See on eeskätt jooga kujutamise järjekord, mis on pööratud treeningute rutiiniks kiirete ruumide ja ilma vaheaegadeta. Erinevalt joogast on see kiire ja lihtne teostada. See mitte ainult ei aita teie südant, vaid tagab ka kõhu lihaste paindlikkuse. Alustage koera allapoole, kus jalad ja käed puudutavad maad, kui keha on kaardunud. Nüüd mine sisse sukelduda ja pea oma pea üles. Kui te rutiini lõpetate, tuleb rindkere välja tõmmata ja pea kallutada veidi tagasi.

Aeroobne treening:

Aeroobne treening on kiire võita intensiivne paar minutit treeningut, mis peaks toimuma teatud rütmiga või peksma. See on lõbus lähenemine tööle, kus liigute koos peksiga ja teostate kahe või kolme minuti intensiivset füüsilist treeningut, mis oleks teid õhutama ja õhutama. Lõdvestu ja korrake.

Jalgrattasõit:

Jalgrattaga sõitmine maanteeliinil hüperkiirusel mõne hea minutiga on hea kardiovaskulaarne treening. Veenduge, et lähete mõne minuti jooksul hüperkiirusele, et saada oma südame võidusõit. Aeglustage ja jätkake.

Hüppamine:

Trossiga vahelejätmine viib teid lapsepõlve tagasi, kui sa varem lõbus ja naljakas. Seda saab teha ja seekord parema eesmärgi saavutamiseks. Hüppamine hoiab teie südame võidusõidu, kui te kasutate oma südame taset.

Näe rohkem: Tummy crunches kaalulangus

Spordisaal Breeze läbi:

Hea südamekomplekti tegemiseks ei ole vaja raskeid seadmeid ja head keha. Kõik, mida vajame, on lihtne jalgrattaratas või tsükkel, kus saab oma südame harjutada. Võite isegi kasutada sobivat ruumi pushupide ja vabade käte harjutamiseks.

Sõudmine:

Mitte paljud inimesed on teadlikud sellest, et sõudmine on hea kardio. Õige sõitmine võib aidata teil südamega paremini toime tulla. Alustage väikese ajaga sõudmisega ja seejärel osalege sõudmisvõistlustel, et treeningut tõhustada. Sa võid isegi sõita raftinguga ka sõpradega.

Näe rohkem: Aeroobse treeningu tüübid

Squat Jump:

Alustage seisvat otse maapinnalt, kui selg on sirge ja kael on selg asetsenud. Alustage püsti püsti ja painutage seejärel alla ja teeskle, nagu istute toolil. Sa peaksid piisavalt painutama, et sa ei näe oma varbaid. See on õige kükitama, kus teie tuhar on välja. Nüüd tuleb lõbus osa, kus te treeningu lõpetate hüpata ja seejärel tagasi algsesse asendisse.

Jalgade käärid:

Alustage lamades seljal ja seejärel toetage oma käsi kaela taga, nii et teie pea on teie käe peal. Nüüd tõstke mõlemad jalad üles ja alustage neid seejärel käärilise liikumise suunas, kus üks jalg tõuseb ja teine ​​läheb alla ja nii edasi.

Näe rohkem: Vastupanu harjutused kodus

Trepid:

Lihtsalt seisake trepi peal või allpool ja seejärel alusta kiirelt liigutamist üles ja alla. Võtke pausi ja jätkake, kuid veenduge, et olete teadlik valest jäljest.

Vaata videot: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (August 2019).