Ilu ja mood

15 parimat harjutust alaseljavalu leevendamiseks

Seljavalu võib olla tõeline ebameeldivus. See ei lase teil võtta pikki lõõgastavaid jalutuskäike, ei lase sul istuda ja nii teeb pikk istungi aeg võimatu taluda ja sageli ärritab teid ka magamise ajal! Ja halvim asi on see, et te ei tee midagi selle halveneva olukorra kohta, välja arvatud needus ja vannun muidugi! Siin on üheksa harjutust, mis aitavad leevendada teie valu. Nii et lõpetage laisk ja vabanege sellest valu.

1. Põlve rinnale:

Siin on veel üks lihtne harjutus seljavalu valu puhul, mida saate kodus proovida.

  • Suunake varbad ülemmäära, lamades seljale.
  • Nüüd painutage paremat põlvi ja viige aeglaselt oma jalg rinnale.
  • Hoidke käsi põlve ümber ja tõmmake veidi oma rinnale.
  • Püsi 20 sekundit ja aseta nüüd aeglaselt jalg algasendisse.

Selle kolmekordse tegemise igapäevane jalg on hea viis seljavalust vabanemiseks.

2. Rahulik kujutlus:

See kujutab endast jooga tavalist ja aitab leevendada keha.

  • Laske põrandal käed ja põlved maha, veendumaks, et põlved on laiem kui puusa vahemaa.
  • Lükake puusad tagasi. Põlve painutades muutub see asend võimalikuks. Pöörake aeglaselt oma varbad põranda puudutamiseks.
  • Laske pea langeda lõdvestunud asendisse ja laske käed täielikult edasi liikuda. Veenduge, et tunnete end mugavalt.
  • Püsige vähemalt 20 sekundit ja tehke seda kolm korda päevas, et näha parimaid tulemusi.

Hoiatus: Kui teil on õlavalu, võite paigutada käed keha mõlemale küljele, ulatudes jalgade poole.

3. Põlve põlvimine:

Harjutus aitab tugevdada para-seljaaju lihaseid ja kõhulihaseid. Siin on, kuidas saab kasutada alaseljavalu vähendamiseks.

  • Laiendage jalad otse ja libistage seljale, matile.
  • Viige parem põlv üles ja liigutage see üle keha vasakule poole.
  • Nüüd tunned end veidi alla oma tuharad ja kogu seljaosa. Püsi 20 sekundit.
  • Viige põlv tagasi puhkeasendisse ja korrake sama kolm korda mõlemal küljel.

4. Cobra Stretch:

See on teine ​​tavaline venitusharjutus seljavalu all kannatavatele inimestele.

  • Laske magu maha.
  • Laiendage oma jalgu aeglaselt ja laske oma peopesad pea või õla mõlemal küljel. Teie käsivarred ja küünarnukid peavad olema põrandale tasased.
  • Lükake keha õrnalt ülespoole ja laske kehamassil küünarvarred jääda.
  • Kui te seda teete, peaksid puusad olema maandatud põrandale.
  • Teie kõhulihased venivad koos oma alaseljaga. Püsi 10 sekundit ja naasta algasendisse.

Korda harjutust vähemalt viis korda päevas.

Näe rohkem: Alumine rindkere harjutused kodus

5. Osaline kriis:

Osaline kriis on hea harjutus alaselja valu leevendamiseks. See aitab tugevdada tuumlihaseid ja tugevdab tugevust teie alaselja lihastes.

  • Painutage põlvi ja hoidke oma jalad põrandale selja taga asudes lameda.
  • Ristige oma käed pea taha ja hoidke oma kõhulihaseid pingul. Tõstke õla õrnalt põrandast.
  • Kui tõstate oma õla, hingake. Püsi 5 sekundit ja laske õrnalt tagasi algasendisse.

Korda harjutust vähemalt 10 korda päevas.

6. Muudetud jalatõstukid:

Need erinevad tavalistest jalgtõstukitest. Proovige seda muuta.

  • Keerake üks jalg põlvele ja hoidke teine ​​sirge selja taga asudes sirge.
  • Nüüd tõsta aeglaselt sirge jalg maapinnast 5 tolli kaugusele. Püsi umbes 10 sekundit.
  • Viige see jalg oma algasendisse tagasi.

Tehke seda vähemalt 10 korda iga jala kohta iga päev.

7. Seina paigutused:

Seekord te ei kavatse diivanil istuda ega valu halvendada. Proovige seda!

  • Seisa seljaga seina poole. Jätke sinu ja seina vahele 10-11 tolli.
  • Lean poole seina poole ja veenduge, et selja on selle vastu lame.
  • Vajutage alumine selja seinale ja libistage alla, kuni põlved on painutatud.
  • Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit ja libistage aeglaselt seina üles.

Regulaarne praktika on tõhusate tulemuste nägemine.

8. Istumine keerates:

Selleks kasutage teid

  • Istuge risti jalgadele tüüpilise jooga moel, seljas on sirge ja pea on kõrge. Nüüd reguleerige jalad nii, et üks jalg ületab teise.
  • Siis keerake oma keha selle jala suunas. Püüa minna nii kaugele kui võimalik.
  • Tundke oma seljajoonte külgede lihaseid, kui neid tõmmate.
  • Hoidke asendit. Nüüd tule tagasi aeglaselt ja korrake kogu protsessi teises suunas.

Ettevaatusabinõud:

Hoia eemale selle tegemisest või olge ettevaatlik, kui te tunnete oma puusadel valu.

Näe rohkem: Rõhu jalutamise eelised

9. Kiik beebi:

Selle harjutuse jaoks peate

  • lamada oma jooga matt.
  • Võtke sügav lõõgastav hingeõhk ja pange põlved rinnale.
  • Nüüd kallutage oma keha ühelt küljelt teisele. Veenduge, et hoiate jalgu võimalikult lähedale rinnale, kui olete kiikudes.
  • Tunne lihaste pinget oma alaseljas.

Ettevaatusabinõud:

Põlve- või puusaprobleem on üks ettevaatusabinõu, mida peate jälgima. Kui teil on mõni sellest, kasutage ettevaatust. 90

10. Magav yogi:

Selle harjutuse jaoks peate olema

  • pikali heitma. See on järjekordne keerdumine. Keerake üks jalad. Seejärel painutage seda külgsuunas nii, et põlv puudutab põrandat.
  • Nüüd keerake oma keha teises suunas, kui tunnete meeldivat koormust, kui teie lihased venivad.
  • Viige jalg aeglaselt tagasi oma tavapärasesse asendisse ja korrake kogu protsessi oma teise jalaga.

11. Keha painutamine:

See on kõige lihtsam seljavalu leevendamiseks mõeldud harjutuste tegemine kodus, mida saate proovida.

  • Istuge jalgade ette, mis on venitatud enne sind. Nüüd koo üks jalg, hoides teist sirge. Tõstke selle poole käsi, millel jalg on sirge.
  • Painutage oma keha ja proovige puudutada ülalmainitud jalgade varbasid. Hoidke oma positsiooni. Seejärel tuua end aeglaselt üles.
  • Nüüd venitage volditud jalg ja koo venitatud jalg ning korrake kogu protsessi.

12. venitatud jalgade keerdumine:

See on veel üks istuva keerdumise tüüp.

  • Selle harjutuse jaoks peate kõigepealt jalgadega istuma. Seejärel klappige üks põlvili ja viige see sinu rinnale.
  • Nüüd võtke külje käsi venitatud jalaga ja laske küünarnukil volditud põlve peale ja pöörake oma keha selles suunas. Hoidke oma positsiooni.
  • Tule tagasi algsesse asendisse ja korrake protseduuri teises suunas.

13. Seinast ronimine:

Huvitav, kuidas? Selle harjutuse jaoks

  • lase seina lähedal.
  • Seejärel tõsta jalad õhku otse ja hoia oma tagumikku seina vastu. Kasutage seda tugena jalgade hoidmiseks.
  • Paigutage aeglaselt jalad keha poole. Seejärel võta see seina vastu.

14. Push Ups:

  • Laske magu maha.
  • Asetage oma peopesad näo mõlemale küljele ja hoidke oma varbad allapoole.
  • Tõstke nüüd ülespoole keha aeglaselt, surudes oma käsi. Mine üles, kuni käed on sirged.
  • Seejärel mine alla ja korrake protseduuri.

15. Mägi tõus:

  • Laske selja taga. Keerake mõlemad jalad kokku ja viige need üles.
  • Tõstke oma käed mõlemal küljel ja tõstke seejärel oma keha keskosa.
  • Tooge see maha ja võtke see uuesti.

Näe rohkem: Lõbusad harjutused

16. Keerake tahapoole:

  • Istuge põlvili. Siis tõusta üles nii, et istute ainult oma koopadega, mis puudutavad põrandat.
  • Nüüd võtke ükshaaval käed tagasi kaarega, nii et sa oled kaarjas.

See harjutus on alaseljavalu parimaks tugevdamiseks.

Jooga on tunnistatud üheks parimaks treeninguks paljude haiguste ravimiseks, mis hõlmab alaseljavalu, südamelihaste tugevdamist või isegi ebaregulaarse raseduse ravimist. Kõik selle edukus sõltub sellest, kui regulaarselt seda teete. Alustage täna harjutamist ja elage terve!

Pildiallikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Vaata videot: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive Substitute Secretary Gildy Tries to Fire Bessie (November 2019).

Загрузка...