Ilu ja mood

15 Efektiivsed venitusharjutused, mis kasvavad kõrgemaks

Pin
Send
Share
Send


Suurenev kõrgus pole tõesti suur asi. Kas sa pole tihti oma sõprade sihtmärk nalja, kui armas sa vaatad, kõik väikesed ja pehmed? Siis võtsid sinu sõpradega suhtlemise ja võrdsustamisega kaasneva surve alla sinu väikese meelerahu, olles kõige lühem. Siis on tegemist mures, et murelik ema mõtiskleb selle üle, kui pikk tema poeg kasvab ja läheb nimekirja. Siis eeldab see tõenäoliselt mõningaid venitavaid harjutusi, mis aitavad teil mõningast kõrgust saavutada ja hoida sind lahe kaugusel, sest neil ei ole vaja tegeleda lühikese mehe naljaga.

Kõrguste suurendamiseks saadaval olevate venitusharjutuste hulk on märk sellest, kuidas inimesed on vaevunud. Need erinevad harjutused keskenduvad teie keha erinevatele osadele. Mõned neist keskenduvad selgile, et võimaldada venitamist, samas kui teised on rohkem keskendunud teie lihastele, tugevdavad seda ja pikendavad. Samuti parandavad nad teie kehahoiakut. Selgroog on selgroo venitamine. Kui te seda teete, eemaldab see selgroolülide dekompressiooni, mis on aja jooksul välja kujunenud raskusastme ja kehva asendi harjumuste tõttu. Peast varvani läbivad kõik teie keha organid tõsiseid venitusi. Heitke pilk venitusharjutuste nimekirja, mida soovitame rangelt järgida.

Suurepärane venitusharjutus kõrguse suurendamiseks piltidega:

Kas venitus teeb sind pikemaks? Noh, seal on mitu meetodit, harjutusi ja dieeti, mis tõstavad kõrgust kiiresti teatud vanuses. Venitusharjutused on väga kasulikud, et tõsta loomulikult lühikese aja jooksul kõrgust. See artikkel aitab teil, millised on venitusharjutused, mis on kõrguse suurendamiseks väga kasulikud. Järgige allpool 15 parimat venitusharjutust, mis muudavad teid kõrgemaks.

1. Rippumine:

Parim viis kõrguse probleemi lahendamiseks on riba riputamine. Kuigi paljud inimesed jätavad selle hoaxiks, on teaduslikult tõestatud, et riputamine aitab lihaseid venitada. Alustamiseks leidke endale soodne koht ja kõrgus, millest saate riputada baari, tugeva, mis võib võtta kogu kehakaalu. Kiire hüppamine peaks lubama sul alustada rippumisprotsessiga ja kui sa seda teed, võiksite proovida puudutada oma tippi varbaid maapinnale. See on suur venitusharjutus kõrguse suurendamiseks ja alustamiseks.

Kuidas teha: See on pigem mäng.

  • Rippuge mõnele baarile ja hoidke 10 minutit päevas, et alustada.

Parimate tulemuste saamiseks jätkake seda vähemalt 3 kuud.

Kasu: On teada, et riputamise harjutus lülitab selg ja parandab asendi. Selja tugevus paraneb koos teie haardetugevuse ja üldise tuumastabiilsusega.

2. Jalgrattasõit:

Lapsest alates õpetatakse lapsi minevikus ajama jalgrattaga sõitma. Jalgrattasõit on treeningu tõeline uimastaja, kus saate oma puhkeaja jooksul värsket õhku teha. Aga kuidas see on venitamisega seotud?

Kasu: Jalad läbivad pingulise treeningprotsessi, venitamise ja liikumise, mis aitaks verevoolu suurendada ja lihaseid muuta paindlikumaks.

3. Jooga - päikeseloojangud:

Jooga on alati kasulik. See on aeglase tempoga hingamine, mis sisaldab tihti teatud venitusi ja tõmbab siit ja sealt, mis aitaks teil läbi viia keha jäikuse. Sügav hingamine rahustab teie meelt, samas kui pehme venitus võib aidata neid kiude lahti lasta. Päikese salutatsioon on järjestusprotsess, mis lõpeb tavaliselt erinevate jooga positsioonide koostöös, mis on tehtud ilma katkestuseta terviklikus järjestuses. Päikese salutation on üks parimaid venitusharjutusi, et suurendada kõrgust kiiresti.

Kuidas teha: Sun Salutation on palju vorme. Siin on sobiv kõrgus.

  • Seisa oma jalgadega üksteist puudutades. Näo päikese poole.
  • Puudutage ühte peopesa teise otsaga, see on namaskara. Sisesta, tõstes oma käsi ülespoole.
  • Nüüd painutage tahapoole ja proovige oma käsi venitada. Hingata edasi, kui te painute edasi ja proovige maad aeglaselt puudutada.
  • Teie käed peaksid olema kooskõlas jalgadega. Sinu pea peaks põlvi puudutama. Sissehingamine.
    Seejärel liigutage parem jalg tagasi. Tõsta pea aeglaselt. Nüüd pange oma pea normaalsesse asendisse.
  • Seejärel liigutage vasakut jalga tahapoole. Vasak jalg peaks olema parema jala paralleelne ja varbad peaksid maapinda puudutama. Hingake seda poseerides.
  • Tõstke aeglaselt puusad, hoidke käed sirgelt ja joondage pea oma käed. Tekib kaarekujundus ja surutakse ennast üles. Nüüd hingake.
  • Langetage oma keha maapinnale. Puutuge maapinda jalgade, põlvede, rindkere, sealhulgas otsaesiste peopesaga.
  • Sisesta ja tõsta oma pea tahapoole. Püüdke oma pead võimalikult kaugele sirutada.
  • Lõpuks lükake ennast üles ja puhake ainult oma peopesadel ja jalgadel. Sissehingamine.
  • Keerake vasak jalg põlve poole. Tooge jalad kokku ja seisake namaskaris.

Kasu: See on suurepärane idee alustada oma päeva sellega. See pingutab keha ja parandab vereringet, puhastab verd ja tugevdab keha.

4. Korvpall kõikjal:

Olles sportlik, on õnnistus, mida ainult kõrged inimesed nüüd mõistavad. Sport on sageli seotud adrenaliini kiirete ja keha paindlikkusega ning isegi vaimse küpsusega. Korvpall on kindel mängutüüp, mis sisaldab ka tünnid, hüppeid ja pööriseid ning selle hulgas on eesmärk jõuda korvi kõrgemale, on tõeline kirg. Alustage korvpalli meeskonnaga ja näe ennast nii, nagu saaksid.

Kasu: Kui sa pallist libistad, parandab triivimine nii oma käsi kui mitte ainult domineerivat kätt. Kui mõlemat kätt kasutatakse võrdselt mitu korda, aitab see mõlemat võrdselt venitada. See suurendab kõrgust.

5. Pilates:

Palju nagu aeroobsed harjutused, Pilates on kiire tempo harjutused, mis põhimõtteliselt piirduvad keha paindlikkusega ja venitamisega. Töötades selle jäikuse raputamiseks, ei aita Pilates mitte ainult hoida ennast hästi, vaid ka mängib suurt rolli oma kõhulihaste tugevdamisel, tehes oma keha põhjaliku treeningu. Tugevamad lihased tähendaksid suuremat kaalumisvõimet ja seega kasvu.

Kuidas teha:

  • Laiendage oma käed.
  • Jalad peavad olema teineteisest lahus.
  • Nüüd sirutage jalad, et palli edasi lükata.
  • Rullige nüüd tagasi. Tee sirgjoon oma kehaga.
  • Nüüd tooge oma rinnus ja pea eemale pallist, kui te neid tõstate.
  • Hoidke 5 sekundit all.
  • Korda.

Kasu: See tugevdab teie kõhtu. See keskendub teie alumisele kehale ja seega töötab teie kõhu lihaste pingutamiseks. See on veel üks venitusharjutus kõrguse suurendamiseks.

Näe rohkem: Kuidas tõsta kõrgust pärast puberteeti

6. Ujumine kõrguse suurendamiseks:

Ujumine on üks kõrgemaid harjutusi kõrguse suurendamiseks. Veel üks lemmik ajaviide peab minema ujuma, alati nii lemmik suvine hobi. Lapsed on alati soovitatav liituda ujumisega mitte ainult nii, et nad saaksid õppida, kuidas mitte uputada, vaid ka seetõttu, et ujumine hoiab teid paigaldajana, võimaldades teil kasvada läbi nende kõvade jalgade löögid ja hoiab teid ära naeladelt.

Kasu: Ujumine suurendab keha kõrgust, venitades oma sidemeid, kõõluseid ja selgroogu. See täiuslik liikumine on veel üks hea kõrgus.

7. Spot-harjutused:

Sa ei pea alati jooksma jõusaali iga kord, kui te peate seda tegema. Kord võib hommikul ärkama, panna jooga matt ja harjutada käed-vabad treeningut. See hõlmaks mõningaid kükitama hüppeid, mõningaid põhilisi pöördeid ja venib nagu sõrmeotstega varvaste puudutamine, põlve püsti püsib ja nii. Kuigi tulemuste näitamine võib aega võtta, oleks sellest alati kasu.

Kasu: Kui te seda teete, paraneb teie tuum oluliselt. See lisab teie kõhule tugevust ja venitab selg.

8. Side Stretch:

Külgjoon võib olla kõrguse tõstmisel tõesti tõhus. Võib kergesti suurendada nende kõrgust, kasutades seda konkreetset venitusliikumist korralikult. See suurendab lihaseid ja muudab need ka piklikuks.

Kuidas teha:

  • Üks parimaid viise venitusmeetodiks on seista otse
  • Võtke mõlemad käed ülaosale ja ühendage need, ühendades peopesad kokku.
  • Seejärel venitage keha mõlemal küljel. Külgjoon on üks tõhusamaid venitusharjutusi
  • kõrguse suurendamiseks.

Kasu:

See on hea ülakeha treening naistele ja aitab muuta kalded paindlikuks ja võimaldavad neil vajaduse korral korralikult töötada. See muudab ka kõhulihased tugevaks. See on hea soe treening enne mis tahes treeningut ja seda võivad teha ka mehed. Samuti aitab see põletada sobivas koguses kaloreid ning muudab kõhtu ja talje külge tugevaks ning vähendab neid, kui jätkate seda venitusmeetodit. Tuleb meeles pidada, et seda venitusravi ei tohiks täis kõhuga. See tähendab, et ei tohiks proovida seda harjutust ega liikumist pärast suurt sööki.

Näe rohkem: Pilatese harjutused kõrguse kasvuks

9. Madalast sissepääsu kaarest:

Selja ja ülakeha kummardamine toob alati kaasa kõrguse suurenemise. Ülemine keha on tõesti raske areneda ja ülakeha pikenemine nõuab mõnda rasket tööd ja tehnikat. Kuid see konkreetne veniv liikumine võimaldab lihaseid tõhusalt venitada ja seega suurendab ka kõrgust. See on üks suurepäraseid venitusharjutusi kõrguse suurendamiseks. Mõnede selle valdkonna ekspertide sõnul on madala tõmbega kaar üks parimaid tehnikaid kõrguse suurendamiseks. Kui otsite ikka veel kõrguse suurendamiseks venitavaid harjutusi, siis see on hea

Kuidas teha:

  • Alustage püstiasendis ja hoidke pea üles ning seejärel võtke aeglaselt üks jalg tagasi nii, et kogu keha rõhk stabiliseerub ühel jalal ja teise põlvel.
  • Seejärel tuua peopesad koos palveasendisse ja tõsta käed üles, kui hoiate pea ka otse ülespoole.

Kasu:

See venitab ja lihaseid efektiivselt venitab ning avaldab ka mõningast mõju kõhulihastele. Samuti aitab see relvade toonimisel. See heidab käe rasva ja teeb füüsiliselt ilusa ilme.

10. Runner Stretch Tehnika:

Ainult riputamine ja ujumine ei aita kõrguse kasvu. See on ideaalne kõrguse koormus. Üks peab tegema ka mõningast tõhusat venitamist. Runners venitada on üks parimaid harjutusi seal, mis aitab venitades lihaseid tõhusalt. Sellel on ka hea mõju lihastele ja see muudab ka vasika tugevaks. Harjutus on samuti hea stresside eemaldamise tehnika ja seda võivad teha nii mehed kui naised.

Kasu: See vähendab selja lihaste jäikust ja selle meetodi abil saab kergelt seljalihaseid pikendada ilma neid kahjustamata.

Kuidas teha:

  • Selle harjutuse läbiviimiseks tuleb taas alustada püstiasendis ja seejärel tuua nägu ja rindkere veidi ülespoole, et nad näeksid taevast 70-kraadise nurga all.
  • Hoidke üks jalg ees ja lükake teine ​​jalg tagasi nii, et see jääb maha ja rõhk pannakse ainult pahkluudele, et keha osaliselt stabiliseerida.
  • Nüüd peate asetama ühe käe ühele pahkluudele ja hingama korralikult.

See on üks parimaid venitusharjutusi, et kasvada kõrgemaks ja teha terve tuum tuumast.

11. Cobra Pose:

Cobra kujutab endast madu ja seega nime nime. Alustage sellest tõhusast venitamisest, et kasvada kõrgemaks.

Kuidas teha:

  • Laske oma kõhul maha.
  • Tõstke üles ülakeha aeglaselt üles. Üleminek peaks olema väga sile.
  • Keerake nii palju kui keha tõmbetugevus seda võimaldab.

See suurendab rakkude kasvavaid võimeid ja suurendab teie kõrgust pideva praktika korral.

12. Vaagnapõhja vahet:

Vaagnapõhja nihe on palju sarnane sildade harjutustega. Siin on, kuidas seda teha.

Kuidas teha:

  • Põletage põlved kõigepealt ja tõmmake jalad õla laiuse vahele.
  • Kasutage õrnalt oma jalgale survet ja tõstke puusad. Hoidke selja sirge.
  • Hingake aeglaselt tagasi oma põlved tagasi.
  • Korrake tõstmist ja korrake kordamist.

Vaagna nihkumine hoolitseb teie selja ja rakkude eest.

13. Dry Land Swim:

Neile, kes kardavad vett, on siin lihtne ujuda ilma veeta!

Kuidas teha:

  • Sinu parem käsi peaks koos vasaku käe ja parema jalaga paaristama koos vasaku käega.
  • Lie kummalisel positsioonil, tõstes iga paari pööre, pöörates iga jäseme nii kaugele kui võimalik.

See harjutus on väga kasulik neile, kellel on kõrgused. See on kõrgeim venitusharjutus kõrguse suurendamiseks.

14. Pilates:

See pilatese ümbermineku liikumine tugevdab selgroogu ja pikendab kaela selgroolülid. Siin on, kuidas seda teha.

Kuidas teha:

  • Lie oma seljal käed mööda külgi ja peopesad allapoole.
  • Hoidke jalad kokku ja pikendage neid otse lae poole ja painutage neid tahapoole, muutes need põrandale puudutatuks.
  • Sellisel viisil põrandale puudutamine võib alguses tunduda keeruline, kuid praktikaga muutub see praktikas lihtsamaks.

Mida rohkem sa venitad, seda tugevam on teie selg.

15. lülisamba ettepoole venitamine:

Proovige seda venitusharjutust kõrguse suurendamiseks. Siin on, kuidas seda teha.

Kuidas teha:

  • Istuge otse jalga ees jalaga.
  • Jalad tuleb pikendada õlgade laiuse ümber ja jalad tuleb painduda. Sisesta ja laiendada oma käsi teie ees.
  • Seda tehes painutage edasi ja proovige puudutada oma varbad.

See võib alguses tunduda keeruline, kuid praktikas on see lihtne.

Näe rohkem: Kas jooksev kõrgus suureneb

Venitamine mitte ainult ei aita suurendada kõrgust, vaid parandab ka sisemist tegevust ja aitab kujundada keha vastavalt erinevatele füüsilistele tegevustele, mida tuleb regulaarselt teha. Käesolevas artiklis käsitletud venitusharjutused on tõesti kasulikud, kui tegemist on kõrgeneva kõrgusega.

Pin
Send
Share
Send