Ilu ja mood

9 lihtsat koduõla treeningut nii meestele kui naistele

Kas sa oled oma õlgade pärast kurb? Kas soovite ehitada tugevaid õlgadele? Siis harjuta! Jah, harjutused mängivad kehal olulist rolli, et hoida seda tervena ja sobivana. Tugevad õlad on igapäevase töö lõpuleviimiseks väga vajalikud ja seetõttu vajab ülemine keha tugevust. Sellest tulenevalt räägime selles artiklis kõige parematest õlaharjutustest, mis aitavad tugevate õlgade tegemisel.

Kui sa saad tugeva õla, siis saad kindlasti V-kujulise ilme. Samuti on kasulik, kui hoiate midagi põrandast riiuli ülaosas asuvasse kohta. Seetõttu lugege õlgadele õlgalt seda artiklit hoolikalt.

Naistele ja meestele piltidega seotud harjutused:

Allpool esitame meeste ja naiste jumalate õla treeningute nimekirja.

1. Õla liikumised: täis õla treening

  • See harjutus töötab püüniseid. Hoidke kummaski käes käepidemeid või võrdse kaaluga esemeid.
  • Laske käsipuud külgede lähedal. Järgmisena tõstke hantlid oma õlgade õlgades ja püüdke oma kõrvu suunata.
  • Ja seejärel langetage hantlid õrnalt.
  • On väga kasulik juhtida nii pinge peavalu kui ka laia ja tugevaid õlgadele.

2. Tõmba Ups õla harjutus:

  • Pull Ups on üks suurimaid õlaharjutusi. See on väga kasulik nii õlgadele kui ka selja lihastele.
  • Tõmbetõmbed ei ole midagi muud kui kogu ülakeha. Parim märk võimu juhtimisest on tõmbeettevõtete kasutamise kontrollimine.
  • Tõmbetõmbed on enamasti ringlussevõetud kui soojendustreening, mis on tehtud enne õlgade treeningut.

3. Eesmine külgmine tõstmine:

  • See harjutus on väga sarnane hantli külje tõstmisega, esipaneel tõstab esemeid oma supraspinatus lihastele õlgadele.
  • Võtke hantlid küljele, tõstke oma küünarnukid otse oma keha ettepoole suunatud suunas õlgade kõrgusel, haarake kaks sekundit ja pöörduge tagasi.
  • Eesmised külgmised tõusud on ka õla kaalutõstmise oluline osa.

4. Push-up:

  • See ühendamine teostab käte, rindkere, ülemise selja, õlgade ja abs liikumist.
  • See harjutus ei vaja mingit varustust. Lie maoga põrandal. Tehke seda 45 ° nurga all olevate sõrmedega.
  • Püüdke hoida selja sirge samal ajal, kui läheb alla. Te saate seda muuta vastavalt oma tugevuse tasemele.

Näe rohkem: Parim treening ülemise rindkere jaoks

5. Õla treeningu tagasikäik:

  • See harjutus on väga kasulik õlgadele. Selle harjutuse harjutamiseks vajate oma eesmise torso hooldamiseks pinki või stabiilsuspalli.
  • Asetage kõht ja rindkere stabiilsuse palli.
  • Edasi võtke paar hantleid ja seejärel tõstke käsipuud külgedele. Jätkake järk-järgult tagasi algseisundisse, alandades hantleid.

6. Püstine rida:

  • See treening hõlmab enamasti õlgade külg- ja deltalihaseid, mida selle harjutuse käigus töödeldakse.
  • Lihtsalt peate haakekonksu haakeseadme õlgade laiusega eraldi siduma ja lööma oma kaela poole.
  • See peaks olema vajalik õige asendi hoidmiseks. Tõmbetugevus on peamiselt kasulik selles õla treeningus.

7. Arnold Press treening:

  • Kõigepealt istuge selja sirgele tasapinnale ja jalad maapinnale.
  • Haarake käsi, painutage käsi ja keerake oma peopesad näole.
  • Pöörake oma õlad tagasi, samas kui ujuvad ja avavad käed.
  • Seejärel vajutage hantlid pea peale, tasasel ja täpsel liikumisel.
  • Alandage hantlid, lähtudes algsest asendist.

8. Single-Arm Bottoms Up Kettle bell Press:

  • See on väga kasulik, et vältida vigastusi, samuti ülemäärase deltalihase ületamist ja tekitada mõningaid tõsiseid lihaste kasvu.
  • Hoidke veekeetja käepidemest nii, et see oleks tagurpidi ja ka õlgade kõrgusel, kui teie peopesa ees on keha keskjoon.
  • Südamikku stimuleerides vajutage veekeetja õhku, kuni küünarnukk on täielikult suletud.
  • Peatus ja siis tagasi algusesse. Korrake soovitatud komplekti vastasküljel.

Näe rohkem: Parim harjutus bitsepsiga

9. Ringi ringide treening:

  • See treening ei vaja kaalu. Esiteks seisake püsti või istuge püsti toolile.
  • Seejärel proovige käte peopesa ülemise piiri suunas. Pöörake järk-järgult õlgadele.
  • Siis laske oma peopesad alla, nii et nad oleksid põrandaga vastassuunas. Lõpuks lülituge järk-järgult õlgadele.
  • Korrake ja tehke vähemalt 50 kuni 100 kordust.

Niisiis on need parimad õlaõppused, mis aitavad teil ehitada tugevaid õlalihaseid. Loodan, et see artikkel on informatiivne ja kasulik. Püsi vormis!

Näe rohkem: Rasked harjutused kodus